版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
1、 快快 速速 跑跑1 快快 速速 跑跑 在在快速跑快速跑时,生理负荷很大,能量供应时,生理负荷很大,能量供应以无氧代谢为主。人体器官是在大量缺氧的以无氧代谢为主。人体器官是在大量缺氧的条件下完成极限强度工作,对我们锻炼身体条件下完成极限强度工作,对我们锻炼身体很有帮助。很有帮助。 快速跑全程划分为快速跑全程划分为四个阶段四个阶段,并通过学,并通过学习掌握一定的发展快速跑能力的自主练习方习掌握一定的发展快速跑能力的自主练习方法。法。2 快速跑是竞技运动中的短跑快速跑是竞技运动中的短跑项目,一般是指项目,一般是指50米、米、100米、米、200米、米、400米。米。 针对同学们所说的快速跑通针对同
2、学们所说的快速跑通常是指常是指30100米的短距离跑活米的短距离跑活动。动。 返回返回3 快速跑全程划分为四个阶段快速跑全程划分为四个阶段:以以典型的快速跑典型的快速跑50米或米或100米为例,我们米为例,我们通常把快速跑全程划分为:通常把快速跑全程划分为: 1:起跑起跑 2:起跑后加速跑起跑后加速跑 3:途中跑途中跑 4:冲刺跑冲刺跑 4快速跑的起跑快速跑的起跑 起跑的任务是获得向前的冲力,使起跑的任务是获得向前的冲力,使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速创造有利的条件。快速跑的起跑一般有创造有利的条件。快速跑的起跑一般有两种:两种: 蹲踞式起跑蹲踞式起跑和
3、和站立式起跑站立式起跑5蹲蹲 踞踞 式式 起起 跑跑 各就位时,两手撑地,直臂,肩与各就位时,两手撑地,直臂,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,颈部起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,颈部自然放松。(各就位自然放松。(各就位 预备预备 跑跑)6蹲蹲 踞踞 式式 起起 跑跑 听到听到“预备预备”的口令后,平衡的抬起臀部,的口令后,平衡的抬起臀部,稍高于肩,重心前移,肩稍超出起跑线,构成较稍高于肩,重心前移,肩稍超出起跑线,构成较好的用力角度。好的用力角度。 ( 各就位各就位 预备预备 跑跑)7蹲蹲 踞踞 式式 起起 跑跑 听到发令后,前腿用力蹬地,后腿听到发令后,前腿用力蹬地,后腿积极上摆,同时双臂大
4、幅摆动,保持低积极上摆,同时双臂大幅摆动,保持低重心。(重心。(各就位各就位 预备预备 跑)跑) 返回返回8站站 立立 时时 起起 跑跑 有力腿放在起跑先后,另一腿稍后,有力腿放在起跑先后,另一腿稍后,两腿间距同肩宽。身体前倾,肩稍探出两腿间距同肩宽。身体前倾,肩稍探出起跑线。起跑线。 (各就位(各就位 跑跑)9站站 立立 时时 起起 跑跑 听到口令后,前腿用力蹬地,后退听到口令后,前腿用力蹬地,后退积极上摆,同时双臂大幅摆动,保持低积极上摆,同时双臂大幅摆动,保持低重心。重心。 (各就位各就位 跑)跑) 返回返回10快快 速速 跑跑 的的 加加 速速 跑跑 起跑后的加速跑是从蹬离出发点,起跑
5、后的加速跑是从蹬离出发点,到途中跑之间的一个阶段。其任务是充到途中跑之间的一个阶段。其任务是充分利用向前的冲力,尽快获得高的速度。分利用向前的冲力,尽快获得高的速度。首先让我们看看起跑后的脚步有什么变化?首先让我们看看起跑后的脚步有什么变化?11起跑后的脚步变化起跑后的脚步变化 让我们再来看看起跑后的重心让我们再来看看起跑后的重心轨迹轨迹12起跑后的重心轨迹起跑后的重心轨迹 返回返回13快快 速速 跑跑 的的 途途 中中 跑跑 途中跑是快速跑全程中距离最长、速度途中跑是快速跑全程中距离最长、速度最快的一段,其任务是继续发挥和保持高速最快的一段,其任务是继续发挥和保持高速度跑。度跑。 途中跑的三
6、个技术环节:途中跑的三个技术环节: 一:后蹬与前摆一:后蹬与前摆 二:腾二:腾 空空 三:着三:着 地地 缓缓 冲冲 返回返回14 快速跑的冲刺跑快速跑的冲刺跑 终点冲刺跑是全程跑的最后一终点冲刺跑是全程跑的最后一段。任务是尽力保持途中跑的高速段。任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点,从而完成这段快速跑度跑过终点,从而完成这段快速跑的整个过程。冲刺跑是图中跑的继的整个过程。冲刺跑是图中跑的继续和延伸。续和延伸。15冲刺跑的具体要求冲刺跑的具体要求 在离终点线在离终点线15152020米处,尽量米处,尽量保持上体前倾的角度,加快两臂摆保持上体前倾的角度,加快两臂摆动的速度和力量。在跑到距离终点动的速度
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 教育培训资源租赁合同
- 塑料制品物流招标模板
- 外籍员工住宿租赁合同
- 文化创意产业人才聘用合同样本
- 专卖店电气系统聘用协议
- 农业机械检修安全要求
- 北京旅游纪念品采购策略
- 生态保护区用地管理办法
- 生态环境监测站合同范例
- 硬件公司图书室管理办法
- 2024年8月CCAA国家注册审核员《管理体系认证基础》考试题目含解析
- 户外广告安装施工方案
- 钠离子电池低成本硬碳负极关键技术开发-2024-10-技术资料
- 2025届广东省珠海市紫荆中学高二数学第一学期期末教学质量检测试题含解析
- 摄影器材采购合同模板
- 增补 金额 合同模板
- 2024年专业技术人员继续教育公需科目-职业幸福感的提升考试近5年真题集锦(频考类试题)带答案
- 部编语文二学年上册第四单元集体集备及教材解读
- 4.2 在实践中追求和发展真理 课件高中政治统编版必修四哲学与文化
- 农业无人机物流行业发展方向及匹配能力建设研究报告
- (妇幼健康项目)危重新生儿救治项目理论及技能操作题库(供参考)
评论
0/150
提交评论