传统武术教学之形意拳介绍

1、传统武术教学之形意拳介绍形意拳具有以下特点：1:简洁朴实,其动作大多直来直往,一屈一伸,节奏鲜明,朴 实无华,富于自然之美.2:动作严密紧凑,"出手如钢锤,落手如钩竿,“两肘不离肋, 两手不离心.发拳时,拧裹钻翻,与身法、步法紧密相合,周身 上下好象拧绳一样,毫不松懈.3:沉着稳健,身正,步稳,“迈步如行犁,落脚如生根,要 求宽胸实腹,气沉丹田,刚而不俗,柔而不软,劲力舒展沉实.4:快速完整,形意拳要求“六合,即心与意合,意与气合, 气与力合,肩与胯合,肘与膝合,手与足合.动作强调上法上身, 手脚齐到,一发即至,一寸为先.拳谚有“起如风,落如箭,打倒还嫌慢之说.形意拳讲究“三节、“八

2、要.三节是：“梢节起,中节随, 根节催.从全身讲,头与上肢为梢节,形意拳躯干为中节,下肢为根节 ； 上肢以手为梢节,肘为中节,肩为根节；下肢那么分为胯、膝、足三节.做到三节的要求,就能保证周身完整一体,内外合一.八要是： 三顶头上顶,有冲天之雄；手外顶,有推山之功；舌上顶,有吞象 容、三扣肩扣,那么力气到肘；膝胯扣,那么全身气凑；手足指掌扣, 那么周身力厚、三圆胸要圆、背要圆、虎口要圆、三敏心要敏, 眼要敏,手要敏、三抱丹田抱,心意抱,两肋抱、三垂肩下垂, 肘下垂,气下垂、三曲臂要曲,腿要曲,腕要曲、三挺颈要挺, 脊要挺,膝要挺.这样,就可保证身体各部姿势正确舒展.形意拳 包含着丰富的技击理论

3、和技术、战术内容,强调敢打必胜、勇往直 前的战斗意识.拳谚说：“遇敌有主,临危不惧.在战术思想上,主张快速突 然,以我为主,交手时先发制人,“乘其无备而攻之,出其不意而 击之,“有意莫带形,带形必不赢.在攻防技术上,提倡近打 快攻,抢占有利位置,“眼要毒,心要奸,脚踏中门裆里钻,“进即闪,闪即进,不必远求.形意拳主张头、肩、肘、手、胯、 膝、脚七法并用,处形意拳处可发,“远了便上手,近了便加肘 ；远 了用脚踢,近了便加膝,并且要求虚实结合,知己知人,相机而 行,不可拘使成法,做到“拳无拳,意无意,无意之中是真意, 方算上乘功夫.形意拳的技击理论有6项原那么,即工巧妙、顺自然、勇果 断、疾快速、

4、忽然、狠不容情、真使敌难于逃脱,称为"六 方之妙".这6项原那么对培养攻防意识,练习技击技术具有指导作用. 形意拳注重力量的练习.第1步功夫是“筑具基,壮具体,使骨体 坚如铁石,为技术提升打下良好根底,这称为“明劲功夫.第 2步要练“暗劲和化劲功夫,要求周身完整,刚柔相济,精神贯 注,形神合一,以意导体,以气发力.可见,形意拳对人体各项生 理功能要求是相当高的.形意拳动作中正不倚,打法可刚可柔,不 同体质的人都可从事锻炼,近年来医疗体育方面也已采用.传统武术教学之形意拳龙形龙能张牙舞爪,于是龙形中就编有“游龙探爪,练时要刚毅有 力；龙能盘绕屈伸,于是龙形中就编有“金龙盘柱,

5、练时身体要柔 韧,双手要屈伸自如；龙能兴云布雨,于是龙形中就编有“二龙出 水,练功时要双拳从须下穿出,仿佛龙在吐水；龙能摆尾,于是龙 形中就编有“乌龙摆尾,练时要刚柔相济,抖出爆炸力 ；龙能升天 能人海,于是龙形中就有“蛰龙升天和“懒龙卧道,练习“蛰 龙升天时要双足蹬力,全身节节贯穿,抬头仰视,腾身而起,蹿 得越高越好,练习“懒龙卧道时要双膝交叉,俯身而伏,趴得越 低越好,要练出龙的“搜骨之能.总之,练习龙形,一定要神发 于目、威显于爪、力起于足、劲源于腰,在纵落起伏中周身关节节 节贯穿,刚柔相济中六合归一、形神一气.动作要矫健,腰身要柔 韧,起落要迅捷,伸缩要自如,这才是“龙有搜骨之能一龙形

6、根本套路共十一式动作名称1.起势2.懒龙卧道3.蛰龙升天4.苍龙人海5.拗步崩拳6.懒龙卧道7.蛰龙升天8.苍龙人海9.拗步崩拳10.懒龙卧道11.收势龙形精典套路二动作名称共二十二式1.起势2.游龙探爪3.懒龙卧道4.蛰龙升天5 .苍龙人海6.二龙取水7.神龙献爪8.云龙戏珠9 .金龙盘柱10.青龙缩尾11.乌龙摆尾12.游龙探爪13 .懒龙卧道14.蛰龙升天15.苍龙人海16.二龙取水17 .神龙献爪18.云龙戏珠19.金龙盘柱20.青龙缩尾21.乌龙摆尾22.收势三龙形技击用法“懒龙卧道、“蛰龙升天、“苍龙人海都含有腿法,腿法 是龙形的主要招法.以上3招虽然动作差不多,但用时各具其妙. “蛰龙升天的腿法要蹿起来用,难以拍照,故不介绍.下面只介 绍“懒龙卧道、“苍龙人海.虽然仅仅两势,但仍然能够从中 悟出龙形的技击特色.1 .懒龙卧道技击用法(1)甲乙双方对面而立,忽然甲方双手握拳向乙方面部钻出.同 时右腿提膝,足心朝前,向乙方胸部踹落.因手脚齐用,乙方难以 招架,多被击中.(2)如果乙方忙撤步出右拳拦截甲方.甲方既落右足成半歇步. 同时双臂内旋,掌心向外,用左掌向乙方胸部打去.无不得心应手C2 .苍龙人海技击用法(1)甲乙双方交手,