最新冬季养生

1、 从立冬到立春为冬三月，草木凋零、冰冻虫伏、万物闭藏。冬季养生最好的方法是少咸多苦，养肾防寒。 一、一、起居：早睡晚起，养精蓄锐起居：早睡晚起，养精蓄锐。 冬季起居调养切记“养藏”阳气。首先，早睡晚起。保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏。 其次，注意衣着。衣着过少、室温过低，容易感冒又耗阳气。衣着过多，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。所以，一定要注意根据温度，适当增减衣物。 二二、饮食：冬令进补，也别过度、饮食：冬令进补，也别过度 在冬季应少食生冷，但也不宜燥热，应有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。“冬令进补”应根据实际情况有针

2、对性地选择清补、温补、小补、大补，不可盲目进补。 三、运动：注意三、运动：注意“冬藏冬藏”，不可运动过度，不可运动过度 冬天应提倡多运动，但要注意“冬藏”。运动时要注意防寒保暖，还要把握好度，避免不当锻炼引发疾病。例如，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚时段，以免诱发疾病发作。 季养生冬季养生食物羊肉：羊肉：性温，味甘。冬季常吃羊肉，不仅可以增加人体热量，抵御严寒，对一般风寒咳嗽、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软等一切虚状均有治疗和补益效果。牛肉牛肉：是人体补锌的重要来源，锌在饮食中格外重要，它可以促进白血

3、球的生长，进而帮助人体防范细菌等有害物质。因此适当进补牛肉，既耐寒又可防范流感。鸡肉：鸡肉：鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲惫、月经不调、贫血、衰弱等症有很好的食疗作用，所以多吃鸡肉也能够有效地减少寒气的对身体侵袭。冬季养生食物白萝卜：白萝卜：性甘平味辛，具有下气、消食、除疾润肺、解毒生津，利尿通便的功效，主治肺痿、肺热、痰多等。富含维生素C以及多种微量元素，如锌、钾等，对调节血压、大脑及神经功能均有帮助。大白菜大白菜：性微寒味甘，具有养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒等功能，含丰富的维生素和膳食纤维，常吃可以起到抗氧化、抗衰老、润肠通便、促进排毒、预防肠癌的作用。鲈鱼鲈鱼：含有丰富的蛋白

4、质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温味甘，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬天是最好的品鲈鱼季节。冬季养生食物黄鱼黄鱼：农历十二月的小黄鱼,肉质肥美。中医认为,黄鱼有和胃止血、益肾补虚、健脾开胃、安神止痢、益气填精之功效;对贫血、失眠、头晕、食欲不振及妇女产后体虚有良好疗效。鸡蛋鸡蛋：是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养，为身体存储能量。不宜多吃，每天吃1个鸡蛋为宜。红糖红糖水水：寒冷的冬季强调温补，红糖水是最好的温补饮品，具有化淤散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效，且富含丰富的钙、铁等。红糖性温

5、，上火的人不宜饮用。冬季养生食物核桃核桃：核桃含有40%50%的脂肪，其中多数为不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇，防止动脉硬化及高血压的功效。核桃仁中还富含磷脂和维生素E，对提高身体健康，抵御寒冷大有益处。红薯红薯：含丰富的膳食纤维和果胶，能有效促进胃肠道蠕动，高踞世界卫生组织推荐的最佳蔬菜榜榜首。中医认为，红薯补中，暖胃，肥五脏，具有补虚益气、健脾暖胃等功效。板栗板栗：板栗的药用价值颇高，能养胃健脾、壮腰补肾、活血止血。栗子粥、炒板栗都是好食品，尤其是栗子粥，老少咸宜尤其适合老年人机能退化所致的胃纳不佳者。冬季防止高血压 对高血压患者来说，冬季比夏季更难将血压 控制在正常范围内。这主要是由三方面

6、原因引起的： 1.受到冷空气的刺激，交感神经更加兴奋，导致心跳加快，血压升高。 2.在寒流的刺激下，血管收缩，心脏阻力加大，血压更容易居高不下。如果存在血管硬化、弹性不好等问题，还容易出现血压压差大等问题。 3.冬季天冷，人们往往很少运动，饮食上比较“补”。 吃得多，动得少，血压自然会上升。冬季防止高血压一一.少吃盐少吃盐每天3-6g(半到一啤酒瓶盖)；其中包括通过酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、空心菜等钠较高，应尽量少吃或不吃。使血压升高的成分是钠离子，吃的盐多，进入体内的钠离子也会增多，从而使大量的水分在身体内潴留，造成血容量增

7、加、心脏负担加重、血管压力增大等，最终导致血压的升高。二二.增加饮食中钾的摄入增加饮食中钾的摄入富含钾的食物进入人体可对抗钠所引起的升压和血管损伤。富含钾的食物主要包括：豆类、黑枣、杏仁、核桃、 花生、土豆、冬菇、竹笋、瘦肉、鱼；苋菜、油菜 及大葱等根茎类蔬菜;香蕉、枣、桃、橘子等水果含 钾也比较丰富。冬季防止高血压 三三.戒烟戒烟香烟中含有大量尼古丁，吸烟后由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，可使心跳加快，血压升高，还可引起血管收缩或痉挛，使血流阻力增大，造成血管壁的损伤。并促使血小板聚集，使血黏度进一步升高，加速动脉粥样硬化。四四.限酒限酒饮酒可使心率增快，血管收缩，还可促使钙盐、胆固醇

8、等沉积于血管壁，诱发动脉硬化，使血压增高。因此高血压患者应少量饮酒，避免酗酒。少量饮酒是多少? 酒精为15克-30克。也就是葡萄酒100毫升，白酒 25毫升，啤酒300毫升。少量饮用红葡萄酒对身体 是有益的。冬季防止高血压五五.避免肥胖避免肥胖，坚持坚持规律的有氧规律的有氧运动，运动， 冬天十分寒冷，高血压患者要坚持体育锻炼，提高耐寒能力。有氧运动为低强度或中等强度的运动，运动时可以得到充足的氧气供应。比如，步行、慢跑、游泳、骑车、登山、球类、健身操等。有氧运动可提高人体心肺和代谢的功能，预防高血压、高血脂、肥胖等。六六.保持心理平衡保持心理平衡很多高血压都是长期的工作生活压力积累下发生的，负

9、面情绪对身体危害最大。良好的心境，积极的心态会使机体免疫机能处于最佳状态，对抵抗病毒、细菌及 肿瘤都至关重要，也会远离高血压等慢性疾病。良 好的心情对健康的积极作用是任何药物都无法代替的。冬季告别手脚冰凉1.揉搓手脚2.上下班快步走3.晒太阳4. 不熬夜冬季告别手脚冰凉6. 穿宽松衣物7. 睡觉时护好脚冬季告别手脚冰凉5. 泡澡泡脚 在寒冷的冬日要缓解皮肤干燥，最好的方法就是内补，当身体里储存了一定量的水分后，就可达到从内而外的滋润，让皮肤水水嫩嫩，不用担心脱皮干燥的问题。 一一、水水喝水或许是排除毒素、抵抗衰老的首要举措。在体内，水负责运输有用的物质，排除体内垃圾。缺水会扰乱体内平衡，当然也

10、会影响到皮肤的平衡。水分补充不足时，皮肤就不能很好地阻挡空气中的污染物。为此，少量多次饮用各种水是非常重要的，每天至少需要1.5升。其中，由于茶含有丰富的酚，对皮肤尤其有利!但是，切忌喝茶过多，否则它会扰乱睡眠，破坏体内 铁的稳固性。冬季缓解皮肤干燥冬季缓解皮肤干燥 二、二、水果和蔬菜：抵抗皮肤水果和蔬菜：抵抗皮肤衰老衰老果蔬含丰富的水分和维生素，能让皮肤焕发光彩，建议多食用胡萝卜，它的-胡萝卜素含量是无可匹敌的。 大多数的橙色食物(橘子、芒果、柿子、南瓜、西红柿)中都含有维生素A和C，可以修复身体组织，生成胶原蛋白。三、三、植物油：保持皮肤弹性脂肪植物油：保持皮肤弹性脂肪植物油中的脂肪酸能够保证细胞的维护和新陈代谢。其中一些脂肪酸还充当细胞的润滑油，因而可以限制水分流失，避免皮肤干燥。油还富有维生素E。它能给皮肤带来双重利益：保证良好的水分补充以及延缓皮肤衰老。 四四、贝壳类和甲壳类：保持无暇肌肤贝壳类和甲壳类：保持无暇肌肤海产品都富含硒和锌，两种重要的抗氧化物。上述两种微量元素都可以抵制侵害维生素E的自由基。牡蛎是含锌明珠(22mg/100g)。至于含硒元素的鱼，有：金枪鱼(82mg/100g)，墨鱼(65mg/100g)，黄盖鲽(55mg/100g)，贻贝(56mg/100