一周低脂食谱

1、低脂、无蔗糖酸奶（100克）红枣小米粥碗（红枣20克，小米50克）+凉拌黄瓜份（黄瓜200克）低脂一周食谱Mon.热量：1600kcal早餐：鸡蛋,个（50克），水果燕麦牛奶杯（水果100克：脱脂牛奶200克），小菜包个（面粉50克，青菜35克）加餐:苹果一个（200克）；中餐：米饭碗（生米100克）+西蓝花炒虾球份（西兰花100克，红揪30克，虾仁80克）+香菇青菜份（香菇50克，青菜400克）；植物油：10克加餐:晚餐:Tue.热量：1600kcal早餐：茶叶蛋1个（50克）+窝窝头个（玉米粉50克）+脱脂奶（250克）；加餐：仙桃个（200克）；中餐：鲫鱼豆腐汤一份（鲫鱼150克，豆腐5

2、0克），青根土豆丝份（土豆200克，青椒50克），蒜蓉油麦菜份（油麦菜300克，蒜10克）：米饭碗（生米2两）：植物油：10克加餐：狮猴桃个（150克）；晚餐：白菜水饺8个（白菜200克，面粉80克）Wen.热量：1600kcal早餐：酸奶沙拉（火龙果、圣女果、物猴桃、苹果各50克：酸奶100克）+玉米虾仁蒸饺三个（玉米粒50克，虾仁50克，胡萝卜30克，面粉50克）；加餐：巴旦木3颗；中餐：苦瓜胡萝卜炒鸡蛋份（苦瓜150克，鸡蛋50克），蒜蓉空心菜份（空心菜200克，蒜泥10克），米饭碗（生米100克），植物油：10克加餐:纯牛奶（250克）;晚餐：慈米红豆粥碗（红豆30克，慈米30克）+凉

3、拌金针菇（金针菇30克，芹菜20克，胡萝卜20克），麻油：8克Thu.热量：1600kcal早餐：自制三明治（面包3片，煎蛋1个、生菜4片、番茄4片），脱脂牛奶一盒（250克）；加餐:香蕉,根（160克）;中餐：粗粮窝头2个（玉米粉80克）+芹菜炒肉丝份（芹菜200克，肉丝70克）+凉拌黑木耳份（黑木耳60克），植物油：10克加餐：黄瓜根（150克）；晚餐：小花卷个（面粉30克），素炒三丝份（千张30克，青椒20克，胡萝卜30克）五谷杂粮粥1碗（慈米，养麦米，红稻米，燕麦米，大黄米，黑米，黑棉米,糙米，红豆，黑豆，莲子共60克），植物油：6克Fri.热量：1600kcal早餐：牛奶燕麦碗（脱脂

4、牛奶250克，燕麦50克）、凉拌黄瓜碟（黄瓜150克）、杂粮馒头个（面粉50克），橄榄油5克加餐：圣女果4-5个；中餐：米饭碗（生米2两），菠菜蛋汤份（菠菜150克，鸡蛋25克），清蒸鱼段-份（豌鱼75克），青椒炒鸡蛋,份（青揪150克，鸡蛋25克），植物油：12克加餐：酸奶杯（100克）；晚餐：青菜面碗（面条100克，青菜200克），核桃个（20克）Sat.热量：1600kcal早锭：蒸玉米根（玉米200克），鸡蛋个（50克），脱脂牛奶盒（250克）加餐:小黄瓜一根（100克）；中餐：葬菜猪肉水饺10个（蓉菜200克，猪肉80克）+紫菜蛋汤份（紫菜20克,鸡蛋50克），植物油：8克加簌：香蕉根（160克）晚餐：蔬菜寿司8小段（米饭100克，胡萝卜30克，肉松10克，黄瓜30克），酸奶杯（100克）Sun.热量：1600kcal早餐：五谷豆浆一杯（五谷杂粮50克），花卷,个（面粉50克），凉拌水萝卜碟（水萝卜80克）加餐：苹果个（200克）中餐：青椒鸡丁一份（青椒50克，鸡丁70克）.蒜爆空心菜份（空心菜