第二十二章(老年人与体育锻炼)PPT优秀课件

1、1 第二十二章第二十二章 老年人与体育锻炼老年人与体育锻炼四川农业大学体育系四川农业大学体育系 刘骞刘骞2 第二十二章第二十二章 老年人与体育锻炼老年人与体育锻炼教学目的与要求：教学目的与要求： 1. 1. 了解体育锻炼对延缓衰老的作用。了解体育锻炼对延缓衰老的作用。 2. 2. 了解适合老年人锻炼的体育项目。了解适合老年人锻炼的体育项目。四川农业大学体育系四川农业大学体育系 刘骞刘骞3一、衰老的概念及老年人划分标准一、衰老的概念及老年人划分标准 衰老是指生物体自成熟期开始，随衰老是指生物体自成熟期开始，随增龄发生的、受遗传因素影响的、渐进增龄发生的、受遗传因素影响的、渐进的全身复杂的结构与生

2、理功能不可逆的的全身复杂的结构与生理功能不可逆的退性性变化。退性性变化。第一节第一节 衰老与老年人衰老与老年人4衰老过程和运动的影响衰老过程和运动的影响现代研究认为：衰老主要影响细胞功能和器官系统现代研究认为：衰老主要影响细胞功能和器官系统调节能力两个方面。大多数人生理机能的最高峰调节能力两个方面。大多数人生理机能的最高峰是在是在3030岁左右，此后，每年以岁左右，此后，每年以0.7-1%0.7-1%的速率下降。的速率下降。身体能力下降的特点是最大摄氧量、最大心输出量、身体能力下降的特点是最大摄氧量、最大心输出量、肌肉力量（尤其是爆发力）、神经功能和柔韧性肌肉力量（尤其是爆发力）、神经功能和柔

3、韧性的下降，身体脂肪增多。的下降，身体脂肪增多。运动训练（锻炼）并不能阻止衰老过程，但能使人运动训练（锻炼）并不能阻止衰老过程，但能使人体机能调节到较高的水平。体机能调节到较高的水平。5二、衰老的机制与抗衰老二、衰老的机制与抗衰老 1 1、遗传学说；、遗传学说； 2 2、错误成灾学说；、错误成灾学说； 3 3、自由基理论；、自由基理论； 4 4、神经内分泌说；、神经内分泌说； 5 5、免疫衰老说、免疫衰老说有氧运动抗衰老的作用表现在：有氧运动抗衰老的作用表现在： 1. 1.减少体内的自由基；减少体内的自由基； 2. 2.增强机体内的免疫功能；增强机体内的免疫功能； 3. 3.改善脂代谢，降低血

4、脂；改善脂代谢，降低血脂； 4. 4.维持一定的肌肉力量，有利于保持骨密度和关维持一定的肌肉力量，有利于保持骨密度和关节功能的正常节功能的正常; ; 5. 5.改善内分泌功能。改善内分泌功能。6一、健身锻炼对身体成分的影响一、健身锻炼对身体成分的影响u有氧运动可有效地氧化体内脂肪使体脂下降，有氧运动可有效地氧化体内脂肪使体脂下降，而对去脂体重的影响较小。要想增加瘦体重，应而对去脂体重的影响较小。要想增加瘦体重，应该进行抗阻运动，这样可以使骨骼肌产生适应性该进行抗阻运动，这样可以使骨骼肌产生适应性肥大、质量增加。肥大、质量增加。第二节第二节 老年人生理特点与健身作用老年人生理特点与健身作用7二、

5、健身锻炼对运动系统的影响二、健身锻炼对运动系统的影响（一）骨骼（一）骨骼u 参加运动可使骨外层密质增厚，而里层的松质在结构上发参加运动可使骨外层密质增厚，而里层的松质在结构上发生相应的变化，以适应于肌肉的拉力和压力的作用使骨质更加生相应的变化，以适应于肌肉的拉力和压力的作用使骨质更加坚固，可承担更大的负荷。这对提高骨骼的抗折断、弯曲、压坚固，可承担更大的负荷。这对提高骨骼的抗折断、弯曲、压拉、扭转方面的性能和防止老年性骨折都起重要作用。拉、扭转方面的性能和防止老年性骨折都起重要作用。u 运动还可改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，运动还可改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，提高骨的弹性

6、和韧性，推迟骨细胞的老化过程。提高骨的弹性和韧性，推迟骨细胞的老化过程。（二）关节（二）关节 经常运动可加强关开的坚韧性能，提高关节的弹性和灵活经常运动可加强关开的坚韧性能，提高关节的弹性和灵活性，对防止老年性关节炎，防止关节附近肌肉萎缩，韧性松弛，性，对防止老年性关节炎，防止关节附近肌肉萎缩，韧性松弛，滑液分泌减少和关节强直等均有效。滑液分泌减少和关节强直等均有效。（三）骨骼肌（三）骨骼肌8三、健身锻炼对氧运输系统的影响三、健身锻炼对氧运输系统的影响（一）循环系统特点（一）循环系统特点 有研究表明，长期有规律的运动可以减缓由于衰老导致妊有研究表明，长期有规律的运动可以减缓由于衰老导致妊的心功

7、能下降的情况。还有研究表明，运动可以限制舒张末的心功能下降的情况。还有研究表明，运动可以限制舒张末期回心血量，这是由于外周血容量及静脉扩张造成的，由此期回心血量，这是由于外周血容量及静脉扩张造成的，由此影响心脏的前负荷，使老人的前负荷得到改善。影响心脏的前负荷，使老人的前负荷得到改善。（二）呼吸系统特点（二）呼吸系统特点 老年人经常进行有氧运动可以增加呼吸肌的力量和耐力，推老年人经常进行有氧运动可以增加呼吸肌的力量和耐力，推迟呼吸肌的老化过程，提高肺通气量，可使安静时呼吸减少迟呼吸肌的老化过程，提高肺通气量，可使安静时呼吸减少到到8 81212次次/min/min。 潮气量增加，出现呼吸机能潮

8、气量增加，出现呼吸机能“节省化节省化”现现象。象。（三）血液流变学特点（三）血液流变学特点 近年来健身运动对老年人血液流变学的影响引起了运动医近年来健身运动对老年人血液流变学的影响引起了运动医学界的关注。研究表明长期进行太极拳、长跑、舞蹈、门球学界的关注。研究表明长期进行太极拳、长跑、舞蹈、门球锻炼对老年人血液流变学指标可产生良好影响。从而可起到锻炼对老年人血液流变学指标可产生良好影响。从而可起到预防动脉硬化、冠心病等心血管疾病的作用。预防动脉硬化、冠心病等心血管疾病的作用。9一、老年人健身的注意事项一、老年人健身的注意事项 1.1.医学检查医学检查 老年人健身之前一定要测定以下参数：老年人健

9、身之前一定要测定以下参数：推算最大强度练习的心率（推算最大强度练习的心率（HRHR）；安静时血压）；安静时血压（BPBP）；特定肌群的力量；体重和体脂百分比。）；特定肌群的力量；体重和体脂百分比。 2.2.循序渐进循序渐进 3.3.自我监督自我监督 参加健身的老年人要学会观察并记录参加健身的老年人要学会观察并记录自己的脉搏、血压及健康状况，以便进行自我监督，自己的脉搏、血压及健康状况，以便进行自我监督，防止过度疲劳的产生，避免发生运动性损伤，提供防止过度疲劳的产生，避免发生运动性损伤，提供健身效果和健康水平。健身效果和健康水平。 4.4.持之以恒持之以恒 要达到健身效果，需要数周甚至数月，要达

10、到健身效果，需要数周甚至数月，应努力坚持每周至少锻炼应努力坚持每周至少锻炼3 3次。次。第三节第三节 老年人的健身运动方老年人的健身运动方案案二、老年人健身方案二、老年人健身方案（一）运动方式（一）运动方式 老年人的保健健身运动，大致可以分为三类，老年人的保健健身运动，大致可以分为三类，即轻度到中度的耐力性运动、伸展运动以及增强肌即轻度到中度的耐力性运动、伸展运动以及增强肌力锻炼。力锻炼。 慢走和快走结合起来可作为一个很好的健身方慢走和快走结合起来可作为一个很好的健身方法。法。（二）运动强度（二）运动强度 取靶心率范围大致在取靶心率范围大致在116116120120次次/min/min，这种运

11、，这种运动强度适用于一个健康且血压正常的老年人。动强度适用于一个健康且血压正常的老年人。11（三）运动频度和持续时间三）运动频度和持续时间 库伯认为，一班人在运动时要在运动强度为心率库伯认为，一班人在运动时要在运动强度为心率150150次次/min/min水平上至少运动水平上至少运动5 5分钟才能取得锻炼效果，分钟才能取得锻炼效果，而且随着运动时间的增长，锻炼效果也增长。而且随着运动时间的增长，锻炼效果也增长。 但是对多数老年人来说，运动时的适宜心率往往但是对多数老年人来说，运动时的适宜心率往往在在130130次次/min/min，达不到，达不到150150次次/min/min。 在运动心率降低时，运动时间就要相应增加，也在运动心率降低时，运动时间就要相应增