个人健康管理计划书.doc

1、个人傩脈管理计划书健康生活方式是指必须和社会相适应，人也要和环境相和谐，要有健康 的人生观与世界观,一分为二地看待世界上的事，摆正自己在社会生活中 的位置，这是心理健康的基础。下面是我为你精心整理的，希望对你有帮 助！篇1健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会 及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质。还要有精神。一个人完美 的一生离不开一生的健康计划，现今，许多人因为社会压力和生活方式的 不科学，导致亚健康人数急剧上升，自己做一份个人管理健康计划书是一 件非常有必要的事情。一，生理健康目标：1近期目标：做到每天的饮食要规律而且还要保证质量，做到不乱吃， 不多吃，不少吃

2、。另一方面要增强运动，保证每星期运动三个小时以上。 早晨、饭后散步半个小时。2. 长期目标：在将来的一年里，一定会坚持做到规律的饮食和做到饮食 健康。做到不吃过期，发霉，变质的食物。体重维持在46Kg到50Kg之间。措施：1, 平衡饮食：多喝酸奶或者是绿茶，因为酸奶是维持菌群平衡的。所谓维持菌群平衡, 是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。 还有就是绿茶：在所有的饮料里，抗癌它是第一名。喝绿茶，能保护牙齿, 还能使血管不容易破裂。要多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够促进肠 道的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮 助排便。2

3、, 健身运动：每天饭后散步半小时，多呼吸新鲜空气、避免吸入污浊空气。大步走， 在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆固 醇和高血压。建议每周至少进行一次使身体出汗的有氧运动。评估：我已经做到了坚决不去学校小巷和快餐店就餐，每天都去食 堂吃饭。并且每餐荤素搭配，每个星期保证三个鸡蛋。但是在运动方面做 得不算好，每个月才会进行一次使身体出汗的有氧运动，以羽毛球为主， 今后会加强锻炼。二，心理健康目标：1, 近期目标：正确认识自己并学会爱自己。2, 长期目标：在学会爱自己的情况下学会爱他人，学会笑，开怀大笑, 开心快乐每一天！措施1,心态调节：以多听欢快的音乐、多看美丽的画面

4、为主，积极调整心 态、少被不愉快的情绪缠绕，做到时刻心情舒畅，学会倾述也学会聆听。2, 压力管理：主要是要调节心态，保证天天有个好心请，碰到有压力 的事情时要开心快乐的大笑，改善呼吸增加供氧，体内会产生许多健康激 素，使自己做一个幸福快乐的人。3, 危机预防：做事仔细认真，提前做好每一件事的规划，并想清楚每 一件事中可能会出现的状况以及应对措施，碰到突发状况要保持冷静，也 要相信任何事情都会过去，也就是说，世界上没有过不去的坎。评估：本人还算是一个心理健康的人，热情大方，开朗爱笑，但是有时也会遇 到一些负面情绪，也会有不开心或郁闷的时候，这个时候就需要好好的调 节自己的心态，比如说听歌，跑步或

5、者是倾述，要在第一时间把坏心情赶 走。三，人脉管理目标：1, 近期目标：定期和好朋友联系，多与朋友沟通。2, 长期目标：真诚相对每位朋友。措施：定期与好朋友们联系，做到倾听倾述，以真诚的心态交友，建立更广的 人际关系网，并找到属于自己的知己。评估：有儿位知心好友，普通朋友和同学也很多，对每位朋友也都是真心相对。一、健康管理目标：1、消除脂肪肝；2、血脂达标；3、血糖控制平稳；4、体重降低2公斤；5、生气不超过2次。二、行动计划：1、饮食科学，按照膳食结构要求进行管理，禁油腻食物，不大吃大喝;2、坚持晚上22:30睡觉，早上6:30起床；3、每日吃早餐；4、晚餐后散步1小时；5、每周锻炼一次（羽

6、毛球、游泳等）6、周末摄影休闲一天；7、住院检查调理一次。篇3健康是我们生存的根本，是生活质量的基础，也是生命存在的最佳状态。如今很多人不重视社会压力和生活方式，处在亚健康状态的人也不断上升，因此做一份个人健康管理计划书是非常有必要的。下面我将就生理健康、心理健康、人脉管理三个方面展开阐述。一.生理健康短期目标：到医院做一个全面的体检，对自身的身体状况做一个全面的 了解，通过分析各项生理数据，來有针对性的对身体健康做进一步的改善。长期目标：根据短期计划的效果来制定，以至于实现改善白己个人身体 外形，身体各项指数的平衡，保持良好的运动机能，达到生理健康的标准。（一）平衡饮食我们应该多吃青菜，多吃

7、一些含有维生素的东西，还有很重要的就是 多喝水喝酸奶能维持菌群平衡，还有就是喝绿茶能保护牙齿，还能使血管不 容易破裂。多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够促进肠 道的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮 助排便。我们要平衡饮食，就是说营养应该是立体的，不是一种营养充足，而是 要全方位的营养都不能缺少。营养素之间也互相影响，过多地摄入一种食 物，营养成分过于单调，反而会导致其他营养素的缺乏，不利于均衡营养。 所以我们一定要注意均衡饮食。（二）健身运动每天晚上自习完要到操场上慢跑三圈，让大脑神经中枢得到短暂休 息，同时运动中枢也得到刺激。跑步的过程还可以吸

8、入更多的新鲜空气， 排除体内的废气。在空气清新的地方或雨后练习深呼吸。主动咳嗽儿声，也能起到清扫 肺脏的作用。平常走路时加快速度，尽可能地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低 胆固醇和高血压。每星期三和星期六的下午到足球场上踢足球，让大脑得到休息，皮肤 大量地出汗也可以帮助排毒。身体是革命的本钱。好的身体才能保持充沛的精力和健康的活力。皮之 不存，毛将焉附?保重身体，热爱生命，开心生活，才是王道！二.心理健康短期目标：做一些心理健康测试题，了解自己大概的心理状况。如果有 问题及时解决。通过写口记的方式做自我观察，用来发现并找到自身心理 特质的规律，如果出现心理问题，找到问题所在，再进行白我疗伤和求

9、助。 长期目标：对于短期目标中无法突破的心理障碍和心理问题，可以找心理 辅导老师谈心，并辅以从小处着手逐步突破、转移注意力、听心理讲座、 对H己作出的突破给以奖励等方法。（一）心态调节平时注意劳逸结合，每天有一定的时间作为无压力的休闲时间，可以 阅读积极向上的书籍来获得精神上的慰藉。平时多出去外面走走。扩宽自己的视野。自己始终保持乐观向上的情绪。多阅读、观看影像等方式加强思维的水平，对事物的认识水平提高有 好处。保持微笑、始终保持愉悦的心情做一个幸福快乐的人，首先爱自己然后才有能力去爱别人，学会笑，开 怀大笑，开心快乐每一天!通过多听欢快的音乐、多看美丽的画面，积极 调整心态、少被不愉快的情绪

10、缠绕，做到时刻心情舒畅。（二）压力管理找一位乐观的朋友或同事倾诉最近遇到的不快，发泄一下情绪。闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。多看喜剧片，开怀大笑一番。自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜 欢的事。不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经 验和智慧，生活因此更丰富。经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。压力无所不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通 过情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口，它就不会给精神带来太重太 大的伤

11、害。（三）危机预防温水煮青蛙的故事大家都有所听闻。青蛙的命运告诉我们，舒适的环 境容易使人忘乎所以、丧失斗志;任何个人乃至组织都应该居安思危。否 则，即便是有应激反应能力，也于事无补。所以即便现在拥有良好的生存 环境，但要想获得成功，也必须要有危机意识并做好危机预防。主动学习一些心理健康的知识，掌握一些鉴别心理问题的方法和心理 调试的方法，这样可以帮助自己更好地去适应社会。用科学的态度对待心理问题。每个人都可能会有心理问题。有心理困 扰时，主动向同学、朋友、老师求助。改变是需要持续的，当我们向别人诉说困扰时，别人为你出主意，困 境的消除有时需要一个比较长的时间，病去如抽丝。我们应该耐心解决，

12、长期的坚持一定会有效果。未来是不可预测的，而人也不是时时走好运的。就因为这样，我们才应 有一种危机意识，在心理及实际行动上都要有所准备，好应付突如其来的 变化。只有这样我们才能避免疏忽带来的惨痛代价。三. 人脉管理短期目标：制定一个人脉管理表：与他人交识后，详尽记录与对方会面 的人、事、时、地、物。交际活动结束后，回忆一下刚刚认识的朋友，记 住他的姓名、专业、班级、爱好等。过儿天主动向对方打电话或发短信， 向对方表示结识的高兴，让对方加深对自己的印象和认识。长期目标：善 于总结成功结交好友的宝贵经验，并记录这些人脉管理经验。定期对人脉 管理表进行分类，如可以对人脉资源的重要程度分类，也可以按照

13、专业分 类。这样长期积累，定将成为终身的有用财富。发邮件时，可以将比较好的资料一起发过去。与他人的谈话是一种机遇，熟练掌握和抓住谈话气氛的技法。多接触 有吸引力的人，并向他们学习。尽量多参加聚会，包括朋友或熟人介绍的聚会。举办或参加有主题的 聚会，和成员之间建立真实可靠的人际关系。多给别人鼓励和表扬，尽量避免批评、指责和抱怨，不要逼别人认错。很多人在一起的时候，当与其中某个人交谈时，要留意他人的存在。不轻易做出承诺，一旦做出了承诺就一定要做到。.和别人交谈的时候应尽量保持中立、客观，表明自己的倾向之前一 定要先弄清楚对方真实的倾向。两百年前，胡雪岩因为擅于经营人脉，而得以从一个倒夜壶的小差，翻 身成为清朝的红顶商人。对于个人来说，专业是利刃，人脉是秘密武器， 如果光有专业，没有人