最健康的十种生活习惯

1、最健康的十种生活习惯网上流传这样一个段子：医院只用三句话让你倾家荡产一一你这病很严重；不过还能治；但是需要很多钱。”健康终究掌握在自己手上，不要等千金难买”的时候，才去珍惜。下面介绍10种健康快乐的好习惯，简单易学，快看看吧！1喝茶茶是世界卫生组织公布的十大健康食品之一，众所周知喝茶可以有效促进肠胃运动，增强免疫力。女性常喝茶也可以起到美容养颜的效果。每日养成适量饮茶的好习惯， 不仅喝出健康的身体和好肤色，更能使心态平和，提神益思。2、快走快走能增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉组织也可以变得更加牢固。长期坚持运动的人，意志品质将得到 很大的提 高，而且疲劳

2、恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。3、唱歌全身心投入唱歌之时，可使你忘却烦恼，放松身心。现在年轻人释放负面情绪和把唱歌当压力，都喜欢约上朋友去唱歌；中老年朋友也喜欢一展歌喉, 作一种锻炼方式。唱歌时需要大量的气息，把新鲜空气输入人体，肺部机能都得 到锻炼。想把歌唱好，还必须把腰挺直，这样无意间腰杆直了，一举多得。4、不要久坐坐久了，尤其是坐姿还不正确，是腰痛最常见的原因之一。因为错误的姿势 过分牵 拉和挤压了腰椎和相关肌肉。久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老 化。美国糖尿病学会2016版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。5、多吃姜、喝姜糖生姜甘辛

3、而温，具有散寒发汗、温胃止吐的功效。若然常感胃寒、食欲不振，可以经常含服鲜姜片，促进消化。用姜和红糖熬制而成姜糖泡水喝，甜中带辣，最适宜冬季进补暖身时喝上一杯。6、吃绿叶菜绿叶菜能提供大量的胡萝卜素和叶黄素，这两种营养素均有利于眼睛健康，保护视力。同时，绿叶菜膳食纤维含量较高，在一餐中食用半斤少油烹调的绿叶菜能有效增加饱感，延缓食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。7、吃蓝莓蓝莓中富含蛋白质、膳食纤维、脂肪、维生素等营养元素，还包含着丰富的钙、铁、磷、钾、锌等微量矿物元素。花青素是一种非常重要的植物水溶性 色素，属于天然的抗衰老营养补充剂， 是目前人类发现的有效的抗氧化生物活性剂之一。蓝莓中的

4、花青素含量就非常高。8、吃坚果坚果中富含钙、镁、钾等矿物质，是人体所需的植物性蛋白和微量元素的优秀来 源。用来补充蔬菜水果摄入不足的空缺也是很好的选择。但并没有种坚果一定更好”的说法，比如：松子和巴旦木膳食纤维最丰富；开心果、碧根果和夏威夷果维生素B1含量出色；巴旦木在维生素B2含量上优势明显，是其他坚果好几倍；开心果、松子及巴旦木维生素E含量丰富。因此，最好的做法是：各种坚果搭配着或换着吃。9、保证睡眠质量长时间睡不好，大脑也因此得不到充分的休息,可能会使大脑的创造性思维20-23 C,但缺乏真和处理事物的能力减退，记忆力下降。要解决睡眠问题，重要的是创造一个 舒适的 睡眠环境。卧室应该暗一些，睡觉之前记得把房间的灯全部关掉, 上窗帘，戴眼罩也是个不错的办法。卧房的温度一般舒适的温度为 通气性要好。10、拥抱我们中国人的习惯里是很少拥抱的。我们每天要和很多的人接触, 正的接触”因为彼此的身体保持着疏远的距离。其实肢体接触会让双方都获得被人接纳的感觉，拥抱会让人重拾童年的安全感和温暖感。拥抱可以传递给人支持感，可使彼此间的理解程度更深一层；熟人之间身体的肢体接触 能够起 到心理安抚的作用；人际交往能力差的人可以通过拥抱打破与陌生人相处的屏障和 距离。看完文章你会发现，其实健康离我们并不遥远。正常的作息时间、一两项兴趣爱好、和谐的人际关系和及时补充营养的饮食习惯