初三主题班会缓解学习压力

1、.换位思考换位思考，是设身处地为他人着想，即想人所，是设身处地为他人着想，即想人所想，理解至上的一种处理人际关系的思考方式。想，理解至上的一种处理人际关系的思考方式。人与人之间要互相理解，信任，并且要学会换人与人之间要互相理解，信任，并且要学会换位思考，这是人与人之间交往的基础：互相宽位思考，这是人与人之间交往的基础：互相宽容、理解，多去站在别人的角度上思考。容、理解，多去站在别人的角度上思考。.心理小测试心理小测试不要盯着不动，不要盯着不动，用很正常的眼用很正常的眼神去看神去看.v图片与你的受压力程度有关图片与你的受压力程度有关v1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没如果你看到图片是静止不

2、动的，证明你没有什么学习压力有什么学习压力v有一点点缓慢转动的，那就证有一点点缓慢转动的，那就证v明你存在着一定的学习压力明你存在着一定的学习压力v的，证明你是一犯罪嫌疑犯。的，证明你是一犯罪嫌疑犯。.心理压力是一种个人主观的心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。对现代的学生压迫的感觉。对现代的学生来说，学习压力是一个很普来说，学习压力是一个很普遍现象，几乎每位学生都会遍现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。觉得有学习压力。 大家聊一聊，你们在学习或大家聊一聊，你们在学习或生活上存在一些什么压力？

3、生活上存在一些什么压力？.如何缓解压力呢？如何缓解压力呢？.1 1、不要把目标定得高于自己能力所及。、不要把目标定得高于自己能力所及。2 2、有效地分配时间，将学习任务或工作、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。多份任务而又无法完成所带来的压力。3 3、课余时应做适量运动，既可强健身体，、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。运动，减轻

4、肌肉疲劳。 下面我就来介绍几种减压的方法。.4 4、遇到困扰或情绪低落、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，同事的沟通通过与同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦可发获得支持和关怀，亦可发泄情绪泄情绪 。5 5、即使再忙，也要有必、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。学生来说尤为重要。.6 6、如果实在感觉压力太大，、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，无法应承致使情绪低落，不妨去听听不妨去听听CDCD，看看电视，看看

5、电视剧，哪怕偶尔剧，哪怕偶尔“疯狂疯狂”消消费一把也可以。当然这是费一把也可以。当然这是一种矫枉过正的办法，不一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。你懒惰涣散的借口。 7 7、养成持之以恒，平衡有、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做序的生活习惯，不要做“书呆子书呆子”，别放弃享受，别放弃享受美食，享受户外活动或发美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。展个人兴趣所带来的乐趣。.1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。何额外的加班加点。 2.拥有一两个知心朋友。拥有一两个知心朋友。

6、3.犯错误后可别过度内疚。犯错误后可别过度内疚。4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。最后使得情绪更为紧张。5.不必事事、时时进行自我责备。不必事事、时时进行自我责备。6.有委屈不妨向知心人诉说一番。有委屈不妨向知心人诉说一番。7.常对自己提醒：该放松放松了。常对自己提醒：该放松放松了。8.少说少说“必须必须”、“一定一定”等等“硬性词硬性词”。9.对一些琐细小事不妨任其自然。对一些琐细小事不妨任其自然。心理学家推荐心理学家推荐:青少年宽松情绪法青少年宽松情绪法.10.不要怠慢至爱亲朋。不要怠慢至爱亲朋。11.学会学会“理智理

7、智”地待人接物。地待人接物。12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。组成部分。13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。出现坏的结果。14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。外事操心。15.常常看相册，重温温馨时光。常常看相册，重温温馨时光。16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。17.每晚都应洗个温水澡。每晚都应洗个温水澡。18.卧室里常常摆放有鲜花。卧室里常常摆放有鲜花。.v19.欣赏最爱听的

8、音乐。欣赏最爱听的音乐。v20.去公园或花园走走。去公园或花园走走。21.回忆一下一生中最感幸福的经历。回忆一下一生中最感幸福的经历。v22.结伴郊游。结伴郊游。v23.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。24.作作5分钟的遐想。分钟的遐想。v25.培养培养12种新的嗜好。种新的嗜好。 .开心一刻：视频放映开心一刻：视频放映.数字游戏数字游戏 游戏规则：老师随便指定几个数游戏规则：老师随便指定几个数字，如字，如2、4、7、9，要求学生们，要求学生们铭记在心，之后从第一个学生开铭记在心，之后从第一个学生开始依次从始依次从1往后报数，但是不能报往后报数，但是不能报到到2、4

9、、7、9这四个数（如果是这四个数（如果是两位数，个位不能是这两位数，个位不能是这4个数），个数），不幸中奖的同学要接受惩罚。惩不幸中奖的同学要接受惩罚。惩罚方式有罚方式有3种，真心话、大冒险和种，真心话、大冒险和才艺表演。才艺表演。.让我们换位来思考，作为学生的你们，总觉得老师、家长不理解你们的个性，总是希望得到他们的理解与尊重，同样，作为教师的我们，也希望自己可以被学生理解和尊重。理解、尊重是相互的。理解、尊重是相互的。.在你们的学习生活中是否在你们的学习生活中是否发生过不尊重老师或是发生过不尊重老师或是自己没有受到老师应有自己没有受到老师应有的尊重的情况？的尊重的情况？ .v如果有学生曾有

10、过不尊重老师的事例，希望大家可如果有学生曾有过不尊重老师的事例，希望大家可以从这一刻起，做出努力和改变，牢固树立起尊重以从这一刻起，做出努力和改变，牢固树立起尊重师长的意识，并真正做到尊重他人。当然，作为老师长的意识，并真正做到尊重他人。当然，作为老师得不到学生的尊重也需要反省自身，问问自身是师得不到学生的尊重也需要反省自身，问问自身是否有些地方做的不足。否有些地方做的不足。v如果有学生曾受到过老师的不尊重待遇，这时，你如果有学生曾受到过老师的不尊重待遇，这时，你应该先反省自身为什么老师要如此对待你，你是否应该先反省自身为什么老师要如此对待你，你是否做的不够合格，并努力找到自身的不足，端正自己做的不够合格，并努力找到自身的不足，端正自己的行为。当然，也不排除，有些老师自身素质存在的行为。当然，也不排除，有些老师自身素质存在问题，对学生说出很过的侮辱性的言语。问题，对学生说出很过的侮辱性的言语。v我们无法左右别人对你的态度，但是我们可以改变我们无法左右别人对你的态度，但是我们可以改变自己的行为，从现在起，尊重师长，尊重同学，总自己的行为，从现在起，尊重师长，尊重同学，总有一天，你也会得到大家的认同和尊重。有一天，你也会得到大家的认同和尊重。.v理解、并尊重他人其实就是理解、尊重自己，理解、并尊重他人其实就是理解、尊重自己，一个