跳远运动员助跑稳定性研究

1、跳远运动员助跑稳定性研究摘要：本文通过广义的文献资料的收集和综合分析，从跳远运动项目的特点出发，根据材料分析，提出了提高助跑速度和踏板的准确性的基本训练方法。为跳远的教学与训练提供了可行性的参考。运用现代教育技术手段对苏州市田家炳实验中学高一田径班男生进行跳远教学训练。着重解决学生在保持速度的前提下提高跳远助跑的稳定性及起跳上板的准确性，利用计算机课件使学生在较短的时间里掌握和完善疏远助跑技术，在掌握跳远助跑及起跳技术的同时使得到自身学习能力也得到提高。关键词：跳远助跑；稳定性；助跑速度；踏板准确性Abstract: based on the generalized literature co

2、llection and comprehensive analysis, starting from the characteristics of long jump sports, according to the material analysis, put forward to improve the accuracy of the run-up speed and pedal basic training methods. For the long jump teaching and training provides the feasibility of reference. Usi

3、ng the modern education technology in track and field class of suzhou hkied experimental middle schools boys in long jump teaching training. Students to solve in keep the speed under the premise of improving the accuracy of the stability of long jump run-up and take-off, upper computer courseware ma

4、ke students master them in a short time and improve the alienating run-up technique and in the mastery of long jump run-up and take-off technology. At the same time to get their own learning ability is also improved.Key words: the long jump run-up; Stability; Run-up speed; Pedal accuracy目 录1绪论31.1本文

5、研究背景31.2国内外研究现状51.2.1国外研究现状51.2.2国内研究现状51.3本文研究目的与意义61.4主要研究内容62助跑技术概述62.1助跑技术的构成62.1.1 步幅与步频62.1.2 助跑的距离72.2影响助跑技术发挥的因素72.2.1 注意力过分集中与指向起跳速度技术，精神负担和压力太大72.2.2 助跑距离不合理82.2.3 助跑节奏紊乱82.2.4 运动量和运动强度过大82.3高助跑技术的干预因素82.3.1 加强跳远运动员的心理素质训练82.3.2提高全程助跑节奏92.3.3提高跳远踏板的稳定性93实证研究分析与结果93.1研究对象与方法93.2分析与讨论103.2.1

6、如何在一次试跳中去估计前三步的作用103.2.2 前三步步长波动大小对运动成绩的影响123.2.3 助跑开始姿势与前三步稳定性的关系133.2.4正式助跑143.3结论164提高助跑稳定性的实验研究174.1研究对象和方法174.1.1研究对象174.1.2研究方法174.1.3实验仪器174.2实验步骤与方法174.2.1实验前的准备174.2.2助跑节奏的获取174.2.3助跑节奏课件的运用和反馈184.3结果与分析194.3.1结果194.3.2分析和讨论194.3.3实验小结215结论21参考文献21致谢211绪论1.1本文研究背景当今体坛，随着体育科学的发展和田径运动水平不断提高，跳

7、远这个古老的田径运动项目也突飞猛进的发展。，美国运动员鲍威尔在东京世界田径锦标赛上一跃打破沉睡了23年之久的世界记录，以8.95米的成绩逼近9米大关，女子跳远成绩的稳定性也达7.52米。助跑速度越快，跳远成绩的稳定性越好，“跳远中最重要的就是速度，这是第一重要的，教练员和运动员都要想办法使运动员在起跳和离板时有很好的速度”。在大型的国内外比赛中，我们观察发现运动员往往在试跳中犯规的成绩定较高的，甚至比任何一次试跳成绩都高。这说明运动员在思想上摆脱了紧张状态，没有顾虑，敢跑敢跳，在技术上动作放松自然，攻板的意识强烈。但同时也反映出运动员的步点不能适应高度的兴奋的要求，往往造成过板犯规。通过比赛统

8、计，仅1995年石家庄市国家级田径运动会女子跳远一例就可以清楚地看出，当时参加人数共14人，66次试跳，犯规次数30次，占总试跳次数45%，踏板不够理想的、踏起跳线10cm以上的18人次占总试跳次数27%，以上两项合起来就占有72%的比重，而有可能创造成绩的机会只有28%（见表一）很明显，踏板的稳定性是影响创造优异成绩的一个非常重要的方面.表一 石家庄市国家级田径运动会女子跳远成功率性别总试跳次数犯规次数离起跳板10cm以上百分率女6630次18次72% 目前，我国跳远运动员的水平速度与外国优秀跳远运动员相比还有一定的差距，这是有目共睹的事实，但我国运动员比较灵活，可以充分利用现有的水平速度，

9、提高水平速度的利用率以及运动员助跑速度节奏的稳定性。在现有的速度水平上同样可以创造出好成绩来。鉴于以上各种情况，本人想对跳远助跑进行一些探讨，通过参观访问，阅读资料和正式比赛的技术统计，发现影响助跑稳定性的因素很多。例如：起动姿势、前三步的稳定性、助跑的节奏、攻板的意识、余光的目测、上板的技术以及场地、气候、心理因素等。但由于人力物力和时间条件的限制，只有进行一些问题的部分研究，于是决定对助跑前三步的探讨，其他因素有待于今后的研究。1.2国内外研究现状1.2.1国外研究现状英国Searches of the Medline and SPORT Discus databases (2010)为乒

10、乓球运动员进行了研究心理压力，即“通过物理和心理压力紧张的培训将结合来提高训练，比赛的强度，挖掘速度敏感性和潜在的目的。心理压力可以通过掌握科学的方法加以控制，就有可能提高应对危机和应对压力的能力。应激训练可以提高竞争力，广泛适用于各种运动的运动。 P.Paul PD MD在运动员心理方面研究，与D.cola博士（ 2003年）分析了训练和培养青少年冰球运动员的心理素质，使有效的手段“加强心理训练：训练应与使命和压力的练习有针对性，有步骤的培训，善于诱导的心理素质培训应区别对待。1.2.2国内研究现状夏力峰对心理准备工作等做出了调查研究夏立丰等人（ 2001） 指出：大多数运动多的人从技术更新

11、的角度跳跃，技术练习专注于研究。他还认为：心理训练和运动训练技术是相辅相成的，良好的心理素质是保护杰出成就。 秘书清华（ 2009）通过研究如何提出时克服心理障碍的篮球运动员投篮，必须真正了解心理训练心理训练，通过拍摄到长培训计划的重要性，参与者养成良好的动机，意志面前是比赛的心理准备工作加强培训质量，使用模拟游戏训练方法，提高感知和思维活动的过程反复刺激，心理训练方法有所不同的歧视，从与心理训练等项目的研究集中在一个项目的影响明确表示某种精神或心理训练方法更何况在一个项目中使用高关键技术。1.3本文研究目的与意义本文的跳远运动员助跑稳定性研究具有一定的理论意义，本文在撰写创作时，发现竞技体育

12、类的研究比较多，而运动员耐力等研究也比较多，但是跳远运动员助跑稳定性研究却寥寥无几，本文充分的研究和调查希望因此相关部分的重视，因此本文的创新研究具有一定的理论意义。随着运动的变化规律，运动为运动员寻求心理素质也越来越高，比赛强手之间的较量不仅仅是精湛的技术水平，心理训练的水平实际上是竞争的体现将是玩家倾向于在游戏中扮演最自己的训练水平，而这场比赛的胜负在于心态的关键状态，并当场运动员自我调节的能力。在这方面，稳定的发挥是测试的运动员打比赛的水平。在比赛中，运动员的技术动作要求很高的稳定性和稳定，然后调整运动员的一个大比例的中枢神经系统，跳远运动员完成在超压的情况下，心理负担，异常紧张的作用，

13、在这一点上的自我调节自然摆在了重要位置。因此。如何使一个稳定的技术动作的运动员打的是迫切需要解决的问题。1.4主要研究内容（1）本文主要研究助跑稳定的稳定性干扰因素，在文章将详细阐述，跳远项目比赛成绩的特征分析（2）跳远项目比赛成绩的因素分析，拟解决的关键问题：内在和外在因素对比赛结果的影响。内在因素包括：心理素质、比赛状态、技术水平、身体机能。外在因素包括：对手及队友的发挥、战术运用、规则的变化、赛场环境、教练言语。2助跑技术概述2.1助跑技术的构成2.1.1 步幅与步频以前教练员十分重视追求“高频率”，甚至在选材过程中也过分强调频率的重要性，结果这些运动员的频率虽高，但却忽视了其他问题，带

14、来一些副作用。如过分强调高频率导致动作紧张，步幅偏小，实际上对提高助跑速度及起跳动作都有不良影响。当然对提高运动员速度的利用率也是有害无益的。因此，在相对步频的同时，应保持一定的步幅，只有这样，助跑技术才会既放松，又快速，才会提高速度的利用率。对于步频高，步幅偏小的运动员，训练中应采用放松大步跑、上坡跑、下坡跑、跑台阶、沙地跑、负重跑等手段，配合着关节灵活性练习（增大摆幅，髋关节灵活性练习），支撑腾空跑辅助手段有一定效果特别是采用负重与徒手交替的大步放松跑，负重与徒手交替的跨步跳效果更佳。运动员步幅在保持原有步频的情况下加大，因而自身速度能力也会较大幅度提高，从而助跑后6步速度明显加快，提高助

15、跑的速度利用率。2.1.2 助跑的距离跳远助跑距离的长短，应以保证助跑任务的完成为依据。助跑距离是否适当，是影响助跑速度的重要因素，助跑距离过长或过短，都不利于助跑速度的发挥与利用，从而影响起跳的效果。其加速能力和加速方式是决定助跑距离长短的重要因素，在一般情况下，运动员跑30米百米成绩为指标，从一种方法确定运动员：研究表明，在起飞前的速度提高了0.1米/秒，可以使跳远稳定上升1 -2 。然而，为了完成起飞动作，运动员在助跑不能达到自己的最高速度，是世界上最优秀的运动员不能达到99 的水平，我运行的最高速度。目前，顶级运动员发挥最好的跳远助跑速度稳定为93他的最大速度-96 ，超出这个范围，跳

16、远性能的稳定性下降。这个速度范围是“控制速度” ，并在“最大可控速度”被关闭，它是进一步勘探跳远，值得非常重要的。2.2影响助跑技术发挥的因素2.2.1 注意力过分集中与指向起跳速度技术，精神负担和压力太大当这种反馈到大脑，刺激中枢神经系统，引起运动员为主的助跑发肌肉僵硬，上半身肩带和髋部柔韧性，协调性，从而影响道路的运行速度。2.2.2不合理的接近距离相当稳定的接近距离是根据运动员可能的物理条件和技术特性。否则，可能会影响运动员的顶级游戏。例如，接近距离过长，快速助跑，以保持整个（尤其是离前助跑的过程跳板）是比较困难的;助跑距离太短，容易发挥最快的运动员。2.2.3助跑节奏紊乱跳远助跑整个长

17、距离，所以运动员必须制定一个科学的态度韵律的每一段（运行速度分布） 。不过，一些年轻运动员大赛经验不足，一到比赛现场，容易分心大赛的气氛，难以控制自己的身体和心理状态，心理压力增大，不能充分展示自己的进场速度，过程方法的速度显著减慢运行式节奏不清晰。2.2.4体力活动和锻炼强度过大造成机体（疲劳）最近的不适还没有完全恢复，原来理性的态度节奏被打乱，反复的结果在船上过失误。教练员和运动员提高在比赛中运动成绩，平时增加锻炼训练量和运动强度。实施培训计划，缺乏一些教练系统性，周期性，合理，扰乱了正常的训练周期，导致当比赛的结果，身体机能还没有恢复到最佳竞技状态，而不是发挥出高水平有些运动员。此外，助

18、跑训练的运动员通常会进行，主要是在疲劳或疲劳的情况下尚未完全恢复，这种方法速度发挥达到最佳水平较低。因此，一到比赛，运动员都会有身体， “镇压” ，重复过去“考虑到潜在的行动。 ”施加真正的影响力的结果。2.3高助跑技术的干预因素2.3.1 加强跳远运动员的心理素质训练现代高科技，高层次的竞技体育，如果运动员没有良好的心理素质和心理调节能力，以获得优异的成绩是不可能的。首先，我们必须有竞争，并赢得他们的助跑有技术有充分了解的心理素质的勇气;其次，点牢牢把握稳步信心。在重大比赛中，许多高水平跳远运动员尝试在观众面前跳永远微笑导向，不断提高，挥挥手让观众的支持和欢呼，观众热烈的掌声，无疑给参与者增

19、加了无穷的力量自信和成功。有些跳远运动员的助跑，开始站在起跑线上，重心在身体中心移动来回反复，这是助跑的节奏，稳定的空调移机踏板和心理调整，正是这种心理调整，只有使跳远两个“全”和精力，并具有完善。2.3.2提高整个助跑节奏虽然高水平跳远运动员在运行方式起动条件，加速方法不尽相同，但它的节奏，特别是最后几节奏都非常相似。也就是说，从开始的加拿大大步频率， 4-6的开局的情况下尝试最后一步后，逐步增加至步调一致，加快节奏，使得最后一步达到最快的节奏。在过去的几年有接近进攻踏板节奏意识和加快收敛开关动作速度的勇气，这是非常重要的。有些运动员助跑节奏，特别是助跑的节奏不稳定的，规模较大的变化开始，导

20、致稳定性差的方法，小步或拉大放送，造成大量损失速度级别的最后阶段。 1991年世界锦标赛在东京，前三Mingbaoweier男子跳远，刘易斯， Mailikesi试跳成绩分别为4,5,3倍，而且非常稳定，即使犯规也是约1厘米，助跑节奏稳定电阻可见一般。运动员最后六个步骤（平均步长）的比例是最好的步骤是230-235厘米和4.4-4.3每步的速度。因此，稳定的助跑节奏是稳定踏板的重要保证。是当前跳远运动发展的一个显着特点。2.3.3提高跳远踏板的稳定性项目需要在助跑跳远运动员发挥，不仅速度快，而且要有一个稳定的节奏，以确保在运行在高速稳定的完成踏板。运动员踏板就不能完全确定它的方法如何的稳定性，

21、因为一些运动员往往踏准板拟缩小或扩大短助跑的最后大步。这种表面是踏准板，但实际上只是摧毁了助跑的节奏，同时也是水平速度，技术水平和玩跳远运动员的表现没有任何积极意义的丧失。我们认为，在正常情况下，凡在助跑的运动员的进攻意识抑扬顿挫的最后几板加速，节奏感强，走上板10厘米以上，并接近最高得分在平时的训练体育成绩，或比原来的成绩有很大的提高，它真正体现了成功的起飞和踏板的稳定性。3实证研究分析与结果3.1研究对象与方法1、研究对象：跳远5.5米以上的男子运动员2、研究方法 ：文献资料法、数理统计法1)、统计内容：起跑姿势、前三步各步步长、踏板误差、成绩。 2）、统计方法：盯点即刻测量三步步长，并及

22、时记载。 3）、使用工具：标准钢尺、皮尺。 采用上述形式和方法获得成绩5.5米以上的19人89次试跳数据，包括起动姿势，前三步各步步长、踏跳误差及成绩，然后对可获得的数据进行整理、分类、计算和逐个分析。 3.2分析与讨论3.2.1如何在一次试跳中去估计前三步的作用 首先我们假设运动员在助跑过程中，其他因素都不变，那么运动员前三步助跑的准确性自然对跳板误差起着决定作用，前三步步长波动多少公分，通过稳定的全程助跑，在起跳板上显示出来的误差肯定是前三步步长而波动的公分数相吻合，这是毫无疑问的。前三步步长波动愈小，踏板误差愈小，成绩相对较高。反之，步长波动较大，踏板时产生的误差自然也大，成绩就自然影响

23、。但是可能影响准确性的因素都不是孤立存在的。各种因素是相互联系，相互影响需要人为地加以控制。助跑前三步是整个助跑的开始部分。俗话说：良好胜利的开端，则是成功的一半。前三步步长波动范围大就会引起其它因素的一系列变化，影响整个助跑的稳定、助跑节奏的改变、攻板意识脆弱和起跳技术的破坏。当前三步误差较大时，运动员会通过余光的目测在助跑的中后程调节步点成人就将也变大，造成攻板意识注意力的分散，水平速度发挥不出来，上板误差大、成绩不高，可以说助跑前三步的稳定性对于整个助跑节奏、速度、攻板意识、起跳技术等因素有着重要的影响，是准确踏上起跳板的前提条件。 既然准确踏上起跳板的前提条件是来源于助跑前三步步长的稳

24、定，在其它因素稳定不变的情况下，前三步步长稳定的程度愈高误差波动范围愈小，助跑越准确，实际性也会越高。可以把运动员试跳成绩最高的踏板较准的一次试跳的前三步总长，作为这一比赛期的接近于标准前三步的步长。这是因为运动员在试跳中成绩最高的一次与其它几次试跳相比，助跑时受到的干扰要小，运动员助跑的节奏相对稳定和熟练，速度发挥较充分，攻板意识较强烈，上板技术未遭破坏，比较合理。由于这些优点的集合，集中表现在踏板误差小，成绩比任何一次试跳都好。 表二 张鹏六次试跳的前三步步长和成绩对比姓名前三步步长踏板误差成绩张鹏6.60M-206.02M6.66M-106.39M6.65M-156.21M6.67M-2

25、06.25M6.69M-196.04M6.70M-106.53M助跑时，与标准前三步步长相比，误差波动范围在10公分以上的，踏板误差波动也大，成绩也不好，远离个人的最好成绩。例如：资料中的陈超（见表三），这是他的一次失败的比赛（他本人最好成绩是6.5米以上，这次最高成绩只有6.0米），六次试跳前三步步长波动范围69公分，成绩6.01M，这说明，由于前三步步长的不稳定，造成整个助跑不稳定，改变了助跑的节奏，失去了攻板的意识信心，破坏了起跳技术结构，因而踏板误差波动起伏很大，成绩相对较差。  表三 六次试跳的前三步步长和成绩对比 姓名前三步步长踏板误差成绩陈 超 5.67M-125.96

26、M5.58M-75.50M5.77M-215.94M6.01M+1×5.99M+9×6.07M-106.01M助跑时，与标准步长相比，前三步步长波动较大，但踏板误差较小成绩比较接近，这是出现在少数成绩不好的运动员身上。这说明，运动员在前三步步长波动范围大了以后，并试图在助跑的中后程通过调整步点来获得踏板的准确，因此运动员在助跑中始终是以调节步点，踏准起跳板为主导思想的，这样就引起了运动员注意力分散、思想不集中，虽然本人因受到条件限制，未能对助跑速度进行测定分析，但可以推论，这类运动员的助跑速度是不可能充分发挥的，也不容易跳出较好的运动成绩来。这种用损失水平速度的方式来换取助

27、跑踏板的准确是极不合算的，不但浪费了体力和精力，而且也创造不出优异成绩来，事实上这些被统计者的成绩只是在低水平上相对稳定。 3.2.2 前三步步长波动大小对运动成绩的影响 经国家体育材料的分析，我们发现有这么一个趋势，三步长为10厘米，踏板误差较小的波动范围的范围内波动，体育成绩往往是接近我的最好的比赛成绩45例，测试总人数的51 跳（包括犯规和不犯规） 。其主要原因是由于前三个步骤的稳定性，从而为保持助跑节奏稳定，发挥相当全面提速水平，加强进攻棋盘关结构的信心造成影响。波动在20厘米或以上，总19箱子试跳次的21 。由于前三个步骤的一步误差过大，破坏了助跑的整个结构，影响弹奏的速度，失去信心

28、了，造成故障或不跳下去了。这是因为在助跑个人是一系列的条件反射，在助跑的运动员已经连续传入神经冲动中枢运动皮层，大脑会产生强烈的兴奋，肌肉本体交叉再次称霸中央传入大脑皮层刺激大脑来控制肌肉步点调整，变化的动态造型的原始的方法，当大脑皮质弹奏的速度，助跑节奏，攻板意识的兴奋，集中了技术转让点来调整步起来，抑制兴奋的成为过去，性能Jumpers'Running节律紊乱，速度减小时，从跳板看掉了，结果不是关闭的失败，那是根本不可能逃脱的成就。同时，三步太不稳定，在快速助跑在调节运动员的能力是有限的，失去很多水平速度。所以在心理上已经失去了信心，第一次运行过，效果肯定不会好。表四 国家级运动会

29、跳远比赛的前三步步长波动范围百分比波动范围次数百分率上下波动10公分以内34次51%上下波动10公分以上25次28%上下波动20公分以上19次21%3.2.3 助跑开始姿势与前三步稳定性的关系 助跑前三步波动大的，在统计数据中，采用行进间助跑开始姿势的可占比重最大。在统计资料中采用站立式起动姿势的19人中有13人，占68.4%，采用行进间起动姿势的19人中有6人，占31.6%。以站立式开始起动的，踏板误差波动范围在10公分以内的有6人，占46%，波动在20公分以上的有4人，占31%；采用行进间开始起动的，踏板误差波动在10公分以内的没有1人，20公分 内的6人，占100%（见表五）。从表中，我

30、们看到了这些比例的变化我们认为采用固定起动姿势比较好，因为采用站立式的固定起动姿势首先固定了运动员开始的踏地力量，第一步迈出的变化小，容易控制到每次都比较接近，动作速度变化也不大，步长比较稳定，另一方面从生理学角度上来看，采用固定的开始姿势，运动中枢于抑制状态，由于相继正诱导的关系，加强了神经兴奋过程，这对于更好地发挥助跑速度也是有利的。行进间起跑、垫几步踏上标记线后开始助跑，当踏上标记时，就产生了误差，这一开始就给助跑带来了不利因素，运动员需要花费精力去调步点，如果我们从一开始就对助跑产生的不利因素进行了控制，则更有利于助跑速度的发挥、节奏的保持和成绩的提高。有些论点说采用站立式起动动作会紧

31、张，我认为，如果运动员一开始采用站立式起动姿势，当形成完整的动力定型之后，同样不会紧张的，反而很习惯和自然。表5 站立式与行进间的前三步范围波动百分率起动姿势站立式百分率行进间百分率人数13人6人波动范围10公分以内6人46%00波动范围10公分以上20公分以下3人23%00波动范围20公分以上4人31%6人100%3.2.4正式助跑1、助跑距离专家们普遍认为，跳远助跑距离选择是否适当，不仅影响助跑速度，还会影响助跑步点准确性。波波夫提出了速度指标与助跑步数相对应的关系的参考数据。女子在相同的成绩下，助跑步数可相应增加2步。跳远是属于无氧代谢运动项目，而人体维持无氧代谢的能力不超过5秒。助跑距

32、离过长，运动时间超过5秒，肌肉收缩力下降，就不能进行强有力的起跳。2、助跑的起跑方式 跳远助跑的起跑方法一般有两种：一种是原地起动，另一种预先助跑或助走几步后踏上标志线的起跑方法。采用原地起动，易集中注意力，稳定心理，但这种方式容易造成肌肉紧张。采用预先助跑或助走几步后踏上标志线的起跑方法，动作轻松自然，用于发挥助跑速度，但不宜集中注意力，易影响全程助跑技术节奏的稳定性和准确性。总之，无论采用哪种起跑技术，必须固定并进行反复不断练习、改进、完善，以求熟练掌握、运用自如，只有这样才能扬长避短，保证起跑技术的准确性和好效果。3、加速规律 助跑的加速方式有积极加速、逐渐加速方式二种，跳远的助跑是一个

33、不断加速的运动过程，只有通过加速过程，才能达到最高速度。处于高速运动状态，助跑的加速方式和节奏要根据运动员的习惯和特点。运动员的加速方式不一致，就会影响踏跳的准确性。助跑加速过程实质上获得更快的加速度，但由于跳远运动在助跑一定的距离后还要完成起跳动作。因此，不仅要在较短的距离内达到必要的速度，而且还要为改变人体运动方向作准备，因而在一些技术要求上与短跑又有所不同。助跑的速度不能象短跑那样发挥到最大速度，跳远助跑节奏是在“可控速度”下进行的，而不是短跑运动员那样百分之百的跑进。“可控速度”是指助跑速度的利用率，既在助跑过程中对自身最高速度的使用水平，“可控速度”大约是本人最高平均速度的95%。总

34、之，跳远的助跑步幅要大，要快速流畅连贯协调准确而富有节奏性。美国著名田径教练温特曾推翻了那种“夺取胜利的最快途径是付出百分之百的速度”的观点。为此，运动员在训练和比赛中应开动脑筋，打破传统模式，建立适合自身状况的模式，充分挖掘自身的潜力，通过多年系统的专项训练一定能取得理想的成绩。4、踏跳前助跑节奏 助跑节奏主要是指跳远运动员发挥助跑水平速度到最高速度，并合理地与快速起跳相结合的能力与方式。起跳前几步助跑节奏的不合理，也是步点错乱的原因之一。近年来越来越多研究资料表明，当今世界上最优秀的男女跳远运动员，几乎不例外地采用倒数第二步大于倒数第一步的传统跑节奏。另外，保持最后四步最高跑速和适当步长下

35、加快步频是当今较先进的助跑最后几步的技术特征。5、环境因素 环境因素对跳远助跑准确性的影响也不能忽视。跑道情况、天气状况和风向风速的不同，会引起助跑动作、速度、节奏发生变化。在跑道松软、顶风和运动员疲劳的情况下，助跑通常要缩短3060厘米。当然，自我感觉良好，斗志旺盛、天气暖和，助跑路面硬时，助跑长度通常加长2040厘米。3.3结论跳远的前三步助跑和助跑速度以及助跑能力对跳远成绩的稳定性起着决定性的作用。该文通过大量文献的研究以石家庄市国家级运动会的跳远运动员的技术参数成绩对比分析，试图找出提高跳远成绩的稳定性的有效途径。4提高助跑稳定性的实验研究4.1研究对象和方法4.1.1研究对象苏州市田

36、家炳实验中学高一田径班男生14名，随机分为实验组和对照组。4.1.2研究方法(1) 文献资料法。通过查阅大量的文献资料，了解和研究影响跳远助跑节奏和准确性的诸多因素及训练方法，为本研究提供有关依据。(2) 实验法。田家炳实验中学高一田径班男生14名，随机分为两组。实验组，采用由计算机处理后的助跑节奏进行训练；对照组，采用传统教学方法。为保证两组实验条件相同，实验前对两组学生进行了身体形态、身体素质和跳远成绩的稳定性的测试(见表1)。实验期间，两组的教学时数、进度、场地、考试内容评分标准等为相同，考核采用教学考试分离并结合规则统一进行评分。(3) 数理统计法。根据练习者的不同全程助跑的成功率来统

37、计数据，最后用体育统计的方法来检验数据的有效性。4.1.3实验仪器数码摄像机、扬声系统、电子秒表等。4.2实验步骤与方法4.2.1实验前的准备对两组学生进行身体形态、身体素质和跳远成绩的稳定性的测试，使两组的学生身体情况保证基本相同。如表l表1实验组与对照组身体形态、身体素质的叶比4.2.2助跑节奏的获取(1) 跳远助跑的练习方法。其主要方法是提高培训稳定的助跑节奏和韵律是指每一个步骤与运行起来，这直接影响了步长和步频的助跑每一步的时空特征。从而影响助跑的稳定性和精确性。因此。助跑的节奏通常是经过较长时间的培训。和相对稳定的速度形成。但许多学生助跑节奏。特别是在助跑节奏的开始阶段很不稳定。显著

38、的变化。导致贫困的精度的方法。在最后阶段英镑小步或拉大步。造成大的损失水平速度：所以在助跑，以充分发挥速度的水平，必须制定一个稳定和准确的助跑节奏。考虑到起始位置还是比较高的，稳定的运行运行运行方式技术加速运动是比较容易掌握。因此，所有的学生都采用一个固定的开始和逐渐加快的方式。 “平约30米行为的区域内使用开始站在跑道上跑步训练。同样的距离，应进行与整个助跑距离。每堂训练课，安排在基本部分的开始助跑训练。装载一般的3 ×3组。需要上身慢慢抬起。加快自然失业率，当双腿离萧条区域。教师应该做一个标记在该地区，九跑下来。国会将一个较高的浓度测量，测量长度跑道边为下一个醒目的标志。再训练下

39、一次国会大厦集中收集点，直到和测量标志下的调整后再次进行。直到误差约为10cm 。从而设置约30米平端运行“ 1 。 “很明显提速，安上正确的做法显著改善。学生在开始前四个步骤，并从过去的六步出来，然后测量每一步放在每个步骤标记接近练习之间。马克最好用海绵生产，使学生仍然不会伤害，如果踩到。跑海绵砖的训练方法是20厘米长的白色海绵砖，横放在道上开始跳远助跑和边缘的最后阶段，该方法短后运行达主要是为了解决稳定性和连续性电路板上的节奏。此外，上身的运行较小的倾斜程度时，身体尽可能的每一部分需要协调自由摆动速度快，功能强大。腾空时间短，为快速跳转准备运行和跳远助跑，以同样的节奏，并在过去几年的学生比

40、例最高跑过去 。标记应向前冲了几步，然后，不要为了实践拖慢进程马上。改善他们的节奏。方法可以缩短标记之间的距离，以增加步长大小，间距可以被标记加长。(2) 记录。数码摄像机置于跳远助跑道的一侧的中间位置，离起跳板稍近些。拍摄学生全程助跑录像每t立6次，获取较为稳定的一次输入计算机进行处理，用绘声绘影(U-levi)软件给每个学生制作出其的最佳音频课件(全程助跑过程和全程助跑节奏的声音)。4.2.3助跑节奏课件的运用和反馈实验前，学生在整个运行在四个相等距离的地方有四个扬声器，位置可调。开启计算机，读取CD课件。让音频输出通过功放到扬声器，当学生听到“准备 - 开始”声音命令语气。据助跑节奏对自

41、己的课件，快速助跑，一遍又一遍调整逐步完善的助跑节奏的准确性。随着不断的改进精通学生通过计算机不断调整的运行节奏接近改进的稳定性和跳远技术，节奏，特别是在6步骤的节奏，让学生跳远助跑技术更加完善。由计算机处理。得到最好的学生跳远助跑节奏，让对比不同层次学生真的觉得有些模仿他们的技术特点的行动的跳远助跑的特点和要求，找准学生以优异的之间的差距。在课余时间学生可以反复观看他的助跑，助跑，形成节奏自己的鲜明特点。4.3结果与分析4.3.1结果学生跳之前和之后，实验组踏板速率和有效的合规得分均显著差异（表2 ） 。试验组有效踏板率和跳远性能标准均较高。有显著差异（表3） 。帮助学生运动具有相同的基础上

42、，以现代教学技术，结合传统教学方法的实施，教学两者之间的差异效果。运用现代教学方法，帮助学生提高他们的跳踏板更加准确，提高运动成绩。4.3.2分析和讨论(1) 助跑节奏形成的机理。“跳远中节奏可理解为在完成助跑起跳时动作的时间和空间特征的合理配合，即步幅、步频的合理配合。助跑节奏，其实质是要建立一种复杂的链锁的本体感受性的运动条件反射，在这类运动条件反射的形成过程中本体感党是基础。但是在开始掌握新技术动作时，本体感觉产生的感觉冲动往往强度不大，而且不够精细，但这种感觉冲动是一种必要的条件刺激它的强度大小关系到条件反射形成的速度以及各种条件拟制过程的精细程度。因此。在形成动作技能的开始过程需要利

43、用各种感党机能间的相互作用，来强化正确的动作的形成，这就需要在教学中充分发挥视觉与本体感觉，听觉与本体感觉的相互作用，使动作节奏和速率协调以及有准确的空间位置感觉，形成正确的助跑节奏6。”(2) 助跑节奏的作用。 “节奏在整体上联系着动作的各个环节，节奏的合理标志着动作的力量时间间隔比较得当保证动作符合技术要求达到协调、省力的效果，因为任何动作都不可能一直使肌肉紧张，必须要有紧张(收缩)与舒张(放松)的交替，工作与休息的合理交替。正确的节奏就应使最大肌肉用力集中在最需要用力的环节上，相反，动作节奏的破坏会招致整个动作变形，以致失去它应有的效果。因而良好的助跑节奏，可以使身体运动器官的工作和内脏

44、器官的机能之间协调一致，使身体各部分肌肉紧张与放松，工作与休息合理交替，从而使动作更加准确协调和省力稳定的助跑节奏是保证在高速助跑中踏板的准确性和在起跳前23步中尽量减少因准备起跳而造成速度下降的基础，争取优异成绩7。” (3) 训练中运用现代教育技术，帮助提高跳远船上的准确性。实验结束后，七跳远助跑学生的成功率平均为22 ，平均得分上升了40cm左右。表2。从理论上讲，利用现代教育技术，对于初学者或更少助跑技术与学生的心理稳定，并能帮助学生记忆的感觉FL肉类几个运行时间，从而有效降低了学生的最后步骤波动如此一步长和步频更稳定。助跑过程可分为起始位置，短助跑加速方式的节奏和最后三个阶段。在这三

45、个阶段，最后几个节奏的方法，直接关系到学生准确，快速和强大的起飞，所以最后几个步骤的运行节奏的训练非常重视，但一个好的节奏的开始和最后的步骤延续节奏稳定性的加速阶段。短助跑，开始节奏是好还是坏。是保证整个助跑节奏稳定的基础。所以，开始与前现代教育技术培训和培训过程中应坚持以开始运行了几个步骤来帮助稳定和加速的步长和步频稳定长期的过程，以建立一个更稳定的电源印象，对整个助跑节奏地基的稳定性。因此，由早期运用现代教育技术培训，可以帮助初学者以帮助更好地控制运行长和步频。以提高在板的准确性和学生的成功。(4) 现代教育技术在跳远训练的作用和特点。 “跳远多媒体技术在教学和训练，帮助学生用多种感官参与

46、运动，引导学生提高观察，分析，解决问题的能力，激发学生积极思维的能力，加强自我学习，自我训练，自我评估的能力，充分发挥其主体作用，在教学活动中，同时也增强了学生的能力， .信息素养。 “让学生正确，迅速地把握节奏跳远助跑，用教学难度较大的传统方法，难点在于节奏已经用肉眼观察到明显的个体差异是很难得到各个时刻的节奏。在有利于突出重点和难点的教学过程中运用现代教育技术。重复使用回放，慢动作，停，调整，比较功能，摆脱时空的教师和主观因素的影响，因此，在时间和空间定位的瞬间动作的抽象的计算机控制的过程。教师结合每个人的图像和声音（节奏）来解释和分析。让学生更好地理解行动之间的内在联系的结构，找出关键作

47、用的技术，从而达到提高教学效果的目的。为了更好的教学效果的反馈，及时纠正不合理的助跑节奏，跳远助跑处于学习阶段。学生通过计算机处理的课件技术动作，指导学生觉得自己的行为反复充分理解，并通过分析，比较，逐步调整综合作用奏节，改进技术，提升效果，充分发挥现代教育技术的优越性。4.3.3实验小结(1)实验证明：个体自身的助跑节奏获取，是客观有效的，通过不断地反馈给个体，又能更有效地促进个体技术动作的掌握因为助跑节奏的反馈符合教学控制原理。(2)运用在教学中现代教育技术。符合教学在时代的核心要求的质量，促进学生的观察，思考，分析，判断等能力的发展。提高学生的自我学习，自我训练，自我评估能力。(3)运用

48、现代教育技术手段跳远运行节奏的训练，技能的形成与运动的基本规律是一致的。这两种技术培训。这是节奏训练的心理学意义。可以更好地满足学生的需要。(4)运用现代教育技术，对于初学者跳远助跑节奏训练，可以帮助初学者以帮助更好地控制运行长和步频，从而提高了精度和学生在船上的成功率。(5)在跳远助跑节奏跳远的现代教育技术培训初学的学生，帮助学生更积极的态度，并促进技术融合，以提高助跑和起跳，从而提高稳定性跳远，同时也提高助跑节奏和心理素质。5结论跳远的前三步助跑和助跑速度以及助跑能力对跳远成绩的稳定性起着决定性的作用。该文通过大量文献的研究以运动会的跳远运动员的技术参数成绩对比分析，试图找出提高跳远稳定性

49、的有效途径，最后总结以下几点：1、跳远运动员在每个比赛期都应有一个标准的前三步总长。2、助跑起动姿势最好采用固定的站立式。3、前三步步长的稳定性比较好练，应该重视前三步的训练。4、跳远助跑距离必须使它与运动员的速度能力、加速能力相适应。5、无论采用哪种起跑技术，都应有稳定的方式，以免影响助跑节奏。6、保持最后四步最大“可控速度”和适当步长下加快步频是当今较先进的。 7、在跳远过程中心理因素、外界环境因素不可忽视。参考文献1刘向东;如何提高跳远助跑的准确性J;学周刊;2011年20期2张忠秋.运动员心理发挥状况与儿茶酚胺排出录和状态焦虑关系的探讨J.体育科学,1997 (3): 71743张玉泉

50、.我国优秀运动员跳远助跑临场发挥的稳定性J.休育学刊,2010 (6):77794膂国斌,彭丌琼.我国运动员重大比赛"发挥率"与竞技状态调控研究JJ.长江大学学报2010(2) :1151195董涵英 对提高体操运动员落地稳定性的探讨.两安休育学院学报,2002 6休琳,萤文旭.笫10届世界体操锦标赛我国女子休操运动员能力研究,J.体科技200S (1): 48527宋晓俊,洪庆林,究健.从笫40届体操锦标赛比赛能力研究,J.咸阳师范学院学报,2008 (6): 86878朱智强;跳远助跑踏跳准确性的影响因素分析J;新课程学习(中);2011年05期9闫新红;曹春英;李秀梅;青少年跳远助跑训练的认识误区与有效训练J;少年体育训练;2011年03期10杨浩荣;谈提高跳远助跑速度的几点看法J;田径;2010年12期11田依群;基础训练的探讨J;游泳季刊;2000年0