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文档简介

1、“健康菜单 留住健康 一英国的专家为读者开了一份健康菜单。专家特意把这份弥散着健康味 道的生活方式与读者一同分享，看看哪些方式适合我们自己，或许你 可以把这份健康菜单贴在冰箱上或者其他什么地方，选出几种适合自 己的健康食谱。1、聪明地锻炼如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。一般来 讲，十个人中只有一个人了解正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目 的似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收获甚微，最好 是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。2、多骑自行车人们应该多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对 减肥也有特效。3、散步半小时尽量每周散步四到五次，每次 30

2、到 40 分钟，这对身体非常有益，有 规律的活动有助于身体健康，还具有减肥成效。无需花费巨资参加健 身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。4、多走楼梯最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。5、保持正确的行走姿势保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益，很多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放松双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧张，挺胸收腹，这样你就会看起 来更棒一些，自我感觉也会更好。6、经常伸伸脖子每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子，很多慢性头疼病都是由于颈骨接 合处和神经损伤引起的， 而人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，这样可以帮助你预防 或减轻头疼。7、要吃好早餐也许去年一年你都不怎么吃早餐，但今年请不要这样了。吃一些麦片 粥或牛奶什

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