核心力量训练在田径运动中的应用方法

1、    核心力量训练在田径运动中的应用方法    崔辉 宋晶晶摘  要：随着经济的快速发展，我国的影响力在国际舞台上发挥着重要的作用。我国运动员身体素质差，约束着田径运动发展。近些年来，我国从多角度培养田径运动员，不断创新训练方法和方式，只为获得最佳的训练成果。核心力量在训练活动中发挥着重要的作用，核心力量训练质量保证着运动员训练质量。本文主要是深層次分析在田径运行中，核心力量发挥着的作用，从而找到培养田径运动员的依据。关键词：核心力量  训练  田径运动  应用方法：g806     

2、;                       ：a                 ：2095-2813（2020）07（a）-0042-03the application of core strength training in track and fieldcui hui1  song jingjing2（1.henan sports middle school， zhengzho

3、u， henan province， 450044  china;2.yingbin road primary school， huiji district， zhengzhou city， zhengzhou， henan province， 450044  china）abstract： with the rapid development of economy， china's influence plays an important role in the international arena. the poor physical quality of c

4、hinese athletes restricts the development of track and field. in recent years， our country has trained track and field athletes from multiple perspectives， and constantly innovated training methods and methods， only to obtain the best training results. core strength plays an important role in traini

5、ng activities， and the training quality of core strength ensures the training quality of athletes. this article is mainly a deep analysis of the role played by the core forces in track and field operation， so as to find the basis for training track and field athletes.key words： core strength; traini

6、ng; track and field; application method1  阐述核心力量训练从20世纪初期，欧美有关领域专家开始研究运动员的相关训练，包括生物学、机械动力、医学、力学等，他们将理论与实验相结合后发现，人体在运动中肌肉的运动能力影响着运动水平的高低。研究人体运动可知，在后来的运动员更重视自身肌肉力量在日常训练过程中的稳定性和训练量，从而提出了核心力量的概念。核心是指提供主要动能的躯干部位和结构，比如各种关节、脊椎和骨盆等，每个关键骨骼结构附近由肌肉组成的人体动力结构。有学者根据解剖学将人体的核心力量定为29对肌肉。因此核心力量训练的关键是掌握人体肌肉群力量的传递

7、和维持，从而确保人体结构保持运动过程中所需的平衡力、爆发力。由于传统力量训练的肌肉无法满足人类活动的必然需要，而需要一种更加稳定、综合、科学的系统作为持续动力的模式。核心力量训练是针对人体从外到内、从深到浅的关键部位，保证人体在运动中获得更高质量的力量供给。同时加强核心肌肉力量，可以减少运动员在比赛过程中的损伤，并作为一种有效的医疗保养手段，激活受伤部位的气血，加速受伤部位的愈合速度。2  在田径运动中核心力量训练的作用在培养田径运动员过程中，核心力量训练占据着重要的位置，从多种角度看待有多种作用，主要包括以下5种。2.1 帮助运动员提高控制肌肉能力，确保运动员身体稳定性在比赛中成绩

8、主要是由躯体动作和结构性能决定，若是稳定性能差，则会加速运动员能力消耗。身体稳定性能是由核心位置的肌肉群掌控，包括多裂肌和腹横肌，此些肌肉掌控人体身体性能。由此得知，人体核心力量能够帮助运动员在运动中更稳定地掌控躯体力量。2.2 帮助运动员减少能力消耗，提升运动员运动效率在人体组织结构中，核心肌肉属于核心部位。是由于稳定器将人体的下半部分和上半部分连接进行传递和疏导，在运动中肌肉群能够进行收缩，从而加强稳定性。运动幅度不断增大，收缩度不断增加，身体的稳定度也不断加强。运动员经过专业训练可让身体在运动中维持一致性，不会有分散力量的状况出现，进而减少不必要的浪费。膈肌是确保运动员在高强度中获得氧气

9、的主要通道，虽然竞技运动员的能量代谢是由运动密度、强度和时间决定，但在相同条件下，合理地把握核心力量，能够减少运动量的消耗，提高运动员的运动效率。2.3 帮助运动员锻炼意志运动员在田径运动项目中有着多项强耐力项目，即使耐力训练和核心力量训练存在着差异，但是在田径运动员的训练中引入核心力量的训练，将会提升田径运动员的身体耐力，从而让运动员形成坚毅的个人品质。2.4 讓运动员对本体感知度提升准确掌控躯体运动部分本体感知度，人体对各部分进行感知神经系统，能够依据感知信息从而对运动提出行为内容，通过核心力量训练强化自我神经系统对关键部位和肌肉群的感知度，确保在比赛中能够快速调整负荷状态和运动状态。2.

10、5 有着预防损伤目地在田径赛场上，运动员经常会有受伤状况的出现，严重者甚至会影响到其职业生涯。田径运动员受伤，通常是由于身体肌肉缺乏训练导致，因许多运动员会将训练的重点放在爆发力上，忽略了关节肌肉群的训练，因此若是田径运动员的身体达到极限或出现疲劳，则会让自身的控制力下降，让受伤的可能性变大。3  田径核心力量训练策略田径核心力量训练是通过静力和张力的组合性练习，确保核心肌肉群的协调性与稳定性，其原理是制造田径运动过程的非稳定状态，调节身体核心肌群。使用神经系统创建肌肉的感知能力，在开展中应遵守由简单到困难的顺序。第一，在稳定条件下保持姿态。最开始练习核心力量需要让身体在稳定下保持各

11、种姿态，让运动员的核心部位肌群体会收缩和发力，目的是控制身体平衡，使用的练习方法有坐姿悬体和直背起桥等。第二，保持姿态并让肢体进行可控运动。在稳定的状态下练习姿态，释放局部肢体进行移动练习，在动作中应使用核心来控制躯干稳定，进行有节奏的呼吸。练习方法有四足游泳和俯撑抬腿。第三，在非稳定的条件下保持核心静力。在非稳定的条件下进行核心运动，应通过器械练习，比如悬吊绳或者是海绵垫。此种核心力量练习能够保证神经系统和深层肌肉的协调性，加强田径运动中，身体的稳定性能。比如双脚踩球进行直背起桥或者是双脚悬挂进行侧身上抬。第四，在非稳定条件下进行徒手运动。应在非稳定条件下练习核心静力，尝试克服阻力进行练习。

12、此种动作适用于田径运动训练核心力量。比如双脚搭球练习俯撑抬腿，对腰大肌和腰小肌有利，适用于中长项目练习。第五，在非稳定条件下练习扰阻运动。在非稳定条件下实施扰阻运动，主要在于非稳定条件下的核心力量，当前有一些运动员使用的便是核心力量练习方法，难度越高的核心力量越能够刺激运动员肌肉群。田径运动员稳定发展的方式是核心力量训练，它能够协调、稳定身体，加强控制运动的本体感觉，帮助神经控制肌肉，降低运动消耗，提高运行稳定性能。4  田径运动核心力量训练首先，无负荷训练。针对田径训练来讲，应将运动员心理条件或运动动作视为基本条件，指导运动员开展训练负荷这一运动刺激的活动，这一项目主要涉及到负荷强

13、度、负荷量2个部分。对于田径核心力量训练中的无负荷训练方法来讲，其主要指要做好训练强度控制，确保设置的训练强度是运动员可以接受的，以此增加其训练的负担，保障最终的训练效果。且通过一系列训练实践也能够了解到，若训练出现超负荷的情况，会大量损耗运动员的核心力量，不仅会给其核心力量的进一步发展带来诸多制约，也会导致其心理出现很大压力，进入给其之后的训练，以及运动员综合体能素质的进一步发展带来不利影响。对此，其教练员应基于各方面实际情况的充分考虑来科学安排无负荷训练，在运动员打下牢固的无负荷训练基础之后，再结合运动员的身心状况来适当的安排一些负荷练习，并逐渐实现以无负荷训练为主，以负荷训练为辅，以此来

14、构建出更完善、适合的核心力量训练体系。其次，静力性动作训练。作为田径运动的重要基础，精力性动作训练的不断强化，既可以满足核心力量训练提出的各项要求，也能够为运动适应能力的进一步提升奠定坚实基础。在具体训练中，要尽可能让肢体保持静止，肌肉长度也不发生改变，但肌肉要处于用力状态。通过不断优化静力性动作训练成果，可以帮助运动员进一步增强肌纤维，且在有效缩短核心力量训练时间的同时，能够使得肌肉承受力的显著增强，为训练、竞赛中的稳定发挥提供有力支持。另外，静力性训练应始终遵循阶段性原则，以此来有效避免运动损伤。5  结语综上所述，核心力量训练在田径运动中发挥着重要的作用，在某种程度上影响着运动员成绩。合理的核心力量训练能够更好地帮助运动员控制身体能力，推动我国田径运动迈上更高楼。因此，田径运动员在训练中，需要加大训练力度。参考文献1 钟敬平.田径专项训练中核心力量训练的应用j.文体用品与科技，2017，10（10）：193-194.2 石辰，张卫.青少年短跑运动员核心力量训练方法探析j.青少年体育，2017（1）