如何缓解情绪与压力

1、如何缓解情绪和压力如何缓解情绪和压力JOECY2017-3-30学习目标 认识压力 掌握缓解压力的有效方法 认识情绪 掌握管理情绪的有效方法第一章：压力第二章：情绪目录 第一章第一章压力压力ABCABCPART 01 学习压力的基本知识 掌握缓解压力的有效方法实用减压术0101压力的基本知识压力真的是很糟糕 的 事 情 吗 ？是不是过分夸大了一种正常的心态和感觉？ ？压力的基本知识一定程度的压力是生活必不可少的重要组成部分。但是，在今天快节奏的工作世界里，这些自然的人类反应常常会逐渐挣脱我们的控制，给我们生产效率、内心宁静以及健康造成危害！现实中的种种压力现实中的种种压力正常而熟悉的日常活动中

2、的烦恼和焦虑妨碍你或你的团队达成个人和职业目标世界卫生组织：工作压力是一种全球范围内的流行病！消极的压力积极的压力压力的分类压力的分类降低生产力有害压力会导致生产力降低、缺勤以及员工的流失。1234影响健康长期压力过大会使人生病，甚至会夺去人的生命！耗费精力过度的担忧、压力和焦虑会耗费人的精力，给工作和个人生活带来痛苦。破坏人际关系压力可能会造成人际关系的破裂，不管是工作中还是家庭中。消极压力的不良影响消极压力的不良影响压力和焦虑的症状是通过自身的相互作用而持久存在的！在形成健康的焦虑平衡方面考虑，打破消极压力循环是重要的第一步！消极压力循环消极压力循环绩效与压力曲线图绩效与压力曲线图焦虑是我

3、们对危险情况的一种自然防御，它有助于我们迅速而有效地做出反应。因此，在一定程度上是健康而阳光的反应！使生产力更高更具创造性找到应对商业挑战的新方案使工作更具针对性精力更集中取得高绩效12345焦虑有效压力的积极影响有效压力的积极影响个人的忧虑脑海中清晰的预测有效压力的积极影响有效压力的积极影响CDBAE事情在至关重要的截止期限前完成工作提出令人振奋的建议解决新出现的问题搞到自己能控制局面对团队工作有所贡献学习新的技能开始新的工作处理危机？能够赋予人们解决问题的远见和洞察力可能扭曲人们对问题的理解明智的焦虑明智的焦虑有效压力有效压力有害的焦虑有害的焦虑有害压力有害压力总结：有害压力总结：有害压力

4、PK有效压力有效压力你在工作中是不是一个有问题的焦虑者呢？怎样知道自己感受到的压力是否适度呢？压力源压力源不健康的工作环境不健康的工作环境工作上的变化工作上的变化个人的反应个人的反应我的压力到底来自哪里啊？实用减压术实用减压术四步法四步法停止呼吸反思选择四步法停止停止一旦开始觉得压力就要来临，立刻对自己说：停止！呼吸呼吸深呼吸一下，吸入充足的氧气，屏住呼吸八秒，然后缓缓地将气呼出。选择选择通过反思，你可以把不同层次的想法分开，并能够做出正确的选择。反思反思切断压力来源，借助河西赋予自己能量以后你就可以把注意力集中到真正的问题上。实用减压术实用减压术锻炼身体锻炼身体锻炼身体都是对压力控制的有效方法，长期的压力会对身体带来不健康的紧张劳损1提高胆固醇2导致动脉收缩，限制流向心脏的血流量3使消化过程紊乱，导致胃酸、便秘等等 第二章第二章情绪情绪PART 02 认识情绪 管理情绪，快乐生活0 02压力和情绪管理步骤压力和情绪管理步骤放松先处理压力的身心反应平衡&悦纳优化自己的个性调整&切断再处理压力源案例案例第七节第七节压力和情绪管理技巧压力和情绪管理技巧001为身体充养，让生命充满活力002你是怎样看世界的说出来：找个你信任的人说出自己的感受、想法动起来：健身、