换个想法--换种心情

1、 请问同学们你们早晨出发上学时是什么心情？游戏游戏 活动规则： 一名同学到教室讲台上，用动作表演自己所看到的词语。 其他同学根据动作表演来猜测词语。 有两个秀才一起去赶考，有两个秀才一起去赶考，,路上他们遇到了一支出殡的路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那一口黑糊糊的棺材，其中一个秀才心理立即队伍。看到那一口黑糊糊的棺材，其中一个秀才心理立即咯噔一下，凉了半截，心想：完了，真触霉头，赶考的日咯噔一下，凉了半截，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进考场，那个考场，那个“黑糊糊的棺材黑糊糊的棺材”一直挥之

2、不去，结果，文思一直挥之不去，结果，文思枯竭，名落孙山。枯竭，名落孙山。 另一个秀才也同时看到了这个棺材，一开始心里也另一个秀才也同时看到了这个棺材，一开始心里也“咯噔咯噔”了一下，但转念一想：棺材，棺材，噢！那不就了一下，但转念一想：棺材，棺材，噢！那不就是有是有“官官”又有又有“财财”吗？好，好兆头，看来今天我要红吗？好，好兆头，看来今天我要红运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。进考场，文思如泉涌，果然一举高中。 面对同一棺材，两个秀才产生了不同的评价，进而造面对同一棺材，两个秀才产生了不同的

3、评价，进而造成了两种不同的情绪，导致不同的结果。由此可见，情绪成了两种不同的情绪，导致不同的结果。由此可见，情绪对一个人的影响是多么巨大。对一个人的影响是多么巨大。情绪与我们个人的态度是紧密相连的情绪与我们个人的态度是紧密相连的.在生活中我们可以通过改变自己的态在生活中我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪度来控制自己的情绪.请你分析请你分析 对同样的事情，为什么不同对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现的人会有不同的情绪表现呢？呢？因为每个人看问题的因为每个人看问题的角度角度和和态度态度不同不同 例如：两个同事一起上街，碰到他们的总经理，但对方没有与他们招呼，径直过去了。这两个同

4、事中的一个认为：“他可能正在想别的事他可能正在想别的事情，没有注意到我们。即使是看到情，没有注意到我们。即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因的原因。”而另一个却可能有不同的想法：“是不是上次顶撞了老总是不是上次顶撞了老总一句，他就故意不理我了，下一步一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了可能就要故意找我的岔子了。”两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。前者可能觉得无所谓；而后者可能忧心忡忡。 以至无法平静下来干好自己的工作。 阿尔伯特阿尔伯特艾利斯艾利斯 是一位美国临床心理学是一位美国临床心理学家，在家，在1955年发展了理年发

5、展了理性情绪行为疗法。性情绪行为疗法。二、 合理情绪疗法介绍ABC理论理论 A（activating events）指诱发性事件指诱发性事件； B（beliefs）是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价对这一事件的看法、解释和评价； C（emotional and behavioral consequences ）是指特定情景下，个体的情绪及行为结果个体的情绪及行为结果。合理情绪疗法的基本理论主要是合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论理论。 通常人们认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。 艾里斯认为，事件（艾里斯认为，事件（A

6、A）本身并非是引起情绪反应）本身并非是引起情绪反应或行为后果（或行为后果（C C）之原因，而人们）之原因，而人们对事件的不合理对事件的不合理信念（信念（B B）（想法看法或解释）（想法看法或解释）才是真正原因所在。才是真正原因所在。因此要改善人们的不良情绪及行为，就要劝导干因此要改善人们的不良情绪及行为，就要劝导干预非合理性观念的发生与存在，而代之以合理性预非合理性观念的发生与存在，而代之以合理性的观念。的观念。 ABC理论 所以，人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接的关系。 前者在合理情绪疗法中称之为合理的信念，而后者则被称之为不合理的信念。合理的信念会引起人们对事物适当、适度的

7、情绪和行为反应；而不合理的信念则相反，往往会致不适当的情绪和行为反应。 你还能例举出其他类似你还能例举出其他类似的事例吗？的事例吗？炎炎夏日炎炎夏日, ,你上完体育你上完体育课课, ,口干舌口干舌燥的回到教燥的回到教室室, ,发现矿发现矿泉水只剩泉水只剩半半瓶了瓶了积极态度积极态度_消极态度消极态度_不错不错,还有半瓶水可以享用还有半瓶水可以享用倒霉倒霉!半瓶水哪里够喝半瓶水哪里够喝?合理观念与不合理观念的对照合理观念与不合理观念的对照 不合理观念不合理观念 合理观念合理观念 我无法接受被人轻视我无法接受被人轻视我希望被别人喜欢我希望被别人喜欢我必须要考个好成绩我必须要考个好成绩我希望能考个好

8、成绩我希望能考个好成绩我应该比别人做得好我应该比别人做得好我力争比别人做得好我力争比别人做得好我的英语彻底失败了我的英语彻底失败了我这次英语考试失力我这次英语考试失力 失恋让我无法忍受失恋让我无法忍受失恋让我感到痛苦失恋让我感到痛苦大家总是对我有成见大家总是对我有成见有几个人对我有成见有几个人对我有成见事件想法情绪帅帅期中考试没考好我真笨，根本就学不好自卑和颓丧新想法：李新要参加演讲比赛万一讲不好，会很没面子紧张和害怕新想法：我和他打招呼，他竟然不理我他分明是瞧不起我生气和敌对新想法：三、活动：换个想法三、活动：换个想法 换种心情换种心情事件想法情绪原想法：新想法：活动：换个想法活动：换个想法 换种心情换种心情 分享和讨论 1.在小组内说说自己的“新想法” 2.按照“新想法”看待这个事