【刚怀孕吃什么好】孕妇必吃的12种食物

1、本文格式为word版，下载可任意编辑【刚怀孕吃什么好】孕妇必吃的12种食物 怀孕的女性，尤其是头三个月刚怀孕的女性，其饮食起居都要非常留意，女性刚怀孕吃什么好呢？吃什么对刚怀孕的妈妈好呢？为此我为大家整理推举一些刚怀孕的健康饮食学问，盼望对大家有用哦。 刚怀孕吃什么好：食谱篇 1、番茄炒土豆片 食材：土豆1个、番茄1个、大蒜4瓣、香菜少许、盐1/2茶匙3克。做法：将番茄、土豆、大蒜去皮切块备用。锅中倒入油大火加热，待油4成热时放入一半的大蒜片。煸炒出香味后，放入土豆片翻炒，再放入番茄块，炒到番茄变软出汤后，放入盐翻炒匀称。关火后放入香菜段，和另一半的大蒜片翻炒几下出锅即可。 2、青椒胡萝卜山药

2、泥 食材：山药250克、胡萝卜50克、青椒50克、色拉油少许、食盐1克、香油适量。做法：将山药去皮洗洁净切小块，蒸10分钟。将山药基本冷却，装入保鲜膜口袋，用手或者擀面杖将山药压成泥。翻炒胡萝卜和青椒到断生，混入山药泥中，然后戴上手套将全部食物抓匀，然后放入果冻模中，用勺子压紧，再倒扣在盘中，即可开吃。 刚怀孕吃什么好：食材篇 1、木耳 木耳中含有丰富的铁，可关心妊娠期的女性预防缺铁性贫血，同时其具有益气、润肺、止血等功效。木耳还素有血道清道夫的美称，因此怀孕初期适当吃点木耳也是有许多的好处的。 2、大蒜 许多人认为大蒜只是一种辛辣的食物只是一种调味品而没有其它功效。事实上大蒜含有丰富的养分素

3、，特殊其还有丰富的抗炎灭菌，降低血脂的作用。对预防铅中毒，预防关节炎等都具有很大的关心的。妊娠期间适当吃点大蒜对准妈妈的身心健康就具有肯定的关心。 3、海带 海带中含有丰富的氨基酸、维生素、无机盐、碘等各种对身体有好处的元素、对于孕期的女性而言适当的多吃些海带对保持雌激素水平，对于调理内分泌等都具有很大的关心的。 4、藕 讨论发觉妊娠初期的女性适当的吃点藕具有安神，消食的作用，而其藕的养分也是相当的丰富的，这对于保证优生优育具有很大的关心的。 刚怀孕吃什么好：水果篇 1、柿子 讨论发觉妊娠初期适当的吃点柿子对预防妊娠高因压综合症具有很大的关心。同时提示一下由于柿子具有很强的收敛作用，因此不行食

4、用过多，假如食用过多的话，简单引起便秘。 2、香蕉 民间素有怀一胎坏一牙的说法，事实上这是由于孕期不良的生活习惯及体内缺钾引起的。而香蕉中含有丰富的钾元素，其可以关心补充钾。同时香蕉中含有丰富的叶酸，其，维生素b6等等这些都是胎儿神经管发育不行缺少的一部分。再者香蕉还有润肠的作用，对于削减妊娠期便秘也具有很乐观的意义。因此无论从哪一方面上说，孕期都应当适当的多吃一些香蕉。 3、核桃仁 核桃仁中含有丰富的蛋白质、维生素e、不饱和脂肪酸、各种矿物质等等，其具有健脑、养肝、补肾等作用。讨论发觉妊娠期间适当的吃些核桃仁对促进胎儿骨骼发育，对于预防妊娠高血压，对于促进优生优育等都均有不错的保健功效。 4

5、、苹果 "每天一颗苹果，疾病远离我'苹果中含有丰富的锌对于促进胎儿的成长具有很大的关心。同时苹果中的维生素，特殊是细纤维对促进胎儿大脑皮层连续中海马区的发育，对于提高宝宝的记忆力，对于将来拥有一个好皮肤也都具有很大的关心的。同时调查还发觉，女性在妊娠期间每天吃一个苹果的话，其孩子得哮喘病的机会也会大大的降低的。 5、芒果 芒果具有止吐的作用，妊娠初期的准妈妈适当的吃点芒果可缓解妊娠反应。 刚怀孕的饮食原则 1、供应充分的热量 女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响，需要有充分的热量的摄入。孕初期许多孕妇有孕吐的困扰，可能会食欲不振，这时更应当留

6、意食物的供应。可以随时吃一点高热量小零食，如饼干、酸奶、坚果等。 2、供应充分的蛋白质 孕早期应更加留意蛋白质的摄入，多吃一些富含蛋白质的食物。蛋白质含量丰富的食物有鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类等。在动物蛋白中，牛奶、蛋类的蛋白质是全部蛋白质食物中品质最好的，其缘由是最简单消化，氨基酸齐全。 孕妇应孕初期可以多吃以上食物保胎。 3、摄入充分的维生素 女性怀孕时期需要的养分是全面的。因此，在饮食调整上孕妈应留意各种维生素养分的汲取，多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。尤其是叶酸、维生素b2、维生素b6等的摄入。 富含维生素的食物：胡萝卜、西红柿、鸡蛋、牛肝和猪肝、牛奶

7、、奶酪。 孕初期可以吃以上食物补充维生素，安胎养身。 4、养分全面，搭协作理 怀孕早期应遵循养分全面、合理搭配的原则，避开养分不良或养分过剩。留意少量多餐，食物烹调清淡，避开食用过分油腻和刺激性强的食物。 刚怀孕应当留意什么 a 孕期养分 孕妇需要平衡合理的养分：劳素搭配、粗细结合、饥饱适度、不偏食、不挑食，并依据个人活动量、体质及孕前体重打算摄入量和饮食重点。 b 定期产前检查 为了能准时了解胎儿的发状况和您自己的身体状况，孕妇就定期进行常规的产胶检查。产前检查是由产科医师对孕妇实施的一项特地检查。从早孕开头，孕妇应每月检查1次;妊娠28周后，每2周检查1次;到36周后每周检查1次。若在检查中发觉特别状况，应随时就诊。 c 足够的睡眠 孕期必需保证有足够的睡眠时间来达到休息的目的。一般每天晚上至少要保证8-9个小时的睡眠，如有条件，可以下午睡1-2个小时。孕中期以后，孕妇的最佳睡姿是左侧卧位，切忌仰卧。 d 产前运动要坚持 在怀孕期间，适量的产前运动可关心您松驰肌肉和关节，削减产道的抗拒力，令生产过程更顺当。 e 孕妇穿着坐立要留意 孕妇应避开穿紧身衣裤、牛仔裤、口过紧的丝袜等，不要穿高跟鞋。孕妇到了孕期的中晚期，应留意坐立姿态，背要直，腰部收紧。当提东西时，先屈膝，不行弯腰，以免腰痛。起床时，先侧身，再用手关心支起上身。睡觉时，向左侧睡较好，这样可避开胎儿压着元静脉，而保