备孕饮食搭配

1、孕前的合理营养对于保证优生优育以及母亲的健康也是非常重要的。因为，妊娠早期是胎儿器官分化形成的关键阶段，这一阶段胎儿的营养来源很大程度依靠妇女孕前体内的营养储备，如等怀孕后再注意，那就为时已晚了。因此，打算做妈妈的朋友们最好提前36个月开始做准备，养成良好的饮食习惯，不仅为自己的健康，也为宝宝创造一个良好的营养环境。 备孕叶酸补充要趁早叶酸是B族维生素的一种，是孕妈妈怀孕前3个月到孕早期的3个月内需要补充的营养素，它是胎儿神经和大脑发育所必不可少的。如果孕妈妈早期缺乏叶酸，有可能会引起胎儿先天性神经管畸形等，所以想要怀孕的女性一定要趁早补充哦。 均衡营养很重要“均衡营养”就

2、是就是要选择多样化的食物，给人体提供充足的热量、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等营养素。怀孕前，合理的营养可以让宝宝的遗传潜力得到充分的发挥，所以想要生宝宝的女性在孕前就要加以注意。 男性也需饮食调养不仅女性孕期要调养，男性一样必不可少，只有男性营养状况好，才能产生足够数量和优质的精子，增强受孕能力，所以夫妻双方要一起投入到孕前调养中来。 叶酸······菠菜生菜芦笋草莓空心菜富含叶酸的动物性食物包括动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类；而植物性食物中的绿叶蔬菜（如芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜）、豆类、土豆、莴苣、梨、

3、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子及坚果类食物都含有丰富的叶酸。·翡翠菠菜饼这款饼漂亮、营养又美味；含有丰富的叶酸、维生素C、胡萝卜素以及铁、钙等矿物质。·金银菠菜菠菜鸡蛋是很经典的搭配，再加入银鱼，既营养又美味。·木瓜草莓汁富含叶酸，可以补充其它维生素，排毒清肠、生津止渴、美容抗衰老。·清炒芦笋灯笼椒此道菜含五彩之色，芦笋鲜美芬芳，含丰富叶酸，适合备孕期食用。·蚝油生菜生菜中含有丰富的营养成分，是补充叶酸的不错之选。·猪肉丸生菜汤清淡营养、香脆爽嫰，既含优质蛋白质又能补充叶酸。·椒丝腐乳空心菜富含叶酸、维生素C和大量纤维素等，有

4、利于增强体质、防治便秘等。·黄豆芽拌豆干富含蛋白质、叶酸、钙等，有清热明目、补气养血、防止牙龈出血等功效。·鸡蛋炒蟹味菇清新淡雅的小炒，但富含蛋白质、氨基酸和叶酸等，可补脾胃、益气血、美容颜哦。蛋白质是精子和卵细胞的基本原料，对提高精子活力，提高受孕几率是非常重要的。禽、畜、鱼肉，奶类，蛋类，豆类及豆制品中所含的蛋白质为优质蛋白质。多种食物中的蛋白质都要有摄取。·板栗烧牛肉牛肉富含蛋白质，且易被人体吸收，这道菜能滋阴壮阳，强身健体。·土豆烧排骨很经典的一道菜，能够滋阴壮阳，补益气血。·豉汁青鱼头豉汁蒸青鱼头，口感比草鱼头略胜一筹，营养丰富、味道

5、不错。·青鱼烧粉条青鱼含有丰富的核酸及丰富的硒、碘等微量元素，可以延缓衰老和抗癌，营养也极易被人体吸收。·苋菜豆腐羹含有丰富的植物蛋白质，清热解毒，健脾调胃。·清蒸泥鳅泥鳅含蛋白质、钙、磷、铁、维生素A等；可清热除烦、益肾助阳、帮助消化等。·牛奶水果小火锅含有丰富的蛋白质，锌、钾、钙等微量元素，且膳食纤维含量高，有利于促进消化、预防便秘。·平菇鸡蛋汤鸡蛋、瘦肉都是优质蛋白质的极好来源，平菇富含多种矿物质，这道汤滋阴润燥，非常不错。·蒸鸡肉饼富含蛋白质、多种矿物质、维生素，加入香菇的鸡肉饼别有一番香味。优质蛋白质··

6、····牛肉鸡肉鸡蛋青鱼黄豆微量营养素······胡萝卜猪肝牛奶土豆西兰花钙、铁、维生素A、维生素D、B族维生素等微量营养素缺乏不但对妇女身体健康造成影响，还会直接影响胎儿的生长发育，因此计划怀孕的妇女应特别注意这些营养素的供给。也可请医生帮助诊断，对自己的营养状况作一全面了解，有目的地调整饮食，重点增加平时体内含量偏低的营养素的摄取。·黄瓜拌猪肝此菜含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素C和铁等营养成分，适宜备孕妈妈滋阴补血。·双菇毛豆鸡丁补铁并改善子宫寒冷，多吃可使子宫温度适

7、合受精卵着床。·牛奶炖蛋这道甜品不仅富含钙、蛋白质等营养素，而且香甜可口、人见人爱，是很多女生的最爱。·蒜蓉香菇西兰花此菜有抗氧化、抗癌的功效，且富含维生素D，可促进机体钙质的吸收。·猪血腐竹粥猪血富含血红素铁，是补血佳品，腐竹是高蛋白食物，这款粥营养丰富，味道也非常不错哦。·胡萝卜炒猪肝提到维生素A怎么能少了胡萝卜和猪肝呢，二者可以明目，而且猪肝补血哦。·肉汁小土豆一道简单易做的中式烤土豆，带有西式的情调，挺适合备孕期的小夫妻做烛光晚餐享用。·木耳土豆丝这道菜都是用的常见便宜的食材，菜式不花哨，原料也挺平凡，但营养与味道却不普通。&

8、#183;红枣桂花馒头甜软清香，含丰富的蛋白质、糖类及多种维生素，可做早餐食用。人体内的矿物质对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们能提高精子活动的能力以及受精等生殖生理过程，锌在体内还可以调整免疫系统的功能。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。所以，准备怀孕的男性要适当多吃点增强生育力的“活力素”哦。·胡萝卜海鲜粥此粥含有丰富的蛋白质、维生素A，钙、锌、硒等多种营养成分，利于增强男性的精子活力。·洋葱牛肉洋葱含有微量元素硒，能增强精子细胞的活力

9、和代谢能力，未准爸爸可以经常食用哦。·皮蛋牡蛎粥营养鲜美，是准爸准妈们补充叶酸、锌、硒等营养素的不错选择。·酸辣草鱼块鱼肉含优质蛋白质，采用蒸法烹饪能极大的保留其中的营养成分，加入剁椒非常开胃。·紫菜肉丸汤紫菜含硒丰富，可增强准爸爸精子的活力。·莲藕烧墨鱼墨鱼富含精氨酸，能增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。·墨鱼五花肉汤墨鱼富含优质蛋白质，营养丰富，适宜阴虚体质、贫血的女性食用。·凉拌海带丝海藻类食物中含有丰富的硒，海带中硒含量挺高的，而且它也是补碘的好食材哦。·蚝油韭菜炒豆皮一道简单但营养丰富的小

10、炒，不仅蛋白质、钙质丰富，而且韭菜有补肾、壮阳的作用哦。男性“活力素”······虾海带墨鱼牡蛎洋葱 · 虽然葡萄给大家推荐了一些适宜备孕期间食用的食材和相关菜谱，但是一想到1日3餐饭，很多计划怀孕的朋友们还是感觉脑袋疼，所以给大家提供一个一周食谱的示例，大家可根据自己的情况自行安排哦。建议一日三餐的食物尽量做到食材多样化、粗细搭配、荤素合理进食等，以补充身体每天所需的营养素。 ·早餐：猪肉韭菜馄饨 酸奶1杯 苹果1个中餐：米粉1碗 酸辣草鱼块 猪肝菠菜汤 

11、;家常红烧豆腐晚餐：米饭1碗 蚝油四季豆 猪肉炒杏鲍菇·早餐：鸡肉香菇面 圣女果8个 纯牛奶1杯中餐：米饭1碗 猪肉丸生菜汤 鱼香豆腐 小炒牛肉晚餐： 咖喱牛肉炒饭 紫菜鲜菇汤·早餐：菠菜早餐饼 核桃花生豆浆 香蕉1根中餐：米饭1碗 番茄鱼片 肉末白菜苔 金针酸辣汤晚餐：米饭1碗 冬瓜炖排骨 蚝油生菜·早餐：玉米蜜豆土司 鲜榨苹果汁 梨1个中餐：米粉1碗冬瓜炒肉丝 香干蒜薹炒肉丝

12、0;鲫鱼金针豆腐汤晚餐：猪肉丸乌冬面 凉拌海带丝·早餐：高汤素丝面 酸奶1杯 葡萄5颗中餐：米饭1碗 鸡肉炒彩椒 豆腐粒炒肉末 腐乳空心菜晚餐：米饭1碗 丝瓜炒鸡蛋 土豆条炒肉片·早餐： 家常馅饼 香浓五谷豆浆 煮鸡蛋1个中餐：米粉1碗 豉香带鱼 蒜蓉香菇西兰花 牛肉炖土豆晚餐：牛肉炒米粉 玉米梨饮·早餐： 猪肉小包 菠菜皮蛋海鲜粥 牛奶1杯 橙子1个中餐：米粉1碗青椒爆猪肝 双菇毛豆鸡丁 排骨玉米汤晚餐：米饭1碗 猪肉豆腐卷 鱼香白菜粉皮          · 不可孕前节食减肥 爱美是每一个女性的天性，减肥是女性一辈子的事业，不过计划怀孕的女性需要在孕前暂停这项"事业"啊。经研究发现. 详情· 远离香烟与酒 怀孕前，如果夫妻双方或一方经常吸烟或