1小学体育特长生训练计划

1、2015 年小学体育特长生训练计划为了贯彻党的教育方针，大石岭九年 一贯制学校全面实施素质教育， 进一步推进 全民健身计划纲要 、学生体质健康标 准和“全国亿万学生阳光运动”的实施与 开展，提高学生身体素质和运动竞技水平， 为了迎接县田径运动会， 能在运动会上取得 较的好成绩， 结合我校的具体情况制定以下 训练计划：一、计划目标、任务1、迎接县田径运动会，促使我校队员 顽强拼搏，以更高的运动技能迎接比赛，争 取能拿到好的成绩。2、全面发展队员的身体素质，掌握运 动技术，加强思想品德教育，培养队员健康 的心理素质。二、训练计划1、训练目标：（ 1）、增强队员身体素质，全面训练体能；（2）、通过训

2、练提高队员运动技术、技能，、z.米、使能在比赛中达到最好成绩。2、训练重点：重点项目 100 米、200 米、400米、 8001500米、4X100米接力、跳高、跳远、三级跳远、铅球、铁饼项目的训练，以争取 能在县运动会中获得好成绩。3、训练时间： 每天早晨队员六点半到校训练一小时， 下午第八节课训练， 利用双休日加大训练力 度。4、具体训练计划：（一）准备阶段： 主要任务是挑好有潜力的苗子， 以身体 素质练习为主，提高队员的力量、柔韧性、 弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动 量要大。心理准备方面，这一时期沉着冷静 很重要注重培养学习的动机。要求： 1 、队员准时出席训练，训练要 认真刻

3、苦：2、队员之间要互相帮助，之间要有竞 争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想。（二）、比赛准备期 （ 强化训练阶段 ）作为专项的准备阶段， 以一般性身体训 练为基础，提高专项性身体素质。以速度、 技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量 的变化，转化为质的变化。作为心理准备， 有意识避免因准备期的负荷反作用所起的 过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐 有针对性地实一些相对于比赛而言的心理 演示。定期检测队员的运动成绩，从而提高 运动能力。要求： 1、队员掌握从事项目的运动技 术和技能；2、队员运动后要进行积极的放松练习， 增强营养的补充；3、防止运动伤害的发生，提高自我保 护意识。（三）比赛期

4、 （ 保持、调整阶段 ） 调整出良好的竞技状态，并通过训练， 使之保持下去。 在这一时期要想实现预期成 果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的 多样性及合适的比赛次数。 这一时期的主要 目的是在重要的比赛中取得好成绩。 就是在 任何情况下都能稳地发挥竞技能力， 因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素, 缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲 望，无论遇到什么困难都不气馁训练 内容 间田径运动会赛前训练计划田赛项竞赛项9.1 9.20主项：100 米、200 米、400米800 米、1500 米1、起跑及途中跑A起跑 后加速跑30 米 X 8B、60 米计时跑2X 22、跳远 技术训练：跳远、

5、 跳咼、铅球、 三级跳远、 铁饼1、起跑及途中跑A起跑后加速跑30 米 X 8B、60 米计时跑2X 22、跳远技术训练：腾空步助跑与起跳9.21.6-9.30.、肢及腰腹力 量训练：1、收腹跳 10 X202、仰卧起坐30 X43、仰卧举腿30 X44、俯卧挺身30 X45、哑铃内举30 X4104-10.1210.13 10.、 肢及腰腹力 量训练：1、轻杠 铃负重练习 10X 82、仰卧 起坐30 X43、仰卧 举腿30 X44、俯卧 挺身30 X45、哑铃 侧举30 X4积极性休息：球类运动1、跳远1、186次2、单腿 跳30米X 4（左右各4）3、耐力 训练：800 米、1500米级

6、跳远技 术训练：腾 空与落地2、投掷项目辅 导10.19 10.2210.23 10.261、200米快速跑2X 22、400米计时跑1X 21、起跑 后加速跑30 米 X 82、60 米 计时跑1X 23、跳远1、起跑 后加速跑30 米 X 82、60 米计时跑1X 23、跳远10.27 10.311、 120米快速跑2X 22、1501、120米快速跑2X 22、15011.1 11.15米快速跑1 X 23、200米计时跑1 X 11、250米快速跑1 X 3（80%速 度）2、跳远 助跑与起跳3、沙坑 内原地收腹 纵跳30个X 4米快速跑IX 23、60 米计时跑1X 21、250米快速跑1 X 3（80%速 度）2、跳远助跑与起跳11.1611.301、30米起跑（计时）3X 22、80米起跑后快速跑2X 23、800米计时跑12.1 12.121、100米计时跑1、60 米计时跑11