北师大 第二课 第一站 了解压力

1、第一单元第一单元 做情绪的主人做情绪的主人第二课第二课 纾解压力纾解压力第一站第一站 了解压力了解压力复习题1 1、情绪不是无缘无故产生的，而是由、情绪不是无缘无故产生的，而是由_引引发的。但是，事情本身并不决定产怎样的情绪，关键发的。但是，事情本身并不决定产怎样的情绪，关键在于在于_。2 2、由于我们的生活经验不同，对事件的看法不同，所引、由于我们的生活经验不同，对事件的看法不同，所引发的发的_也会不一样。也会不一样。3 3、人们往往结合、人们往往结合_的经历对目前发生的事件进行解的经历对目前发生的事件进行解释，从而引发释，从而引发_，产生相应的行，产生相应的行为表现，这是为表现，这是_的产

2、生过程。的产生过程。4 4、_是消除消极情绪关键。是消除消极情绪关键。一定的事件一定的事件我们如何看待这件事我们如何看待这件事情绪情绪以往以往生理上的变化和反应生理上的变化和反应情绪情绪合理解释事件合理解释事件预习题1 1、压力小时，情绪表现不是很明显，可能感到一种、压力小时，情绪表现不是很明显，可能感到一种_，以及难以言表的担忧。，以及难以言表的担忧。2 2、压力越大，身心反应越明显，可能造成、压力越大，身心反应越明显，可能造成_、_等，生理也会发出很多信号。有些时候，我等，生理也会发出很多信号。有些时候，我们陷于紧张、焦虑之中，自己却们陷于紧张、焦虑之中，自己却_。3 3、压力像一把、压力

3、像一把_。适度的压力有利于。适度的压力有利于_，提高注意力集中的程度，是提高注意力集中的程度，是_的动力。的动力。过度的压力则会危害人们的过度的压力则会危害人们的_。压力过大也。压力过大也会影响能力的正常表现，使人丧失往日的会影响能力的正常表现，使人丧失往日的_。高压锅高压锅高压水泵高压水泵2010年十大网络流行语年十大网络流行语No.5 鸭梨鸭梨出处：出处：“鸭梨鸭梨”是是“压力压力”的谐音。百的谐音。百度贴吧中某才子有意度贴吧中某才子有意无意间将无意间将“压力压力”打打成成“鸭梨鸭梨”，引得贴，引得贴吧中无数人模仿。而吧中无数人模仿。而“鸭梨山大鸭梨山大”也逐渐也逐渐走红。走红。鸭鸭梨梨

4、压力是现代人常有的心理体压力是现代人常有的心理体验，中学生活也会遇到。压力往往验，中学生活也会遇到。压力往往导致焦虑情绪导致焦虑情绪。紧张紧张失眠失眠担心担心失去信心失去信心烦躁烦躁放弃学习放弃学习学习压力一、压力的表现一、压力的表现答：答：（1 1）压力小时，情绪表现不是很明显，可能感到一种模）压力小时，情绪表现不是很明显，可能感到一种模糊的威胁感，以及难以言表的担忧。糊的威胁感，以及难以言表的担忧。（2)2)压力越大，身心反应越明显，可能造成精神紧张、难压力越大，身心反应越明显，可能造成精神紧张、难以放松等，生理也会发出很多信号。有些时候，我们陷以放松等，生理也会发出很多信号。有些时候，我

5、们陷于紧张、焦虑之中，自己却意识不到。于紧张、焦虑之中，自己却意识不到。鲶鱼效应鲶鱼效应 挪威人在海上捕得沙丁鱼后，如果能够让其挪威人在海上捕得沙丁鱼后，如果能够让其活着抵港，价格就会比死沙丁鱼高出好几倍。活着抵港，价格就会比死沙丁鱼高出好几倍。 但由于路途遥远，往往沙丁鱼运到半路就会但由于路途遥远，往往沙丁鱼运到半路就会死掉，很少有人能够将沙丁鱼活着运回来。只有死掉，很少有人能够将沙丁鱼活着运回来。只有一艘鱼船每次都能成功地带回活的沙丁鱼，该船一艘鱼船每次都能成功地带回活的沙丁鱼，该船的船长因此赚了很多钱。但是，人们向这位船长的船长因此赚了很多钱。但是，人们向这位船长请教其中的诀窍时，他总是

6、避而不答，一直严守请教其中的诀窍时，他总是避而不答，一直严守这个的秘密。直到船长死后，人们打开他的船舱这个的秘密。直到船长死后，人们打开他的船舱才发现只是在鱼舱放了一条鲶鱼而已。才发现只是在鱼舱放了一条鲶鱼而已。 由于鲶鱼来到一个陌生的环境后，由于鲶鱼来到一个陌生的环境后，会四处游动，而沙丁鱼对这样一个异己会四处游动，而沙丁鱼对这样一个异己分子的加入深感不安，在危机感的支配分子的加入深感不安，在危机感的支配下紧张地不停游动，在危机与运动中最下紧张地不停游动，在危机与运动中最大限度地发挥了生命的潜能，所以沙丁大限度地发挥了生命的潜能，所以沙丁鱼才能够活着回到港口。鱼才能够活着回到港口。 观察漫画

7、，你有什么感想？观察漫画，你有什么感想？压力好还是不好？压力好还是不好？二、压力的影响（作用）二、压力的影响（作用）答：答：（1 1）压力像一把双刃剑。）压力像一把双刃剑。（2 2）适度的压力有利于激发潜能，提高注意力集中的程度，）适度的压力有利于激发潜能，提高注意力集中的程度，是克服困难战胜挫折的动力。是克服困难战胜挫折的动力。（3 3）过度的压力则会危害人们的身心健康。压力过大也会）过度的压力则会危害人们的身心健康。压力过大也会影响能力的正常表现，使人丧失往日的自主性和自信心。影响能力的正常表现，使人丧失往日的自主性和自信心。学习压力学习压力学学习习效效率率学习压力与学习效率的关系？学习压

8、力与学习效率的关系？倒倒U曲线曲线 总结1 1、压力小时，情绪表现不是很明显，可能感到一种、压力小时，情绪表现不是很明显，可能感到一种_，以及难以言表的担忧。，以及难以言表的担忧。2 2、压力越大，身心反应越明显，可能造成、压力越大，身心反应越明显，可能造成_、_等，生理也会发出很多信号。有些时候，我等，生理也会发出很多信号。有些时候，我们陷于紧张、焦虑之中，自己却们陷于紧张、焦虑之中，自己却_。3 3、压力像一把、压力像一把_。适度的压力有利于。适度的压力有利于_，提高注意力集中的程度，是提高注意力集中的程度，是_的动力。的动力。过度的压力则会危害人们的过度的压力则会危害人们的_。压力过大也

9、。压力过大也会影响能力的正常表现，使人丧失往日的会影响能力的正常表现，使人丧失往日的_。模糊的威胁感模糊的威胁感神经紧张神经紧张难以放松难以放松意识不到意识不到双刃剑双刃剑激发潜能激发潜能克服困难战胜挫折克服困难战胜挫折身心健康身心健康自主性和自信心自主性和自信心1、我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起，临、我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起，临近中考了，一些考生吃不好饭，睡不着觉。这就要求我近中考了，一些考生吃不好饭，睡不着觉。这就要求我们临考前（们临考前（ ）。）。 A、放弃学习，好好休息、放弃学习，好好休息 B、克服考试焦虑的毛病，从容面对考试、克服考试焦虑的毛病，从容

10、面对考试 C、重新学习新的内容、重新学习新的内容 D、给自己加压，更加努力学习、给自己加压，更加努力学习练习B练习2、在考试中、在考试中“谁能保持好的心态，谁就能较好甚至超水平谁能保持好的心态，谁就能较好甚至超水平发挥发挥”。这句话告诉我们（。这句话告诉我们（ ）。）。 A、平时学习是次要的，考试时临场发挥才最重要、平时学习是次要的，考试时临场发挥才最重要 B、不管基础是不是扎实，考试时只要有必胜信心，就一、不管基础是不是扎实，考试时只要有必胜信心，就一定能取得胜利定能取得胜利 C、在答题前，要用适当的方法调整好自己的情绪、在答题前，要用适当的方法调整好自己的情绪 D、只要放松，保持好的心态，就会有好的成绩、只要放松，保持好的心态，就会有好的成绩C练习3、下列对升学与考试的说法正确的是（、下列对升学与考试的说法正确的是（ ）。）。 A、为了取得好成绩，后半学期的学