减肥必备：运动+食物热量表精简完整打印版本

1、减肥必备：运动+食物热量表精简完整打印版本注：3600千卡多余的热量可以转化为500克1斤脂肪.以下是以体重68公斤,运动一小时为例计,其他体重依比例增减,挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功.爬楼梯1500级不计时250卡,匣走一小时4公里255卡快走一小时8公里555卡慢跑一小时9公里655卡快跑一小时12公里700 卡游泳一小时3公里550卡单车一小时9公里245卡单车一小时16公里415单车一小时21公里655 卡有氧运动中度350有氧运动轻度275卡体能练习300舞池跳舞300走步机小时6公里345健身操 网球 桌球300425300跳绳660如何减肥？每天消耗的卡路里?摄入的卡

2、路里,坚持一段时间必瘦无疑.建议是每日减少摄入 500 - 1000大卡的热量,但不要超 1000,那样透支太多了.建议：女人应该彳证每天摄入1200大卡,男人1800大卡主食类米饭热量：116大卡100克稻米大米热量：346大卡100克糯米热量：348大卡100克白粥热量：46大卡100克小米粥热量：46大卡100克油条热量：386大卡100克饺子素馅热量：198大卡100克饺子猪肉白菜馅热量： 218大卡100克玉米热量：106大卡100克可食局部馒头热量：221大卡100克面包热量：312大卡100克年糕热量：154大卡100克煎饼热量：336大卡100克烙饼热量：255大卡100克包子

3、猪肉馅热量： 227大卡100克包子三鲜馅热量： 223大卡100克面条生热量：284大卡100克面条煮热量：109大卡100克方便面热量：472大卡100克肉、蛋、鱼类鸡热量：167大卡100克可食局部鸡腿热量：181大卡100克可食局部鸡蛋热量：144大卡100克可食局部鸡蛋煮热量：151大卡100克可食局部鸡蛋白鸡蛋清热量：60大卡100克鸡蛋黄热量：328大卡100克荷包蛋油煎热量： 199大卡100克咸鸭蛋热量：190大卡100克可食局部鸡爪凤爪热量：254大卡100克可食局部酱鸭热量：266大卡100克可食局部猪肉瘦热量：143大卡100克猪小排排骨热量：278大卡100克可食局部

4、腊肉热量：181大卡100克酱牛肉热量：246大卡100克牛肉瘦热量：106大卡100克牛肉干热量：550大卡100克火腿肠热量：212大卡100克热狗肠热量：307大卡100克香肠热量：508大卡100克鲫鱼热量：108大卡100克可食局部青鱼热量：118大卡100克可食局部草鱼热量：113大卡100克可食局部带鱼热量：127大卡100克可食局部河虾热量：87大卡100克可食局部明虾热量：85大卡100克可食局部水果、蔬菜类苹果热量：52大卡100克可食局部 香蕉热量：91大卡100克可食局部 番茄热量：19大卡100克可食局部 黄瓜热量：15大卡100克可食局部 西瓜热量：25大卡100克

5、可食局部 桃子热量：48大卡100克可食局部 橙子热量：47大卡100克可食局部 枣干热量：264大卡100克可食局部 枣鲜热量：122大卡100克可食局部 梨子热量：44大卡100克可食局部 柚子热量：41大卡100克可食局部 彳弥猴桃热量：56大卡100克可食局部 橘子热量：43大卡100克可食局部 葡萄热量：43大卡100克可食局部 荔枝热量：70大卡100克可食局部 菠萝热量：41大卡100克可食局部 火龙果热量：51大卡100克可食局部 草莓热量：30大卡100克可食局部 芒果热量：32大卡100克可食局部 哈密瓜甜瓜热量：34大卡100克 李子热量：36大卡100克可食局部 樱桃热

6、量：46大卡100克可食局部 小白菜热量：15大卡100克可食局部豆类、干果类豆浆热量：14大卡100克豆浆甜热量：33大卡100克豆奶热量：30大卡100克豆腐热量：81大卡100克豆腐干热量：140大卡100克千张热量：260大卡100克豆腐皮热量：409大卡100克 油豆腐热量：244大卡100克素鸡热量:192大 100克黑豆热量:381大 100克青豆热量:373大 100克腐竹干热量:459 丹100 克核桃干热量：627大卡100克可食局部 花生炒热量：589大卡100克可食局部 油炒花生米热量：618大卡100克板栗熟热量：212大卡100克可食局部芝麻籽黑热量：531大卡10

7、0克黑芝麻糊粉热量：408大卡100克杏彳烤干热量：597大卡100克黄豆热量：359大卡100克大白菜热量：17大卡100克可食局部南瓜热量：22大卡100克可食局部胡萝卜热量：37大卡100克可食局部冬瓜热量：11大卡100克可食局部绿豆芽热量：18大卡100克香菇热量：19大卡100克茄子热量：21大卡100克可食局部海带热量：14大卡100克青椒热量：23大卡100克可食局部洋葱热量：39大卡100克可食局部藕热量：70大卡100克可食局部西兰花热量：33大卡100克可食局部生菜热量：13大卡100克可食局部苦瓜热量：19大卡100克可食局部毛豆热量：123大卡100克可食局部豆角热量

8、：30大卡100克可食局部芹菜热量：20大卡100克可食局部红薯热量：99大卡100克可食局部土豆热量：76大卡100克可食局部地瓜热量：104大卡100克可食局部芋头毛芋热量：79大卡100克可食局部丝瓜热量：20大卡100克可食局部紫菜干热量：207大卡100克绿豆热量：316大卡100克红豆热量：309大卡100克葵花子奶油香瓜子热量： 591大卡100克可食部分开心果熟热量：614大卡100克可食局部西瓜子炒热量：573大卡100克可食局部莲子干热量：344大卡100克饮料、茶、酒类饮用水热量：0大卡100毫升可口可乐热量：43大卡100毫升百事可乐热量：42大卡100毫升七喜热量：3

9、0大卡100毫升优酸乳饮料热量：54大卡100毫升酸奶热量：72大卡100克牛奶热量：54大卡100毫升蒙牛67、伊利68茶水茶热量：0大卡100毫升红茶茶叶本身热量： 294大卡100克绿茶茶叶本身热量： 296大卡100克康师傅冰红茶热量：37大卡100毫升康师傅绿茶低糖热量： 15大卡100毫升康师傅茉莉花茶热量：16大卡100毫升菊花干热量：242大卡100克花茶花茶本身热量： 281大卡100克铁观音茶茶叶本身热量： 304大卡100克橙汁饮料热量：46大卡100毫升橙汁汽水热量：20大卡100毫升椰汁热量：49大卡100毫升芒果汁饮料热量：44大卡100毫升咖啡粉热量：218大卡1

10、00克啤酒热量：32大卡100毫升可可粉热量：320大卡100克柠檬汁热量：26大卡100毫升柠檬茶热量：406大卡100克西柚汁饮料热量：34大卡100毫升美汁源果粒橙热量：46大卡100毫升苹果汁饮料光明热量： 54大卡100毫升康师傅酸梅汤热量：46大卡100毫升江米酒糯米酒、甜酒热量： 91大卡100毫升红葡萄酒热量：74大卡100毫升油类花生油热量：899大卡100克豆油热量：899大卡100克橄榄油热量：899大卡100克菜籽油热量：899大卡100克辣椒油热量：900大卡100克芝麻油热量：898大卡100克金龙鱼食用调和油热量：884大卡100克猪油板油热量：827大卡100克

11、猪油炼荤油热量：897大卡100克玉米油热量：895大卡100克调味类蜂蜜热量：321大卡100克红糖热量：389大卡100克白砂糖热量：400大卡100克冰糖热量：397大卡100克榨菜热量：29大卡100克萝卜干热量：60大卡100克 花椒热量：258大卡100克 食盐热量：0大卡100克 酱油热量：63大卡100克 老抽热量：129大卡100克 醋热量：31大卡100克白醋热量6 大 100 克陈醋热量114 大 100 克料酒热量1 大 100 克味精热里268 大 100 克鸡精热量195 大 100 克番茄酱热量：81大 100克豆瓣酱热量：178大 100克海鲜酱热量：492 &

12、#177;0 1 100克零食类饼干热量433 大 100 克蛋糕黄蛋糕热量：320大卡100克奶油蛋糕热量：378大卡100克巧克力热量：586大卡100克德芙香浓黑巧克力热量：542大卡100克冰淇淋雪糕热量：127大卡100克冰棍热量：47大卡100克蜂蜜热量：361大卡100克阿胶枣热量：334大卡100克麻花热量：524大卡100克地瓜干热量：338大卡100克话梅热量：144大卡100克月饼热量：405大卡100克沙琪玛热量：506大卡100克绿豆糕热量：349大卡100克木糖醇无糖口香糖热量：250大卡100克锅巴热量：528大卡100克薯片烧烤味热量： 548大卡100克薯条肯

13、德基热量： 298大卡100克奶糖热量：407大卡100克鸡肉汉堡肯德基热量： 292大卡100克八宝粥娃哈哈牌热量： 64大卡100克桃酥热量：481大卡100克好丽友蛋黄派热量：448大卡100克蒜头甜热量：114大卡100克可食局部蚕豆炸热量：446大卡100克雪菜热量：22大卡100克 豆豉热量：259大卡100克 腐乳热量：158大卡100克 辣椒酱热量：31大卡100克 辣椒粉热量：203大卡100克 胡椒粉热量：357大卡100克兰花豆热量：416大卡100克海苔热量：177大卡100克旺旺雪饼热量：400大卡100克春卷热量：463大卡100克枸杞热量：258大卡100克可食局部 冬虫夏草热量：292大卡100克葡萄干热量：341大卡100克三、常见运动消耗游泳：每半小日消耗热量 175卡.它是一项全身协调动 作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有 好处.它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形, 对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动.田径：每半小时可消耗热量 450卡.它可使人体全身得 到