如何克服学习中的焦虑情绪电子教案

1、精品文档如何克服学习中的焦虑情绪 设计背景学习焦虑是中学生在学习过程中常见的一种心理现象。它是学生感到来自现实的或预想的学习情境对自己自尊心构成威胁 而产生某种担忧的心理反应倾向。 由于学习是一种艰苦探索的过 程，难免经常有错误和失败的威胁相伴随。因此，不论优秀生还 是学困生，都会不时体验到学习所带来的各种压力以及由此引发 的不同程度的紧张和焦虑。要解决焦虑问题，关键在于如何正确 判断焦虑程度，有效调节情绪状态，把学习焦虑控制在适度水平 上。教育目标1、了解学习焦虑程度对学习的影响。2、了解自己的学习焦虑程度与抱负水平。3、恰当归因，学会调节情绪，控制焦虑。辅导方式1、讲述与讨论。2、角色扮演

2、与自述情况。3、自我测试。4、放松动作练习。前期准备1、准备一个学习焦虑程度过重影响学习的例子。2、准备不同学习焦虑程度对学生学习影响的情境。3、准备一台收录机和一盒录有舒缓轻松音乐的磁带。4、准备好自我评价表（每人一份）。时间一课时。场地教室 活动过程1、导入：不知同学们有没有注意这样一种现象：平时成绩 好的同学在考试中一败涂地， 而平时成绩一般的同学在考试中往 往会有超水平的发挥。这是为什么呢 ？2、教师讲述一个学习焦虑程度过重的例子，引起学生的兴趣与动机。例：张XX是我校刚上初三的同学。上初一时，他各科成绩 很好，各种考试总分排名总在班上前几名。上初二后，增加了物 理科，他学习比以前更加

3、努力， 可是他发现平时成绩不如他的几 个好朋友。课堂上他回答不出的问题他们总能答对，他很担心物理学不好会影响排名，于是他把更多的时间花在物理上，可收效甚微，几次测验成绩均不如意，由 80多分降到了 60多分。从 此以后，一上物理课他就紧张，生怕听漏一个字。过了一个学期， 其他科目成绩也下降了。 科任老师还常向班主任反映， 说他上课 神情呆滞，不知想什么请问，张xx同学怎么了 ？3、教师让同学发言后，结合例子讲解学习焦虑的含义及其 对学习的影响。学习焦虑是指个人由于不能达到学习目标或不能克服的障 碍，致使自尊心与自信心受挫，导致失败感和内疚感增加，形成 一种紧张不安，带有恐惧的情绪状态。适度的焦

4、虑对学习不但有益， 而且是必然的。具有适度焦虑 的人往往在学习中伴有轻度的紧迫感、警觉感、忧患感，他们精 神集中，思想活跃敏捷，行动积极努力，学习效率很高。焦虑程 度过高或缺乏焦虑感，都将引起心理的不适，使学习过程变得困 难重重。高焦虑时，人会担心、紧张，出现复习时静不下心、注 意力分散、记忆力下降，考试时记忆受阻、思维俯滞，头脑一片 空白（因为脑力受损；过度兴奋产生保护性抑制；脑细胞联结紊 乱）4、角色扮演：教师出示事先准备好的角色扮演情境，请同 学按要求认真扮演，并针对情境中的情况进行讨论： 情境中的人 物学习焦虑程度是高还是低 ？不同程度的焦虑对学习有影响吗 ？ 自己与哪一种情境相似？通

5、过这种扮演与讨论，增强学生对学习 焦虑的认识。例：情境一：某学生勤奋刻苦，严于律己，但过分注重师长期望 的满足，学习上唯恐丝毫差错，作业总是写了又改，改了又写， 稍有不顺，便自责内疚：“我真的能力很差 ？”情境二：某学生学习刻苦，成绩不错，但过于自信。“这次 考试我不考个第一，起码第二！”可试卷发下来，不是那么回事。“他怎么会得第一 ？一定是偷看的。老天，你为什么对我这么不 公平？”情境三：某学生学习情况较正常，但每当临近考试，便紧张 不安，答题时手忙脚乱：“完了，这道题不会做，8分啊。咦？这这题好像做过，可是怎么解呢 ？唉”情境四：某学生家庭经济条件优越，平时穿着打扮入时，做 事懒散？“学习

6、？何必那么累？作业嘛，明天找一本抄抄不就行了 ？”5、让学生自述类似情况后，教师结合学生表演和讨论归纳学习焦虑异常情况的几种类型。如：负疚自责型、羞涩自卑型、自视过高型、逆反对抗型、 考试恐慌型、娇惯松驰型、自由散漫型、寻求表现型等。焦虑与 学习之间存在一种倒“ U”型的曲线关系，中等程度对学习起促 进作用，程度越高，学习成绩越差，程度过低，缺乏积极向上的 内在动力，学习无精打采。这种无所谓的心理状态是难以在激烈 的学习竞争中有所作为的。6、教师发给学生一份自我评价表，让学生填写，让他们了 解自己的学习焦虑程度。7、教师向学生指出：要保持适度的学习焦虑，必须学会调 节和控制学习焦虑，建立适当的

7、抱负水平。如：(1)不要对自己要求过高；(2)不要把失败看得太重；(3)不要瞧不起自己；(4)不要疏远他人，苛求他人；(5)不要感情用事；(6)不要过度疲劳。一旦发现有明显疲劳到焦虑倾向时， 可适当运动，做放松动 作。8、教师教学生做放松动作。放松方法一：播放旋律舒缓、轻松的音乐，做动作：第一步：身体直立，双腿分开，双手下垂，均匀深呼吸。第二步：双膝微屈，上身自然有弯曲，身体下直至双手触地。 深呼吸，从想象中努力将烦躁情绪排出体外。第三步：身体自然下垂，并左右摇动，尽量放松情绪。第四步：上身缓慢抬起，同时默数1-10 ,使身体恢复直立。想象中从脊柱的底部开始，每次活动一个脊柱，同时吸一口气，

8、力图使体内充满新鲜空气，以增进活动，消除紧张和疲劳。方法二：穴位按摩。如在鼻梁柱上延伸线和两耳向上延伸线的交叉 处，有一百会穴，双手中指按压该穴，或轻轻扣击，可抑制头昏 眼花，使头脑清醒。小结：同学们，让我们以此次主题班会为契机， 认识自己产生焦虑 的原因，以平和坦然的心态去应对，去除自身的不良情绪，使自 己更好的成长起来。延伸活动1、举行学习经验交流会，请学习好的同学或考上高一级的 学校的同学介绍经验，以激发学习动机，增强学习积极性。2、组织多种竞赛活动，通过活动培养公平竞争意识，并在 竞争中通过成功感的体验增强自信心。3、经常参加体育锻炼活动，调养身体，养精蓄锐。4、进行小发明、小创造、巧

9、手制作比赛，发挥特长，减轻 对学习成绩的过度关注。5、举行“为什么要学习”的主题班会，明确学习动机，端 正学习态度。建议调节和控制学习焦虑，是一项重要而又要讲究科学方法的工 作，学习焦虑程度过高或过低， 除与学生个体心理素质的差异有关外，还与社会文化因素、家庭教养因素、学校教育因素有密切关系。教师在帮助学生进行学习焦虑的调节和控制时， 仅仅针对 学生个体是不够的。还应把诸多因素考虑进去， 设法减少来自外 部因素的压力，给学生创造宽松、愉悦、和谐的氛围。附：焦虑程度自我评价表判断下面每句话是不是适合于自己的状况， 弁在括号内写上 相应的分数。评1分表示自己很少是这样的， 记2分表示自己部 分时间是这样的，记3分表示大多数时间是这样的， 记4分表示 自己总是如此。(1)我吃饭很香，胃口很好。1234(2)对于学习我感到忧心忡忡，就怕 考不好。我特别容易感到疲劳和乏力。(4)我的睡眠不太好，睡得不香。(5)我感到心情平静，很少静不卜心 来学习。(6)我最怕家长和我谈学习问题。我感到肠胃不舒服。(8)我感到头晕脑胀。我的呼吸顺畅而自然。(9)我的呼吸顺畅而自然。(10)我容易心烦意U,十分烦躁。(11)我容易因一点小事而生气或冒 火。(12)我的手总是温暖而干燥。(13)我感到时间特别紧张，总觉时间 不够用。(14)我容易入睡，睡眠很好。给各题记分之后，计