短跑技术课件

1、学习田径短跑技术学习田径短跑技术一一:短跑技术发展概述短跑技术发展概述(一一)短跑是田径运动的基础项目，对田径运动水平的短跑是田径运动的基础项目，对田径运动水平的提高，对其他运动项目的发展都有着重要意义提高，对其他运动项目的发展都有着重要意义 w20世纪初，短泡运动员在世纪初，短泡运动员在“快快”的引导下，注意了步频快，形成大腿抬高步幅较小的引导下，注意了步频快，形成大腿抬高步幅较小的的 技术，被称为技术，被称为“踏步式踏步式”的跑法。后来芬兰人采用了的跑法。后来芬兰人采用了“迈步式迈步式”跑的技术，上体直跑的技术，上体直立或立或 稍前倾，大腿抬高并前伸小腿，脚后跟先着地，步幅大步频较慢。短跑

2、技术由稍前倾，大腿抬高并前伸小腿，脚后跟先着地，步幅大步频较慢。短跑技术由“踏踏 步式步式”向向“迈步式迈步式”技术的发展，促进了短跑技术的提高。但由于技术的发展，促进了短跑技术的提高。但由于“迈步式迈步式”脚后脚后跟先跟先 着地会产生阻力较大，人们又改进了跑的技术，称为着地会产生阻力较大，人们又改进了跑的技术，称为“摆动式摆动式”跑法，也就是我们跑法，也就是我们现在专业的技术跑法，这又一次极大促进了短跑成绩的提高。现在专业的技术跑法，这又一次极大促进了短跑成绩的提高。 w 短跑技术中，起跑时主要组成部分。起跑器是短跑技术中，起跑时主要组成部分。起跑器是1938年才正式批准使用的。为了年才正式

3、批准使用的。为了 使使运动员在起跑时能够迅速，及时地摆脱静止状态，获得尽量大的起跑初速度，所以运动员在起跑时能够迅速，及时地摆脱静止状态，获得尽量大的起跑初速度，所以教练员和科研人员进行了研究，并根据运动员的身高，腿长，身体素质状况的差教练员和科研人员进行了研究，并根据运动员的身高，腿长，身体素质状况的差 异，设计出异，设计出“普通式普通式”“”“拉长式拉长式”“”“接近式接近式”等起跑器的安装方法。运动员在此基等起跑器的安装方法。运动员在此基础上可发挥个人能力的起跑技术，提高自己的短跑成绩。础上可发挥个人能力的起跑技术，提高自己的短跑成绩。（二）我国短跑的发展（二）我国短跑的发展w我国短跑项

4、目的发展是不平衡的我国短跑项目的发展是不平衡的. 1933年在南京举办的旧中国第年在南京举办的旧中国第5届运动会上，刘长春以届运动会上，刘长春以10.7秒成绩创造了男子秒成绩创造了男子100米的全国纪录，该纪录保持了米的全国纪录，该纪录保持了25年之年之久。女子成绩稍微低些。久。女子成绩稍微低些。 1956年，年， 我国陈家全以我国陈家全以10秒成绩平了当时男子秒成绩平了当时男子100米的世界米的世界纪录。纪录。90年代以来，涌现了一大批男女短跑运动员，陈文忠，年代以来，涌现了一大批男女短跑运动员，陈文忠，李涛，刘晓梅，李雪梅等，特别是刘晓梅在李涛，刘晓梅，李雪梅等，特别是刘晓梅在93年第年第

5、7届全运届全运会上以会上以11.02秒打破了秒打破了100米的亚洲纪录。米的亚洲纪录。 1998年，周伟以年，周伟以10.17秒创造了男子秒创造了男子100米新的电动计时全国米新的电动计时全国纪录。纪录。（三）了解世界短跑纪录（三）了解世界短跑纪录w男子男子：100米奥运会纪录由牙买加选手博尔特米奥运会纪录由牙买加选手博尔特创造，成绩创造，成绩9秒秒69。世界纪录由牙买加选手博尔特。世界纪录由牙买加选手博尔特创造，成绩创造，成绩9秒秒72。w 200米奥运会纪录由牙买加名将博尔特以米奥运会纪录由牙买加名将博尔特以19秒秒30。 世界纪录由美国选手迈克尔世界纪录由美国选手迈克尔约翰逊约翰逊 19

6、秒秒66 。w 400米奥运会纪录由美国迈克尔米奥运会纪录由美国迈克尔-约翰逊，成绩为约翰逊，成绩为43秒秒49 。 世界纪录由美国约翰逊，成绩世界纪录由美国约翰逊，成绩43秒秒18。女女子子w200米世界纪录由美国人乔伊娜创造，米世界纪录由美国人乔伊娜创造，成绩成绩21秒秒34。 奥运会纪录由牙买加奥运会纪录由牙买加人布朗创造，成绩人布朗创造，成绩21秒秒74。 w 400米世界纪录由德国科赫创造，成米世界纪录由德国科赫创造，成绩绩47秒秒6。 奥运会纪录由法国选手奥运会纪录由法国选手Marie-Jose Perec ，成绩，成绩48秒秒25 。w女子女子100米世界纪录由美国人格里菲斯米世

7、界纪录由美国人格里菲斯-乔伊娜在乔伊娜在1988年年7月月16日美国的印第安那玻利斯创造的，成绩是日美国的印第安那玻利斯创造的，成绩是 10秒秒49 。 奥运会纪录由美国短跑运动员格里菲斯奥运会纪录由美国短跑运动员格里菲斯-乔伊娜乔伊娜于于1988年在韩国汉城（首尔）奥运会上创造的，成绩年在韩国汉城（首尔）奥运会上创造的，成绩10秒秒62。 二二:学习有关短跑技术学习有关短跑技术 短跑属于极限强度运动，短跑比短跑属于极限强度运动，短跑比赛包括赛包括60米，米，100米，米，200米，米，400米，米，是发展素质最有效的手段，短跑全程是发展素质最有效的手段，短跑全程技术动作的变化可分为起跑，起跑

8、后技术动作的变化可分为起跑，起跑后的加速跑，途中跑和终点跑四个部分。的加速跑，途中跑和终点跑四个部分。起跑器的安装方式起跑器的安装方式 w 起跑器的安装方式常用起跑器的安装方式常用“普通式普通式”和和“拉长式拉长式”两种两种w 1，普通式：前起跑器距起跑线一，普通式：前起跑器距起跑线一脚半长，后起跑器距前起跑器一脚脚半长，后起跑器距前起跑器一脚半长。前后起跑器的支撑面与地面半长。前后起跑器的支撑面与地面夹角分别为夹角分别为45度左右和度左右和60度度80度，度，两起跑器的中轴线间隔约两起跑器的中轴线间隔约15厘米。厘米。w 2，拉长式：前起跑器距起跑线两，拉长式：前起跑器距起跑线两脚长，后起跑

9、器距前起跑器一脚长，脚长，后起跑器距前起跑器一脚长，起跑器的支撑面与地面的夹角和两起跑器的支撑面与地面的夹角和两起跑器左右间隔与普通式基本相同。起跑器左右间隔与普通式基本相同。跑的技术跑的技术w 1.起跑起跑w 起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态，为起跑起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后的加速跑创造条件。在短跑比赛中运动员必须采后的加速跑创造条件。在短跑比赛中运动员必须采用蹲踞式起跑，必须使用起跑器。安装起跑器目的用蹲踞式起跑，必须使用起跑器。安装起跑器目的是使脚有牢固的支撑，形成良好的用力姿势，有利是使脚有牢固的支撑，形成良好的用力姿势，有利于起跑和起跑后的加速跑。于起跑和起跑后的

10、加速跑。 起跑的过程起跑的过程 w 起跑的过程包括起跑的过程包括“各就位各就位”“”“预备预备”“”“鸣枪鸣枪”三个阶段。三个阶段。w 踞式起跑听到踞式起跑听到“各就位各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿腿 膝盖和前脚足弓在一条线上膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离厘米的距离;两手拇指两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起

11、跑线后，两臂伸直，相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直， 肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备预备”口令。口令。 w 听到听到“预备预备”口令后，平稳抬起臀部，稍高于肩，身体重心前移，前腿大小腿口令后，平稳抬起臀部，稍高于肩，身体重心前移，前腿大小腿夹夹 角约为角约为90度，后腿约为度，后腿约为120度，后边支撑腿稍抬度，后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩臀部和肩平或者稍高于肩,但是但是 后边腿要弯曲后边腿要弯曲,不要伸直不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响两眼视前方三米处，注

12、意听枪响 w 当听到当听到“枪声枪声”时，两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两腿迅速蹬离起时，两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两腿迅速蹬离起跑跑 器。后腿以膝领先沿着地面迅速向前上方摆出，用前脚掌扒地，同时后腿要把器。后腿以膝领先沿着地面迅速向前上方摆出，用前脚掌扒地，同时后腿要把 髋、膝、踝三关节充分蹬直，把身体向前送出。做到起跑时反应快、蹬摆快、髋、膝、踝三关节充分蹬直，把身体向前送出。做到起跑时反应快、蹬摆快、 第一步落地快。第一步落地快。 2.跑后的加速跑跑后的加速跑w 起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段，一般为始的一个跑段，

13、一般为30米左右，它的任务米左右，它的任务是尽快加速达到自己的最高速度是尽快加速达到自己的最高速度.w 腿蹬离起跑器后，身体处于较大前倾姿势，腿蹬离起跑器后，身体处于较大前倾姿势，为了不使身体向前摔倒，继续加速，要积极为了不使身体向前摔倒，继续加速，要积极加快腿与臂的摆动和蹬地动作，保持身体平加快腿与臂的摆动和蹬地动作，保持身体平衡。衡。3.途中跑途中跑w 途中跑任务实继续发挥和保持最高跑速，起跑后的加速跑结途中跑任务实继续发挥和保持最高跑速，起跑后的加速跑结束即进入途中跑。一个单步由后蹬和前摆，腾空，着地和缓冲束即进入途中跑。一个单步由后蹬和前摆，腾空，着地和缓冲几个部分组成。几个部分组成。

14、w （1）后蹬和前摆：后蹬是推动人体向前的重要的动作阶段。）后蹬和前摆：后蹬是推动人体向前的重要的动作阶段。当身体重心移动支撑垂直面时，支撑腿开始积极有力后蹬。支当身体重心移动支撑垂直面时，支撑腿开始积极有力后蹬。支撑腿和摆动腿的协调配合是途中跑技术的关键，正确完成蹬摆撑腿和摆动腿的协调配合是途中跑技术的关键，正确完成蹬摆技术，对身体上下波动起着重要的作用。技术，对身体上下波动起着重要的作用。w （2）腾空：腾空是支撑腿结束后蹬离地面，进入无支撑状态。）腾空：腾空是支撑腿结束后蹬离地面，进入无支撑状态。腾空期是从足尖离地后开始，支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性，腾空期是从足尖离地后开始，支撑腿的大

15、腿随着蹬地后的惯性，使膝关节折叠屈曲，同时，还伴随着另一条腿抬大腿的屈髋关使膝关节折叠屈曲，同时，还伴随着另一条腿抬大腿的屈髋关节动作，形成前摆姿势。节动作，形成前摆姿势。w （3）着地和缓冲：腾空结束后，摆动腿积极下压，用前脚掌）着地和缓冲：腾空结束后，摆动腿积极下压，用前脚掌有弹性地着地。然后迅速屈膝屈踝缓冲，随着跑动的惯性，摆有弹性地着地。然后迅速屈膝屈踝缓冲，随着跑动的惯性，摆动腿大小腿折叠，迅速向前摆动并与支撑腿靠拢。动腿大小腿折叠，迅速向前摆动并与支撑腿靠拢。4.终点跑终点跑w 终点跑是全程跑的最后一个阶段终点跑是全程跑的最后一个阶段 ，尽力保持，尽力保持途中跑的高速度跑过终点。终点跑的技术，要途中跑的高速度跑过终点。终点跑的技术，要求运动员在离终点线求运动员在离终点线1520米时，尽力加快米时，尽力加快两臂摆动速度和力量，保持上体前倾角度，当两臂摆动速度和力量，保持上体前倾角度，当运动员离终点线前一步距离时，上体急速前倾，运动员离终点线前一步距离时，上体急速前倾，双手后摆，用胸部或肩部撞终点线，跑过终点双手后摆，用胸部或肩部撞终点线，跑过终点逐渐减速。