减脂训练计划

1、减脂训练计划人体就是一个综合的系统,在人体极限内,您通过科学的锻炼可以达到您想要达到的任何目标,在这个极限内,只要有足够的毅力,您就能做到。一、控制饮食1、控油（食用油的摄入）控油总则:所有食物里,控油就是最重要的,动物油永远完全禁止;植物油早餐时完全禁止,另外几餐也必须尽量避免摄入。在减脂期,可以说全天候禁止任何油类的摄入;当然为了摄取到植物油内的微量元素,您可以改用适量的橄榄油,或者每天吃一把坚果来解决这个问题。2、控盐体内的盐份太多会使身体驻留更多的水分,这样瞧起来,只能就是更多脂肪了,这点没什么说的 ,口味尽量清淡点吧,饭菜里有点咸味就可以了。3、禁糖这个无需解释,甜味就是胖人的最爱,

2、减脂的大敌。西瓜可就是很美味的,但里面不就是水就就是糖,想吃么？每天只能两小片,这就是极限了,注意不就是两块。如果有糖尿病,还喜欢吃西瓜 ,医生会直接杀了您的。同样,富含糖份多的水果,都要适量。4、控制碳水化合物常见的有米饭、面食、土豆之类主含淀粉的东西,如果就是减脂的话,不就是体力劳动者的话 ,每天一小碗米饭,中午半碗,晚上半碗就够了,这还就是为了身体健康的情况下,如果只想要效果,一点也别吃了,但不建议。面粉别碰了吧,土豆？这就是增加肌肉的最好的碳水,不过您现在减脂中,也请三思。请把此条加入第5 条。5、食量问题每天三餐,就够了,很多食物都不能碰,管好自己嘴巴才就是最重要的,家里有零食么？马

3、上全都送给我吧,做不到的话,就放弃吧,别减脂了,吃太多,做什么都没有,除非去码头当扛包工人,如果还有这个职业的话。只有靠“饿”,身上的脂肪处备才能被慢慢分解。减脂的食谱就是很单调的,一切含脂肪的东西几站都不能吃了。牛奶？酸奶或脱脂奶,全脂的别考虑了,所有动物的皮也不能吃,喜欢鸡皮么？它可就是增肥的好东西。其实说到吃,要讨论的问题太多了,但人体食物总则就是:水 +碳水化合物（糖元）+蛋白蛋+ 脂肪+ 微量元素。那些食物就是什么,自己baidu 去归类吧,您脂肪多了,所以此项得先暂时拿掉。但碳水最容易转变脂肪,所以也得控制。蛋白蛋很多人就是缺少的,当然除非您肌肉很就是发达。早餐 :100 克燕麦+

4、脱脂牛奶+1 个全蛋+黄瓜半根中餐:半碗米饭+蔬菜 （饿么？多吃点它没关系）+100 克高蛋白食物（鱼肉、鸡胸肉、纯猪廋肉 ）晚餐:可以参照中餐,如果晚上要早睡而且不锻炼,把高蛋白食物去掉。晚睡加餐:很饿吧？温的一杯脱脂奶,一口气喝下去,能暂时躲过饿的感觉,所以喝完就马上睡觉。10 点以前就睡觉的,什么也不要吃了。瞧到这里,您就明白了,原来减脂就就是要与很多美食告别,但这就是暂时的,减好了后,还可以科学的恢复一些了。不要认为吃得少平时都基本就是饿的状态,没乐趣,别的不说,它可以使您更健康,这就就是您需要坚持这么做的动力。完全不吃,每天几根胡萝卜的减肥法,虽然效果快,但跟整个身体的健康比,得不偿

5、失。饿5 天,饱1 天:节食5 天,第6 天时,可以放开吃饱1 天 ,如此循环。放开的意思,并不就是说,开放日可以什么都吃,这一天只就是平时吃的东西天量上可以增加,需要禁止的比如糖,脂肪仍然减脂训练计划需要禁止。一个月里,可以选一天,最好就是月初或月底,这一天里,您可以奖赏自己吃平时不能吃的东西,但只能就是一点点,比如油炸的东西。第二天,记得一定要去运动。锻炼篇 :做到了上面的饮食计划,您即便就是不锻炼,也会慢慢的瘦下来,但这个过程绝对会比您的耐心更慢。为了不过分考验耐心也为了节省宝贵的时间,那我们就开始锻炼吧。前提,买一个健康秤吧,隔三天量一下自己的体重。会称体重么？很多人会笑了,但请严肃一

6、点 ,这也就是非常严素的事情,而且很多人确实不会。您量自己的体重必须就是早上起来后 ,穿上内衣（可不要全副武装）站在上面,并在本子上记下数字;当然您在站上体重计之前,您得先去完WC, 尽量的放空自己,如果没有起床后WC 的习惯 ,就拼命把它改为早上起床后,这也就是健康的一个好习惯。锻炼,每个人会有不同的想法与爱好,也有不同的情况,我们先来讲讲每个人几乎都可以容易做到的 跑步。就是的,跑步每个人都会,但它真的有这么好的效果么？请不要怀疑,最基本的往往就是最有效、最安全的、也就是被容易被初学者忽略与逃避的,只要您真的去科学的跑了。实践证明,每一个在从事运动的人,不论就是减脂,还就是增加肌肉,跑步就

7、是她们每一个想获得完美效果的人必须去做的事情。跑步在提高您的体能的同时,可以帮您减去脂肪,并塑造您的形体。当然跑步就是很枯燥的运动,如何把这个枯燥的事情变得让我们乐意去做,正就是我们要讨论的问题。首先,在任何情况下,我们都必须很清楚的知道一点,跑步就是必须的,清楚这点才不会让我们在倦怠时放弃它。开始前的准备工作,一双跑鞋,可以用来跑步的鞋,曾经身边有人说板鞋也就是可以用来跑步的 ,我们立刻告诉她:这就是非常危险的,如果只就是轻量的跑一两次,不会有什么问题,如果常常穿它跑步,会给自己的身体造成无法挽回的伤害。一双真正能用于跑步的鞋,随处都可以买到,它应该符合一、很透气,二、软底而且稍厚,三、多数

8、路面上它不会很滑。合理的鞋能保护脚与膝盖,而且能增加脚感与提高稳定性,反之就糟了 ,起码您不想跑着摔倒或脚难受吧。贵的不一定就好,很多专业跑鞋也只就是100 人民币一双 ,但只适合一周跑两次的人,强度大的还就是选400 左右的比较合理。用来跑步的袜子同样也要透气，但不能滑，这也就是需要注意的地方。夏天穿适合运动的短裤,上衣要透气,吸汗,同时记得带上水（运动饮料）与毛巾。这样的准备已经就是非常专业级的了。对于初学者,带上mp3 配上劲爆的音乐,非常重要,它可以帮您与疲劳对抗,对于减脂同时在节食的人,如果出汗量过多容易血糖低（如果喝运动饮料还就是如此）,您需要在饮料里再加一点点纯葡萄糖粉。建议一周

9、跑上4 次或 5 次 ,每次半小时以上1 小时以内。周一周二跑,周三休息,周四 ,周五跑,周六瞧情况,周日休息。时间定在晚上7 点 -9 点半之间。吃完晚饭后休息一小时或一个半小时再跑,如果您想与盲肠炎来个约会的话,您可以提前开始。不建议跑完再吃晚饭。跑步的方法,可以变化,不要天天如此,一直不变。不要太慢,速度要在每小时6 公里以上,但也不要超过9 公里/每小时,如果您想大腿变粗,您可以更快些;什么就是每小时6 公里？基本上您跑上几分钟就会心跳较快了,就就是这个速度,但不要放慢速度,在实在快受不了,您可以放慢速度,但不要停下,心跳正常,您可以马上再加速了。在刚开始进行的阶段,您可能只能跑上5

10、分钟,这没关系,您可以放慢速度,但不要停下,反复坚持到20 分钟,最初的一两个月里,您就是可以这么做的,不用超过半小时,但每周的次数减脂训练计划请严格执行。或许不用到第三月,您会发现自己的耐力,有了很大的提升,那时该怎么办呢,向半小时以上冲刺吧,那个时候,您可以灵活的改变与保持自己的速度,对于跑步,您已经入门了。请记住 ,最难坚持的前两三个月,一定要渡过,否则您将来更难找到说服自己锻炼的理由坚持的同时,配合严格饮食控制,瞧着您的体重记录,您可以偷笑了。锻炼决不就是武侠小说里的奇遇,可以短期速成,它没有秘决与捷径,只有技巧与毅力。战胜自己,才能打败现在的自己。寄语 :即便就是去健康房,您只有通过大量的有氧运动（跑步,骑单车,动感操之类）提高自己的体能,您才能跟上她们的器械训练计划,