跆拳道年度训练计划

1、（单周期）年度训练计划项目：跆拳道 教练员：XXX制表时间：2011-12-18 运动员姓名：XXX性别：男 民族：汉岀生年月：1990-12-12代表省市：XXX入队年月：2009-9运动等级：二级目标：培养出强劲的竞赛能力，比赛中拿到优秀成绩任务：完成好跆拳道锦标赛的比赛任务时期准备期竞赛期休整期阶段一般准备1专门准备赛前重大比赛恢复时间（月份）121234567 891011主要任务发展形成竞技状态所必须的运动素 质、器官系统机能，发展专项所需的 一切基础初步形成竞 技状态，将一 般竞技能力 转移到专项 竞技能力的 提高上，具有 明显的专项 化特点。为将参加的 重大比赛做 好专门的准 备

2、，着重提高 专项素质、专 项技术、专项 战术和专项 心理等。最佳的竞技 状态参加比 赛。着重从心 理上、精神 上、体能上、 技能上调节 到最佳竞技 状态水平。消除 疲 劳， 为下 一个 训练 周期 创造 良好 的身 体条 件。主要 训练 内容 及比 重身体 训练以基本体能训练为主，专项体能训练 为辅。以中小肌肉群、协调速度力量 练习为主。通过中速跑，变速跑，冲 刺跑刺激心肺功能O以大肌肉群 力量和爆发 力训练为主。通过冲刺跑 和较大训练 量的耐力跑 提高运动员 心肺功能和 肌肉耐肌酸 能力。体能训练比重在整个阶段要 有所下调，但仍以专项体能 训练为主。以中小肌肉群练 习为主，协调力量练习为辅，

3、 中间加强大肌肉群力量的刺 激。突出速度与速度耐力的 练习。通过 迅速 跑和 小强 度冲 刺跑. 以中 小力 量训 练为 主， 保持 肌肉 力 量。技术 训练强化各种基本腿法，强化腿法与不法 的连接。加强运动员弱势技术的训练连续战术套 路组合的全熟悉各种技战术的应用，提 高技战术应用意识。个人得以基 本技并强化面强化。提高 组合意识在 实战中的运 用能力。提高 步法与腿法 的衔接，及在 实战中的运 用能力。以技与组合技术在实战中的 强化应用。加强实战训练。组织外出交流，感受比赛氛 围，为大赛打好基础。术训 练为 主。找出 弱势 技术 并加 以 化。观看 比赛 录像 并找 出自 身不 足之 处，

4、 并加 以改 正。战术 训练培养战术意识与战术运用能力培养并加强 战术组合能 力增强战术运用能力总结 战术 运用 经 验， 找出 不足 并加 以改 正。心理 训练:I对练I:条件实战模拟实战总结 经验 教训，戒骄戒躁， 消除 阴影智力 训练随堂理论讲解理论课及时结合比赛情况进行理论 教学反思 总结课月课次78:10478!52训练 安排周课次18241812日课次3432主要训练方 法、手段持续训练法和重复训练法持续训练法、 重复训练法 和间歇训练 法参加非正式 的比赛或表 演赛完整法、重复 法、比赛法游戏法、变换法比赛安排没有或少少中多负荷 量度量中大中中小强度小|中小中大大最小负荷曲线恢复

5、措施注意负荷节奏，种积极的与自然的恢复措施注重负荷节奏，采用各种积 极的与自然的恢复措施减少 负 荷， 变换 负荷 的形 式、 地点 与组 合检查评定的 主要内容负荷及机体适应情况负荷及机体适应情况技术、 战术水平心理 及生 理恢 复情 况说明机体各器官系统的技能未达到最高限度，动作省力，素质和技术得到相当的发展但与战术结合不强。情绪高涨，精力旺盛。周训练计划项目 跆拳道 2011 年 12 月19日至 2011年12 月 23 日运动员（队）性别年龄教练员 甘国胜周的类型赛前训练周主要任务使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中至V专项竞技中去课次星期起止时间主要任务主要内容手

6、段负荷量度恢复措施37点至15占八、磨练得意技技术得意技练习间歇训练法量大强度中积极的与自 然的恢复措 施47点至16点八、磨练得意技技术得意技练习间歇训练法量大强度中积极的与自 然的恢复措 施47点至16占八、完善技战术运用及心理锻炼条件实战比赛法量中强度大积极的与自 然的恢复措 施4四7点至16占八、完善技战术运用及心理锻炼条件实战比赛法量中强度大积极的与自 然的恢复措 施3五7点至15占八、提高综合运用技战术的能力模拟实战比赛法量小强度大积极的与自 然的恢复措 施3六7点至15占八、提高专项身体素质专项身体素质练习间歇训练法量大强度小积极的与自 然的恢复措 施2七7点至9占八、磨练得意技

7、得意技练习间歇训练法量中强度中积极的与自 然的恢复措 施课训练计划2011 年12月20日 9 时 项目 跆拳道运动员（人数）2教练员甘国胜 -课的类型复习课 课的任务 复习左右横踢技术，加强动作协调：单一技术动作的反应靶练习：强化学生反应速度。课的部分（时间）训练内容与方法手段、负荷量度、组织形式、教法与要求备注教学常规（5'）队形：（一）值日生集合整队XXXXXXX（二）师生相互问好XXXXXXX（三）检查人数及服装要求：（四）宣布本次课的任务和要求（五）安排见习生迅速集合二、准备部分（20 '）认真听讲（一）原地徒手操8 X 4拍3'一、组织：第一节头部运动1、练

8、习队形：第二节扩胸运动第三节振臂运动f;第四节转腰运动第五节膝关节运动二、组织：准备部分第六节手腕、脚踝运动1、全队成两列体操队形（二）准备活动10'集体进行(25 ')1、前踢跑82、练习队形如图2、侧身跑XXXXXXXXX3、交叉跑4XXXXXXXX4、高抬腿5、1+1提膝要求6、1+2提膝1、按口令节奏练习（三）压腿7'2、动作正确有力1、并腿前屈2、分腿并压三、组织：3、压髋4、对足前屈1、全队成两列纵队，5、脚趾脚背6、横叉竖叉两人一组进行学生活动认真充分活动开2、练习队形XXXXXXXXXXXX要求：基本部分(60 ')基本步法10'一、组织：1、 跳换步201、全队成两列纵队，2、 前滑步x循序进行3、 后滑步42、学习队形4、垫步xx5、侧滑步xx6、撤步x x二、 基本腿法10'xx1、前踢xx2、横踢二、要求：3、 左右横踢1、学生积极认真2、练习时要有实战 意识三、 脚靶练习20'三、组织：1、 单一动作固定靶1、全队成两列纵队，两人一组A支靶B打靶两人一组进行动作：前踢横踢2、练习队形左右横踢xxxxx2、单一动作反应靶的练习IIIII前踢 横踢 左右横踢xxxxx3、 移动靶练习教学步骤：四、 素质练习20' 201、