中医养生(谢冬梅)(3)精编版

1、养生的概念养生的概念 关于养生之道，中医有悠久的历史。早在2000多年前，中国最早 也是最经典的医学著作黄帝内经就指出：“其知道者，法于阴阳，和以术数，饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。” 养生，又称摄生。生，是生命、生存、生长；养，即保养、补养、摄养。养生就是调摄生命、保持健康以达到长寿。养生的核心是要“调和阴阳”。中医养生之道的特点中医养生之道的特点 尊重自然规律，顺应自然规律 强调精神方面的养生 “形劳而不倦”的锻炼身体方法 防止外邪侵害1、尊重自然规律，顺应自然规律、尊重自然规律，顺应自然规律 人的寿命是有极限的，这是自然规律。中医养生应顺应规律，追

2、求长寿但不追求长生不老。2、强调精神方面的养生、强调精神方面的养生 中医认为，人的情志即精神世界是非常重要的。精神的调养是养生的一个重要环节。避免不良精神刺激，提高自我心理调摄能力，是中医养生遵循的原则之一。黄帝内经说：“志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣”。“志意和”与人群中个体的气质、性别、年龄、经历、文化思想修养等密切相关。人们应善于自我心理调摄，消除不良刺激，保持良好心态。3、“形劳而不倦形劳而不倦”的锻炼身体方法的锻炼身体方法 形体的锻炼可使气血流畅，筋骨劲强，肌肉发达结实，脏腑功能健壮。以“动”及“静”，即通过形体锻炼来调节人的精神情志活动，促进人体的身心健康。运动

3、量要适度，循序渐进，持之以恒，不要超强度锻炼，老人的锻炼尤不宜过力。4、防止外邪侵害、防止外邪侵害 所谓外邪，是指六淫之邪（风、寒、暑、湿、燥、火）及其他外伤因素等。驱除外邪，防止外邪侵犯是养生的目的，这一观点始终贯穿于养生的整个过程中。中医养生防病观点中医养生防病观点 自然观 防治观 动静观 食疗观1、 自然观自然观 “天人合一”。人体要顺应自然规律，才能维持正常生命活动。“逆之则灾害生，从之则苟疾不起，是谓得道。”根据四时不同，采用春养生，夏养长，秋养收，冬养藏，以及春夏养阳、秋冬养阴的方法，即以自然之道，养自然之生，取得人与自然的整体统一。2、防治观、防治观 “圣人不治已病治未病，不治已

4、乱治未乱。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎!”提出了未病先防的预防思想。“虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来!”外避六淫之邪，内免精神刺激，情志变动，达到未病先防。3、动静观、动静观 “能动能静，解以长生。”主张形神兼养。按四时不同，养形调神。春天“夜卧早起，广步于庭”；夏天“夜卧早起，无厌于日”；秋天“早卧早起，与鸡俱兴”；冬天“早卧晚起，必待日光”。4、食疗观、食疗观 民以食为天。提倡“饮食有节”，维护后天脾胃之源。如“饮食自倍，脾胃乃伤”，伤则化源不足，易生百病。同时谆谆告诫人们，谨慎地调和五味，切忌偏嗜 清人有清人有“六养六养”

5、、“四少四少”的养生大旨的养生大旨 “六养” “流水之声，可以养耳；青禾绿草，可以养目；观书绎理，可以养心；弹琴学字，可以养指；逍遥杖履，可以养足；静坐调息，可以养筋骸”。 “四少” “口中言少，心中事少，肚中食少，自然睡少”，所谓“依此四少，神仙可了”。 中医养生方法中医养生方法 四时（四季）养生 情志调摄养生 饮食养生 运动养生四时（四季）养生四时（四季）养生TextTextTextAdd your title请在此添加段落内容请在此添加段落内容请在此添加段落内容请在此添加段落内容黄帝内经强调：要黄帝内经强调：要顺四时而適寒暑顺四时而適寒暑，服天气而服天气而通神明通神明。认为：对自然界阴阳

6、的变化，。认为：对自然界阴阳的变化，逆之则灾害生，逆之则灾害生，从之则苛疾不起从之则苛疾不起 春生夏长，秋收冬藏，此乃养生之道春生夏长，秋收冬藏，此乃养生之道也。也。 四季养生之春季养生四季养生之春季养生 黄帝內经黄帝內经说说春三月，此谓发陈，天地俱生，春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步於庭，被髮缓形，以万物以荣，夜卧早起，广步於庭，被髮缓形，以使志生使志生 此春气之应，养生之道也此春气之应，养生之道也。意思是。意思是说，春天阳气上升，万物发育，欣欣向荣，此时说，春天阳气上升，万物发育，欣欣向荣，此时宜开始锻炼身体，早晨起来缓缓散步，拨开束髮，宜开始锻炼身体，早晨起来缓缓散步

7、，拨开束髮，松缓衣带，让形体舒展，使志意顺春天生发之气松缓衣带，让形体舒展，使志意顺春天生发之气而活动，以求神定而志安，这就是春天保养春生而活动，以求神定而志安，这就是春天保养春生之气的方法。之气的方法。春季养生春季养生春季的特点：阳气生发，万物始生一年之计在于春，养生最佳时期春季养生话睡眠春季养生话睡眠 春天在五行中属木，与五脏中的肝相对应，主生发和疏泄。和绿意盈盈的植物一样，人在此时也处于生长的状态，通常精神都比较好。这个时候人们应该晚睡早起，而且要外出运动，不能晚睡晚起。但是，现在很多年轻人却是更喜欢晚睡晚起，甚至有一些人从来没在夜里12点以前睡过觉，殊不知这是违反自然规律的，切记切记！

8、春季养生话饮食春季养生话饮食春季养生话运动春季养生话运动 “广步于庭”，即在庭院内迈举大步的散步，提倡合理运动以产阳热之气。 领略自然环境之新绿，春风温暖之气，以助人体舒达肝气，情志舒畅，神情愉悦。春季养生话情志春季养生话情志 春天肝气生发，故易动怒；所以要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境愉悦的好心态。同时要充分利用、珍惜春季大自然“生发”之时，人体新陈代谢旺盛之机，借阳气上升，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达。 四季养生之夏季养生四季养生之夏季养生 黄帝內经黄帝內经说说夏三月，此为蕃秀，天地气交，夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实夜卧早起，无厌於日，使志无怒，使万

9、物华实夜卧早起，无厌於日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，华英成秀，使气得泄，此夏气之应，养长之此夏气之应，养长之道也道也。意思是说，夏天万物生长，茂盛华美，夏。意思是说，夏天万物生长，茂盛华美，夏日昼长，养生者宜早起锻炼，不宜懒惰，要使人日昼长，养生者宜早起锻炼，不宜懒惰，要使人的精神旺盛饱满，让体內阳气宣泄於外，以与夏的精神旺盛饱满，让体內阳气宣泄於外，以与夏季阳盛的环境相適应，这就是夏天保养夏长之气季阳盛的环境相適应，这就是夏天保养夏长之气的方法。的方法。夏季养生夏季养生夏季的特点：天气渐热，阳气旺盛,植物繁盛夏季养生话睡眠夏季养生话睡眠 黄帝内经上说：夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华

10、英成秀，使气得泄，若有爱在外。 夏季昼长夜短，阳气旺盛，人的作息当适应天时的变化，做到夜卧早起。 夏季养生话情志夏季养生话情志 天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，是万物繁荣的季节。夏季是一年阳气最盛的季节，是人体新陈代谢旺盛的时期，在整个夏季的养生中要注重对心脏的养护。 夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通畅。 夏季养生话饮食夏季养生话饮食 夏时中医认为宜多食酸味，以固表；多食咸味以补心。 从阴阳学角度看，夏月伏阴在内，饮食不可过寒，如心旺肾衰，即

11、外热内寒之意，因其外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，为解渴消暑之佳品，但睡前勿吃西瓜。夏季养生话运动夏季养生话运动 夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证等多种疾病。 四季养生之秋季养生四季养生之秋季养生 黄帝內经黄帝內经说说秋三月，此谓容平，天气以急，秋三

12、月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安寧，以地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安寧，以缓秋刑收歛神气，使秋气平，无外其志，使肺缓秋刑收歛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也气清，此秋气之应，养收之道也。意思是说，秋。意思是说，秋天天气干燥，气候逐渐转凉，秋气肃杀，万物开天天气干燥，气候逐渐转凉，秋气肃杀，万物开始收敛，要使神志安宁，以避肃杀之气，並要收始收敛，要使神志安宁，以避肃杀之气，並要收敛神气而勿外露，此皆所以顺从秋收肃杀之气，敛神气而勿外露，此皆所以顺从秋收肃杀之气，从而使肺金得以清净，这就是秋天保养秋收之气从而使肺金得以清净，这就是秋天保养

13、秋收之气的方法。的方法。秋季养生秋季养生秋季的特点：阳气始收,阴气渐长多事之秋 ；秋季养生话睡眠秋季养生话睡眠 在起居调养方面：立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。 秋季养生话饮食秋季养生话饮食 酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。 秋季燥气，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜；朝朝盐水，晚晚蜜汤。 总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津 秋季养生话运动秋季养生话运动秋风习习，气候凉爽，人们可根据自己的实际条件散步、长

14、跑、打太极拳、练气功等，进行户外运动。户外锻炼可增强体质，耐寒抗病，补养肺气，消除秋愁。秋季锻炼或劳动，应遵守“秋季养收”的养生原则，即保证阴精内蓄，不随阳气外耗。情绪宜安宁清静，收敛神气，动作宜平缓温和，勿汗出淋漓，周身微热，汗出即止。秋季养生话情志秋季养生话情志 调和情志，远离悲秋。 悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我调养时不可背离自然规律，循其古人之纲要“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。 在精神调养方面：要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以

15、避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气 。四季养生之冬季养生四季养生之冬季养生 黄帝內经黄帝內经说说冬三月，此谓闭藏。冬三月，此谓闭藏。早卧早卧晚起，必待日光，晚起，必待日光，去寒就温，无泄皮肤，使去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。意思是说，意思是说，冬天是万物潜伏闭藏的季节，人们不要扰动阳气，冬天是万物潜伏闭藏的季节，人们不要扰动阳气，避免严寒，保持温暖，不要使皮肤开泄出汗，而避免严寒，保持温暖，不要使皮肤开泄出汗，而使闭藏的阳气受到影响，这是冬天保养冬藏之气使闭藏的阳气受到影响，这是冬天保养冬藏之气的方法。的方法。冬季养生冬季养

16、生冬季的特点：阳气内藏,生机潜伏冬不藏精、春必病瘟 冬季养生话睡眠冬季养生话睡眠冬三月，应以敛阳护阴，养“藏”为原则。素问四气调神大论指出：“早卧晚起必待日光。”清代石成金在养生镜中告诫人们：“冬三月乃水藏闭涩之时，最宜固守元阳，以养真气。”这就要求在起居方面，做到顺乎自然规律。早睡以养人体阳气，待日出后起床以养阴气。有利于人体“阴平阳秘，精神乃治”。 冬季养生话饮食冬季养生话饮食 封藏之季，冬季宜进补。 少食生冷，但也不宜躁热，根据体质有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。 冬季养生话运动冬季养生话运动 冬天避免“冷”健身 (冬泳、冷水浴等)，当代人工作生活节奏快、压力大、生活不规律，大多体质以偏虚为主，无论是冬泳或是洗冷水澡，看似一种锻炼身体的方式，其实身体要耗费很多的自身热量（阳气）来抵御寒冷，对本来就体质偏虚的人来说尤为不宜。冬天里不要做出汗太多的运动，汗液属于“津液”，剧烈运动后，毛孔开张，阳气随汗液外泄。冬天不要把皮肤外露，不在冬天减肥，无论是节食、运动或者药物利尿和减肥的方法，都是在短时间内消耗大量的热量，属于“泄”的范畴，减肥不适于在冬天进行。 冬季养生话情志冬季养生话情志 祖国医