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1、1、平和体质医体质养生（平和体质、气虚体质）平和体质定义： 平和体质又叫做“平和质”，是最稳定的、最健康的体质！一般产生的原因是先天禀赋良好，后天调 养得当。平和体质以体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功 能状态强健壮实为主要特征的一种中医体质养生状态。平和质所占人群比例，约为 32.75%，也就是三分之一左右。男性多于女性，年龄越大，平和体质的人越少。平和体质的成因 先天禀赋良好，后天调养得当，即先天遗传条件良好，后天饮食起居习惯适宜。平和体质特征： 体态适中，面色红润，精力充沛，脏腑功能强健壮实，是一个和谐生命的范本。常见表现： 面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅 觉通

2、利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒 热，睡眠安和，胃口良好，两便正常，舌色淡红，苔薄白，脉 和有神。 对自然环境和社会环境适应能力较强。平常较少生病。平和体质养生： 对于平和质的人，养生保健宜饮食调理而不宜 药补，因为平和之人阴阳平和，不需要药物纠正阴阳之偏正胜 衰，如果用药物补益反而容易破坏阴阳平衡。对于饮食调理， 首先要“谨和五味”。饮食应清淡，不宜有偏嗜。因五味偏嗜，会破坏身体的平衡状态。如过酸伤脾，过咸伤心，过甜伤肾， 平和质的人还应该注意自然界的四时阴阳变化，顺应此变化， 以保持自身与自然界的整体阴阳平衡。再则，平和质的人还可过辛伤肝，过苦伤肺。其次，在维持自身阴阳平

3、衡的同时，酌量选食具有缓补阴阳作用的食物，以增强体质。这类食物有：粳米、薏苡仁、豇豆、韭菜、甘薯、南瓜、银杏、核桃、龙眼、莲子、鸡、羊等。平和体质四季养生： 春季 阳气初生，宜食辛甘之品以发散，而不宜食酸收之味。宜食韭菜、 香菜、豆豉、萝卜、枣、猪肉等。 夏季 心火当令，宜多食辛味助肺以制心，且饮食宜清淡而不宜食肥甘厚味。宜食菠菜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、桃、李、绿豆、鸡肉、鸭肉等；秋季 干燥易伤津液，宜食性润之品以生津液，而不宜食辛散之品。宜食银耳、杏、梨、白扁豆、蚕豆、鸭肉、猪肉等；冬季 阳气衰微，故宜食温补之品以保护阳气，而不宜寒凉之品。宜食大白菜、板栗、枣、黑豆、刀豆、羊肉、狗肉等。2、气虚

4、体征 气虚体征： 形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，语声低怯，常 自汗出，且动则尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱，是其基i=r、精神本特征。若患病则诸症加重，或伴有气短懒言、咳喘无力；或 食少腹胀、大便溏泄；或脱肛、子宫脱垂；或心悸怔忡、 疲惫；或腰膝酸软、小便频多，男子滑精早泄、女子白带清稀。基本原则： 补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为气生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补。 饮食药物调理： 而饮食调养，可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、 马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼。若气虚甚，当选用“人参莲肉汤”补养；药物养生，平素气虚之 人宜常服金匮薯蓣丸。

5、脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺气虚，宜选补肺汤；肾气虚，多服肾气丸。生活起居注意：气虚体质最怕季节转换，最怕气温骤升骤降，最怕环境的变化。所以说严寒酷暑，翻风落雨，首当其冲病倒的往往是气虚体质 的人。还有节气的变化，比如大寒和冬至，应该是气虚和阳虚 的人比较难过的时候。夏至、大暑、三伏天的时候也是气虚的 人比较难过的时候。最苦夏，无病三分虚的时候。所以就要注 意预防：衣服的增减、空气的流通、保暖、避暑等等。气虚的人确实要特别地注意。 3、湿热体质 湿热体质表现 外形特征：1.面苟，发黄发暗，面部油腻，唇红齿黄、牙齿黄、牙龈红、口唇红。2.皮肤易生痤疮，发红、脓疱。3.口干、口臭、口苦、

6、汗味大、体味大。 4. 大便燥结或粘滞不爽，异味特别大，臭秽难闻。5.小便黄赤、颜色很深。 6.白带多，色黄，外阴经常瘙痒。 7. 舌像：舌红苔黄。舌质红，舌苔黄厚。精神方面：性情急躁易怒。湿热体质的成因： 1 、先天禀赋。 2、嗜烟酒的，经常熬夜的，这种人外形不好看：牙齿黑，舌苔黄腻，满嘴口气，身上味道也大。长期带下色黄，下体异味很大，白带多黄。如果你抽烟喝酒又熬夜，那你注定是个湿热体质。注定你的外形不好看：烟熏火燎的面容，说话像唐老鸭一样，口唇乌，一开口，牙齿是黑的，舌苔黄腻；满嘴的口气，甚至身上的味道也很大。 3 、滋补不当：如吃很多银耳燕窝冬虫夏草。乌鸡白凤丸等，这样的滋补不当，滋补过

7、度会促生或者加重这种体 质。 4、长期情绪压抑，借酒浇愁。 5 、肝炎病毒携带 : 肝胆是薄弱环节，肝胆疏泄不好，很多发现肝经胆腑等的症状。6、长期生活在湿热环境下，比如广东。亚健康状态特别多见于湿 热体质。湿热体质易感病 脂溢性脱发、痤疮、体味、淋证、泌尿道感染：带下病、膀胱 炎、尿道炎、肾盂肾炎。 皮肤特别容易生脓肿疮疡、容易得癣 症：皮癣、脚癣、体癣，还有黄疸。 还有对肝胆的感染性疾患。这种体质的人特别容易出现筋骨肌肉的疲劳，易腰酸背痛、浑 身疼的难受。 湿热体质如何保养 1、截断滋生湿热的源头，不要再生湿热了，清热利湿，就是保证二便畅通，大便不要不利， 不要粘滞，小便颜色淡一些，不要老

8、是那么黄黄的，一看到小 便黄就要喝水。 2、饮食上少吃甜食、甘甜饮料、辛辣刺激的药少吃、少喝酒，所有食物中湿热之性最大的莫过于酒。少吃 肥甘厚味。饮食方面要清淡祛湿。再特别告知的就是戒除烟酒。是自家生”祛湿食物：绿豆、冬瓜、丝瓜、赤小豆、西瓜、绿茶花茶。 3 、生活起居：忌讳熬夜，熬夜会增加湿热。因有的人不演绎放弃这种生活方式，那你就得承担这种后果，“病为熬夜伤肝胆，会非常影响肝胆之气的升发，容易生湿热， 另外尽量地避免在潮湿的环境中工作或居住。比如你是个痰湿体质或者是恶体质，买房子的时候尽量不要买低层，不然房子 热体质是一个过渡性体质，很少有人到老年的时候还是一个以 湿热体质为主的体质。因为

9、湿热体质经常会很不舒服啊，会有 皮肤瘙痒啊。会有炎症，会有皮肤感染泌尿道感染等，它会使 人很不舒服，不舒服就会促使他去吃什么药，如清热毒的，寒 凉之品。所以湿热体质到了老年基本上就分化了，很可能吃利 尿的药啊，清热解毒的药吃多了，很多人就转化为阴虚体质;如果阴暗潮湿的话会加重你的湿热体质的。4 、简易方药：湿把阳气伤了，慢慢地就变成气虚阳虚或者痰湿体质。所以湿热体质一般是青壮年多见一些。到了老年，虽然还有湿热体质的因素在里面，但是已经不是最主要的了。去湿热的药物一般来说都是不太平和的，都不能久吃的。去湿热的药物常用的有:藿香、车前草、淡竹叶、滑石、溪黄草、鸡骨草、木棉花，等等这些都是偏寒凉的，

10、不能久服。中成药有：甘露消毒丹、君太口服液、清热祛湿冲剂，溪黄草冲剂等等。这些都不能久湿热服。但是你湿热但凡已经去了，舌苔不那么黄腻了，小便已经 变得清了，炎症不明显了，就要马上停下来，不能久服。体质四季保养湿热体质的人冬季不能跟风大量进补，不要去 吃那么多火锅，羊肉、狗肉，人家进补你也进补，不要这样。越补体质偏颇性越明显。还有这种人的皮肤特别容易感染，最好穿天然纤维，棉麻丝绸，尤其是内衣。经络方面，没有具体的穴位，但是有具体的方法：湿热体质的人时不时可以做一 些拔罐刮痧，改善小便发黄，烦躁不安。因为烦躁不安导致失 眠，全身的肌肉酸痛，尤其是颈肩部的肌肉特别酸疼的时候。这个时候改善痰湿，改善湿

11、热体质的最好方法就是刮痧和拔罐， 刮完痧再一走罐，浑身舒服的不得了。像去掉4、一个大包袱一样，很舒服。这种情况下，用这种方法去改善体质，甚至可以不用去吃药。用刮痧的方法去湿热也挺好的。阴虚体质 阴虚体质如何养生 阴虚体质特征： 自我感觉：阴虚体质有一个最明显的自我感觉就是热，就是经常感到心窝部发热伴有手心、脚心发热或发烫，手常喜欢握凉东西，睡觉时喜欢把手脚伸到被子外面，中医管这种症状叫做五心烦热。潮热也是阴虚体质的一种比较明显的自我感觉。常常会感到一阵阵地身上发热 （但体温正常 ），这种烘热感觉来去来去匆匆，且有明显的时间性。早上常不太明显，到了午后，甚至到了傍晚，就会非常明显。常感到头昏、腰

12、酸腿软和耳朵吱吱地响。一睡着就会出汗，醒来后就不出了，这就是中医所说的盗汗”。阴虚体质的人常常是口干咽燥，经常要喝水，而且喜欢喝偏凉的水，不愿意喝温热的水。 性格特征：阴虚体质的性格大多比较外向，容易兴奋和激动，说话声音比较高，语速也很快。平时热情活泼闲不住，喜欢在外面张罗事情。阴虚症状严重的人，在遇到不开心的事情时，很容易着急上火发脾气，处理问题常常不冷静。 体形特征：从体形上来看，阴虚体质的人常常是偏瘦的，看上很精干。 观察脸色：阴虚体质的人脸色大多是红红的，但这种红不是健康自然的那种红润，而是两块 做面带假妆。舌头常常鲜红或淡红，舌苔薄白而少或无苔。颧骨特别红，好像化了妆一样。中医管这种

13、假实真虚的现象叫查看二便：阴虚体质的人，由于阴液不足，不能滋润肠道，所以大便常常比较干燥，排便很困难。小便常常是发黄而短少。【养生调体方法】总原则：食宜滋阴，起居忌熬夜，运动勿大汗 生活起居：起居应有规律，居住环境宜安静。紧张工作、熬 夜、剧烈运动、高温酷暑的工作环境等能加重阴虚的倾向，应 尽量避免。特别是冬季，更要保护阴精，不做剧烈的户外活动。节制房事，惜阴保精。形体运动：阴虚质只适合做中小强度、间断性的有氧运动，可选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等动静结合的传统健身项目，也可练习“六字诀”中的“嘘”字功,以涵养肝气。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。阴虚质的 人多消瘦，容易上火，皮肤干燥。

14、皮肤干燥甚者，可选择游泳, 能够滋润肌肤，减少瘙痒，但不宜蒸桑拿，桑拿容易耗阴液。静气功的锻炼可以调节内分泌，促进脾胃运化，改善阴虚质。饮食调养：多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品, 少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。精神调摄：阴虚体质的人性格急躁，外向活泼，常易心烦动怒。五志过急，易于化火，情志过极，或暗耗阴血，易于加重阴虚 体质。故应安神定志以舒缓情绪，学会正确对待喜怒苦乐，加 强涵养，养成冷静、沉着的习惯；少参加竞争胜负的活动，不 要过于张扬。 其他方法：大家都知道“活”字就是水加舌，就是 说人想要活着，口腔里要常润泽。吞津练精是保持口腔润泽的 好方法，也是改善阴虚质的

15、好方法。具体做法为，每日晨起, 微闭口唇，舌抵上腭，当嘴里的唾液增加到一定量时，随意念5、将其缓慢吞下，反复 3 或 4 次。长期坚持，必有益处。气郁体质 人体之气是人的生命运动的根本和动力。生命活 动的维持，必须依靠气。人体的气，除与先天禀赋、后天环境 以及饮食营养相关以外，且与肾、脾、胃、肺的生理功能密切 相关。所以机体的各种生理活动，实质上都是气在人体内运动 的具体体现。当气不能外达而结聚于内时，便形成“气郁”。中医认为，气郁多由忧郁烦闷、心情不舒畅所致。长期气郁会导致血循环不畅，严重影响健康。体质特点 : 1. 神情忧郁，3.感脆弱，烦闷不乐； 2. 多愁善感，忧郁，焦躁不安；经常无缘

16、无故地叹气，容易心慌，容易失眠；4. 容易受到惊吓，遇事容易感到害怕；5. 舌淡红，苔薄白，胁肋部或乳房容易胀痛； 养生方法：气郁在先、郁滞为本，故疏通气机为气郁体质者的养生原则。精神调养：忧思郁怒、精神苦闷是导致气血郁结的原因所在。气郁体质者性格多内向，缺乏与外 界的沟通，情志不达时精神便处于抑郁状态。所以，气郁体质者的养生法重在心理卫生和精神调养。可通过以下方式进行精神调摄。多参加社会活动、集体文娱活动；常看喜剧、滑稽剧以及富有鼓励和激励意义的电影、电视，勿看悲剧、苦剧；多听轻快、明朗、激越的音乐，以提高情志；多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的性格；

17、在名利上不计较得失，胸襟开阔，不患得患失，知足常乐。 环境调摄：肝气郁结者居室应保持安静，禁止喧哗，光线宜暗，避免强烈光线刺激。心肾阴虚者居室宜清静，室内温度宜适中。意劳逸结合，早睡早起，保证有充足的睡眠时间。饮食调养：气郁气质着具有气机郁结而不舒畅的潜在倾向，应选用具有理 气解郁、调理脾胃功能的食物，如大麦、 荞麦、 高粱、刀豆、 蘑菇、豆豉、苦瓜、萝卜、洋葱、玫瑰等。气郁体质者应少食 收敛酸涩之物，如乌梅。南瓜、泡菜、石榴、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬等，一面阻滞气机，气滞则血凝。亦不可多食冰冷食品，如雪糕、冰激凌、冰冻饮料等。疏肝理气，少量饮酒 可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。

18、（最好喝葡 萄酒，因葡萄酒有降血脂和美容的作用） 。 多食行气的食物：佛手、橙子、柑皮、韭菜、茉莉花、玫瑰花、荞麦、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆、香橼等。6、阳虚体质 阳虚，指机体的阳气虚损，或阳气的温煦、推动、气化等机能减退， 气、血、津液等运行迟缓，机体呈现一派寒象和衰弱的病理状 态。形成阳气偏衰的主要原因有：先天禀赋不足，或后天饮食 失养，或劳累过度而内伤，或久病损伤阳气等。 体质特点： 1.形体虚胖或面色苍白无光泽；2.平素怕冷喜暖，极易出汗，脉沉； 3.精神虚弱，说话或动作经常有气无力；4.容易腹泻，小6.不7.腹中不断作痛，腰背冷痛，咳喘心悸；8.男性易发生阳痿滑便多而色淡、不

19、通畅； 5.唇色淡，舌色淡红，舌苔白滑；喜欢喝水，很少觉得口渴，患病则极易怕冷蜷缩、手脚冰凉；精，女性因体寒易导致不孕。养生方法 阳虚体质的人关键在补阳。五脏之中，肾为一身的阳气之根，脾为阴气生化之源， 所以应着重补阳。 阳虚的人，容易感受寒邪，生成各种痛症、 痹症、水肿、不孕不育等。 精神调养 阳气不足者常表现出情 绪不佳，易于悲哀，因此必须加强精神调养。要善于调节自己 的情感，驱散忧悲，谨防惊恐和大喜大悲等不良情绪的影响。多听音乐，选择一些轻松、喜庆的音乐，如： 步步高、喜洋洋、春天来了等。多交朋友，尤其老年人，应不断充实自 适应气候的能力差，多怕寒喜暖，耐春夏不耐秋冬。所以阳虚 体质者应

20、特别重视环境调摄，提高身体抵抗力。冬季要避寒就 温，春夏要注意培补阳气；做到“无厌于日”，即在春夏季多晒 太阳，每次不得少于 1520分钟。这样可大大提高冬季的耐己的晚年生活，转移忧郁虚弱心理。环境调摄 阳虚体质的人，寒能力。此外，每天早晨用冷水洗脸、洗鼻子、擦身，也可使 机体抵御寒冷的能力逐渐增强。对于年老及体弱之人，夏季不 要在外露宿，不要让电扇直吹，亦不要在树阴下停留过久。食调养 多食有壮阳作用的食品：胡桃肉、狗肉、羊肾、羊肉、 韭菜、鹿肉、核桃仁、 黄鳝、鲫鱼等。多吃温热性的食品，以温暖身体，活化身体的 生理机能，改善贫血等症状。如：杨梅、杏 子、樱桃、荔枝肉、栗子、粳米、小麦、高粱、

21、洋葱、鸡肉、猪肚、猪肝、火腿、红砂糖、酒、醋、生姜、茴香等。盛夏时节，每一伏吃一次“附子粥”（附子 10 克，先煎 30 分钟，加入 粳米 150 克，同煮至熟）或羊肉附子汤（附子 15 克，先煎 30分钟，加入焯好的羊肉 500 克，同炖至熟加适量食盐） ，以壮人口量。体阳气。要忌服桂圆一类偏温热的食物。 砂仁胡椒肚 原料： 砂仁 20 克，猪肚 1000 克，胡椒粉、味精、辣椒油适作方法 1.将猪肚放入沸水中汆透，去内膜，备用。2. 清汤倒入锅中，放入猪肚，加生姜同煮，熟后捞出晾凉，切片。3.砂仁研末，与胡椒粉调匀，再加味精、辣椒油少许，与熟肚片拌匀即可。 养生功效：主治脾阳不足、食欲不振

22、及胃寒引起的脘腹痛。胃火重者禁用。 杜仲腰花 原料：猪腰 2 个、炒黑杜仲25 克。制作方法：猪腰剖开，剔除骚味后，入清水中浸泡；杜仲加二碗半水煮 20 分钟后沥汁，一大匙油 （麻油或菜籽油 ）爆香葱姜，下腰花炒匀，淋入杜仲水及少许盐酒，烧开即可。生功效：此膳对腰虚无力、眩晕、尿频等症均有效用，产妇坐月子食用此膳可防日后腰酸背痛。核桃炒韭菜 原料：韭菜100 克，核桃 2 个，花生油适量。 制作方法：核桃仁切厚片， 韭菜洗净切断；核桃仁用花生油炸熟，捞出备用；炒锅放大火 上，倒入花生油，等烧热后倒入韭菜加调味料急炒，倒入核桃 仁拌匀、调味即可食用。 养生功效：核桃仁，性温味甘，有补 肾养血、润

23、肠、止带功能 ;与韭菜合用 ,有补肾壮阳固精作用。药物养生 常用的补阳药物，有鹿茸、肉桂、附子、苁蓉、杜仲、锁阳、核桃、菟丝子、补骨脂、淫羊藿、巴戟天、益智仁、炙 甘草、冬虫夏草等；补阳方剂，有生脉散、实脾饮、肾气丸、右归丸等；补阳食疗，有牛肉、羊肉、鸡肉、麻雀、海参、鱼虾、烧酒、韭菜等，可加入补养药物一同煮食。附桂八味丸 主要成分：附子、肉桂、干地黄、山药、山萸肉、泽泻、丹皮、 茯苓。 养生功效：附子，味辛甘性大热，为祛寒温里之药，长 于温肾助阳，消散阴寒；肉桂味辛甘性热，有补元阳、暖脾胃、 止冷痛、通血脉的功效。本方中附子、肉桂、熟地、山药、 萸肉合用，有温阳暖肾，补肾填精，化肾气、行水之

24、功效。泻、丹皮、云苓以泻助补。全方温而不热不燥，滋而不腻， 中求阳，使肾阳虚证得以根治，是补肾助阳的基础方药。动锻炼 适当的运动不但可以强壮身体各处肌肉，改善激素分泌， 促进新陈代谢，还会把热量输送到身体的各个部分。运动健身 应根据每个人的年龄、体质和环境条件，选择适合自己的运动 项目。耐寒锻炼，最好从夏天开始，要循序渐进，持之以恒。适宜的运动方式有 :散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目 ;日光浴、空气浴是不可缺少的强壮卫阳之法。7、血淤体质血淤体质的主要征候是血行迟缓不畅，多半是因为情绪意志长期抑 郁，或久居寒冷地区，以及脏腑功能失调所造成，以身体较瘦 的人为主。其临床表现：当血淤滞于脏腑、经

25、络某一局部时， 则发为疼痛，痛有定处，得温而不减，甚至形成肿块。此类型 的人，有些明明年纪未到就已出现老人斑，有些常有身上某部 位疼痛的困扰，比如：女性生理期容易痛经，男性身上多有淤 青，身上的疼痛症在夜晚加重等等。体质特点 1、头发容易脱落；2、嘴唇颜色深，尤以唇缘为明显； 3、舌质青紫，或点点紫色，症状轻的人时有时无，重者常有，并且不褪不散；4、眼眶暗黑，上下眼睑也呈紫黑色； 5、皮肤灰暗没有光泽，肤质粗糙，有皮屑，干燥，甚者如鱼鳞； 6、手指甲或脚指甲增厚变硬，稍轻的人指甲面高低不平，有条状或点状白色花纹； 7、头、胸、腹、背、腰、四肢等部位有固定的疼痛，时时发作；8、常有胃脘部饱胀难消

26、，按该部位，感觉不适； 9 、妇女常有痛经、闭经现象。 养生方法 血淤 体质者的病因与气血淤滞有关。气血一旦淤滞，既可能化寒， 也可能化热，甚至痰淤相杂为患。养生根本之法在于活血化淤。最好能注意调整自身气血，吃一些活血类型的食物或补药，多 做有利于心脏血脉的运动，调整自身心理状态，保持身体和心 理的健康。 精神调养 血淤体质之人在精神调养上，要注意培养 乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，血液流通，有利于血淤体 质的改善。反之，此种体质者若陷入苦闷、忧郁情绪中则会加 重血淤倾向。保持心情的舒适顺畅对血淤体质者的身体益处十 分重要。 饮食调养 适宜血淤体质者食用的食物有莲藕、洋葱、 蘑菇、香菇、猴头

27、菇、木耳、海带、葛根、魔芋、金针菇、猪 心、菠萝、橘仁、山楂、菱角、余甘子、刺梨等等。常食桃仁、 油菜、茨菰、黑大豆能起到活血祛淤的作用。酒可少量常饮，醋可多吃，山楂粥、花生粥也不错，肉类煲汤亦可以多吃。8、痰湿体质 体质表现 痰湿体质的人容易肥胖、沉重，身体发 胖（虚胖），面色无光，容易犯困，喉头有痰湿，嗜食肥甘、懒 动、嗜睡、身重如裹、口中粘腻或便溏、脉濡而滑、舌体胖、 苔滑腻等。 探视体质养生 痰湿体质者的胆固醇 ,甘油三酯 ,极头晕目眩 ,多痰 ,浮肿,睡时鼾声如雷等。在养生方法上应多注低密度脂蛋白 ,血糖显著高于非痰湿体质者 ,常表现为精神不振 ,2、不宜在意： 1、加强运动 ,强健

28、身体机能 ,健康脾胃功能 .潮湿的环境里久留 ,在阴雨季节要注意避免湿邪的侵袭 .这类体质的人平时还应定期检查血糖 ,血脂 ,血压;3、嗜睡者应逐渐减少睡眠时间 ,多进行户外活动 ,让日光使得身体机能活跃起来 ;4、 洗澡应洗热水澡 ,适当出汗为宜 ;穿衣尽量保持宽松 ,面料以棉 ,麻,丝等透气散湿的天然纤维为主 ,这样有利于汗液蒸发 ,祛除体内湿气.5、注意保暖 .湿遇温则行 ,遇寒则凝.寒凉的天气不利水湿在体内运化 ,常伤及脾胃 ,因此痰湿体质在寒凉的天气症状较为明显。 饮食调养 痰湿体质者体形大多肥胖，身重容易疲倦， 喜食肥甘厚味的食物，并且食量大。食疗上首重戒除肥甘厚味， 戒酒，且最忌

29、暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物，更应多食。适宜痰湿体质者食用的食物有芥菜、韭菜、大头菜、香椿、辣椒、大蒜、葱、生姜、木瓜、白萝卜、 荸荠、紫菜、洋葱、白果、大枣、扁豆、红小豆、蚕豆、包菜、山药、薏米、冬瓜仁、牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、鲢鱼、鳟鱼、樱桃、杨梅、槟榔、佛手、栗子等。应限制食盐的摄入，不宜等。此外，杏仁霜、莲藕粉、茯苓饼对该体质者是不错的食补选择。四季养生： 夏多食姜，冬少进补 痰湿体质的养生重点是夏季和冬季目的都是减少痰湿，控制体质。夏季要少用 空调，少食冰冻食品，多吃生姜，穿棉麻丝绸，适当晒太阳。痰湿休质的人

30、秋冬不要再跟风进补了，但凡是补益的肉类、骨 头、动物内脏、人参、鹿茸、阿胶、大枣、缪糟、熟地、秋梨 膏、老火靓汤、核桃、芝麻等几乎都不适合痰湿体质，除非间夹有明显的气虚、阳虚。山药、芡实、薏苡仁、莲藕、党参、扁豆等倒是不错。9、特禀体质 特禀体质的表现： 特禀体质有多种表现，比如有的人即使不感冒也经常鼻塞、打喷 嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、 季节过敏；有的人皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红 色瘀点、瘀斑寒凉体质，皮肤常一抓就红，与西医所说的过敏 体质有些相像。 总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。 形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋 见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直 遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎 儿个体生长发育及相关疾病特征。 心理特征：随禀质不同情况 各异。 发病倾向：过敏体质者易 患哮喘、荨