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文档简介

1、怎样快速瘦大腿?就是这么简单! 超低气温下还想做一个时尚少女,可是腿粗穿什么都很丑。还没下决定好好瘦腿,只有又长又细的美腿才有资格谈时尚。粗腿毁所有, 还是那句老话了,减肥只有坚持这一条路。坚持做有氧运动运动起来,燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运 动包括跑步,骑自行车和跳绳。在做这些运动时,注意收紧大腿的肌肉。每周 5次, 每次做有氧运动一个小时,大腿就会有效地紧致起来。上坡登高跑步或骑车时,可以多多选择上坡路,进入楼层时尽量选择走楼梯,周末时多去 登山。人往高处行进时,心率明显增快,这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这 些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。锻炼

2、大腿肌肉 通过马步,下蹲,瑜伽和负重拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条。吃高蛋白早餐早餐绝对不容忽视,因为它会刺激新陈代谢,帮你减少全身脂肪,并且让你更少依赖 含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品,不仅能给你能量,也有助增强肌肉 组织。吃健康零食 少吃多餐是减肥的方法之一。在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食：坚 果，苹果，酸奶或者花生酱。 记录食物日记 即使食物日记很单调，它会让你掌控减肥的科学进程，让你一步步接近目标。如果 你想再一周内减掉1斤，那么你每天必须减少500卡路里的摄入量，也就是通过运动减 掉250卡路里热量，而通过节食减掉另外的250卡路里。 多喝水 用矿泉水或者白开水代替含糖饮料及碳酸饮料，水滋润你的全身，做个精致女 人。在饭前喝足水，对节食减肥很有帮助。 睡眠充足 睡眠充足也是

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