体育备考方案MicrosoftWord文档(2)

1、想要取得好的体育成绩，要靠平时日积月累。中考体育重点考查学生的耐力、速度和力量，这些不是一朝一夕就能练好的，需要学生长时间、有计划地坚持锻炼。需要给学生制订一个详细计划并循序渐进地落实。 特制订出此方案计划如下：第一阶段：摸底阶段。目的：摸清每位同学的体质状况第二阶段：冬季锻炼阶段目的：全面素质锻炼，着重点耐久跑。(重点阶段)第三阶段：初模拟测试阶段目的：按照中考体育测试项目，模拟测试、调整。第四阶段：正式测试阶段。目的：将自己的体能调整到最佳状态，并发挥出来。一、思想上要高度重视：此项的目的，就是要确保锻炼时间，除正常的体育教学课，初三年级每天要保证有一小时的锻炼时间，在场地器材上有保证，让

2、学生在有限的时间内得到科学全面的锻炼。二、各阶段具体安排：第一阶段：摸底阶段。目的：摸清每位同学的体质状况，测算出分值。便于第二阶段有针对性的锻炼。锻炼技能和方法：通过初三上学期的体育教学和考核，对应中考体育加试项目评分标准，测算出每位同学的分值，做到心中有数。第二阶段：冬季锻炼时间此阶段的具体要求：抓好身体素质的全面锻炼，减少不必要的伤害，保证安全。(重点)1.耐久跑项目男生1000米，女生800米为必测项目。每班保证学生有15-20分钟的长跑时间，距离1500一2000米。此项目不光可以锻炼学生的有氧耐力的能力，增大肺扩量，更重要的是要是可以锻炼坚强的意志品质。锻炼技能和方法：一般采用匀速

3、跑的方法，三步一吸气，三步一呼气，把呼吸和步幅、步频协调好。在此基础上采用小步快频率的方法进行。先有量的积累，才能产生质的飞跃。时间安排在下午课外活动时间。下午课外活动时间，可按体能分组，要有一定的强度，则可以提高运动成绩，便于晚上回家洗澡、放松、恢复。2、立定跳远项目此项目可以锻炼学生的全身爆发能力，协调性、平衡能力。立定跳远看似腿部力量过大，实际也包括腰腹、手臂力量和身体的协调性。锻炼技能和方法：多采用蛙跳、单、双足跳的练习，力量是很重要的。男生可隔一天做两-三组的腰腹练习，仰卧起坐20×3组仰卧举腿10×3组女生则每天做两三组的腰腹练习，仰卧起坐25×3组仰

4、卧举腿10×3组要求：动作速率要快，在规定时间内完成，可逐步缩短时间，增加难度。腰腹部是人体中轴，只有腰腹肌力量充足的情况下，才能够协调、快速的完成动作。另外在集体练习时，还可采用“V”型坐的静力、动力练习，效果也是很好的。3、坐位体项目坐位体前屈 练习时，必须做好准备活动，并在教学中采用形式多样的教学方法和练习方法去吸引学生，提高学生的学习兴趣，使他们在热烈的氛围和情景中感到快乐，积极主动地投入到练习中，由原来的“要我学”变为现在的“我要学”。同伴或教师也可利用用手反复按练习者肩背部的办法，助其用力， 达到伸拉的目的。第三阶段：模拟测试阶段。目的：检查冬季锻炼的效果，适应中考体育加

5、试的程序，为正式测试做好身心准备。锻炼技能和方法：运用中考体育加试的测试器材、要求，对每位同学进行考前的摸拟测试，使同学们掌握中考体育加试的程序，合理分配自己体能，并进一步个别辅导，调整心态，为正式测试做好身心准备。第四阶段：正式测试阶段目的：将自己的体能调整到最佳状态，并发挥出来。三、注意事项A.在老师科学指导下去锻炼，不要盲目的无意义的瞎搞，做好准备活动和放松活动，避免出现受伤现象。B.服装鞋袜的要求要穿适合运动的服装，鞋子要买田径鞋或适宜于耐久跑和立定跳远的运动鞋，不要旅游鞋，有的同学花几百块钱买的高档鞋，并不适合耐久跑和立定跳远。C.合理膳食及习惯不要偏食，家长和学校食堂要保证学生的营

6、养膳食，养成良好的学习、生活、锻炼习惯。早上洗漱完后，空腹喝300ml的温开水，对身体有非常好的作用。D.保证有良好的心态也是毕业年级学生身心健康的一项重要保证，学校、家庭、社会要关心青少年学生的健康成长，给他们创造条件。有时候也要给他们吃一定的苦，通过这些锻炼，使他们心态逐步锻炼。希望同学们要有一颗恒心，坚持锻炼，科学锻炼。不懂的地方多请教多问。在中考体育取得最佳成绩。随着新学期的到来，中考体育也被提上中考的日程安排。想要取得好的体育成绩，要靠平时日积月累。中考体育重点考查学生的耐力、速度和力量，这些不是一朝一夕就能练好的，需要学生长时间、有计划地坚持锻炼。需要给学生制订一个详细计划并循序渐

7、进地落实。 特制订出此方案计划如下：第一阶段：摸底阶段。目的：摸清每位同学的体质状况第二阶段：冬季锻炼阶段目的：全面素质锻炼，着重点耐久跑。(重点阶段)第三阶段：初模拟测试阶段目的：按照中考体育测试项目，模拟测试、调整。第四阶段：正式测试阶段。目的：将自己的体能调整到最佳状态，并发挥出来。一、思想上要高度重视：此项的目的，就是要确保锻炼时间，除正常的体育教学课，初三年级每天要保证有一小时的锻炼时间，在场地器材上有保证，让学生在有限的时间内得到科学全面的锻炼。二、各阶段具体安排：第一阶段：摸底阶段。目的：摸清每位同学的体质状况，测算出分值。便于第二阶段有针对性的锻炼。锻炼技能和方法：通过初三上学

8、期的体育教学和考核，对应中考体育加试项目评分标准，测算出每位同学的分值，做到心中有数。第二阶段：冬季锻炼时间此阶段的具体要求：抓好身体素质的全面锻炼，减少不必要的伤害，保证安全。(重点)1.耐久跑项目男生1000米，女生800米为必测项目。每班保证学生有15-20分钟的长跑时间，距离1500一2000米。此项目不光可以锻炼学生的有氧耐力的能力，增大肺扩量，更重要的是要是可以锻炼坚强的意志品质。锻炼技能和方法：一般采用匀速跑的方法，三步一吸气，三步一呼气，把呼吸和步幅、步频协调好。在此基础上采用小步快频率的方法进行。先有量的积累，才能产生质的飞跃。时间安排在下午课外活动时间。下午课外活动时间，可

9、按体能分组，要有一定的强度，则可以提高运动成绩，便于晚上回家洗澡、放松、恢复。2、立定跳远项目此项目可以锻炼学生的全身爆发能力，协调性、平衡能力。立定跳远看似腿部力量过大，实际也包括腰腹、手臂力量和身体的协调性。锻炼技能和方法：多采用蛙跳、单、双（转载自出国留学网，请保留此信息。）足跳的练习，力量是很重要的。男生可隔一天做两-三组的腰腹练习，仰卧起坐20×3组仰卧举腿10×3组女生则每天做两三组的腰腹练习，仰卧起坐25×3组仰卧举腿10×3组要求：动作速率要快，在规定时间内完成，可逐步缩短时间，增加难度。腰腹部是人体中轴，只有腰腹肌力量充足的情况下，才能

10、够协调、快速的完成动作。另外在集体练习时，还可采用“V”型坐的静力、动力练习，效果也是很好的。3、坐位体项目坐位体前屈 练习时，必须做好准备活动，并在教学中采用形式多样的教学方法和练习方法去吸引学生，提高学生的学习兴趣，使他们在热烈的氛围和情景中感到快乐，积极主动地投入到练习中，由原来的“要我学”变为现在的“我要学”。同伴或教师也可利用用手反复按练习者肩背部的办法，助其用力， 达到伸拉的目的。第三阶段：模拟测试阶段。目的：检查冬季锻炼的效果，适应中考体育加试的程序，为正式测试做好身心准备。锻炼技能和方法：运用中考体育加试的测试器材、要求，对每位同学进行考前的摸拟测试，使同学们掌握中考体育加试的

11、程序，合理分配自己体能，并进一步个别辅导，调整心态，为正式测试做好身心准备。第四阶段：正式测试阶段目的：将自己的体能调整到最佳状态，并发挥出来。三、注意事项A.在老师科学指导下去锻炼，不要盲目的无意义的瞎搞，做好准备活动和放松活动，避免出现受伤现象。B.服装鞋袜的要求要穿适合运动的服装，鞋子要买田径鞋或适宜于耐久跑和立定跳远的运动鞋，不要旅游鞋，有的同学花几百块钱买的高档鞋，并不适合耐久跑和立定跳远。C.合理膳食及习惯不要偏食，家长和学校食堂要保证学生的营养膳食，养成良好的学习、生活、锻炼习惯。早上洗漱完后，空腹喝300ml的温开水，对身体有非常好的作用。D.保证有良好的心态也是毕业年级学生身

12、心健康的一项重要保证，学校、家庭、社会要关心青少年学生的健康成长，给他们创造条件。有时候也要给他们吃一定的苦，通过这些锻炼，使他们心态逐步锻炼。希望同学们要有一颗恒心，坚持锻炼，科学锻炼。不懂的地方多请教多问。在中考体育取得最佳成绩。 -新的学期开始了，这是一个紧张的学期，因为九年级面临着中考，而体育也是中考科目之一。中考体育考哪几项，目前还不太清楚，只能根据以往经验对可能考得项目做全面的体能训练。为了能使九年级学生在中考时体育能取得优异的成绩，特制定新学期教学计划。此计划分两部分：一部分是体育课，一部分是课外体育训练。  一、学情分析  九年级学生共83人，由于学生平时缺乏体育锻炼，不论是速度、耐力还是力量等方面大部分学生体能素质不太好。这就要求我在短短两个多月时间内必须从这几个方面着手来提高学生的全面体能，尽快了解那些学生在哪些方面素质较差，及时针对不同的学生实施不同的教学方法。  二、教材分析  本学期教育主题一是围绕中考项目开展相关的速度、耐力、力量等练习，二是可以给学生涉及一些球类、武术等科目，使学生的协调性发展也有所提高，为进入高中或走向社会进行体育锻炼作一些铺垫。&#