第一节静心法训练

1、第一节静心法训练很多人在学习、记忆过程中会出现浮躁心态，自己的心无法 平静，知识就无法进入深层记忆。在超级记忆法的基本功训练过程中，我们首先从静心开始， 慢慢调整身心，让身体和心灵同时平静下来，让左右脑变得畅通, 超级记忆力才有可能成为现实。下面的训练方法，从最基本的呼吸训练开始，再到身体动作 配合，最后是思维、意念的调整，让自己从身、心、脑、灵逐渐 进入最佳状态。一、呼吸调整训练人人都会呼吸，但并不是人人都会让大脑进入最佳记忆状态 的呼吸，这就需要做一系列的练习。我们要用腹式呼吸，因为腹式呼吸不仅是生理状态，也是超 级记忆的基础。呼吸调整好了，记忆效率也会大幅度提高。（一）调整姿势以坐姿为例

2、：身体坐直，挺胸收腹，双腿分开与肩同宽，双 脚放在地板上，双手放在双腿上，头部端正，双眼微闭，内视鼻 尖，把注意力放到呼吸上。（二）呼吸过程1 .想象鼻子前面有一朵鲜花，你用鼻孔慢慢吸入花的淡淡香 气，气流经过大脑一一脖子一一胸部进入腹部，想象腹部如同一 个气球，气流进入腹部之后，腹部像气球一样地涨起。此时配合 想象，想象心情平静，宇宙间清爽的能量随气流进入体内，你的 全身充满了能量。2 .憋一会儿气，以舒适为准，先从4秒节拍开始练习，即吸 气用4秒，憋气4秒，然后吐气也用4秒，感觉舒适、习惯之后, 再延长至6秒、8秒，循序渐进，渐渐延长时间。此时配合想象, 宇宙间的能量渗透全身，头部及身体的

3、每一个部位都充满能量。3 .吐气，气流由腹部一胸部一脖子一口腔，徐徐吐出。此时 配合想象，想象面前有一支点燃的蜡烛，气流从口中出来时，蜡 烛的火焰不动。此时配合想象，心中积压的不愉快的事情随着气 流一同出去，心情平静，全身舒爽。连续做3-5次之后，心情会 逐渐平静。（三）自我暗示一边继续做深呼吸，一边在心中默默地对自己说：我的心情越来越平静，我的头脑越来越聪明，我有无限的记忆潜能，我拥有超级记忆力，学过的知识我能牢牢记住，我相信我自己！此为一个呼吸过程，反复长期地练习，把呼吸状态调整到每 分钟56次。注意在做呼吸训练时，不要让气流发出声响，要 悄无声息。二、身心调整八段法放松身体和重新集中注意

4、力身心调整八段法又称“八段锦”，起源于北宋时期，至今已 有近1000年的历史，在流传过程中一直作为太极的热身运动， 可以用来锻炼身体和焕发精神，适宜各年龄段的人群练习，特别 是对学生放松身心提高注意力有明显的效果。1 .双手擎天。开始时双膝微弯曲。手指并拢，形成篮子状， 缓缓开始伸直身体，深呼吸。双手放至腰部。缓缓翻掌向上，持 续提臂至头顶，双掌朝向天空，缓缓吸气，使肺部缓缓扩张、充 满气体。然后缓缓吸气，放松手臂，轻松垂臂，重复这一过程。2 .左右拉弓。双脚与肩同宽，膝部弯曲，一手握持虚弓，另 一手搭箭，在胸前拉开弓箭，同时深呼吸。然后，换手再做。3 .双手分开举起。一掌向下，一掌向上。举起

5、一手过头，掌 心向上，另一手下垂，掌心向下，深呼吸并伸展。然后换手再做。4 .轮流从双肩向后看。头部缓缓转向一边，双眼平视身后， 呼吸舒缓，吐气时头正向前方。换肩再做。5 .紧握拳头，怒目凝视。双脚与肩同宽，膝部弯曲，提握拳 头放至胸齐，伸出一拳，缓缓吐气，睁大眼睛，拳头收回至胸部 时，缓缓吸气。双手交换，重复做几次。6 .轻跳。用脚趾轻轻跃起十次（想象自己在云端跳跃，你会 惊异自己竟能如此安静）。7 .摇头摆尾。双脚打开，与肩同宽，上半身转动划弧，转向 一边时，缓缓吐气，转到另一边时，缓缓吸气。重复几次，然后 转换方向。8 .双手抓触脚趾。双脚跃起，双手下垂，双膝微曲，试着用 手碰到脚趾，尽

6、量弯身但背不变形。跃起时缓慢深呼吸。这些运动可按照顺序来做，或每次只做其中几项练习，具有 令人惊奇的方式身心和重新集中注意力的效果。三、超觉静思法在日本广为流传的产生很大影响的一套方法，类似于和尚的 坐禅，气功大师们练功入门也与此类似。“超觉静思”的要旨可 以概括为：“端正姿态，调整呼吸，闭目养神，内视自己，控制 感觉，把意识集中于一点，进入万念皆空的境界，这就是超觉静 思。”超觉静思法分为三个阶段，具体做法如下：（一）静坐静坐就是安安静静，稳稳当当地端庄而坐。坐姿分正坐（蹲 坐）、稳坐（盘腿坐）和椅坐三种，以椅坐为最实用。椅坐式的 要求是：1 .头正颈直，目视前方，下颌微收，头不低不扬，颈不

7、要用 力，呈自然状态。2 .上身不要靠椅背，脊梁要挺直，不偏不倚，臀部稍稍后突, 腰部微微下沉。3 .两膝自然分开，不要贴紧并齐，小腿尽量垂直，不要前蹬 后勾，双脚脚掌贴近地面。（二）调息调息就是调整呼吸。调息时集中注意力，从而使大脑进入思 维和记忆的最佳状态。调息需要做三件事：1 .两眼微合。因为睁开双目，固然受到外界事物的影响，而 紧闭双眼，内心又可能妄念滋生。采用似闭非闭、半睁不睁的做 法，就可以外避干扰，内涤异想，这一点称“半眼秘诀”。初学 者可细心揣摩，认真体会，不过，大可不必拘泥呆板，钻死牛角， 自寻烦恼。2 .腹式呼吸。参看第一套“呼吸调整训练:呼吸要自然平 和，不要用力憋劲儿，以免影响心绪松弛。3 .默记次数。第一次徐徐呼气时，想象大脑中的银幕上有一 个大大的“1”字，心中默念“1”，全神贯注盯住它，吸气时用 意念把它擦掉。再呼气时心中默念“2”，依此类推。如果中途开 小差。忘了顺序，就从头再数；初学者能顺利地数到一百，注意 力自然会集中了；川加爱义说：“超觉静思的内容之精髓，实际 上是在数息之中二（三）默诵默诵指的是在意念中默默诵读能使精神集中记忆力提高的 短语。短语的内容第一套方法中的“自我暗示”语