失眠多梦睡不好,你的肥胖节食运动也救不了!

1、失眠多梦睡不好,你的肥胖节食运动也救不了!2006年,?内科医学文献?杂志发表了一份长达 5年的科学研究.研究人员比照了爱荷华州990名普通人的睡眠时间与 BMI之间的关系.实验数据显示,睡眠时间与 BMI成反比,睡眠时间越短,相应的BMI值越高,也就是说体重越大,肥胖的可能性越高.另外,睡眠越不规律的人,肥胖的可能性也越大.说的好理解一点,就是你晚上少睡 80分钟,体内热量会上升 549卡,相当于多吃了一个汉堡加一袋薯条.长此以往,一年那么会增重达20斤之多！这也就意味着,你在健身房辛辛苦苦运动三小时,少睡 80分钟就可以让你一夜回到解放前！【睡眠缺乏会变胖的原因】睡眠缺乏会变胖的原因,归根

2、到底是因其促进了食欲的荷尔蒙的增加.睡眠缺乏还会改变身体里瘦素让你少吃和脑肠肽让你多吃的水平,让你饿更快、更难饱、更难抵御美食诱惑、吃更多、胖更快睡眠缺乏时,促进食欲的荷尔蒙脑肠肽增加,抑制食欲的瘦体素减少.这也就是为什么睡好觉的时候,更想吃一些高热量的垃圾食品【睡不好,你的肥胖运动也救不了】更麻烦的是,睡眠对身材的影响,可能比活动水平更重要.无论你动多还是动少,睡眠缺乏,都会导致你拥有更高的肥胖率和超重率.尤其对女性而言, 睡眠少一定会导致超重几率的增加,无论你是否锻炼.氧气无法送到睡眠时肌肉会松弛, 血液可以输送到全身, 睡眠缺乏时血液循环全身的时间变短,每个部位,间接造成手脚冰冷或新陈代

3、谢变差.身体的机能没方法完全回覆,运动机能也会减退那急于减肥的你,该如何调整好饮食、运动和睡眠的关系呢？下面的一些“小建议 了解一下怎么吃到底什么样的饮食模式,对睡眠会更好呢？均衡饮食,不高糖高油,这些毋庸置疑.但从减重角度来看,?美国医学会期刊?曾明确表示过,“低碳饮食和“低脂饮食,相比其他一些饮食限制,对减肥的效果并没有显著差异.不过,在均衡饮食的同时, 适当提升蛋白质的 摄入,倒是被认为对降体重、降体脂,提升睡眠质量,都有不错的效果.相对低蛋白饮食,高蛋白饮食能减去更多的体重和脂肪,对维持体重、预防体重反弹也有很好的效果.最近美国的一项研究也说明：日常摄入更多蛋白质的超重和肥胖成年,睡眠

4、质量也更好哦. 所以总的来说,想要睡的好,身材棒,均衡饮食+适量高蛋白更有效哦！怎么动睡前中高强度的练习会刺激神经兴奋,造成“运动兴奋性失眠所以本身就睡眠质量不高的童鞋,不建议睡前 2-3小时运动哦！如果时间允许,最正确运动时间是下午4点,此时运动受伤的可能最小,肌肉力量最大,肌肉增 长效果也相对最好.时间不允许的情况下,避开睡觉前夕以免影响睡眠质量,其它时间锻炼也可以.使用黑科技一一PEGASI智能睡眠眼镜根据美国布朗大学的研究,人眼的感光细胞 ipRGC细胞在光信号的影响下,可以影响睡眠相关 激素的褪黑激素分泌, 从而调节昼夜生理节律. 他们同时揭示光是影响人体生物钟的核心因素以 及波长是导致人体褪黑素变化的根本因素.PEGASI智能睡眠眼镜正是通过光照效应调节人体内褪黑素和皮质醇的分泌.褪黑素是睡眠激素,会让人精神安定,有睡意；皮质醇是抗压力激素,会让人精神愉悦,心情亢奋.在早上佩戴眼镜的时候,眼镜发出的光信号会被视网膜上的一种叫做ipRGC的感光不成像细胞吸收并将其转化成信号传递到下丘脑的松果体,松果体接到信号后会抑制褪黑素的分泌,促进皮质醇的分泌.在早上7-9点佩戴倍佳睡智能睡眠眼镜30分钟,人体在白天分泌较少的褪黑素而分泌较多的皮质醇,这样人在白天就会比拟精神.一个正常人每天分泌的褪黑素和皮