健康小常识六个缩短寿命的不良习惯

1、健康小常识 六个缩短寿命的不良习惯六个缩短寿命的不良习惯健康长寿一直都是我们追求的，但是在这 路上总是有很多的困难，而我们也不能够一下子就完成所有的事 情。为 什么我们生活中同一片蓝天下，做的类似的事情，为什么有人 就能够过 百岁，有的人年轻轻轻就一身病痛呢，这是什么造成的呢？ 下面我们就 来看看到底有哪些不良习惯。 老人长寿有方，饮食生活中 的一些不良习惯也可以减少老人的寿命，到底是怎么样的饮食习惯会让老人薄弱的寿命还要减少呢？不良习惯一： 空腹时间长有人调查了1400位 60一 64岁的老人，发现每日吃两顿饭者有 1/3 患心血管疾病，每日吃 5 顿饭者（总热量相等 ） 只有 1/5 患病

2、。另有一份报告指出，每日就餐次数在 3次或 3 次以下的人群，肥胖患者占 57.2%, 胆固醇增 高者占 51.2%，而每 日就餐次数在 5 次或 5 次以上的人群中，肥胖病 患者仅占 28.8%,胆固醇 偏高者占 17.9%。专家们分析认为，空腹时 间较长，造成体内脂肪积聚 的可能性就增大。不良习惯二：晚餐过迟 吃晚饭总是很晚才吃，再加上 吃一些不好消化的食物，会加重胆固醇 在动脉壁上的沉积，造成动脉硬 化的发生。曾经有人做到这样的实验， 在晚上给一直老鼠吃高脂肪的食 物，然后立刻睡觉，这时候会发现老 鼠血液中脂肪的含量会立刻上升 的。如果你在早上和中午也是这样吃 的话，对血液的影响就不会那

3、么大 了。不良习惯三：喜吃精粮有些人 不吃糙米粗粮，只吃精米白面，殊不 知在稻麦的麸皮里，含有多种人 体需要的微量元素及植物纤维素，例如 铬、锰在全谷类、豆类、坚果 类中含量最高。若经过加工精制以后，这 两种元素就大大降低。如果用缺乏这两种元素的饲料去喂养大鼠及家兔，动物就容易发生动脉硬 化。植物纤维素能增加胆固醇的排泄，使血胆固醇含量降低。食物太 精 细，纤维素太少，不容易产生饱腹感，往往造成过量进食而发生肥 胖。 因此，长期进食低纤维素饮食的人，血管硬化、高血压的发病率 则增 高。不良习惯四：过食肥甘过多地食用动物油、肥肉和一些富含 胆固醇 的食物，如猪肉、猪肝、皮蛋、蟹黄、奶油等，可引起

4、血脂升 高，但并 非要绝对禁食上述食物。近年来有人研究证明，正常的胆固 醇并不引起 动脉粥样硬化，而腐败的胆固醇才是引起动脉硬化的元 凶。因此，一些 动物油，特别是猪油不宜储存过久，若已变质，颜色 灰暗有霉斑或有腐 败味，则不要食用。糖分摄入太多，过剩的部分就 会转化为脂肪。随着 血脂增高，冠状动脉发生血栓的机会也就增多。 同时，还有研究发现， 糖类食物会使得肝脏合成脂类的作用增强，正 常人在吃高糖饮食后的三 个星期后，血液中的甘油三酯会升高1 倍多。如果给高血脂的人吃高糖饮食的话，甘油三酯会增加四五倍。不 良 习惯五：偏食挑食偏食挑食往往造成营养素吸收不完全。如果绿叶蔬菜吃得少，常会发生维生

5、素 c 缺乏，而维生素 c 可以降低胆固醇， 减轻或 防止动脉硬化。如果豆制品吃得少，就不能增加胆固醇在粪便 中的排 泄。还有人不吃大蒜、洋葱，嫌它们有特殊气味，殊不知大蒜、 洋葱有 着良好的降血脂作用。不良习惯六：烟、酒成癖世界科学界已 公认，大 部分心血管疾病与吸烟有关。长期过度饮酒，则能引起心肌 中的脂肪组 织增加，心脏功能减弱，心脏变得肥大，特别是长期大量 喝啤酒的人， 更容易出现这种心脏变化，医学上称它为啤酒酒精能影响人的脂类代谢，并使机体从血中清除脂类的能力降低， 从而增加动 脉 粥样硬化及冠心病的发病机会。人的长寿秘诀现在世界各地都有长 寿的 人，而想要长寿，以下的 22 个秘诀

6、虽然并不是多大的秘密但是 经过验证 得出的长寿结论，用这些保持青春的秘密延长你的生命吧。 完成这份清 单，看看是否可以养成某个新习惯，让你更加年轻和快乐。1?别赖床百岁老人都是无可争议的早起者！2?别吃得太多食物的种类很重要，但饮食的量同样重要。过度饮食给身体增加了负担，并导致 肥 胖（公认的健康杀手之一 ）。我们中的大多数吃得大大超标特别是在 冬 天。过多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意识不到问题的严重性。 吃得 太多使人迟钝和容易疲劳。当你准备下筷的时侯，问问自己：我 真的需 要吃那么多吗？如果回答是不，就需要减少食物的分量。 3?如 果你感到郁郁寡欢，去一家旅行社看看那里有的旅游景点介绍精

7、美的 旅 游手册带来的美好遐想。可有效地使你放松。4?适量饮酒少量酒精可增进健康。但大量酒精则会损害健康。 5?别过多地怀旧如果你将过 多 的时间用在了抒发美好的旧日之类的感情上， 那么你就是在和健康 长寿 说再见了。如果你的目标是获得跨越一个世纪的生命， 那么就随 和些。 对眼前的一切顺其自然你得持有这样的观点： 像一百年这样长 的时间，时世的变迁是再自然不过的事情。 6?放弃工作常意味着身体 的 节奏已经变得迟缓如果你决定退休。 那么。在此之前考虑一下以后 的日 子。什么样的事情将会使你过得忙碌而充实？7?尽可能地独立别让其他人支使你做这做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命 运。你的

8、身体就越健康。显而易见。老板所受到的精神压力远比为他工作的雇员小得多。 8?尽量少吃药经常吃药 ( 不管是医生的处方药还是从药房购买的药物 )都将给你的身体带来损害。 9?别对你的健康问题过 度担心如果你老是认为自己得了病。 那么你可能会真的得病。在健康 长 寿的人群中。很少有人担心疾病或者死亡他们总是以积极的态度面 对生 活。 10?避免频繁节食体重经常处于波动状态对你的健康极其不利。 11.别吸烟与吸烟的人保持一定距离，被动吸烟对健康的影响是很大的。 12.发展一种真正适合你自己的嗜好，并以极大的热情投人 进去或许有些事 情是你向往已久的。那么开始做吧。比如上夜校、从 图书馆借书和参加 相

9、应的学习班。一个新的爱好将给你的生活带来乐趣和喜悦。 13. 避免食用高糖食物 14.避免进食高脂肪食品 15. 吃大量 的蔬菜和水果，少吃那些 袋装的方便食品如果用10 分钟仔细阅读食品包装袋上的说明文字。你可能会被里面所含有的化学物质的种类吓 坏。当然，每日的饮食也应包含一定量和种类的脂肪和化学物质。但 吃 那些袋装的方便食品会使人感觉自己成了一个方便垃圾袋。16. 少吃肉过量肉类会引起癌症，而且肉类对于你的身体来说并非一定是必 要 的。17. 常跟和你关系密切的人一起交流你的想法，别把你的念头封闭在脑海里如果你认为哭一场对自己有好处，那就哭吧 ；要是你感 到愤怒，那就放声嚷嚷，宣泄你的情

10、感吧。 18. 每天对自己的至爱至 少说一次我爱你如果能得到同样的回报就再好不过了。 这简单的 3 个 字会使你觉得在这个世界上你不显得多余。我们正生活在一个充满愤 怒 和憎恨的世界里，对他人的漠不关心和冷血的残酷几乎是司空见惯 的 认识到爱在你生命中的存在，将使你免受生活毒素的腐蚀每周至少锻炼 3 次，最好是每天锻炼较好的运动形式有行走、骑车、 泳和跳舞。适量运动会给你带来快乐。而且它强度适中，不至于给 你带 来损伤。如果你在运动后仍没有需要洗澡的感觉。那么你的运动 可能不 正确 （在运动前要与你的医生联系，以了解他的意见 ）。如果你 选择了 去体育馆锻炼。那么得确信你的教练有专业资格。你也

11、可以选 择到附近 的游泳馆去。总之，努力做一些花费体力的运动。在电视机 前，人会很 快消沉下去。因为你的机体需要规律性的锻炼，不参加运 动，人会变得 疲倦、无精打米，更容易得病。要保证你自己获得足够 的体育活动，过 多的运动与运动不足一样是有害的。有 3/4 的人运动 不足，剩下的人则运动过量。如果每周 5 天在健身房里锻炼得筋疲力 尽，那么人是极容易得病的。我知道有许多男男女女正在有氧训练班 里 兴奋地蹦跳，但是过多的运动会削弱机体的免疫力。 你不需要在健 身房 里拼命锻炼以获得优美的体形，你需要的是有规律的、有趣的、 活动量 适中的体育锻炼。请记住，在开始锻炼前征求你的医生的意见。20?每周给自己留半天的时间，让这些时间完全属于你自己我们中的 大多数人都 把时间安排得满满的，尽可能地去做一些有用的事。你应 该自私些。给 自己的兴趣爱好留一点时间。每周用半天时间去游泳、 跳舞或散步。单 独坐在公园里静思也是很好的享受。总之，这半天的 时间应完全是你自 己的。 21. 大量饮用饮料特别是水肾脏需要充足的 水来行使其正常的生理 功能。 22. 每天吃一只香蕉，香蕉比苹果对健 康更有益香蕉含有大量的维 生素和纤维，