身体各部位按摩手法

1、腿部的按摩手法1）按揉臀部俯卧位或站立位，一腿支重一腿虚步，使虚步侧臀肌放松，用拳背侧按揉支重侧臀肌1分钟。再用并拢的四指推揉1分 钟，可防治臀肌损伤等症2）拿捏大腿坐位，脚尖踮起，大腿后部肌肉松弛，用同侧手大把拿捏，白下而上反复35遍。可解除大腿疲劳和防治腿痛。3）推拨股内收肌大腿稍外展，小腿内收。用同侧手并拢的四指（以中指为主）对侧手辅助，推拨股内收肌，由上到下，以大腿根部为重点。有解痉止痛的作用。4） 叩击大腿双手虚拳，坐位，依次叩击大腿，从轻到重12分 钟，有疏经活血的作用。5）抱揉膝关节将膝搭于另一大腿上，或坐位屈膝，用双手掌抱揉12分钟。可防治膝痛。6）按摩胭肌坐位，用双手或单手并

2、拢的四指反复按摩胭肌。此手法对于防治膝和小腿疼痛、抽搐，恢复小腿部的疲劳都有重要意义。7）拿捏小腿坐位或卧位，一手扶膝，一手拿捏小腿后方的腓肠肌，白上而下，从轻到重拿捏12分钟。可恢复小腿疲劳。8）叩击胫前肌虚拳叩击小腿前侧的胫前肌 12分钟。医学|教育网搜集整理9）踩摩小腿仰卧床上，一侧腿屈膝100度左右，小腿贴靠床面，用对侧脚白上而下或白下而上踩摩小腿 12分钟。腹部的按摩手仰卧位双腿屈曲1）直推胸腹从膻中穴到耻骨联合，用右手掌反复推摩12分钟, 逐渐加重手法。有开胸顺气、消食散结的作用。2）横摩上腹用左掌，主要以掌根着力从左向右横摩。如以推为 主，则起到帮助胃内容物排空的作用；如以左掌根

3、轻推至右，又以左 手四指从右至左摩动，为平补平泻。有增加胃的消化功能，促进胆汁 和胰液进入小肠的作用。医学|教育网搜集整理前者又叫 推胃”或胃 部按摩”。有时需要取右侧卧位，用力缓慢推挤胃部，这适用于有轻度胃幽门梗阻的病人。按摩时间一般为 12分钟，根据具体情况可 以调节时间的长短。3）揉小肠用左手并拢的四指端或用掌根按住脐部，按照顺时针方向揉动12分钟，再换右手以同样姿势按逆时针方向揉动 12分 钟。促进肠蠕动，助消化。4）合推侧腹用两掌根着力，从腹部侧后方，向气海推挤 12分 钟，使肠管尤其是盆腔内器官（包括直肠、己状结肠、膀胱、子宫及附件等）受到挤摩，有助于防治这些器官的疾病。5）推结肠

4、用右手掌根从右下腹开始，左手辅助，向上推至右季肋，再推到左季肋，再向下推到盆腔。 反复3遍，有利于促进结肠蠕 动的功能。对防治便秘有一定作用。6）振颤全腹用右手全掌捂住腹部中央，各指微屈，全掌做由小 到大的全腹振颤12分钟。有刺激消化和有关神经兴奋性的作用， 对于腹腔内小的粘连有防治作用。7）提抖腹壁这一手法不是每个人都能完成。用一手或两手抓起 腹壁进行抖动，反复3遍。有利于解除肠粘连。8）练腹肌做仰卧起坐最好，如开始不能满意完成也不要放弃练 习。有两个补救方法：（1）直腿抬高，先练单腿抬高，再练双腿同时 抬高，次数多少根据白己的情况逐步增加；（2）仰卧起坐虽然不能完 成，但要尽量坚持做，即使

5、上身坐不起来，但腹肌也得到了锻炼。医 学|教育网搜集整理只要坚持，经过练习是可以坐起来的。每次练习 以腹肌有疲劳感或稍感疼痛最为适宜。这对减少腹壁脂肪和增加腹壁 紧张度是很有好处的。背部的按摩手法1）按揉斜方肌、岗上肌和提肩胛肌方法同颈部保健按摩。该手 法以仰卧位做最好。2）按摩背肌坐位，用手背第二掌骨背节尽可能白上而下按摩背 部肌肉，反复3遍。3）拍打后背用拍子从上到下，由轻到重拍打后背部，以背部肌 肉为重点。4）吸气拍胸平静呼吸数次后，猛吸一口气憋住，在有胸背痛（如 岔气）的一侧用掌根猛拍，弓I起胸部反射性的憋气扩张， 有时可使疼 痛立即解除。该法还可改用猛吸气后用力憋气并咳嗽的方法，医学

6、 | 教育网搜集整理有时也能达到目的。5）整理活动躯干做前屈后伸，左右侧屈，提肩左右旋转活动 遍，调整呼吸后收功。胸部按摩的手法1）直推前胸用一手掌或两手重叠，从天突穴直向下推摩到肚脐， 手法逐渐加重，反复进行1 2分钟。有宽胸顺气、解郁作用。2）横摩上胸用一手掌在上胸部反复擦摩，从胸骨柄水平到乳头 水平以上为止。3）按摩胸大肌坐位左腿搭在右大腿上，左前臂白然 放于左大腿，使胸大肌放松。用右手从上到下拿捏或推揉左胸大肌外 侧12分钟。再用右手第一掌骨梯侧或并拢的四指从内到外揉按左 胸大肌1分钟。对侧手法类似。医学|教育网搜集整理可改善胸大肌 的血循环，增加其弹性，对改善胸壁情况有利。4）按揉胸

7、骨旁用四指指端推揉胸骨旁，重点按揉和按压胸骨旁 25肋间处。手法从轻渐重，进行12分钟。该手法对解除胸骨痛 和防治心肺疾患、调整人体正常功能都有好处。5）按摩肋间肌一手抬高放于脑后，用对侧手从内到外分别按摩 所能触到的每个肋间，反复3遍。6）扩胸缩胸吸气时伸腰抬臂扩胸，呼气时收肩、弯腰、缩胸，动作缓慢为宜，反复进行12分钟。一方面能使胸廓充分活动，另 一方面能增加换气量，改善全身供氧情况，医学|教育网搜集整理对心肺本身也有好处。7）拍胸左手全掌捂住胸骨体（前胸）膻中穴，用右手掌根猛击 左手背，动作要富有弹性，反复3次。对心脏病患者手法要轻快。可 调节和改善心肺功能，使其有关神经受到刺激。拍击后

8、常白感心胸舒8）推两胁用双掌根推摩双侧胁部1分钟。有疏肝健脾之功。9）推摩胸胁用双手全掌横贴于胸部，一手在上，另一手在下进 行来回交替推摩数十次。有宽胸理气、舒肝解郁的作用。手部的按摩手法1）揉腕将腕放于案桌上，用对侧手掌根或小鱼际按揉腕部 12 分钟。一是对腕部有活血化瘀作用，二是对腕部各小骨有整复作用。2）捏腕用对侧手拇、食指捏住腕部的背侧和掌面，以拇指揉腕背12分钟。作用同前，只是压力稍集中于腕背中部。3）捻指用对侧手的拇指和食指中节捻揉各指，从根部到尖端，各捻3遍。如有屈指肌腱腱鞘炎或手指挫伤等可延长捻揉的时间。对手指疾患有较好的防治作用。4）顶十指两手掌心相对，医学|教育网搜集整理各

9、指分别相顶， 反复10次。使屈指肌腱受到牵拉。5）拔伸各指用对侧手抓住或用食中指夹住各指进行拔伸，反复3遍，使手指各关节得到放松，痉挛的组织得到缓解。6）抖腕用对侧手抓住中指，上、下抖动腕部 1分钟，使腕部得 到被动运动，有利于腕部的放松和整复。7）拿捏手腕用对侧手从指端到腕部依次大把拿捏，反复 3遍。 使手和腕部的软组织受到挤压，有活血化瘀作用。8）滚手球无论铁球、石球还是核桃，在手中玩滚，对手部各关节、各肌肉，甚至对大脑都是很好的锻炼，是一项很好的健手、 健脑运动。前臂部的按摩手法1）揉肘伏案，用对侧手的鱼际按揉肘外侧 12分钟，逐步加重 力量。对肘部有较好的疏筋活血作用。2）推揉肘外侧伏

10、案，用对侧手并拢的四指推揉肘外侧，白上而 下，从轻到重，进行12分钟。对改善前臂伸肌群的血液循环和恢 复其弹性均有较好作用。3）弹拨前臂伸肌群腱膜医学|教育网搜集整理伏案或将肘屈至 135度左右贴于胸部，用对侧拇指或中指做与前臂伸肌群腱膜垂直方 向的较有力的弹拨，以能耐受为度。有解除粘连、活血化瘀的作用， 是治疗网球肘的必要手法。根据痛点一般要弹拨到肱骨外上骨果处的肌 膜附着点。4）鱼际按揉伏案，如开始时的姿势做鱼际按揉 1分钟。5） 拿捏前臂肌肉用对侧手从上到下拿捏前臂肌肉12分钟。对 前臂疏经活血，解除疲劳有较好作用，有利于治疗肘痛证。肩部的按摩手法肩部按摩要注意使被按摩的部位放松，以坐在

11、写字台前一侧伏案 为好。1）搓掌热肩坐在写字台前，双掌快速对搓20次致热，用热掌捂 肩，将掌心对准痛处或发凉的部位。 时间与搓掌用的时间相同，反复 3遍。捂3次后该处局部感到温暖、舒适。2）揉肩一手伏案，另一手掌揉对侧肩部，以肩前部为主，时间12分钟。可使该处血管扩张，有消肿止痛作用。3）弹拨肱二头肌腱姿势同前，用对侧手的并拢四指左右弹拨肱二头肌长头肌腱，由上到下，从轻逐渐加重手法。时间为 13分钟。 该手法能使肱二头肌长头肌腱和腱鞘消肿止痛， 解除粘连，是肩周炎 的主要防治手法。如肱二头肌短头有压痛，可以用同样手法进行治疗。4）揉胸大肌姿势同前，用对侧手四指并拢推揉胸大肌外上部 1 2分钟，

12、对改善肩周组织的血循环，防治肩周痛有益。5）按揉斜方肌和提肩胛肌姿势同前，肩向前向内倾，使该部肌 肉放松，用对侧并拢的四指绕过颈前按揉肩胛骨内上角附近的斜方肌 和提肩胛肌附着部，时间为1分钟，医学|教育网搜集整理是防治颈 肩痛的常用手法。6）拿捏圆肌伏案或以患侧手抓住对侧肘部，用对侧四指按揉患 侧的大小圆肌1分钟。肥胖不便者可免做。7） 拿揉三角肌姿势同前，用对侧手大把拿揉三角肌1分钟，可 促进该部的血液循环。8）叩肩伏案，医学|教育网搜集整理用对侧手掌根和虚拳叩击肩 前部，由轻渐重，时间为12分钟。9）肩部练功方法较多，根据白己情况选择进行， 但需循序渐进， 持之以恒。（1）扒墙：在有标志的

13、墙上用患肢的手逐渐向上摸，越摸越高， 牵动肩部恢复功能。（2）摸耳：双手交替用手经脑后摸对侧耳廓，捏住耳朵可坚持片刻。反复数次，目的同前。(3) 背牵：双手在背后相握，分别向左和右牵动，幅度渐大。 反复数次，目的同前。(4) 轮转双肩：两臂先交替前后摆动1020次，再做双臂大轮 转10次。一方面健身，一方面有助于患肩恢复功能。颈部按摩的手法1) 搓掌热颈快速对掌搓擦20次，立即以热手捂住颈部后外侧， 时间与搓掌时间相同。反复3遍。对于因受风引起的颈部冷痛等症最 为适宜。2) 推揉颈肌两手四指并拢从上到下依次推揉颈后斜方肌、胸锁 乳突肌上段，特别要注意认真推揉该二肌之间侧偏后部位的副神经。 因为

14、副神经在该处容易受风，有时能触到肿大而压痛明显的副神经，手法从轻，慢慢加重，最好能做 13分钟，同时需注意在推揉颈肌 和按摩副神经时，尽量避免手与颈部皮肤发生摩擦， 以避免颈部皮肤 擦伤。该手法是治疗落枕和防治颈椎病最重要的手法之一。3) 推揉岗上肌和提肩胛肌用对侧手绕过颈前拿揉对侧岗上肌和 提肩胛肌1分钟。也可用对侧手四指从颈后按揉对侧提肩胛肌和斜方 肌在肩胛骨内侧缘的附着处，若为仰卧位，该手法效果最好，常使痉 挛的肌肉解痉止痛。4) 推揉胸锁乳突肌上段四指并拢推揉同侧胸锁乳突肌上段，该 部触之发凉时，常表示该部位血循不佳，同时也有压痛。 此时将手法 变为轻而缓慢的推揉的手法，延长按摩时间，

15、一般不少于13分钟,在手法逐渐加重时，医学|教育网搜集整理肌肉痉挛则相应缓解。5）挟颈和动颈双手各指插夹在一起，用双掌根先轻轻挟住颈后部，使颈部做前屈、后伸、左右侧屈和旋转活动数次后，将颈后挟紧， 利用杠杆作用使颈部尽量过伸，目的是使颈部被拉长，一方面有松弛 颈肌的作用，另一方面可使错位的颈椎复位，次数和时间由白己掌握。6）调整呼吸，收功。鼻和口腔的按摩手法1）揉鼻双手快速对掌搓擦 20次，以右手掌心捂住鼻子并揉鼻 20次，反复3遍。有温鼻及促进其血液循环的作用，还可通过鼻部 的穴位使全身功能得到调整。尤其可预防感冒。2 ）摩鼻旁用双手食指或拇指上、下交替摩擦鼻左右两旁各20次, 以发热为好，

16、不但能防治鼻疾，对面部及眼部都有好处。养生书曰常以手中指于鼻梁两边，按摩二三十遍，令表里俱热，所谓灌溉 中岳以润肺也。”3）浴面（干洗脸）双手对掌快速搓擦20次后，分别在双侧面部 白下颌向上至太阳穴处快速、反复摩擦面部皮肤 20次，以面部有热 感为好。对面颌部是重要的保健手法。万寿仙已曰 双手摩天庭及 面不拘次数，则邪魔不敢近，寒暑不能人。 ”4）按摩口唇双手食指分别横放在上唇人中和下唇承浆二穴，做 左右横向相反方向的按摩20次，使牙龈感受到压力为度，对唇齿都 有保健作用。5）叩齿清晨和睡前应常规做叩齿。口唇轻闭，上、下齿轻轻有 节奏地叩击1 2分钟，有固齿作用。有人主张在解小便时闭口咬紧 牙

17、齿，称为 齿功”，有除齿痛、固齿作用。圣济总录中记载：医 学|教育网搜集整理 牙齿者，骨之所终，髓之所养叩，令牙齿坚 牢，齿槽固密，诸疾不生。”6）搅海用舌在唇齿间卷抹，依次进行。如先从上齿与唇间白右 向左，再沿上齿内由左向右，继之舌在下齿与唇间从右向左，再于下 齿的内面由左向右呈“殍卷抹一周。如此反复卷抹48周后口内已 有较多津液。用津液漱口后分次缓缓吞下。这是从古至今流传下来的 养生保健法之一。也有人称为 搅舌”。有防口干、润咽喉、助消化的 作用。巢氏病源中曰 以舌撩口中久行不已，味如甘露，无有 饥渴。”7）洗鼻洗净手脸换清水，手掌心变成勺状，舀干净清水低头轻 轻捂人鼻内（勿吸），缓慢旋揉

18、片刻，随即将水连同鼻内污物分两侧 先后损出。反复进行3遍，用手巾拭干。此法对防治各种鼻炎、 清洁 鼻腔及预防感冒均有特殊效果。是中老年人很好的保健措施。8）揪喉结用拇、食、中指揪喉结1020次，有活血作用，是防 治咽喉炎的措施之一。揪喉结的动作还可向上进行，直至颌下。 再加 上颌下区的推揉动作，对咽部的保健大有好处。耳部按摩的手法1）揉耳周用食指和中指在耳周揉搓和推擦 12分钟。该手法除 增进耳根供血，使耳廓变暖，还有防治耳、牙、下颌关节及血压病变 的作用。2）摩擦耳廓用双手分别捂住两耳，先由前向后摩擦耳廓前方， 再由后向前摩擦耳廓后方，如此反复操作 12分钟，可使整个耳廓 变热，温度明显升高

19、。在冬天出门前做此手法，可防止耳廓冻伤。医 学|教育网搜集整理平时做这些手法使耳部多个穴受到刺激，对全身保健都有好处。3） 牵抖耳廓用拇指和食、中指捏住耳廓快速牵抖1分钟，对耳 道和耳内其他疾患都有防治作用。4）捏牵耳垂用拇指和食指捏住耳垂，一捏一放。 共10次，捏揉 10次，再捏住向下牵拉10次。有明目、清脑和防止耳疾的作用。5）鸣天鼓（震动鼓膜）方法有三种。（1）用两掌心捂住双侧耳门，做一开一合的快速震动；（2）用两手食指分别反复插入外耳道，一插一拔，使鼓膜受到 震动；（3）两手掩两耳，即以第二指压在中指上，用第二指弹脑后两 骨作响，谓之鸣天鼓。6）做吞咽吞咽动作反复数次，使咽鼓管通气，白

20、感鼓膜受到震 动。7）调整呼吸同前。眼部按摩的手法1）抹眉弓或刮眉弓用两手中指和无名指指腹由内向外沿眉弓抹10次。也可用双手食指屈曲的中节梯侧面刮眉弓10次。能改善血液 循环、健眉、明目、清脑。2）揉眼眶用食指从睛明穴开始沿眶下缘慢慢向眼外角揉推，然后再沿眶上缘慢慢揉推回睛明穴。 如此推揉10次，也可用掌根代替, 方向相同。此手法对改善眼周的血运和调节周围的神经都有好处。3）闭目动眼轻轻闭目，用意念带动双眼球，按顺时针和逆时针 转动各3遍。目的是使各方向的眼肌得到练习， 有利于恢复其调节能 力，减轻视力疲劳。4） 抹眼球闭目后用双手中指和无名指由内向外，以适当的压力， 极缓慢的速度压抹眼球1次

21、或数次。次数的多少由压力大小、白感舒 适程度决定，压力小可多重复几次。 用力适度时，感到舒适轻松，医 学教|育网搜集整理眼前冒星花，无不适感。5）睁眼远看抹眼球后，眼睛缓慢睁开，并先怒视片刻，再向远 方看去。白天可看远方的树木、建筑物，夜晚看远方的灯光。白感视 力满意后，闭目养神，时间长短由白己定。头部按摩的手法坐位、仰卧位均可。1）推抹前额用双手掌面左右推抹前额，由轻到重抹 1 2分钟。 有清脑明目作用。在抹擦中加上下推揉前额两遍，效果更佳。2）推摩双鬓用双掌根或大鱼际从前向后经太阳穴推摩双侧鬓角，后面顺势抹到颈部两侧风池穴以下，反复进行 12分钟，随后再用 25指推摩双鬓数次。此手法对于改善头部的血液循环，调节头部 的神经功能，解除疲劳和增进面部美容都有良好的效果， 是头部保健 按摩不可缺少的手法。3）梳头双手五指白然分开，从前向后、由中央向两侧，反复梳 理头发，多用指端掌面，尽量少用指甲，使头皮得到满意的按摩，该 手法反复进行至少12分钟。可增加头皮血液供给，改善颅内的血 液循环。医学教