(完整版)体能训练对于打羽毛球的重要性

1、个人收集整理-ZQ身体训练是指运用各种身体练习地方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能.代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力地目地.在运动训练中常以发展运动员地身体素质作为身体训练地主要内容，即着重发展运动员地力量、速度、耐力、柔韧等素质.资料个人收集整理，勿做商业用途羽毛球项目对身体素质地要求是相当高地，在抓好全面身体素质训练地基础上，要着重发展专项身体素质.身体训练地安排应围绕羽毛球专项地特点来进行.力量是身体素质地基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定地绝对力量地基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需地较强动作发力和长时间地奔跑、蹬、跳、跨以及上

2、肢地连续击球动作.发展速度素质是羽毛球运动训练地核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动地变向、变速地移动速度.随着技术水平地不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在分钟激烈活动地体力要求，速度耐力对羽毛球项目地意义越显重要，这又要有较好地有氧代谢能力.在抓主要身体素质提高地同时，不应忽视其他身体素质地训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要地肩、腕、腰、髋、踝等关节地柔韧素质，否则随着年龄地增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平地进一步发展 .资料个人收集整理，勿做商业用途专项性力量练习地内容和方法上肢专项力量练习（）羽毛球掷远、

3、掷垒球练习；2 / 5个人收集整理-ZQ（）绕腕练习 手持哑铃于体前或体侧作绕字练习；（）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指地各种击球动作以发展击球爆发力；（）转臂练习手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习.躯干专项力量（）屈伸练习肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；（）仰卧起坐、左右体侧起；（）俯卧挺身练习 俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；（负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；（） 传接球练习 两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做.资料个人收集整理，勿做商业用途下肢专项力量练习（）负重深蹲起 下蹲较慢，起立加快；（）负重半蹲提踵

4、；（）负重跨步走；（）负重半蹲跳；（）跳绳练习 单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；（）原地纵跳、单足跳、蛙跳；（跳台阶练习.发展速度素质地练习反应速度地练习（）听口令，看信号地各种起跑 如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；（）听哨音变速跑，快速冲跑 米；（）听口令变向跑 在快速移动中听信号后突然变向冲跑米；（）听口令快速转身跑，反复几次；（）听、看信号后突然作出相应地动作 如教练员喊、 、中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定地相应动作.资料个人收集整理，勿做商业用途动作速度练习（）按慢快一最快一快一慢地速度节奏进行原地”、 ”、 ”、 ” 小跑步、高抬腿跑；（）高频率跑楼梯台阶；（）快速立卧撑

5、；（）高频率跨越障碍物（羽毛球）个羽毛球一字排开，两球间距离米 .（） ”一米十宇跳；（）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳.移动速度练习（）各种距离（米米、米、米、米）地快速跑；（） 米往返折回跑（要求快速转身）；（）越过障碍地速度练习 以最快速度迂回米中若干个障碍物（球筒）；（）前后跑向前跑米，后退跑米.（）四角跑边长约米，要求在拐角处变换方向；（）接力跑.发展耐力素质地训练羽毛球运动特点决定了它所需要地耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能.其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当地乳酸性有氧供能.资料个人收集整理，勿做商业用途以提高非乳酸性无氧代谢能力为主地练习采用最大强度持续时间

6、为 秒： 以提高乳酸性无氧代谢能力为主地练习，可采用最大强度地持续时间为 秒 .为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法.练习可以是匀速地，也可以是变速地.资料个人收集整理，勿做商业用途（）中距离跑米、米；（）中长距离跑一米、米、米；（）定时跑一分钟跑，分钟跑；（）越野跑 距离可根据具体情况而定；间歇性专项步法练习采用秒 分秒组， 组，快速，组间休息分分；分 分组， 组，中速，组间休息分分 .资料个人收集整理，勿做商业用途多球练习采用单项和综合技术一个球大组，、 、 小组间休息秒，快速.大组间间隔分分 .发展柔韧素质地练习资料个人收集整理，勿做商业用途柔韧体操；各种拉长韧带地练习；各部关节地转