初冬养生保健的注意事项

1、初冬养生保健的注意事项初冬养生保健的注意事项1、注意肌肤保湿润燥在寒冬，由于干冷的气候，人体的表皮层血管会收缩，以减少热 量散失，但也造成皮肤层血液循环减慢，皮脂腺与汗腺功能降低， 导致皮表的水分与脂肪含量大减，若再加上冷风吹拂，更大大减弱 了皮肤的抵抗力，因此，冬天的皮肤容易变干糙、敏感、甚至報裂。 在饮食方面，可多服用含黏液质的食品，如蜂蜜、海参、木耳、水 梨、蹄筋等，以提高血液中胶质含量，增加细胞内水分的保存。2、预防感冒3、饮食初冬气温下降，万物封藏，生机衰退，此时正是进补的大好季节。 我国民间历来有冬令进补的习俗，而且人们越来越清楚地认识到“药补不如食补”。冬季，在饮食调配上，可以多

2、增加一些厚味食 物，如炖肉、炖鱼、火锅等。在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄叶、根及皮内均含 因此在食用时不要去掉这些有益的部分。人体缺 这时可吃含铁丰富的食品，如肝脏、瘦肉、蛋黄、 香血糯、海参等。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则 冬季由于天气干燥，人们往往会出现不同程度的人在冬天怕冷，除了外界寒冷的气候条件外，还与机体内某些无 机盐的缺乏有关。 有丰富的无机盐， 铁使人觉得怕冷， 黑木耳、黑芝麻、 防寒的效果更好。口、鼻、皮肤等部位的干燥感，这时应多吃润肺生津、滋润多汁的 食品，如百合、银耳、山药、秋梨、藕等，少吃辛辣、煎炸食品。4、多晒太阳在冬天，寒邪最为猖狂，它又最喜欢在暗地里伤人。中医认为, 寒为

3、阴邪，易伤阳气。这阳气好比天上的太阳，赋予光明、温养万 物。没有阳气，人体将失去新陈代谢的活力，体质会越来越弱，变 得越来越怕冷。人也会变得沉闷做事拖拖拉拉的。您要是发现自己 最近处于这种状态，就要注意了，那是您的阳气不足了。所以中医 教导我们在冬天要注意封藏，以养阳气。人与自然之气相通，适当晒太阳是最好的补益方式。而冬天的自 然规律是阴盛阳衰，所以应多晒太阳以强壮阳气、温通经络。阳气 攒足了，心中暖阳阳的，不仅把心中的阴暗驱散了，连病邪也赶走 了。这个方法便是列子推崇的“负日之喧”，就是背日光而坐的意 思。因为头为诸阳之会，不宜直接对着太阳，以免阳气过旺，所以 后背最合适。以背部对着阳光，闭

4、上眼睛做几十个腹式呼吸，就是 入冬补阳第一大法。5、注重养肾冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体 表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分 化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致 肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此冬季养生要注意肾的养护。6、调节情志冬天要善于调节情志养神，调节情志关键在于掌握冬令之气“闭 藏”的特点，精神调养应使“神藏于内”。所谓神藏于内，是指重 视和保持情绪的安宁，及时调整不良情绪，保持平静的心态，保证 冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，对人体脏腑有着良好的影响， 实际上是一种“神补”。7、适当运动初冬虽然己经开始让

5、人感到寒冷，但是，适当的体育运动对我们 身体却是大有益处的，当然，冬季运动和夏季运动应有所差别，因 为天气寒冷，如果选择太过激烈的对抗运动，则很容易受伤，这样 不但起不到锻炼身体的好处，还会因此而影响到工作，得不偿失， 所以，我们冬季要选择一些有氧运动，以锻炼心肺功能。增强自身 体质类的运动，如长跑、健身操、游泳、滑冰等。进入冬季，有些 多愁善感之人往往会变得精神萎靡不振、忧愁消极。想要预防这种 情况，首先不要总是一个人关在房间里，应多参加一些有益身心的 娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等，还可多和朋友聊天，这样会 使人忘掉忧愁，变得心情舒畅，精神振奋。另外，应该多到大自然 中去走一走，新鲜空气

6、既能增强人体的呼吸和血液循环功能，也能 对神经系统起到调节安抚作用，从而消除烦人的秋愁。8、早睡晚起天气变冷人的阳气也会跟着逐渐收敛，如果这个时候我们依然没 有充足的睡眠不但会导致人精神萎靡，还会使得自己身体代谢功能 出现异常。所以在冬季我们应该适当延长1到2个小时的睡眠时间, 让我们的身体得到充分的休息，只有充足的睡眠才可以帮助我们缓 解疲劳，提高身体的抵御能力。9、谨慎起居冬天天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。 除了口天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。人体 细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苗，可以增强细胞功能；晚上则分 泌高浓度的环磷酸鸟苛，具有减弱、抑制细胞功能的作用。深夜时 人体抵抗力下降，对虚弱、患病的人要加强监护，观察呼吸、脉搏 是否正常，以利及时采取措施救治。另外，