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文档简介
1、2019-nCoV新型冠状病毒疫情心理疏导指南National health and fitness commissionPsychological counseling guidelines for the epidemic患者及其家人(1)增加对自身状态的理解度,认识到每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪,接纳并允许自己有这些情绪,适度宣泄。(2)保持稳定状态,如稳定的居所、定时吃饭、按时休息。可通过一些稳定化技术实现,如深呼吸放松、音乐放松、冥想等。(3)采纳积极的应对措施,包括规律生活,获取良好的社会支持,与家人、朋友交流和沟通,做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事。
2、(4)必要时可拨打心理援助热线或到医疗机构就诊。【提醒】不要过量饮酒、吸烟、服用药物,也不要过度工作和过多睡眠。P a t i e n t s a n d t h e i r f a m i l i e s延迟开工开学的普通人(1)指定一个计划。安排好每天要做的事情,特别是要保证规律的饮食和睡眠。(2)钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等。(3)找到一种支持。跟家人一起做家务和聊天;没有跟家人在一起的,可通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。(4)进行一项锻炼。心情烦躁时,做自己喜欢的室内运动。(5)思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。O r
3、d i n a r y p e o p l e w h o d e l a y t h e s t a r t o f t h e s c h o o l y e a r【提醒】自己无法调整时,应当拨打热线电话或寻求在线心理咨询。医护、公安、社区等一线工作人员(1)合理设置值班,设置工作持续时间,适当轮休,在休息场所播放一些轻音乐。(2)找一个没人的地方,自好好哭一场。(3)如果有条件,办公室或者工作休息的场所放个沙袋,做一些拳击性运动。(4)语音聊天,找自己特别想聊的人说说话。(5)室内运动,打太极拳、举重、仰卧起坐等。(6)通过可能的途径第一时间或定期与家人沟通交流。M e d i c a
4、 l , p u b l i c s e c u r i t y , c o m m u n i t y a n d o t h e r f r o n t l i n e s t a f f密切接触者和接受医学观察的人员(1)关注积极信息,特别是疫情防控进展的积极信息。(2)关注自我防护和应对压力的科学知识,掌握调整情绪状态和行为的科学方法。(3)增强信心,让积极信息和科学知识发挥作用,认真配合社区和疾控部门的工作。C l o s e c o n t a c t s a n d p e r s o n s u n d e r m e d i c a l o b s e r v a t i o
5、 n必须外出的人1.理性分析自己的心理压力注意力记忆力受影响,逃避本来应该做的事情,失眠、胃疼、腹泻等,这些大部分是正常的心理应激反应。2.针对性采取一些有效的方法(1)如果情绪压力大,可借助网络平台学习放松技术,如腹式呼吸、正念冥想等。(2)如果认知压力大,应减少各种信息的影响,少看手机,多读书或做其他有益身心的事情。(3)如果是行为方面的变化比较大,应当提醒自己及时调整。【提醒】如果心里应激状态持续时间较长,严重影响到日常生活,要及时向专业人员求助。P e o p l e w h o h a v e t o g o o u t普通公众三大调整原则一是全面观察自己的情况;二是用心倾听主流的声
6、音;三是保持与家人及外界的联系。具体做法(1)适度关注疫情和了解防护知识,最好安排在每天固定时间。(2)固定时间测量体温。(3)调整生活状态,按日常生活规律生活,注意吃好睡好作息规律。(4)找家人、朋友聊天,通过微信、电话、网络联系。(5)放松训练。如做一些深呼吸、跟着音乐活动身体、做一些平时使自己感到愉悦的事情,做自己原来没有时间做的事情;如读小说、追剧等。(6)如发现自己发热应及时就医。T h e g e n e r a l p u b l i c孩子及家长(1)在互相尊重、互相理解的基础上,一起讨论制定这段时间的生活和学习计划。(2)生活计划中要包括娱乐和做家务的内容,最好是能够和孩子一
7、起做的事情。(3)学习计划要按照学习的要求,通过空中课堂等在线教育进行学习。(4)家长尽量不要太焦虑,不要太着急,保持情绪稳定。父母情绪的稳定性对孩子的心理状态影响很大。对青春期以及刚成年的孩子,应尊重他们对独立和独处的需求,多商量,少管制。C h i l d r e n a n d p a r e n t s有慢性病或者精神障碍的患者(1)有慢性病的患者规律服用治疗药物,不要擅自调整用药,以免情绪波动或反复。(2)到医院取药是安全的。一方面,做好自身防护,戴好口罩,保持手清洁;另一方面,各医疗机构都在按照要求严格落实传染病防控措施。同时,医院设有专门的发热门诊,与普通的诊疗区域是分开的。(3
8、)如果病情有波动,建议在做好自我防护的基础上及时就医。P a t i e n t s w i t h c h r o n i c d i s e a s e s o r m e n t a l d i s o r d e r s部分对待疫情严重地区的人有过激情绪的人 对疫情严重区域的人产生过激情绪,这是一种保护自己的心理本能,是可以理解的。人们总是想为已经发生的事情找到一个原因,而疫情发生的根本原因出现了一种新的病毒。 疫情是我们共同的敌人,但受疫情感染的人是我们的朋友和亲人。一定不要因为过激的情绪,导致过激行为,为疫情防控工作添乱。现在需要的是理解、支持和团结一心,我们才可能早日战胜疫情。S o m e p
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