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文档简介

1、白领午专属减肥法 让你时刻都在瘦白领是相对于比较容易胖的人群，很多白领都有小肚腩或者大象 腿，这跟缺少运动量有很大的关系，那么对于这些人群该如何来减肥 好呢？上班减肥法上班前1. 早睡早起，帮助身体脂肪燃烧：永远记得“赖床等于留住脂肪”， 所以还是乖乖做个早起早睡的美女吧。2. 好好享用早餐：营养专家们建议，早餐是一天活力的来源，要 好好吃顿早餐，才能让你有精力做好一天的瘦身大计哦。3. 份低脂营养早餐：一份低脂营养早餐其实很容易做的，只要 掌握“两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃”的原则就行了。4. 小运动大帮助：出门以后，最好别立刻搭车，可以多走 3站地 然后再去坐车或乘地铁，争取每个运

2、动的良机。现代生活忙碌，很多人埋怨在家里已没有时间减肥， 在工作场所 更不必说了。这样的想法是错误的，其实，只要善加利用工作场合， 减肥的机会比在家中更多。在公司长期坐在电脑前，缺乏足够的运动，再加上饭后没有消耗热量， 导致现在很多的白领都有了小肚腩，很多白领都在为此苦恼。1. 向电梯说再见：进办公室不要搭电梯，多走几层楼也可以增强 心肺功能，锻炼腿部肌肉并修饰腿形。2. 穴道按摩：办公室的空间虽然不大，但是若能善加利用一些小 道具，针对每个瘦身穴道偶尔按压，也可帮助减肥。3. 多走动：利用一些可以离开座位的片刻，如影印或收送传真等 机会多走动走动。4. 坐着健身：在座位上也可以运动，做个椅子

3、伸展操、转转头， 甚至可以。下班后1. 让运动成为一种休闲：晚上也是运动的好时间，可以弥补白天 运动量不足的部分，例如晚餐后散步 40分钟，出门去遛遛宠物，或 者一边看电视一边做跑步机等。2. 泡泡减肥澡：早就说过泡澡有利于减肥，不仅可以放松紧张了 一天的身体和神经，也能促进血液循环，帮助减肥。3. 睡前运动10分钟：如练瑜珈或身体柔软操，既能达到很好的 瘦身效果，又是放松舒缓的好方法。4. 按时就寝：早点入睡除了可以让你第二天精力十足外，更重要 的是可以错过夜宵的时间，避免夜里吃进去过多的食物而无法消化。居家减肥法1. 吃饱了再出发：出门逛街之前，最好将胃填饱了再走。否则饿着肚子到了商场，必定让你直奔美食广场那一层2. 走路购物比较好：前往超市和商场时，最好能选择走路而避免 搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀，跨大步，摆动 手臂，来趁机消耗脂肪。3. 漂亮衣服增加决心：看到穿着流行服装的模特们的身材，可以 大大刺激你的“减肥决心”，暗暗告诉自己，我一定要瘦到可以穿进 那条LEE的新款牛仔裤为止。4. 创意做家务：做家务时可以发挥些创意，把你在健身房或从杂 志上看到的运动动作，套入你在家事动作中，例如动手擦桌子时可以 一边甩甩腿，洗腕时可以

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