《瑜伽减肥动作》word版

1、瑜伽减肥动作 2010-07-09 雅酷编辑：        拜日一式是由一组瑜伽体位法组合而成的，一般用于瑜伽的热身练习，对于练习者，练习时间都没有特殊的要求，适合大多数瑜伽练习者。这样一组练习可以快速及均匀地锻炼到我们身体的每一个肌肉群，即简单又有效。而且还可以起到减肥瘦身的效果，下面咱们就学习一下！    瑜伽减肥动作解析：    瑜伽减肥动作图片1      体位法分解：让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与

2、地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳。              瑜伽减肥动作图片2    体位法分解：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。保持一次呼吸吸气，抬头，带动身体回正。                 

3、0;                        瑜伽减肥动作图片3       体位法分解：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面，用额头去触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后，将头部自然地下垂，放松，让新鲜地血液去滋养我们的面

4、部和头顶。              瑜伽减肥动作图片4       体位法分解：吸气，抬头，弯曲双膝双掌贴地。呼气，右脚一步向后跨出，右脚的膝盖和脚背贴地。吸气，抬头带动身体直立起来，尽可能地将我们的胯部向下压，呼气，身体向后，双手可以放在左腿的膝盖上，注意保持好身体的平衡。吸气，抬头带动身体回正。        瑜伽减肥动作

5、图片5       体位法分解：呼气，双手放回到脚的两侧，吸气，右脚一步向后跨出与右脚并拢，掂起脚尖，将臀部向上抬高，呼气，放下脚后跟，双脚踩底。让我们的双肩下沉，用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸，放松颈部。   瑜伽减肥动作图片6       体位法分解：吸气，抬头，放低臀部，让我们的身体成斜板状，不要耸肩，呼气，眼睛平视前方。    瑜伽减肥动作图片7      

6、  体位法分解：吸气，抬头。呼气，弯曲双膝，双腿的膝盖和脚背贴地，上身自然地向前向下，额头点低，放松全身，保持平稳地腹式呼吸。      瑜伽减肥动作图片8        体位法分解：吸气，抬头，抬高臀部，弯曲双肘，用下颚和胸部依次摩擦地面，身体缓缓地向前移动，呼气，将腹部完全的贴到地板上。       瑜伽减肥动作图片9        

7、体位法分解：吸气，先用头部的力量带动上身向上，再伸直手臂。呼气，头部向后。注意要双脚并拢，加紧臀部，不要耸肩。        瑜伽减肥动作图片10        体位法分解：吸气，将头部回正，双脚脚尖点地，再次吸气，臀部用力像上，做回图五的模样。    瑜伽减肥动作图片11        体位法分解：吸气，右脚一步向前跨出，到两手之间。吸气，抬头带动上身直立

8、，双手可以重叠扶住右腿膝盖，呼气，上身及头部向后。     瑜伽减肥动作图片12       体位法分解：吸气，抬头带动身体回正，双手放回到脚的两侧，吸气，左脚一步向前跨出，与右脚并拢，呼气，双手扶住脚后跟，用上身去贴近大腿面。保持三次呼吸    瑜伽减肥动作图片13            体位法分解：吸气，抬头，向前延伸双臂，再用手臂带动身体回正，呼气，上身及头部向后保持一次呼吸，吸气，抬头，将身体回正，呼气，弯曲双臂双手回落