中医养生与冬季保健

1、七医院中医科七医院中医科 中医养生的概念中医养生的概念01 养生的方式养生的方式02 冬季养生冬季养生03 据世界卫生组织提供的资料表明，人类的健康据世界卫生组织提供的资料表明，人类的健康与否，寿命长短，取决于以下五种因素：与否，寿命长短，取决于以下五种因素： 生活习惯因素占生活习惯因素占60%60%，遗传因素占遗传因素占15%15%，医疗医疗因素占因素占8%8%，气候因素占气候因素占7%7%，环境因素占环境因素占10%10%。 因此在决定你寿命这个问题上，你自己比老因此在决定你寿命这个问题上，你自己比老天爷管用。天爷管用。 (1) (1) 合理膳食合理膳食“营养平衡营养平衡” (2) (2)

2、 心态平和心态平和“气血平衡气血平衡” (3) (3) 适量运动适量运动“能耗平衡能耗平衡” (4) (4) 冬令保暖冬令保暖“气温平衡气温平衡” (5) (5) 重视补肾重视补肾“精气平衡精气平衡” ” 三、冬季养生三、冬季养生 药补不如食补；食补不如力补。药补不如食补；食补不如力补。u“人体平和，惟需好将养，勿妄服药，药势偏有所人体平和，惟需好将养，勿妄服药，药势偏有所助，令人脏气不平，易受外患。助，令人脏气不平，易受外患。”（张仲景）（张仲景）u“食能排邪而安脏腑，悦神爽志以资气血食能排邪而安脏腑，悦神爽志以资气血”而而“药药性刚烈，犹若御兵，兵之猛暴，岂容妄发，发用乖性刚烈，犹若御兵，

3、兵之猛暴，岂容妄发，发用乖宜，损伤处众，药之投疾，殃滥亦然宜，损伤处众，药之投疾，殃滥亦然”，所以，所以“若若能用食平疴，适性遣疾者，可谓良工，长年饵老之能用食平疴，适性遣疾者，可谓良工，长年饵老之奇法，极养生之术也奇法，极养生之术也”。（孙思邈）。（孙思邈）（ 食物调养不仅能滋补身体，增强体质，而且食物调养不仅能滋补身体，增强体质，而且还能治疗某些疾病。还能治疗某些疾病。 内经内经“大毒治病，十去其六，常毒治病，大毒治病，十去其六，常毒治病，十去其七，小毒治病，十去其八，无毒治病，十十去其七，小毒治病，十去其八，无毒治病，十去其九，谷肉果菜，食养尽之去其九，谷肉果菜，食养尽之” 老老恒言老老

4、恒言“以方药治已病，不若以起居饮以方药治已病，不若以起居饮食调摄于未病。食调摄于未病。” 5 5、川贝杏梨、川贝杏梨 饮川贝饮川贝1010克，杏仁克，杏仁l0 l0克，冰糖少许，鸭梨一个，去核，切片，共克，冰糖少许，鸭梨一个，去核，切片，共煮，每晚服用。煮，每晚服用。功效：清肺止咳。功效：清肺止咳。6 6、赤小豆鲤鱼汤、赤小豆鲤鱼汤 鲤鱼一尾鲤鱼一尾(200(200250250克克) )，赤小豆，赤小豆5050克，冬瓜克，冬瓜250250克，加水适量克，加水适量共煮，分次食用。共煮，分次食用。功效：健脾利水。功效：健脾利水。红薯是世界上最好的食物红薯是世界上最好的食物请大家记住一个原则，吃植物

5、性的东西，一定要占请大家记住一个原则，吃植物性的东西，一定要占70%80%70%80%，动物，动物性的东西只能占性的东西只能占20%30%20%30%。我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。不能不吃蔬菜，不吃水果，现在尤其是孩子不吃蔬菜，很多痛风也来了。不能不吃蔬菜，不吃水果，现在尤其是孩子不吃蔬菜，很多人没有吃水果的习惯，大家记住，一天两到四种水果，三到五种蔬菜，综人没有吃水果的习惯，大家记住，一天两到四种水果，三到五种蔬菜，综合抗癌，保护心脏，这是合抗癌，保护心脏，这是2121世纪营养新战略。世纪

6、营养新战略。红薯（地瓜）是世界上最好的食品，日本曾经是得癌症最多的国家，红薯（地瓜）是世界上最好的食品，日本曾经是得癌症最多的国家，为了把癌症减少，日本人想了很多办法，没有效果，最后慢慢找到了，他为了把癌症减少，日本人想了很多办法，没有效果，最后慢慢找到了，他们把所有蔬菜做了筛选，选出们把所有蔬菜做了筛选，选出2020种抗癌蔬菜，熟红薯、生红薯是第一号、种抗癌蔬菜，熟红薯、生红薯是第一号、第二号抗癌蔬菜、抗癌的、保护心脏的、软化血管的、通便的，都离不开第二号抗癌蔬菜、抗癌的、保护心脏的、软化血管的、通便的，都离不开这两样。这两样。宝塔分五层，宝塔分五层，地位各不同，地位各不同，每层都重要，每层都重要，关键是平衡。关键是平衡。 粮食是基础，粮食是基础， 能量它为主，能量它为主， 粗细要兼顾，粗细要兼顾， 才能强筋骨。才能强筋骨。 蔬菜和水果，蔬菜和水果， 好像是一伙，好像是一伙， 终究属两类，终究属两类， 缺谁都不妥。缺谁都不妥。鱼禽和肉蛋，鱼禽和肉蛋，好吃量要限，好吃量要限，摄入适宜量，摄入适宜量，健康有保证。健康有保证。 牛奶和大豆，牛奶和大豆， 补钙不能漏。补钙不能漏。 每天都要吃，每天都要吃， 切勿打折扣。切勿打折扣。油脂量最少，油脂量最少，影响却不小。影响却不小。半两植物油，半两植物油，