有助于儿童增高的六大运动_第1页
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文档简介

1、有助于儿童增高的六大运动运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲，带给您健康的睡眠，对长高有帮助。有人实践过后说： “合理运动后的睡眠如同婴儿般的睡眠。 ”运动能使人长高，但也不是任何运动都能使人长高：1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动( 马拉松等 )了解一些运动可以有效增高后，下面为大家推荐一套具体的增高体操：增高体操归纳起來有 12 个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃（ 1）热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥

2、动。（ 2）行走：大幅度摆臂，有力地向前走。（ 3）跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动 ; 然后快速跑跳 25-50 米。重复 4-6 次，每次之间稍事休息。（ 4）伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复 6-8 次，中间稍事休息。（ 5）垂吊：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做 1015 次。女孩每天可做25 次。引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部

3、和臂部的肌肉放松。总之，要学会限度地用力和程度地放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20 秒钟，然后双腿各系上5 千克的沙袋，再悬垂 20 秒钟 ; 这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15 秒钟，之后穿上10 千克重的铁砂背心，再悬垂 15 秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。（6）跳跃：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10 次为一组，每次向上跳跃5 7 秒钟，每组间隔4 5 分钟。要尽量使身体处于程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200 次左右。注意事项：认真做好热身运动。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。

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