2019考研备考：暑期复习怎样做好精力管理

1、一、精力是可以调节的精力管理的第一步就是需要认识到，精力和体力是一样的存在，可以被补充、消耗和锻炼增强。一般人对体力有一个比较明晰的概念，能够理解：体力、可以被补充、消耗、浪费、锻炼增强。但是大部分人对“精力”没有明确的管理意识，对精力的科学使用方法也是知之甚少。很多人会周期性的出现这种状态：感觉到情绪低落，信心萎靡，像被抽空了，什么都不想干，这种状态持续一段时间之后，就可以恢复过来。这就是“精力”被耗尽和逐步“恢复”的一个例子。为什么什么都不想做了？因为电量太低，自动关机了。这是一种被动的休息，通过休息、放松娱乐、正向激励可以有效的补充和恢复精力。只有认识到这一点，才能更好的进行精力管理，也

2、才能在复习过程中拥有更充沛的精力。二、考研对精力的消耗很大有人认为，不同种类、难度、熟悉程度的事物对精力的消耗程度不同， 其道理就像不同类型的软件对电池的消耗不同一样。 一般来讲，困难的、陌生的、缺乏主观意愿、反馈周期时间长、没有正反馈的事情消耗人的精力比较严重。在考研这件事上，一想到目标院校的报录比，你觉得简单还是困难 ?想想自己大学前三年的学习状态， 你觉得学习对于你来说是熟悉还是陌生?而说到反馈周期，就算你是从现在开始准备的， 到明年三、 四月份复试结束时，也要准备大半年的时间。所以说，考研就是一件对精力消耗非常大的事。人的精力消耗到一个临界值之后，例如脑力劳动和体力劳动这类消耗性的事情

3、， 人都不想再做了。 会保护性的进入一个相对轻松的 “复原状态” ，也就是“低潮期” 。整个人的表现是：什么都不想做，不想动弹，感觉很疲劳。很多人长时间处在高压、高强度的状态下，会出现周期性的情绪失控和抑郁，很多考研的小伙伴们都频繁的出现过这种问题。这种失控就是严重的劳逸不均后身体产生的一种被动休息，身体和精神已经超负荷了，但是你并没有意识到或者是不愿意进入放松状态。三、精力可以这样管理那么，在做精力消耗如此大的一件事时，我们应该如何管理自己的精力呢?帮帮搜集了下列几种方法，各位小伙伴们可以看看自己适合哪种情况，选择一种或几种来实践。1、认识到呼吸的作用不要小看呼吸的作用。除了运动时候，我们平

4、时很少注意到自己呼吸。当我们生气或者焦虑时，呼吸的频率提高，精力流逝的速度会因此加快。 当我们处于极其安静或者睡眠时， 呼吸频率会大幅度降低。深度的，流畅的而有节奏的呼吸在佛教打坐，瑜伽练习等活动中被奉为一大准则，它可以放松身体，加速生理能量的恢复，同时也能调整情绪和大脑。长长地呼一口气会促进精力的恢复，深深地、平稳地、有节奏地呼吸，会激发你的精力和机敏性，让人变得专注，放松和安静，这才是最基本、最健康的生命节奏。所以，大家在复习过程中可以经常尝试这种方法：吸气数到 3，吐气数到6，你会觉得外界的干扰在远离你，身体、思想和情感都渐渐平复。2、研途中也要有“考研餐”饮食上来讲，基本的营养和能量补

5、充是常识，但还需要注意的是为了保持生理能量的稳定。释放速度慢的食品可以提供更稳定的能量来源。如全麦面包，高蛋白食物和血糖生成指数低的水果（ 草莓、梨、葡萄柚和苹果）等。两餐间隔不能长达4 小时， 两餐之间的零食， 热量应该控制在100 150 卡，而且是血糖生成指数低的食品，如坚果、葵花子、水果。如果你吃的食物中， 有 80%能够提供足够补充精力和健康所需的能量，那剩下的20%你就可以吃你喜欢的任何食品只要你能控制不超量。我们应该少食用高脂肪高热量，多食用血糖指数低的食物。这些食物缓慢地释放糖份到血液中，可以提供相对稳定的能量来源。保持高效能不仅需要定期进餐，更要注意少食多餐，防止血糖的上下浮

6、动过大。同时要多饮水（ 每天至少要一升） ，因为水占身体重量的60%-70%，脱水会降低营养和氧气在身体中的运送速度，加速疲劳。3、睡眠的作用不可小视睡眠的知识已经相当普及，但在这里还是要强调它的重要性。在考研过程中，每天7-8 小时的睡眠是非常必要的，是恢复体力最重要的一环，建议大家都要保证这个时长，每天晚上 11 点左右睡，早上 7 点左右起。此外，似乎短时间的睡眠被很多人忽视，但是午睡被证明可以极大程度地帮助回复体力和注意力，所以半个小时到一个小时的午睡可能让你下午的复习状态更好。在复习期间，还可以每60分钟到 90分钟暂停休息一次，做一些身体的舒展，躺下几分钟，也可以小幅度回复体力。4、运动不是浪费时间有不少小伙伴问每天锻炼锻炼一两个小时是否比较浪费时间，答案是否定的，因为增加生理能量的方法首推的便是运动。个人的体验是，有氧锻炼的效果，而器械锻炼的效果也不错。我目前每天晚上都会跑跑步， 大概每天 10 公里左右， 跑完后冲一个热水澡，可以明