体能练习教案

1、体育与健身课时计划年级高二人数日期执教班级组班形式周次课次内容 主题体能训练（下肢力量）（4-1、2）重点体能练习中下肢力量练习的方法难点下肢力量训练完成的质量学习 目标1、95鳩上的学生能够掌握体能练习的方法和动作要领。2、发展灵敏、力量等素质。3、 通过身体素质练习，逐渐培养超越自我的精神品质和团结互助的意志品质。课 序时 间教学 内容运动负荷教与学的活动组织与队形次 数时 间强 度准备 部 分1252一、课堂常规：1. 体育委员集合整队2. 师生问好，检查服装3. 宣布本课内容4. 安排见习生活动5. 安全教育二、准备活动1慢跑2圈2.徒手操：a. 扩胸运动b. 肩部绕环运动C.体转运动

2、d. 腹背运动e. 弓步压腿运动f. 膝关节运动g. 手腕脚踝运动h. 柔韧练习1 ）压髋拉伸2 ）体前屈3 ）分腿坐一、体能练习1.原地高抬腿： 高抬腿时上体2圈4*822230中中宣布本课内容及要求配合体育委员整队，做好课前 准备快、静、齐精神饱满 口令指挥，提出要求。沿着跑道第一道的左右两条边 线进行跑动队伍整齐，速度适中示范带操，口令指挥根据节奏认真练习拉开幅度，充分伸展教师讲解示范动作要领和方法教师口令指挥教师巡视指导帮助学生完成动作学生跟着教师的口令练习学生在教师的帮助下充分拉伸教师讲解示范下肢练习的动作要领和 要求教师喊口令指挥学生做动作。集合队形：删删热身跑线路：练习队形：ni

3、iiuIHH.HIIIHH同上队形：同上精品文档基础部分正直稍前倾， 大腿要高抬发 展大腿肌肉力 量2.收腹跳：方法：跳的时候 尽量抬起大腿靠 近腹部小腿收紧3.行进间单脚跳:方法：上体要直,有力送髋，起跳腿在拔地后迅速折叠向前翻，摆动腿积极前摆及后收迅速5.行进间后踢腿：1）上体正直或稍 前倾，两臂前后自然 摆动.2）足前掌着地， 离地时足前掌用力 扒地，离地后小腿顺 势向后踢与大腿折叠，膝关节放松,足 跟接近臀部6.齐心协力向前跳 方法：学生分成四路 纵队，每路纵队为一 组，每组学生全部蹲 下，后面学生搭着前 面学生的肩，听到教 师哨音，所有学生有-秒31中04等-51秒522中-分等3钟

4、中3上2分-钟33中2分等钟教师巡视指导，不断提醒并纠正学生 的错误动作（摆臂充分，腿抬高）学生认真听教师讲解示范动作要领和 要求学生跟着教师的口令做动作。学生听到教师的提醒，须马上改正。摆臂充分，腿部发力，收腹用力教师讲解示范立卧撑的动作要领。 教师边喊口令边带着学生练习 教师给予动作不到位的学生一定的 帮助。学生认真听取教师讲解示范 学生可以提出动作不到位的问题 学生之间互相给予指导。送髋用力，摆动腿积极摆动。教师讲解示范练习的动作要领和要 求。教师把学生分成四组进行行进间的练 习。教师提示学生要注意身体前倾，脚跟 靠屁股。学生认真听取教师的讲解与示范 学生被分成四组跟着教师的口令进行 练

5、习。学生在练习过程中，及时改正错误动 作练习时，重心高，大腿抬置水平，大 小腿折叠，身体直立教师讲解蛙跳的动作要领和游戏规则 教师给予学生适当的鼓励并提醒学生 控制好间距和节奏学生分成四组进行比赛学生之间相互鼓励和提醒控制好跳起 的节奏练习队形:IIHHI练习队形：0 0 0 00 0 0 0队形：同上队形：同上6欢迎下载精品文档次序有节凑的往前 跳。7 .趣味“跳跳跳” 方法：学生分成四路 纵队，每组的排头拿 一根绳子跑到对面 标志物后绕回来，然23中 等团结互助、互相鼓励教师讲解示范游戏规则教师提示学生用最快最简单的方法 完成比赛 学生明确游戏规则之后进行练习后和第一个学生拉分学生之间相互配合和协商运用最简开绳子让后面所有钟单的方法完成比赛。一组的学生跳过去，跳过绳子时，注意自我保护，防止被接着第二个学生再 次跑到标志物绕回 来和第三个学生拉 开绳子，依次往复。1 放松绊倒两人一组拉伸运示范带操，口令指挥动1动作到位，充分放松2.小结分根据口令，认真练习3.师生再见钟4、归还器材总结学生本课表现情况对本课不足之处提出整改方案 积极发言，提出练习感受 认真听讲，积极发言队形：同上场 地 器 材1、2、3、操场一片 绳子若干条 标志筒4个安全保障预计练习密度强度全课内容主题中