办公室健康小常识

1、办公室健康小常识办公室健康小常识有健康有健康才有才有“战斗力战斗力” 给忘我工作者的健康语给忘我工作者的健康语办公室常见疾病办公室常见疾病 颈椎病、电脑眼病、电磁辐射、亚健康 腰椎病、空调病、头痛、免疫力下降、肥胖、高血压、脂肪肝、糖尿病、高血脂、高尿酸血症、痛风、骨质疏松症办公室常见疾病办公室常见疾病 一、颈椎病： 长期低头看文件、写字或电脑操作，使颈部长期处于一种姿势，导致颈部肌肉韧带劳损、椎体骨质磨损、增生等而发生颈椎病。中关村5万多IT员工体检发现，75%的人存在颈椎和腰椎疾患。办公室常见疾病办公室常见疾病颈椎病的危险信号颈椎病的危险信号 失眠多梦，记忆力下降 总是将头歪向一侧，反复“

2、落枕” 反复发作的颈腰背痛 长期打呼噜 头痛、上肢发麻 手指发麻，上肢无力办公室常见疾病办公室常见疾病颈椎保健措施颈椎保健措施加强颈肩部肌肉锻炼，每工作12小时，休息 510分钟，做颈部运动避免高枕睡觉的不良习惯避免头部负重物，避免颈部闪伤、挫伤等注意颈肩部保暖，不要着凉乘车时不要打瞌睡预防落枕办公室常见疾病办公室常见疾病落枕：落枕：“落枕”是颈椎病的早期警报信号。频发“落枕”说明颈椎周围的韧带已松弛，失去维护颈椎关节稳定性的功能，椎关节易发生“错位”骨质增生加速，逐渐发展为颈椎病。 办公室常见疾病办公室常见疾病预防落枕的措施预防落枕的措施枕头要符合生理要求，要有一定的弹性，仰卧枕高约一拳，侧

3、卧枕高约一拳加两指正确的睡姿以仰卧为主，侧卧为辅睡眠时要防止颈、肩部着凉 办公室常见疾病办公室常见疾病颈部运动疗法颈部运动疗法头部水平转动，即向左看，向右看仰头低头运动， 先后仰正直低头正直头部写字运动 办公室常见疾病办公室常见疾病 二、电脑眼病： 长期使用电脑，出现视觉模糊，视力下降，眼睛干涩，发痒，灼热，畏光甚至头疼，恶心等症状。办公室常见疾病办公室常见疾病 防治电脑眼病的对策：双眼距显示器需在70厘米左右为宜。操作电脑时要有意识的多眨眼，1-2小时应休息10分钟，做眼保健操。望远处，最好是5米以外绿色植物。屏幕亮度适宜，房间不能太暗，也不能太明亮。为防止眼结膜，角膜干燥，可适当使用润洁等

4、与眼泪成分相同的眼药水。长期使用电脑者，应适当补充维生素A和维生素C。健眼的食物，牛奶、动物肝脏、核桃、绿色蔬菜、西红柿、新鲜水果等。办公室常见疾病办公室常见疾病三、电磁辐射：长期受到显示器、手机、微波炉等散发出的辐射影响，可出现疲乏无力、头痛、记忆力下降、食欲不振等亚健康的各种表现。 办公室常见疾病办公室常见疾病电磁辐射的防治对策：办公室要自然通风，少用空调。电脑桌上摆一盆植物(吊兰、橡树皮、仙人掌、君子兰、文竹、芦荟）或水，可吸收电磁波。多喝绿茶，茶多酚具有抗辐射作用，还可清除体内过多自由基。勤洗脸，有助于减少辐射波对皮肤的刺激。 办公室常见疾病办公室常见疾病5种常见食物抵御电脑辐射绿色蔬

5、菜。人体内的“清洁剂”；海带。放射性物质的“克星”；猪血。可与进入人体的粉尘发生反应，变成 新物质沉淀，排出体外。绿豆。帮助排泄体内毒物，加速新陈代谢，有效抵抗污染。黑木耳。帮助排出有害纤维素物质 办公室常见疾病办公室常见疾病四、亚健康： 亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状。 导致亚健康的主要原因有：饮食不合理、缺乏运动、作息不规律、睡眠不足、精神紧张、心理压力大、长期不良情绪等。办公室常见疾病办公室常见疾病亚健康状态表现记忆力下降，注意力不集中思维缓慢、反应迟钝长时间的不良情绪不自信，安全感不

6、够办公室常见疾病办公室常见疾病亚健康的防治对策：保持良好心态，自我减压。心胸开阔，广交朋友，乐于助人，笑口常开，与同事和睦相处。生活规律，劳逸结合，避免过度劳累与紧张，保证每天睡眠8-9小时。饮食清淡易消化，低糖、低盐、低脂、足够的蛋白质与维生素，不暴饮暴食。要多吃新鲜蔬菜与水果。戒烟限酒，每日可适当饮用50-100毫升红葡萄酒。办公室常见疾病办公室常见疾病亚健康的防治对策：每天坚持30-40分钟有氧运动，如快步走、慢跑、 游泳等。常喝绿茶。办公室及家庭要自然通风，尽量少用电脑，手机、微波炉、电视等。纠正酸性体质。（多吃碱性食物，如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、番茄、菠菜、

7、香蕉等）办公室常见疾病办公室常见疾病 肥胖、高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝、高尿酸血症、冠心病等疾病的发病率，办公室工作人员明显高于非办公室人员。 健康小常识健康小常识 喝水行程表 专家推荐的一款喝水行程表， 帮助你健康合理的饮水 健康小常识健康小常识6：30起床后先喝起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝脏解毒水，帮助肾脏及肝脏解毒8：30早会后给自己倒一杯至少早会后给自己倒一杯至少250ml水水11：00在工作一段时间后，再给自己倒第三杯水在工作一段时间后，再给自己倒第三杯水13：00午休过后再喝一些水午休过后再喝一些水15：00用一杯健康矿泉水代替咖啡用一杯健康矿泉水代替咖啡17：30下班离开办公室前，再喝一杯水下班离开办公室前，再喝一杯水19：30吃完晚餐吃完晚餐0.51小时，再喝一杯水小时，再喝一杯水22：00睡前睡前0.51小时，再喝一杯水小时，再喝一杯水今天你已经摄足今天你已经摄足2000ml水量了！水量了！健康小常识健康小常识 运动：为健康保驾护航 科学家对人类基因研究后发现，按照“程序”，人本该多运动。也就是我们的基因要求我们动起来，如果办公室一族整天坐着不动，我们就搞乱了自己的“蓝图”，结果 必然是身心 疲惫。因此 疏于“动” 的健康是伪 健康。健康小常识健康小常识最佳运动时间：傍晚