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文档简介
1、220 种食物的血糖生成指数( GI)表健康报记者 王晶珠GI 值越高,则这种食物升高血糖的效应越强,反之亦然食品种类GI()食品种类GI()混合膳食谷类食物面条1、猪肉炖粉条16.7意大利式细面条(通心面粉,实心, 1.5 2.8mm粗)2、饺子(三鲜)28.038、强化蛋白质的意大利式细面条27.0米饭菜39、意大利式全麦粉细面条37.03、米饭鱼37.040、白的意大利式细面条(煮 15-20分钟)41.04、米饭芹菜猪肉57.141、意大利式硬质小麦细面条(煮 1220分钟)55.05、米饭蒜苗57.942、线面条( 通心面粉,实心,约 1.5mm)35.06、米饭蒜苗鸡蛋67.143
2、、通心面(管状、空心、约 6.35mm 粗) (煮 5分钟)45.07、米饭猪肉73.3硬质小麦扁面条8、硬质小麦粉肉馅馄饨39.044、粗的硬质小麦扁面条46.09、包子(芹菜猪肉)39.145、加鸡蛋的硬质小麦扁面条49.0馒头菜46、细的硬质小麦扁面条55.010、馒头芹菜炒鸡蛋48.647、面条(一般的小麦面条)81.611、馒头酱牛肉49.412、馒头黄油68.0谷类食物面包13、饼鸡蛋炒木耳52.2大麦面包14、玉米粉人造黄油69.048、75 80大麦粒面包34.015、牛肉面88.649、50大麦粒面包46.050、80 100大麦粉面包66.0谷类杂粮51、混合谷物面包45.
3、0大麦16、大麦粒(煮)25.0小麦面包17、大麦粉(煮)66.052、含有水果干的小麦面包47.018、整粒黑麦(煮)34.053、50 80碎小麦粒面包52.019、整粒小麦(煮)荞麦41.054、粗面粉面包64.020、荞麦方便面53.255、汉堡包(加拿大)61.021、荞麦(煮)54.056、新月形面包(加拿大)67.022、荞麦面条59.357、白高纤维小麦面包68.023、荞麦面馒头66.758、全麦粉面包69.0玉米59、白小麦面面包70.024、甜玉米55.060、去面筋的小麦面包90.025、(粗磨)玉米粉(煮)68.061、法国棍子面包95.026、二合面窝头64.962
4、、白小麦面包105.8米饭燕麦麸面包27、黑米42.363、45 50燕麦麸面包47.0大米(即食大米)64、80燕麦粒面包45.028、即食大米(煮 1分钟)46.0黑麦面包29、即食大米(煮 6分钟)87.065、黑麦粒面包50.0半熟大米66、黑麦粉面包65.030、含支链淀粉低的半熟大米(煮,粘米类)50.031、含支链淀粉低的半熟大米(煮)白大米87.032、含支链淀粉高的白大米(煮,粘米类)59.033、含支链淀粉低的白大米88.034、大米饭88.035、小米(煮)71.036、糙米(煮)87.037、糯米饭87.0220种食物的血糖生成指数( GI)表健康报记者 王晶珠GI 值
5、越高,则这种食物升高血糖的效应越强,反之亦然食品种类GI()食品种类GI()谷类食物熟食早餐谷类食物豆类67、稻麸19.0大豆68 、全麦维(家乐氏)42.091、大豆罐头14.069、燕麦麸55.092、大豆18.070、小麦片69.0蚕豆玉米片93、五香蚕豆16.971、玉米片73.094、蚕豆79.072、高纤维玉米片74.0扁豆73、玉米片84.095、扁豆18.574、可可米(家乐氏)77.096、扁豆38.075、卜卜米(家乐氏)88.0豆腐粥97、冻豆腐22.376、玉米面粥50.998、豆腐干23.777、玉米糁粥51.899、炖鲜豆腐31.978、黑五类57.9小扁豆79、小
6、米粥61.5100、红小扁豆26.080 、大米糯米粥65.3101、绿小扁豆30.081、大米粥69.4102、小扁豆汤罐头(加拿大)44.082、即食羹69.4103、绿扁豆罐头(加拿大)52.083、桂格燕麦片83.0四季豆面点104、四季豆27.084、爆玉米花55.0105、高压处理的四季豆34.085、酥皮糕点59.0106、四季豆罐头(加拿大)52.086、比萨饼(含乳酪,加拿大)60.0绿豆87、蒸粗麦粉65.0107、绿豆30.088、油条74.9108、绿豆挂面31.089、烙饼79.6利马豆90、白小麦面馒头88.1109 、利马豆 5克蔗糖30.0110、利马豆(棉豆)
7、31.0111 、利马豆 10克蔗糖31.0112、冷冻嫩利马豆(加拿大)32.0113 、利马豆 15克蔗糖54.0114、粉丝汤31.6115、干黄豌豆(煮,加拿大)32.0116、裂荚的老豌豆汤(加拿大)60.0117、嫩豌豆汤罐头(加拿大)66.0上一页 下一页220种食物的血糖生成指数( GI)表健康报记者 王晶珠GI 值越高,则这种食物升高血糖的效应越强,反之亦然食品种类GI()食品种类GI()鹰嘴豆低脂酸乳酪118、鹰嘴豆33.0152、低脂酸乳酪(加人工甜味剂)14.0119、咖喱鹰嘴豆罐头(加拿大)41.0153、低脂酸乳酪(加水果和糖)33.0120、鹰嘴豆罐头(加拿大)4
8、2.0154、一般的酸乳酪36.0青刀豆155、酸奶83.0121、青刀豆(加拿大)39.0牛奶122、青刀豆罐头45.0156、牛奶(加人工甜味剂和巧克力)24.0123、黑眼豆42.0157、全脂牛奶27.0124、罗马诺豆46.0158、牛奶27.6125、黑豆汤(加拿大)64.0159、脱脂牛奶32.0126、黄豆挂面66.6160、牛奶(加糖和巧克力)34.0根茎类食品161、牛奶蛋糊(牛奶淀粉糖)43.0土豆冰激凌127、土豆粉条13.6162、低脂冰激凌50.0128、甜土豆(白薯、甘薯、红薯)54.0163、冰激凌61.0白土豆饼干129、煮的白土豆56.0164、达能牛奶香脆
9、39.1130、烤的白土豆60.0165、达能闲趣饼干39.1131、蒸的白土豆65.0166、燕麦粗粉饼干47.1132、白土豆泥70.0167、油酥脆饼(澳大利亚)55.0133、油炸土豆片60.3168、高纤维黑麦薄脆饼干64.0134、用微波炉烤的白土豆82.0169、营养饼65.7135、鲜土豆62.0170、竹芋粉饼干66.0136、煮土豆66.4171、小麦饼干70.0137、土豆泥73.0172、苏打饼干72.0138、马铃薯(土豆)方便食品83.0173、华夫饼干(加拿大)76.0139、无油脂烧烤土豆85.0174、香草华夫饼干(加拿大)77.0140、雪魔芋17.0175
10、、格雷厄姆华夫饼干(加拿大)74.0141、藕粉32.6176、膨化薄脆饼干(澳大利亚)81.0142、苕粉34.5177、米饼82.0143、蒸芋头47.9144、山药51.0145、甜菜64.0146、胡萝卜71.0147、煮红薯76.7牛奶食品奶粉148、低脂奶粉11.9149、降糖奶粉26.0150、老年奶粉40.8151、克糖奶粉47.6220种食物的血糖生成指数( GI)表健康报记者 王晶珠GI 值越高,则这种食物升高血糖的效应越强,反之亦然食品种类GI()食品种类GI()水果和水果产品果汁饮料178、樱桃22.0201、水蜜桃汁32.7179、李子42.0202、苹果汁41.01
11、80、柚子25.0203、巴梨汁罐头(加拿大)44.0桃204、未加糖的菠萝汁(加拿大)46.0181、鲜桃28.0205、未加糖的柚子果汁48.0182、天然果汁桃罐头30.0206、桔子汁57.0183、糖浓度低的桃罐头(加拿大)52.0碳酸饮料184、糖浓度高的桃罐头58.0207、可乐40.3香蕉208、芬达软饮料(澳大利亚)68.0185、生香蕉30.0糖及其他186、熟香蕉52.0糖杏209、果糖23.0187、干杏31.0210、乳糖46.0188、淡味果汁杏罐头64.0211、蔗糖65.0189、梨36.0212、蜂蜜73.0190、苹果36.0213、白糖81.8191、柑43.0214、葡萄糖97.0葡
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