中国舞考级5级教材.doc

1、中国舞蹈考级第五级教材1、我和小鸟来唱歌（腿和腰的练习）2、寻胡隐君（手位练习）3、花摇篮（胸腰练习）4、波比换牙（肩的练习）5、火鸡（踢腿练习）6、小袋鼠（跳跃练习）7、西班牙蝴蝶（重拍练习）8 、小阿哥（苗族）9、上学路上（藏族）一、我和小鸟来唱歌（腿和腰的练习）1、训练目的 训练腿与腰的柔韧性 .2、主要动作及要求a、前压腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持 平直。b、燕式后弯腰：双腿燕式坐于地面，手指尖点地，头、颈、肩、胸、腰依次卷 回呈后弯腰体对 1 点，双跪坐身体前倾，双手在后斜下位，掌心相对，扩指抖3、节奏 准备位置： 手。 准备音乐：保持准备位姿态体对

2、 8 点正步位伸坐（1）14右手在旁斜上位展翅，眼视手 还原，视线收回 重复 14 反面动作 右手至旁斜上位展翅，眼视手 左手至旁斜上位展翅，眼视手 双抖手，视线收回 8 点 前压腿58 第一段： （1）123458（2）1234（3）（ 4）重复（ 1）（2）动作 （5）1458 （6） 间奏： （7）1458 第二段： （8） （9）1458身体向后 45 度仰身，眼视 1 点，绷脚双吸腿碎步点地。 前压腿重复（5）1-8 动作重复（ 1）1-8 动作重复（2）14 动作身体向后 45 度仰身，眼视 1点，绷脚双吸腿碎步点地 转身向 2 点燕式后腿5 8 后弯腰 （10）（ 11）重复（

3、8）（ 9）动作 （12）14 后背平直向前爬下，双手在后斜下位，扩指抖手，掌心相对5 8 后弯腰 （13） 重复（12）1-8 动作 结束： （14）1456784、提示吸腿呈双跪坐，双手身前交叉向上 双跪立 双手旁斜上位展翅 保持舞姿，跪坐转身向 1 点a、前压腿后背平直b、燕式后弯腰要经过头、颈、肩、胸、腰依次卷回，尽量做到最大限度 5、歌词 小鸟小鸟听我说，我们一起来唱歌，一起来唱歌。我唱多来咪，你唱来咪发， 多来咪发嗖啦嘻，嘻啦嗖发咪来多。几个音符像小鸟，歌儿越唱越快乐。 二、寻胡隐君（手位练习）1、训练目的 训练古典舞的各个手位 .2、主要动作及要求a、掌型：四指并拢，大拇指张开。

4、b、兰花指：C、花形手： 身体前赴。d、斜下手： 斜上手：大拇指与中指相捏，其他手指自然翘起。双手兰花指，手腕内侧相对，放于下颚下，小臂自然垂直，兰花指，身体斜下位。眼随手动。 兰花指，身体斜上位。眼随手动。g、托掌：双手兰花指，指尖相对，托于头顶。h、按掌：双手兰花指，右手在里，左手自外，交叉按于胸前。i、转腰点肩：（以右为例）左手背手，右手兰花指，手心向上,左肩前。向六点方向转腰，目视六点节奏准备位置：体对 1 点，双腿盘坐，双背手。准备音乐： 保持准备位姿态第一段： 1 2右手斜下位，掌型手34右手斜下位， 兰花指581 2反面动作01 2右手胸前按掌34左手胸前按掌5 6花形手7 8还

5、原至准备位置第二段： 12右手斜上位，掌型手34右手斜上位， 兰花指5 8（1）1 2反面动作1 2右手胸前按掌指尖点于3、e、 f、顺风旗位：右手托掌，左手山膀，身体转向八点方向。目视八点。345678zr RH-左手胸前按掌花形手 还原至准备位置三段：1 4双手托掌58双手胸前按掌1 2右起转腰点肩34身体转回一点，左手背手，右手按掌56右起转腰点肩78还原至准备位置重复动作第四段：12右起顺风旗手位3身体转向八点，顺风旗手位，目视八点4567812345678（11）（12）（13） 14、提示保持顺风旗手位双手顺顺风旗手位落下，目视八点身体转向二点，胸前按掌手位，目视二点 胸前按掌手位

6、不动身体转回一点，左手花形手右手花形手双手花形手还原至准备位置重复 反面动作双手花形手，至托掌位，下胸腰，目视手a、古典舞手型俏丽，手位准确。b、动作干脆，舞姿优美。5、歌词 渡水复渡水，看花还看花。 春风江上路，不觉到君家。三、花摇篮（胸腰练习）1 、训练目的： 胸腰的练习2、主要动作及要求：a、前压腿:上体向前俯压，双手触摸脚尖.b、后胸腰：头，颈,肩，胸向后弯曲，胸部上挑,手臂在身体的斜后方扶地.3、节奏：（3/4 节奏每小节 3 拍）保持准备位姿态双手抱肘，前压腿，眼视 1 点 还原准备位置： 体对 7 点，左单吸腿伸坐，双手搭肘，视 1 点 准备音乐： （1）（9） 第一段：（1）（

7、2）（3）（4）（5）（6）上（7）（8）（9）（ 12 ）（13）（ 14 ）（15）（ 16 ）（17）（30）（31）（32）（33）（34）（35）（36）（37）（ 40 ）4、提示重复动作双臂伸直前压腿身直立，手臂提至上位 双吸腿后胸腰2 点方向双跪立，双手兰花手摇摆，慢慢托至上位，眼视手。 双跪立后胸腰 还原至准备位重复（ 1）（ 14）动作 收至二点方向双跪坐，双背手，眼视 1 点。 左手臂于上位前后摆动，身体与头随动 双臂经过身前交叉至斜上位展翅，同时双跪坐后胸腰 重复（ 33）（ 36 ）动作，结束在双跪立后胸腰a、动作时身体与头随动，不可僵硬，有摇篮里的摇摆感觉b、组合中

8、要做出3拍节奏强弱弱的特点5 、歌词金摇篮，银摇篮，祖国是个花摇篮。 摇着花儿笑呀笑，摇着花儿甜又甜。 金摇篮，银摇篮，祖国是个花摇篮。 红摇篮，绿摇篮，祖国是个花摇篮。四、波比换牙（肩的练习）1、训练目的：对肩部柔韧性的练习。2、主要动作及要求：a 、捂嘴舞姿：脚下正步位，双腿伸直并拢，身体向前 90 度前倾，双臂架起， 双手十指交叉放于嘴前，目视 1 点。b、双耸肩：身体保持直立，双肩一拍到位耸到最高处。C、双手交叉按掌：身体保持直立，双手十指相互交叉，手掌下按，双臂伸直。3、节奏： 准备位置（两人一组）：二人各自身向 1 点，正步位叉腰手。体对 1 点，正步位叉腰手 保持姿态准备音乐 :

9、（1）1 8（2）1 4身体保持直立，半蹲右转头，右手拍旁边人的肩膀 还原至准备位双手叉腰做双耸肩 还原至准备位（1）1 8 反面动作 捂嘴舞姿 身体直立， 捂嘴舞姿 身体直立， 保持姿态，第一段：（1）1 2345678（2）1 8（3）12双手交叉按掌3456双手保持交叉，手掌上推至双臂伸直向后甩肩两次78（4）1 2345678(5)1 456(6)1 8(7)1 45678(8)1 458 结束段： (9)1 45678 (10)1 784、提示：落手至双手交叉按掌舞姿保持姿态，双耸肩保持姿态，落肩 两人脚下小碎步同时向右转向 3 点方向 ,形成一前一后。 (站在右边人 碎步时双手 交

10、叉按掌舞姿 ,站在左边人碎步同时双臂伸直搭至前边人的肩上 ) 两人同时打开右脚至大八字位。 (站在右边人打开右脚同时做捂嘴动作 , 身体保持 直立不动。站在左边人打开右脚同时，向下压肩一次 ) 两人脚下小碎步同时向左转向 7 点方向， (5)1 8 反面动作(两人所 做动作交 换)两人脚下小碎步同时转向 1 点方向，落手至双手交叉按掌舞姿 保持姿态，双耸肩 保持姿态，落肩(1)1 4 动作，同时左手回到叉腰手 (8)14 反面动作捂嘴舞姿，膝盖放松碎步向前跑回至双手交叉按掌保持姿态，双耸肩保持姿态，落肩重复(9)1 7 动作 落肩同时膝盖半蹲，身体 90 度前倾a、甩肩动作尽可能将肩部打开，身

11、体保持直立状态，不可随肩部乱摆。b、搭肩压肩时最大限度下压。5 、歌词： 波比年幼，那么掉了只门牙，这样讲话吃饭不方便，多么不方便。 波比只有在乎圣诞老人，告诉他的礼物最好是，送他一支大门牙。 其实是每个幼年人有一天会这样，蛀牙全要掉日后一定会长出新牙。哈 ! 波比好傻，就是想要往下拔，别看他到今天才六岁，却要换牙。波比要乖乖， 波比你乖乖， 不要再想它。 波比要乖乖， 波比你乖乖， 换牙莫害怕。五、火鸡(踢腿练习)1、训练目的： 腿的柔韧性、力量性训练2、主要动作及要求：a、火鸡舞姿(以右为例)：身向3点，平脚双吸腿坐，后背直立抬头，右臂折臂 右手阔指放于头顶，左手放于旁按掌位阔指。b、不得

12、了舞姿(以右为例)1 点，双臂斜上位双手阔指C、地面平躺踢前腿：体对 5 点，右臂伸直枕于头下，左臂折臂撑于胸前左d、侧躺舞姿(以右为例)：身向 3 点，正步位绷脚伸坐，后背直立从腰拧转至 ,做惊讶状。手阔指， 双腿伸直向外转开脚跟相对双脚绷脚。3、节奏： 准备位置：身向 3 点，吸腿抱团身准备音乐 :(1)1 8 身向 3 点，保持吸腿抱团身第一段：(1)1 2 不得了舞姿34 吸腿抱团身56 上身做火鸡舞姿，同时正步位绷脚伸坐78 吸腿抱团身(2)1 4 平脚双腿吸坐，右脚起平踏步 8 次，同时身体慢慢后靠躺地，双手放 于旁平位，手心贴地 绷脚伸右腿 绷脚伸左腿 地面平躺踢右腿 直膝绷脚落

13、腿 地面平躺踢左腿 直膝绷脚落腿5678 (3)1 2345678 (4)间奏音乐： (5)1 2345678 (6)1 8 (7)1 458(8)1 458 (9)1 456 声呼喊状78 (10)1 45678 第二段： (11)-(14) (15)1 2344、提示：重复(3)1 8 动作 向左转身体对 1 点成侧躺舞姿 绷脚开胯吸右小腿，脚尖点于左膝旁 脚尖带向上伸直小腿 收回脚尖点于左膝旁 伸直小腿回到侧躺舞姿 向右转身体对 5 点成侧躺舞姿，做 (6)18 反面动作 慢转身同时打开手回到平躺位置，双手放于旁平位，手心贴地 右脚起平踏步 8 次，慢收至并腿屈膝 双腿并拢收至大腿贴胸口

14、，小腿贴大腿的位置，双脚勾脚 用腿带起身体坐直至平脚双腿吸坐，双手旁斜下位点地 右脚起平踏步 8次，转至 1 点 上身前探，双腿开胯至对脚盘坐，双臂架起双手阔指放于嘴旁，做大双膝并拢至吸坐，双手落至旁斜下位点地 右脚起平踏步 8 次，转至 7 点 左面火鸡舞姿 吸腿抱团身重复(1)(4)动作双腿并拢收至大腿贴胸口，小腿贴大腿的位置，双脚勾脚 用腿带起身体坐直至平脚双腿吸坐，双手旁斜下位点地 左面火鸡舞姿。a、以火鸡的形象提示学生，将动作夸张并放大。b、将枯燥的训练动作加以形象，使其更具有趣味性。C、踢腿时注意动作要有力量，由脚尖带动，切忌大腿发力。5、歌词： 哎呀不得了，这次真糟糕 ！我们的火

15、鸡啊，跑到哪去了？ 快点找一找，快点找一找，原来它偷偷跑到菜园里去了。 快来，快来，快来，快来，我们回去菜园快把它捉到， 看见我们它又跑了跑到稻草里去了！ 哎呀不得了，这次真糟糕 ！我们的火鸡啊，它呀逃跑了？ 快点找一找，快点找一找，原来它这会儿跑到园子里去了。 快来，快来，快来，快来，我们同心协力快把它捉到， 看见我们它又跑了跑到稻草里去了！ 六、小袋鼠（跳跃练习） 1 训练目的 训练脚踝的灵活性及弹跳能力。2 主要动作及要求 袋鼠手： 正步跳： 袋鼠跳： 3节奏 准备位置： 准备音乐： （1）1-8 （2）1-45-67-8 第一段（1）1-4 5-8（2）1-23-45-67-8 （3）

16、-（4）重复（ 1）-（2）动作 间奏段 （5）1-45-8 （6）1-45-8 碎步转向两人面对，屈膝上身前倾，双手指尖相对扶膝，三点方向人 在前，七点方向人在后 第二段：（7）1-4 5-8（8）-（9） （10）1-4双手胸前向下折腕，手腕放松并拢，大臂收回。要求脚掌推地，向上跳时空中绷脚，膝盖伸直。要求双手推膝盖往远跳呈抛弧线，上身前倾，脚掌推地，膝盖伸直。两人一组，身向一点，双手叉腰。保持准备位姿态 先出右手，左手，呈“小袋鼠手” ，2 拍一次 屈膝出右胯，右倾头回正三次正步跳，一次放松颤膝 重复 1-4 动作左跳点步左倾头，脚掌点地 右跳点步右倾头，脚掌点地 正步跳一次正步跳二次右

17、左交替踮跳从右转向五点，抖动臀部右左交替踮跳从右转向一点两人相对袋鼠跳一次 右转半圈至两人相对 重复（ 7）1-8 动作三次 两人相对袋鼠跳一次5-6 碎步两人相对靠拢7-8 两人屈膝出外胯，都向各自的外方向倾头4、提示a、弹跳的过程中注意脚踝与膝盖的松弛。b、袋鼠跳时要求绷脚推地，已达到增强脚踝的力量。5、歌词 袋鼠袋鼠妞妞，两只眼睛溜溜。藏在妈妈袋里，有脚不想走。 袋鼠学着小猪，袋鼠学着小狗，不要把它抱抱，自己下地走走。 七、西班牙蝴蝶（重拍练习）1 、训练目的 通过重拍节奏的练习，初步认识西班牙舞蹈基本风格2、主要动作及要求a、西班牙手型：五指最大限度张开，由小指依次往里b、正上位：左手

18、叉腰，右手以腕带动，由右跨前经胸前至头顶正上方，保持 西班牙手型，肘部自然弯曲。C、斜下位：左手叉腰，右手以腕带动，由正上位经左肩前落下至旁斜下位， 手臂形成弧形。d、肩前位：西班牙手型，手腕带动，由斜下位经胸前划至左肩前，手腕与肩 相对，大臂架平。e、f、g、8 点。3、节奏 准备位置： 正步位，体对 8 点与 1点之间，头部微上扬视 1 点，双手叉腰。 准备音乐： （ 1） 1-4 第一段：原地重拍步：正步位，第一拍不动，第二拍双膝放松微屈，抬右脚，第三 拍右脚剁地同时双膝伸直，重拍向上。移动步：正步位，双膝放松，向前小步移动，重拍向上。1）1-2保持准备位姿态3正上位4-6保持姿态7-8

19、斜下位，一拍到位2）1-2保持姿态3肩前位4-6保持姿态7-8斜下位，一拍到位3）-（4）重复（ 1）-（2）保持准备位姿态动作第二段：（5）结束舞姿：体对 1 点，正步位蹲，右手正上位，左手叉腰，头微上扬目视1-23-67-81-81-81-8保持姿态右起移动步 4 步，同时右手西班牙手型经体前慢起 右脚踏步，重拍向上，右手正上位步伐重复（ 5 ）1-8，右手慢落至斜下位步伐重复（ 5 ）1-8，右手慢回至肩前位步伐重复（ 5 ）1-8，右手慢落至斜下位第三段： （9）-（12）-7 重复第二段（ 5）-（8）-7 动作8 保持姿态，左脚并步（ 13）1 结束舞姿4、提示：a、注意在舞蹈中保

20、持西班牙手型的扩张力。b、保持上身微仰，气质高贵，热情奔放的西班牙风格。C、手位准确，脚下强调重拍。5 、歌词：Fly fly fly the butterfly .In the meadow is flying high.In the garden is flying low. Fly fly fly the butterfly. 八、小阿哥（苗族）1、训练目的： 碎踏步训练脚下的灵活性，摆胯动作训练对胯的控制能力，初步认识苗族舞蹈。2、主要动作及要求：a、抖手碎步跑：对7点出场，上身转向1点目视1点左倾头，左手叉腰手，右 手正上位阔指碎抖手， 膝盖放松， 脚下正步位左脚起左右交替半脚掌碎步

21、跑， 拍两下。b、双托手：双手旁斜上位，掌形（四指并拢，大拇指放松。）C、单摆胯（以右为例）：上身直立，右胯最大限度向右顶出同时右倾头，脚下 打开与肩同宽，双脚脚尖向 1 点，重心放于右脚，膝盖放松微屈，左脚脚尖内侧 点地，一拍到位。上身转向 1点目视 1 点左倾头，脚下正步位，叉腰手准备体对 7 点， 保持姿态 保持姿态，3、节奏： 准备位置： 体对 7 点， 准备音乐 :上身转向 1 点目视 1 点左倾头，脚下正步位，叉腰手（1）1 8（2）1 4右手从体旁慢起至正上位阔指抖手碎步向 左脚向左旁打开，左单摆胯双托手，一拍到位 脚下位置不变，移重心至右单摆胯，双手经体旁直臂手心向下抹至 旁按

22、掌位， 一拍到位重复（1）18动作，三遍目视1点，体对 1点，收回左脚呈正步位，胸前击掌，同时膝盖放7 点方向跑出，左右交替 8 次58 第一段： （1）1 456(2)(4)(5)1 松颤膝2345678(6)1 278重复（5） 1 动作 双手落至旁按掌，身体 90 度前倾半蹲，一拍到位 左脚向左旁打开，左单摆胯旁按掌，一拍到位 脚下位置不变，移重心至右单摆胯，一拍到位 脚下位置不变，移重心至左单摆胯，双手经体旁直臂手心向上抹至 双托手，一拍到位3458(7)1 4 拍两步56 (8)1 6 (9)1 8 间奏音乐： (10) 1脚下位置不变，移重心至右单摆胯，双手经体旁直臂手心向下抹至

23、旁按掌位，一拍到位 重复 (6) 1 4 动作 左脚起左右交替半脚掌碎步八步，同时左转身头随动，旁按掌，一双脚跳落呈正步位，旁按掌，身体 90 度前倾半蹲，一拍到位重复(7)16 反面动作重复(5)58 动作，共四次2345678 点 (11)1 4目视 1 点，左脚脚掌向 1点方向点出，出左胯身体随动，同时右脚 以脚掌为重心点转至体对 3 点，双手旁按掌 身体方向及脚下不变，收胯重复(10) 1动作，转至目视 3点，向 3 点方向点步，体对 5点 身体方向及脚下不变，收胯重复(10)12动作，转至目视 5点，向5点方向点步，体对 7点 身体方向及脚下不变，收胯重复(10)12动作，转至目视

24、7点，向 7点方向点步，体对 158(12) (13) 第二段： (14) (15) (16)1 458 (17)1 458 (18) (22) (23)1 23脚下位置不变目视 1 点，右单摆胯，双手经体旁直臂手心向上抹至 双托手，一拍到位 脚下位置不变，移重心至左单摆胯，双手经体旁直臂手心向下抹至 旁按掌位，一拍到位重复(10) (11)反面动作向 1 点方向，重复 (1)(2) 动作 抖手碎步跑，同时向左转身至 5 点 向 5 点方向抖手碎步跑 重复(16)5 8 左转身至 1点，重复 (16)1 4 重复(5) (9)动作 重复(5)1 2 动作右脚向右旁打开，至右单摆胯旁按掌，一拍到

25、位2、 提示：a、碎踏步时脚下要和节奏，一拍一步左右交替行进。b、摆胯动作一拍到位，最大限度向旁顶出。 C、手位、舞姿明确。5 、歌词： 小阿哥，快乐多， 坐床上，唱儿歌。 妈妈见了笑呵呵， 爸爸出去买糖果， 回来给他吃几颗。 九、上学路上(藏族) 1、训练目的：膝盖的松弛与藏族舞的风格训练2、主要动作及要求：a、双臂夹肘位：双大臂夹于体旁，小臂折臂平端起，双手握空拳。b、胸前折臂位：双臂端起与胸前，小臂折回，右臂叠于左臂上。c 、平踏步：藏族舞典型动作，双脚平脚交替踏步，保持颤膝状态。d 、颤膝：藏族舞典型动作，双膝松弛，重拍向下，身体随膝盖保持松弛状态。e、扶胯位：双手扶于双胯，手腕放松，双肘微前夹。f 、退踏步：左倾头，右脚半脚掌第 1 拍后踏，头回正，左脚第 2 拍全脚踏步， 右倾头，右脚第 3、 4 拍全脚前踏。整个动作双膝保持微颤。g、第一基本步：第1拍 右脚吸于左脚脚踝处，左脚微跳起，第 2、3、4拍右 左交替踏步 3 次，整个动作双膝保持微颤。3、节奏准备位置：体对 3 点，目视 1 点， 7 点方向场外准备。头部微扬，双臂夹肘位。准备音乐：保持准备位姿态（1）-（2）3)1-8身体保持准备位