形体课课程纲要

1、形体课课程纲要一、主讲教师：苗颖二、课程类型：任选课三、授课对象：初一学生四、授课时间：每周三7、8节课五、具体要点：一课程设立背景形态是指人体结构的外在表现.追求形体美是人类永恒的话题. 形体本身非常讲究姿态美、体态美、线条美和外部形态与内部情感统 一的和谐美.形体练习是以人体科学理论为根底,通过徒手或利用各种器械, 只能用专门的动作方式和方法,以改变人的形体的原始状态,提升灵 活性,增加可塑性为目的的形体素质根本练习.通过练习可重塑人体的形态,改善学生的形体、体态, 使其获得 体型美、动作美和气质美.从而陶冶美的情操,提升审美品味.二课程目标1、 通过形体练习,让学生懂得“美是道德纯洁、精

2、神丰富 和体魄健全的强大源泉.2、 通过形体练习,使学生增强体质,增进健康,从而获得“综 合美3、 通过形体练习,呈现崭新的视觉效果,在群众面前展示出 学生美丽的姿态,健康的形态,积极向上的思想状态.三课程根本原那么1、 全面锻炼身体的原那么：在选择形体练习内容时,坚持身体全面 锻炼,使全身肌肉有弹性,开展均匀、饱满,内脏器官机能旺 盛.2、 适宜负荷,循序渐进的原那么：根据学生的生理、心理特点,恰 中选择适宜学生的练习内容和方式,注意由少到多,节奏由慢 到快,负荷由小到大,循序渐进的练习.3、 培养良好形态的原那么：以培养良好的形态为准那么,采用根本体 操、根本功的练习和芭蕾形体练习为主要内

3、容,来开展学生的 体形素质和良好形态的保持.4、 科学的针对性原那么：在形体练习内容层次上,根据学生的心理 和生理的开展规律,确定形体练习内容,注重系统性、科学性、 艺术性.四教学重难点：如何掌握正确的形体练习方法.六、课程实施方案形体练习是构成动作语汇最根本的单位,是通向艺术教育的必经 之路.形体练习的主要特征是以人体生理科学原理、 美学原理为指导, 以身体练习为主要手段,以开展专项素质为根底,以塑造健康优美的 形象为核心,以提升形体的限制力与表现力为重点, 以培养学生的良 好个性与高雅气质为目的.形体练习是对学生进行艺术美育教育的过 程,是获得形体美和心理美以及美的表现的主要途径.第一讲教

4、 材 内 容身体站立的根本姿态 坐、力、行的标准学习 目标1、掌握身体站立的根本姿态,2、通过对本节课的学习和身体姿态练习,培养学生正确、优美的站立3、学生通过身体动作练习和学习,让她们在感受姿态美、形体美提升 对美的鉴赏水平,培养学生/、怕苦不怕累的精神风貌课程 内容教学内容和方法组织教法时间开 始 部 分1 .课堂常规2 .整理着装,并宣布本节课练习内容和通过练习 所要到达的目的.组织： 成二列横队教法:讲解、 演示法、比照 法要求：精神10分钟练 习 部 分一、身体的根本姿态立姿的练习要求：脚后跟、小腿及臀部触及墙壁,其余局部 均不得触及.要求：嘴自然闭合,上下牙咬合,眼睑自然张开, 目

5、光直视即目光与间部垂直,从而使眼球保持 在眼眶正中,面部表情平静.挺胸、收小腹, 腰部、颈部挺直,臀部略突出,给人一种精神振 奋的感觉.两臂自然下伸,手略成弧形,食指掌 指关节接近伸宜.两腿并拢,脚跟靠拢,两脚的 夹角约为15 20度,身体重心洛在前脚掌；双脚 略微分开或成“丁字步,两脚均匀着地,双肩 自然下垂或双手体前交叉.站姿的限制练习：1.靠墙练习此练习借助墙的平面来培养和练习站立时上体挺 拔、保持头部、躯干和腿在一条垂线上的良好习 惯.饱满、注意力 集中、服装整 齐.教师讲解示 范,逐个改正 动作.要求：在立正 的根底上,双 腿夹紧,收 腹,挺胸立 腰,立背紧 臀,双肩后张 下沉,下颌

6、略 回收,头向上 顶,脚跟、腿、 臀、肩胛骨和 头紧靠墙.20分钟2 .分腿立两腿在小八字立的根底上分开与肩同宽,双手叉 腰,双肘微向前扣.此练习主要练习臀、腹及上体的止确感觉,夹臀 与收腹协同紧张.3 .单腿立在正确的立姿的根底上,一腿支撑,另一腿屈膝 上抬绷脚尖,贴与支撑腿,双手叉腰,上体微微 向侧转.此练习主要练习腿的挺直与限制力.4 .移重心站立姿势练习此练习主要练习在移动时腿的限制水平口身体的 止确姿态.二、坐姿的练习要求：入座时轻松自如.入座后,上体保持止直,两肩 自然下垂,高度相同,颈部梗直微前倾,两膝自 然弯曲,大腿保持在水平部位,两脚掌均匀着地. 坐姿的限制练习：1 .盘腿坐

7、地面重心落在臀部上,挺胸收腹,里腰提气,肋骨上 提,头颈向上伸,微收下颌,两腿弯曲,两脚脚 心相对盘于腹前,双肘放松,手腕搭于膝上,也 可双手背于身后.2 .正步坐上体同盘腿坐,两脚并拢,脚尖正对前方,两膝 稍稍分开,两臂自然弯曲,两手自然扶于大腿处, 上体止直,稍向前倾,肩放松下沉,立腰、头、 肩、臀应在一条线上.3 .侧坐上体姿势同盘腿坐,上体微向侧转,两臂自然放 松,扶于腿处,两腿弯曲并拢,双膝稍移向一边, 靠外侧的脚略放在前面,这样臀部和大腿看起来 比较苗条,给人以美的感觉.三、行姿的练习要求：一腿自然弯曲向正前方抬起,膝关节向前, 脚尖稍微外展,前脚掌蹬地使中央前移,两臂前 后自然摆

8、动一般保持在30度左右.上体动作同立 姿的标准,颈部自然挺直,下颌内收,双目平视. 步态的限制练习：1 .脚背屈伸练习2 .脚踝绕环练习3 .站立提锤要求学生面 向镜子做练 习.教师,边做小 范边讲解.向 学生指出易 犯错误,并逐 个给予改正.行走的步态 必须自如、轻 盈、矫健、敏 捷.收腹挺胸 是保持步态 美的关键,有 节奏的向前移重心.重心 与前进的方 向成一直线.20分钟20分钟易犯错误：动作僵直、不协调；两步迈出不平均； 走路时出现较大的内八字和外八字.女生穿高跟 鞋,踝关节力量缺乏,造成走路时上体前倾、重 心臀部后移.要求：动作练10分钟习要后节奏, 持之以恒.结 束 部 分1 .调

9、整呼吸操2 .拉伸操3 .集合小结4 .安排课外作业要求每天站立练习10分钟组织：成体操 队型教法：领做 法、放松法、 总结法5分 钟场 地 器 材形体房、带音响CD机一台 CD碟3张运动 量大运动 负荷小最大 心率140次/分第二讲教 材 内 容地面素质练习：1、上身练习；2、腰腹练习；3、胯、臀的练习；4、腿的练习.课 程 目 标1、练习把杆连组合动作练习.2、学生通过身体动作练习和学习,让她们在感受姿态美、形体美提升 对美的鉴赏水平,培养学生/、怕苦不怕累的精神风貌课 的 部 分教学内容和方法组织教法时间开 始 部 分1 .课堂常规2 .整理着装,并宣布本节课练习内容和通过练习 所要到达

10、的目的.组织： 成二列横队教法:讲解、 演示法、比照 法要求：精神饱 满、注意力集 中、服装整 齐.8分 钟练 习 部 分一、准备活动1、头、颈2、肩、臂3、腿部水平二、地面组合O上身练习< 1 >准备位置：两踝骨交叉,平坐,后背直立,双 手放在膝盖两边.动作过程：从腰开始身体向前屈,复原.再底 头,含胸,收紧腹肌.最后从脊椎底部开始直起, 后背拉平回到原位.本卷须知：动作要流畅、后节奏.身体前弯时组织：离把杆 一臂距离 教法：讲解示 范、口令指挥 法、重复练习 法、纠错法, 自我感受练 习法.25分钟吐气,直立时吸气.O上身练习 2准备位置：横叉,绷脚,后背直立,双手在后 背握住

11、.动作过程：身体向右腿E,胳膊同时抬起.身体宜起,胳膊同时落下.反复左边.本卷须知：在曲体时,尽量让臀部固定住.收紧 腹部,腿最大限度拉开.O腰和腹的练习 1准备位置：左腿向前伸直,外开,绷脚.右腿 弯曲,靠住左大腿,手臂抬过头顶.后背直立, 肩膀和胯的方向一致.动作过程：身体下屈,前压腿.全部反复：左、右腿各两遍.本卷须知：前压腿时,最大限度的伸展双手.O腰和腹的练习 2准备位置：仰卧,右腿前伸,左腿靠胸吸起, 双手抱膝.抬头、脖子使肩离地.动作过程：上身在己抬起的位置保持住.吸腿、 落腿四遍.然后复原,吸双膝靠胸,停三拍.左 腿反复.本卷须知：上身抬起时吸气,复原时吐气.O胯和臀部的练习

12、1准备位置：仰卧,膝盖弯曲,两脚平行分开, 胳膊放两侧,手掌向下.动作过程：收紧臀部肌肉,慢慢地抬起上身 尽最大限度,同时,双臂抬起经过头顶落下, 手掌向下.在抬起的位置胯和臀部向两边慢慢地 摆动六次.然后身体落下,双臂也同时落下由 后背上部开始,一直到原位.本卷须知：还原时,臀部要最后着地.O胯和臀部的练习 2准备位置：正面卧地,下巴须放在右手上,并 双腿直伸,绷脚.动作过程：抬右腿,向右旁拉开,再回到中间, 落地复原位.要求：跟随老师 做动作,老师边 讲解边示范.15 分钟25 分钟本卷须知：当向旁拉开后腿时,应保持腿的高度和直度,在动作过程中要收紧臀部.O腿的练习<1>准备位

13、置：侧卧,右胳膊肘支撑身体,左手在 地上增强支撑.左腿旁吸腿,脚尖位于右腿上.动作过程：迅速而后节奏地把腿伸直、弯曲. 十二次.右腿反复.本卷须知：动作时,绷脚O腿的练习< 2>准备位置：仰卧,双腿吸起贴胸,双臂放在身 体两侧.动作过程：双手支撑住臀部和胯部,双腿向上 直伸,慢慢地把双腿向头后手臂放松落在 身体两侧,停三十秒.然后后背平放,双腿在头 上直伸.再吸腿回原位.放松十拍.本卷须知：动作时,双腿并拢、绷脚.要求：1 .按要求对所练习部位进行意念限制.2 .听音乐有节奏的练习1.坚持完成运动量结束局部1.调整呼吸操1. 拉伸操3 .集合小结4 .安排课外观察身边人的行走姿态组

14、织：成体操队 型教法：领做法、 放松法、总结法17分 钟运 动大量场 地 器 材带音响CD机一台 CD碟3张运 动 负 荷小最大 心 率140次/分第三讲教 材 内 容包蕾排的根本手位7个手位包蕾排的根本脚位4个常用脚位课 程 目 标1、根本掌握芭蕾7个根本手位,4个常用根本脚位.2、学生通过身体动作练习和学习,让她们在感受姿态美、形体美提升对美 的鉴赏水平,培养学生/、怕苦不怕累的精神风貌课时 问程 内教学内容和方法组织教法容开 始 部 分1.课堂常规2.整理着装,并宣布本节课练习内容和通过 练习所要到达的目的.组织:成二列横队教法:讲解、演示法、对 比法要求：精神饱满、注意 力集中、服装整

15、洁.8分 钟准备活动一、曲蕾辘的根本手位7个手位10分1、I位大拇指点在中拇指第一个关节的第二道线 上如同兰花俏的延续.钟2、II 位教师示范：1.手形大拇 指点在中拇指第二个关练 习 部 分小拇指及肘部端着上行至肚脐处最高不要 超过胃.3、田位小拇指及肘部带着继续上行至一抬起眼皮节的第二道线上如同兰 花俏的延续.2.手距两 手之间一拳的距离.3.肘形肘部向旁.要求：跟随老师做动作,既可以看到手心的位置.老师边讲解边小沱.4、IV 位左手二位/、动,右臂肘部向旁,小拇指向卜 切到二位头看二位手心.305、V位左手三位仍不动,右手二位的手尖先向前分 钟推,再往旁翻开七位七位手在身体的斜前 方,不

16、要超过肩膀,头看七位手.6、VI 位右手七位/、动,左手三位下行至二位头看左手二位手心.7、即位右手七位不动,左手二位手尖往前、往旁打 开七位.准备位结束位：复原成一位手.练 习 部 分二、芭蕾舞的根本脚位4个常用脚位 常用的脚位,即自由的I位、II位和田位, 以及直的IV位.1、I位脚大腿根部如同翻开的书本一样外旋,双膝向 旁,小腿肌肉往前转开,双脚的小脚趾及角 的外侧踩在地上十趾铺平,重心在双脚 上.2、II位脚在I位的根底上加做左右分开,两脚之间的 跑离相当于一只脚的长度.3、田位脚在II位的根底上收至田位,一脚的脚跟位于 另一脚的中部.4、IV位脚两脚完全并拢要求：随音乐节奏练习要求：

17、两脚之间的夹角大 于正常位、小于180度均 为自由位.练习时通常要 求尽量到达150度角. 数法:小范在、稔解法重 复习法、 纠错法.30分 钟结束局部1 .调整呼吸操2 .拉伸操3 .集合组织：成体操队型 教法：领做法、放松法、 总结法12分 钟场 地 器 材带音响CD机f CD碟3张运动里大运动负荷小最大心率140次/分第四讲教 材 内 容一、素质练习二、手臂波浪组合1、 根本站姿2、 头颈部位组合练习3、 肩臂组合练习4、 腿部限制练习5、 腰背练习课 程 目 标通过素质练习,充分伸展全身肌肉群,柔韧全身关节,解放身体, 为进一步学习动作、塑造全身优美线条打下坚实的根底.课 的 部 分教

18、学内容和方法组织教法时间开始局部1 .课堂常规2 .整理着装,并宣布本节课练习内容和通过练习 所要到达的目的.组织： 成二列横队 教法:讲解、 示范法、比照 法 要求：精神饱 满、注意力集 中、服装整 齐.8分 钟练 习 部 分1、根本站姿 Standing Pose要领：站立时脊背要挺直,挺胸、立腰、收腹、收 臀、提气,身体重心向上.2、头颈组合 Head and Neck Suite要领：低头同卜.时,尽量伸展卜颗去贴近锁骨,但 后背要挺直；头向上时,尽量伸展卜颗向上,不 塌腰 肚；头转向左肩时,感觉颈部向左旁伸展； 低头饶圈经过每一部位时,尽量到位.组织：教法：讲解示 范、口令指挥 法、

19、重复练习 法、纠错法, 自我感受练 习法.要求：跟随老 师做动作,老 师边讲解边示范.30分钟练习部分3、肩臂组合 Shoulder and Arm Suite要领：向上抬肩时,尽量让肩贴近耳朵,但头不能 主动倒向肩.力要用在肩上局部.每一次肩部动 作之后,要将肩部放松回到原位.上体保持收腹、立腰、挺胸,臂和腕自然伸 直,头部和手臂动作自然配合.4、压腿、踢腿音乐选配：曲蕾舞练习专用音乐5、腰背练习要求：1 .按要求对所练习部位进行意念限制.2 .听音乐有节奏的练习3 .坚持完成运动量二、手臂波浪组合15分钟25分钟结束局部1.调整呼吸操1. 拉伸操3.集合小结组织：成体操队 型教法：领做法、

20、 放松法、总结法12分钟场 地 器 材带音响CD机一台 CD碟3张运动里运动负 荷小最大心 率140次 /分第五讲教 材 内 容把杆组合练习课的 目标通过素质练习,充分伸展全身肌肉群,柔韧全身关节,解放身体, 为进一步学习动作、塑造全身优美线条打下坚实的根底.帮住练习者 通过练习改变身体形态的原始状态.课的 局部教学内容和方法组织教法时间开始 局部1.课堂常规2.整理着装,并宣布本节课练习内容和通过练习 所要到达的目的.,准备活动把杆练习1、单手扶把外手一位,扶把手在身体外侧,头摆正,双目 平视,尾椎骨垂直找两个脚后跟中间,收腹, 手胃.头往外转45度根本形态不变.2、双手扶把小腿肌肉向外转开

21、,双膝向旁,双肩下沉,肘 部在身体前,手指的根部轻轻搭在把杆上,收 腹,肩旁平展翻开,颈拉长别往前伸,抬 头,鼻子上翘,双目平视.3、擦地组合准备位：双手扶把,脚一位.第一个8拍：1 2拍右脚推半脚尖要求膝盖 向旁,脚跟向前,五个脚趾踩在地上,右胯不 要掀.34拍右脚继续推绷要求/、艾.5 6拍右脚背推旁点地要求脚后跟及小腿肌肉 往前转开.7拍右脚先放半脚尖要求脚背顶 住.8拍右脚边放全脚边收一包要求小脚趾 外侧放在地上抹回来.第二个8拍：1拍右脚旁擦地至半脚尖.2拍右 脚继续旁擦地至绷脚.3拍右脚先放半脚尖.4 拍右脚先放全脚边收一位.5- 6拍右脚旁擦地 绷脚.7- 8拍右脚收一位.第三个

22、8拍同第一个8拍,第四个8拍同第三 个8拍.组织： 成二列横队教法:讲解、 示范法、比照 法要求：精神饱 满、注意力集 中、服装整 齐.15分钟5、小踢腿JETE准备拍：双手扶把,脚一位.第一个8拍：1拍右脚旁擦地至半脚尖.2拍右 脚继续旁擦地至离地面15度要求脚尖抓地. 3拍右脚尖往远轻轻点地.4拍右脚尖半脚尖, 抹回全脚一位.58拍站住不动.第二个8拍：1拍右脚旁擦地至半脚尖.2拍右 脚继续旁擦地至离地15度.3拍右脚尖快速点地 再回到15度要求整条腿的动作.4拍15度 上往远延伸.5拍右脚尖往远轻轻旁点地.6拍 右脚先放半脚尖.7-8拍右脚抹回全脚一位.第三、四个8拍同一、二个8拍.要求

23、：蹲之前 头转正.教师分解动作 进行讲解.镜卸不氾40结组织：成体操束1、调整呼吸操队型部2、拉伸操教法：领做法、15分3、集合小结放松法、,总结分钟法运动里场运动负小地带音响CD机一台 CD碟3张荷器 材最大心 率140 次/ 分练习局部4、蹲 PLIE准备拍：左手单扶把,右手一位,脚一位,头 往外转45度.第一个8拍：1 2拍一位蹲要求大腿内侧肌 肉往前蹲,膝盖冲脚尖,尾椎骨垂直找脚后跟 中间,小脚趾外侧踩在地上.34拍站直要 求脚后跟登地站直,大腿肌肉向旁,膝盖向旁. 5拍右手臂旁呼吸,头看右手要求肘旁提.6拍右手臂继续旁呼吸要求小臂、手背继续旁 推到手指尖.7拍右手臂先肘沉.8拍右手小

24、 臂收一位,头留外45度.第二个8拍：1 2拍蹲,头转正.34拍直.5拍右脚旁擦地至半脚尖.6拍右脚继续旁擦地 至绷脚.7拍右脚先踩半脚尖.8拍右脚接着踩 二位要求重心移至两只脚.第三个8拍：1 2拍二位蹲要求不变.3 4拍直要求不变.56拍右手上行头 看二位手.78拍右手指尖先往前、再往旁 推七位头看七位手方向.组织：教法：讲解示 范、口令指挥 法、重复练习 法、纠错法, 自我感受练 习法.要求：跟随老师做动作,老师边讲解边示范.20分钟第六讲教 材 内 容一、素质练习复习1、根本站姿练习2、头颈部位练习3、肩臂组合练习4、腰腹柔韧度练习5、手位6、脚位7、勾蹦脚二、把杆练习1、擦地组合2、

25、PLIES一蹲舞姿练习课 程 目 标1、引导学生根据美的规律塑造自己,促进身体协调、健康开展.帮助学 生改善形体姿态,提升审美水平口美的表现力,增强对生活的热爱和信 心.2、通过对本节课的学习和身体姿态练习,培养学生正确、优美的行 走姿势；开展腿部柔韧性、身体协调性以及提升腰腹、腿部力量.课 程 内 容教学内容和方法组织教法时间开 始 部 分1.课堂常规2.整理着装,并宣布本节课练习内容和通过练习所 要到达的目的.一、素质练习复习4、根本站姿5、头颈组合6、肩臂组合7、腰腹练习6、腿部水平练习7、手位二、把杆练习1、脚位单手扶把,腿部及脚的动作同原地脱把的脚位练习 要求相同.组织：教法：讲解示

26、 范、口令指挥 法、纠错法, 自我感受练 习法.要求：跟随老 师做动作,老 师边讲解边 示范.30分钟练习2、勾蹦脚3、PLIES一蹲4、擦地组合一位或二位站立,出脚时全脚掌擦地,逐渐使脚 跟离地,最后至脚尖点地.用力绷脚.收腿时应肩 前脚掌着地和全脚掌平放在地面的擦地过程.教法：讲解示 范、口令指挥 法、重复练习 法、纠错法, 自我感受练习 法.20分钟部分8、小踢腿与擦地的不同之处是脚尖离开地面,并急停在 25 度角.6大踢腿向前、侧、后踢腿.经擦地再尽量高踢,接着经脚 尖点地擦地复原.要求：支撑腿不得弯曲.三、舞姿练习准备姿态：双手一位,双脚三位.双腿屈伸右脚向前擦地,同时双手成二位手.

27、双手上举成三位,眼视双手.双手横向翻开成七位.右脚收回成三位,双手成一位,双腿微屈.左脚向旁擦出,双手成六位.右腿膝盖伸宜,身体上拔,双手翻开成七位,头转8点,眼视前方.要求：跟随老 师做动作,老 师边讲解边示 范镜、反面 示范.30结束局部1.调整呼吸1. 拉伸操3.集合小结组织：成体操 队型教法：领做法、 放松法、总结 法10分钟场运动 量地 器带音响CD机一台 CD碟3张运动 负荷小材最大 心率130次 /分第七讲教 材 内 容根本素质练习、身体方位练习,学习形体姿态操第一、二节课 程 目 标1、掌握正确地面姿态组合的要领.2、学生通过身体动作练习和学习,让她们在感受动作美、姿态美、形体

28、 美中提升对美的鉴赏水平,培养学生/、怕苦不怕累的精神风貌课 的 部 分教学内容和方法组织教法时间开 始 部 分1 .开课常规2 .整理着装,并宣布本节课练习内容和通过练习所 要到达的目的组织：成二列横队 教法:讲解、 演示法、比照 法要求：精神饱 满、注意力集 中、服装整 齐.8分 钟练 习 部 分一、身体方位练习二、素质练习根本站姿头颈部位组合练习肩臂组合练习腿部水平练习腹背水平练习、小跳教法：口令指挥、对 比、演示、纠 错、音乐辅助 法、重复练习 法、自我感受 练习法35分钟练 习 部 分三、形体姿态操第T 第二节教师止面、镜闻 示范相结合. 分解动作教学. 音乐选用欧美 经典“大世界.

29、37结束局部1 .调整呼吸操2 .拉伸操3 .集合小结4 .安排课外观察身边人的行走姿态组织：成体操队 型教法：领做法、 放松法、总结法10 分钟运动里大场 地 器 材带音响CD机一台CD碟3张运动负 荷小最大心 率140 次/ 分第八讲教 材 内 容复习形体姿态操一、二节； 素质练习课 的 目 标通过素质练习,充分伸展全身肌肉群,柔韧全身关节,解放身体, 为进一步学习动作、塑造全身优美线条打下坚实的根底.课的 部教学内容和方法组织教法时间分开 始 部 分1 .课堂常规2 .整理着装,并宣布本节课练习内容和通过练习所 要到达的目的.组织： 成二列横队 教法:讲解、 示范法、比照 法 要求：精神饱 满、注意力集 中、服装整 齐.10分钟一、复习形体姿态操一、二节.25分钟练 习 部 分二、素质练习9、头颈组合 Head and Neck Suite要领：低头同卜.时,尽量伸展卜颗去贴近锁骨,但后 背要挺直；头向上时,尽量伸展卜颗向上,不塌腰 肚；头转向左肩时,感觉颈部向左旁伸展；低头饶 圈经过每一部位时,尽量到位.10、肩臂组合要领：向上抬肩时,尽量让肩贴近耳朵,但头不能主 动倒向肩.力要用在肩上局部.每一次肩部动作之 后,要将肩部放松