第6章_大学生情绪管理

1、在每个人身上，都存在一种神奇的东西：在每个人身上，都存在一种神奇的东西： 它可以使你精神焕发，干劲倍增，也可它可以使你精神焕发，干劲倍增，也可以使你无精打采，萎靡不振；以使你无精打采，萎靡不振； 它可以使你头脑清醒，冷静处理各种各它可以使你头脑清醒，冷静处理各种各样的问题，也可以使你暴躁焦虑，冲动样的问题，也可以使你暴躁焦虑，冲动行事；行事； 它可以使你安详从容，坦然自若，也可它可以使你安详从容，坦然自若，也可以使你紧张慌乱，惴惴不安以使你紧张慌乱，惴惴不安第六章 大学生情绪管理 情绪 是什么 一、情绪概述（一）什么是情绪 人类在不断地认识和改造客观世界时,会产生高兴、愤怒、悲哀等一系列复杂的

2、心理现象。我们把这种人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验及相应的行为反应叫做情绪。第一节 情绪与情商喜喜 怒怒惧惧哀哀动物可爱表情秀（二）情绪的要素 一个完整的情绪体验过程是由情绪的主观体验,生理唤醒以及外部表现形式三种要素共同构成。第一节 情绪与情商 二、情绪与情感二、情绪与情感 （一）情绪、情感的种类（一）情绪、情感的种类1. 基本情绪和复合情绪 2. 心境、激情和应激 3. 道德感、美感和理智感第一节 情绪与情商 （二）情绪和情感的关系1、情绪与情感的区别（1）情绪受人的生理性需要制约，而情感受人的社会性需要制约。（2）情绪具有较大的情境性和暂时性，情感则具有稳定性和深刻性。（

3、3）情绪具有外显性和冲动性，而情感则较为内隐和深沉。第一节 情绪与情商2. 情绪与情感的联系 虽然情绪和情感有所不同，但其区别是相对的。事实上，它们往往交织在一起，指的是同一过程的同一现象，只是分别强调了同一心理现象的两个不同方面或两个着眼点。 情感与情绪两个词经常在一起使用，泛指一类现象。第一节 情绪与情商 三、情绪与情商 情商（Emotional Quotient简称EQ ）又称情绪智力，是近年来国内外心理学家们提出的与智商（IQ）相对应的概念。它主要是指人在情绪、情感、意志、挫折容忍力等除智力意外的综合个性品质。第一节 情绪与情商 研究表明，在决定一个人成功的诸多因素中，智商的作用仅占2

4、0%，而情商却占了80%。 情商高的人容易成功，也更容易走出困境。 一、情绪对大学生的影响一、情绪对大学生的影响 （一）情绪影响大学生生（一）情绪影响大学生生理健康理健康 如果大学生长期处于抑郁、焦虑、恐惧等消极情绪下，会降低人的免疫能力，患上各种疾病。常见的如胃与十二指肠溃疡、神经衰弱、雀斑等均与不良情绪有关。第二节 情绪与健康 一、情绪对大学生的影响一、情绪对大学生的影响 （二）情绪影响大学生学习和工作效率（二）情绪影响大学生学习和工作效率第二节 情绪与健康 一、情绪对大学生的影响一、情绪对大学生的影响 （三）情绪影响大学生人际关系协调（三）情绪影响大学生人际关系协调第二节 情绪与健康 一

5、、情绪对大学生的影响 （四）情绪影响大学生行为效果（四）情绪影响大学生行为效果 情绪体验与行为效果的关系关系类型情绪体验行为效果积极-积极型乐观、积极向上再接再厉，努力取得下一次竞选成功消极-积极型悲观、消沉学生会我是进不去了，那我就认真学习，争取在学习上超过他们消极-消极型悲观、消沉从此一蹶不振，消极处世第二节 情绪与健康 二、大学生情绪的特征 大学生由于所处的年龄阶段和心理发展背景，有着独特的情绪特征。第二节 情绪与健康 二、大学生情绪的特征 （一）大学生情绪活动日趋丰富。 （二）大学生的情绪波动较大，具有两极性。 （三）大学生情绪活动具有冲动性、爆发性特点。 （四）大学生能够隐藏、抑制自

6、己的情绪，具有文饰性。 （五）不同年级的大学生情绪呈现阶段性特点。第二节 情绪与健康 三、大学生健康情绪的标准 （一）情绪正常、稳定 （二）情绪反应适时、适度 （三）保持乐观、向上的积极情绪 （四）善于控制与调节自己的消极情绪第二节 情绪与健康一、大学生常见的情绪困扰（一）焦虑 焦虑是由紧张、害怕、担忧等几种情绪混合而成的负性情绪体验，指一种个体对未来某种可能发生的威胁性情境或某种不良后果而产生的紧张不安情绪。第三节 大学生常见的情绪困扰及调适一、大学生常见的情绪困扰（二）抑郁 抑郁是指以心境低落为主的负性情绪状态。表现为闷闷不乐、对日常生活兴趣丧失、精力明显减退、食欲不振、悲观、绝望、思维迟

7、钝及失眠等。第三节 大学生常见的情绪困扰及调适一、大学生常见的情绪困扰（三）自卑 自卑是自我意识中带有自我否定倾向的情绪体验，是对“现实自我”的认识和评价过分低估，认为即使努力也无法达到自己的目标，同时伴有一些诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等特殊的情绪体现。 第三节 大学生常见的情绪困扰及调适一、大学生常见的情绪困扰（四）愤怒 愤怒是大学生常见的一种消极情绪，它是当个体的需要不能被满足、愿望不能实现或为达到目的的行动受阻时内心所产生的一种紧张而不愉快的激烈情绪。第三节 大学生常见的情绪困扰及调适一、大学生常见的情绪困扰（五）嫉妒 嫉妒是指他人在才能、名誉、地位或境遇等方面胜过自己而产生的一种

8、由羞耻、焦虑、怨恨、敌意等组成的复杂的不良心理状态。第三节 大学生常见的情绪困扰及调适一、大学生常见的情绪困扰（六）冷漠 冷漠是指他人冷淡漠然、对外界刺激缺乏相应的情感反应的消极的情绪体验。具体表现为：对他人怀有戒备心理甚至敌对情绪，也不与他人交流思想感情，表现极为冷淡，凡事漠不关心。第三节 大学生常见的情绪困扰及调适 二、大学生情绪管理的策略 所谓情绪管理是指个体管理和改变自己或他人情绪的过程，在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在主观体验、表情行为和生理活动等方面发生一定的变化。 其基本原则是： 第三节 大学生常见的情绪困扰及管理 1.先处理心情，再处理事情 2.活在当下 3.适当表

9、达自己的情绪 4.把负面情绪变成资源加以利用 What：我现在有什么情绪 Why：我为什么会有这种情绪 How：我该如何处理情绪 二、大学生情绪管理的具体策略（一）能量宣泄法 1.适当的哭泣二、大学生情绪管理的具体策略（一）能量宣泄法 2.向他人倾诉 3. 痛快地喊叫二、大学生情绪管理的具体策略（一）能量宣泄法4. 剧烈的运动5. 写出烦恼二、大学生情绪管理的具体策略二、大学生情绪管理的具体策略（二）思维转化法 情绪管理的ABC理论 1.主要观点： 情绪或不良情绪（C）并不是由外部诱发事件（A）所引起，而是由个体对这些事件的评价和解释（B）所造成。个体的非理性认知常会使人作出不符合实际情况的解

10、释，从而把自己带入负面情绪之中。理性情绪疗法的基本假设非理性想法的特征：非理性想法的特征：过分化要求绝对概括化遭糕透顶二、大学生情绪管理的具体策略（二）思维转化法 情绪管理的ABC理论 2.非理性认知的特征： 绝对化要求：“必须”、“应该” 过分概括化：将某一方面事件的结果，推论到不同类的事件或环境中。 糟糕至极：认为一件不好的事情将是灾难性的而不知所措。二、大学生情绪管理的具体策略（二）思维转化法 情绪管理的ABC理论 3.理性认知的基本步骤： （1）接受你已经产生的情绪 （2）接受拥有负性情绪的你 （3）确定你需要改变的认知进行辩论 （4）改变你的认知：转换为合理的想法 实用案例：室友对你

11、态度不好，你很生气，试用思维转化法加以调节。二、大学生情绪管理的具体策略（三）语言暗示法 语言是人的情绪与表现强有力的工具，通过语言（包括不出声的内部语言）可以引起或抑制情绪的反应。我是出类拔萃的我是最棒的我具有强大的行动力我能实现自己的美好愿望”我一定会成功的今天我很高兴我长得太丑“我做不到我找不到工作没有人喜欢我我不行他们一定嫌弃我（四）理性升华法 将强烈的情绪冲动所带来的能量，转化为建设有意义、有价值、积极事情的力量，这就是升华。这是对不良情绪的一种高水平的调适，通过其他事情成功来改变自己的失败处境、改善自己的心境。二、大学生情绪管理的具体策略（五）环境调节法 1.到外面走走。大自然的美

12、景会让感到自身的渺小，烦恼的微不足道。 2.重新布置、整理自己的房间。 3.不妨打扮打扮自己。二、大学生情绪管理的具体策略（六）身心放松法二、大学生情绪管理的具体策略1.生理放松：松弛练习 松弛练习是一种通过将全身心调整到轻松舒适的自然状态来增强人对自我情绪的控制能力，达到缓解个体紧张和焦虑状态的目的。二、大学生情绪管理的具体策略2.心理放松:想象与音乐 现代医家，将音乐称之为人体的“特种维生素”，无论如何不能缺乏。研究表明，不同的音乐旋律，可分别起到镇静、兴奋、止痛、降压等有利于保健和疾病康复的治疗作用。二、大学生情绪管理的具体策略 催眠平湖秋月二泉映月 安神镇静塞上曲春江花月夜小桃红 解忧

13、除烦江南好喜洋洋春天来了 消除疲劳假日的海滩矫健的步伐水上音乐 振奋精神步步高狂歌金蛇狂舞 促进消化功能花好月圆欢乐舞曲 兴奋开郁喜相逢喜洋洋假日的海滩 养心益智阳关三叠江南丝竹空山鸟语 娱神益寿高山流水梅花三弄百鸟行二、大学生情绪管理的具体策略 评定项目 很少有 有时有 大部分时间有 绝大多数时间有 1、我觉得闷闷不乐，情绪低沉 1 2 3 4 *2、我觉得一天之中早晨最好 4 3 2 1 3、我一阵阵哭出来或觉得想哭 1 2 3 4 4、我晚上睡眠不好 1 2 3 4 *5、我吃的跟平常一样多 4 3 2 1 *6、我与异性密切接触时和以往一样感到愉快 4321 7、我发觉我的体重在下降

14、1 2 3 4 8、我有便秘的苦恼 1 2 3 4 9、我心跳比平时快 1 2 3 4 10、我无缘无故感到疲乏 1 2 3 4心理训练营（一） *11、我的头脑跟平常一样清楚 4 3 2 1 *12、我觉得经常做的事并没有困难 4 3 2 1 13、我觉得不安而平静不下来 1 2 3 4 *14、我对将来抱有希望 4 3 2 1 15、我比平常容易激动 1 2 3 4 *16、我觉得做出决定是容易的 4 3 2 1 *17、我觉得自己是个有用的人，有人需要我 4321 *18、我的生活过得很有意思 4 3 2 1 19、我认为如果我死了别人会生活得好些 1234 *20、我平常感兴趣的事我仍

15、然照感兴趣 4 3 2 1 总分： 标准分：心理训练营（一） 评定标准： 评定主要采用14制记分。评定时间为过去一周内。 主要统计指标为总分，把20题的得分相加为粗分，把粗分乘以1.25，四舍五入取整数，即得标准分。抑郁评定的分界值为50分。分值越高，抑郁倾向越明显。 评分依次1、2、3、4分，打“*”为反向评分，即4、3、2、1分。算出总分“X”。 根据Y=1.25算出标准分“Y” Y40分，“心理健康，无抑郁症状” 40Y50 “心理基本健康，极少有抑郁症状” 50Y55 “轻度抑郁” 55Y65 “中度抑郁” 65Y “重度抑郁”心理训练营（一）快乐动物园 情绪有正性与负性之分。有些正性

16、情绪，如兴奋、好玩、幽默可以激发人的创造力，而许多负性情绪，如痛苦、焦虑、恐惧则会阻碍人的创造力发挥。我们每个人都可能因成功或失败而导致情绪波动的经历。下面这个游戏可以让你体验情绪在问题解决中的强大作用。更可以训练你的幽默和乐观的情绪。 这个游戏要求你和一些朋友一同做，而且要求你偏离你一贯的社会行为。游戏的内容是要你学动物园里动物的叫声。 心理训练营（二） 下面一表决定你要学的动物是什么： 你姓氏汉语拼音的第一字母动物名称 -狮子 -海豹 -猩猩 -热带鸟心理训练营（二） 现在选择一个伙伴（最好在这些朋友中挑一位不太熟悉的人作为伙伴）。彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫，至少10秒钟。 心理训练营（二）点评： 在这个简单的游戏中，你的感觉如何？你是否感到既幽默有趣又有些尴尬？这个游戏尽管开始时会感到不舒服，很可能结束时已是笑声满堂。 你是否注意到好玩和幽默的情绪会有助于你在这个游戏中创造性的发挥，可