积极的自我暗示与自信心的培养

1、个人简介个人简介我认为：人生就是不断追求完美的过程。学习就是一群不完美的人不断追求完美的过程。自我意识：自我意识：积极的自我暗示与自信心的培养积极的自我暗示与自信心的培养生活中的例子自我暗示的语言正面积极自我暗示的语言出现了消极负面的词 我怕写作文！我怕写作文！ 作业这么多，我哪够时间写啊？作业这么多，我哪够时间写啊？ 物理太难学了，我放弃！物理太难学了，我放弃！ 作业对我来讲永远是小菜一碟！作业对我来讲永远是小菜一碟！ 苍天啊，又要上体育啦！苍天啊，又要上体育啦！ 800米赛跑？真有意思啊！米赛跑？真有意思啊！ 下雨了，太好了，不用出去，可安心看书了。下雨了，太好了，不用出去，可安心看书了。

2、 我有能力，一定能够坚持，一定能获得成功。我有能力，一定能够坚持，一定能获得成功。 又是新的一天，我的精力很充沛。又是新的一天，我的精力很充沛。 周末过得怎么这么快，又要去学校了。烦！周末过得怎么这么快，又要去学校了。烦！换个角度，两种人生思考：思考： 1. 你对自己的暗示是积极的还是消极的？你对自己的暗示是积极的还是消极的？ 2. 你的同伴、家人和老师对你的评价是你的同伴、家人和老师对你的评价是积极的还是消极的？积极的还是消极的？自我暗示对自信心的影响自我暗示对自信心的影响 自信心是从十四五岁到成年，大约自信心是从十四五岁到成年，大约10年期间形成，并日趋定型的。一旦定年期间形成，并日趋定型

3、的。一旦定型，很难改变。型，很难改变。 思维定势：思维定势：一块砖头的用处 思维定势对自我暗示与自信心的影响：思维定势对自我暗示与自信心的影响： 说你行，你就行，不行也行；说你行，你就行，不行也行； 说你不行，就不行，行也不行。说你不行，就不行，行也不行。案例一 小君曾是班上的小君曾是班上的“炮灰炮灰”，认为自己的存在是为，认为自己的存在是为了证明班上那些所谓的好学生有多了证明班上那些所谓的好学生有多“好好”的。虽然的。虽然现在换了新环境，但那种感觉一直挥之不去。现在换了新环境，但那种感觉一直挥之不去。“上上课和老师互动？那是好学生的事，我只有听的份。课和老师互动？那是好学生的事，我只有听的份

4、。”小君也想改变这种状态，可每次都小君也想改变这种状态，可每次都没有勇气大声喊出自己的答案和想法，没有勇气大声喊出自己的答案和想法，也就渐渐习惯了这种生活。也就渐渐习惯了这种生活。讨论、分享 1. 你身边有案例你身边有案例1中的小君这样的中的小君这样的朋友吗？如何帮助他们打消朋友吗？如何帮助他们打消“炮灰炮灰”心态，建立学习上的自信，并成为心态，建立学习上的自信，并成为活跃在课堂上的活跃在课堂上的“炮弹炮弹”。 小君小君 皮革玛丽翁效应皮革玛丽翁效应 积极暗示，建立自信积极暗示，建立自信皮革玛丽翁效应 当你有了天才的感觉，你就会成为天才； 当你有了英雄的感觉，你就会成为英雄。 暗示理论 暗示在

5、本质上，是人的暗示在本质上，是人的情感和观念，会不同程度地情感和观念，会不同程度地受到自己或他人下意识的影受到自己或他人下意识的影响。人们会不自觉地接受自响。人们会不自觉地接受自己或喜欢、钦佩、信任和崇己或喜欢、钦佩、信任和崇拜的人的影响和暗示。而这拜的人的影响和暗示。而这种暗示，正是让你梦想成真种暗示，正是让你梦想成真的基石之一的基石之一心理学家：罗森塔尔积极暗示，建立自信 1. 给自己积极的能量。给自己积极的能量。 2. 让大家知道你的存在。让大家知道你的存在。 3. 在课堂上积极发言。在课堂上积极发言。 4. 我一定能成功，我一定我一定能成功，我一定要成功。要成功。积极心理暗示的作用积极

6、心理暗示的作用 镇定作用镇定作用 人的心理十分复杂，经常受到外界情境的影响。自人的心理十分复杂，经常受到外界情境的影响。自我暗示在这时就能起到排除杂念、镇定情绪的作用我暗示在这时就能起到排除杂念、镇定情绪的作用 集中作用集中作用 一件有一定难度事情的成功，总是离不开注意力的一件有一定难度事情的成功，总是离不开注意力的高度集中。缺乏心理训练的人，常常是注意力应该高度集中。缺乏心理训练的人，常常是注意力应该高度集中的时候，却出现心猿意马的情况学会自我高度集中的时候，却出现心猿意马的情况学会自我暗示，兴许能减少你的苦恼暗示，兴许能减少你的苦恼 提醒作用提醒作用 用这种自我暗示的方法，可以提醒自己不去

7、做某种用这种自我暗示的方法，可以提醒自己不去做某种事情。积极的心态会让自己充满信心。事情。积极的心态会让自己充满信心。另外，当你另外，当你准备做某件事情，而出现心理障碍如胆怯、紧张时准备做某件事情，而出现心理障碍如胆怯、紧张时，自我暗示也能起到了强化的作用。，自我暗示也能起到了强化的作用。案例二 小硕在班级活动中表现积极，小硕在班级活动中表现积极，很想很想给老给老师和同学们留下一个好印象师和同学们留下一个好印象。考试成绩也。考试成绩也还行，还行，但学习的时候总是心不在焉的但学习的时候总是心不在焉的，容，容易被周围的人和事物影响易被周围的人和事物影响。偶尔也会担心高考，偶尔也会担心高考，也想努力

8、，也想努力，但但很快就放弃了很快就放弃了。讨论、分享 2. 如何帮助案例如何帮助案例2中的小硕将努力中的小硕将努力的意愿转化为实际行动，并坚持的意愿转化为实际行动，并坚持下去，成为学习和生活里的下去，成为学习和生活里的“闪闪亮之星亮之星”。 小硕小硕 糖果效应糖果效应 摆脱惰性，形成习惯摆脱惰性，形成习惯糖果效应 从小时候的自控、判断、从小时候的自控、判断、自信的小实验中能预测出他自信的小实验中能预测出他长大后个性的效应，就叫迟长大后个性的效应，就叫迟延满足效应或称糖果效应。延满足效应或称糖果效应。 延迟满足是指为了长远延迟满足是指为了长远的、更大的利益而自愿延缓的、更大的利益而自愿延缓或者放

9、弃目前的、较小的满或者放弃目前的、较小的满足。足。社会评价 1. 虽然我不聪明，但是我很努力。虽然我不聪明，但是我很努力。 2. 我很聪明，也很努力。我很聪明，也很努力。 3. 我聪明，但不想努力。我聪明，但不想努力。 4. 我不聪明，也不想努力。我不聪明，也不想努力。社会评价逐渐降低摆脱惰性，形成习惯 一靠勇气一靠勇气 也许，梦想离现实很遥也许，梦想离现实很遥远，但我踏出了第一步。远，但我踏出了第一步。摆脱惰性，形成习惯 二靠坚持二靠坚持 最大的失败就是放最大的失败就是放弃。今天很残酷，明天更弃。今天很残酷，明天更残酷，后天很美好，大部残酷，后天很美好，大部分人死在明天晚上，看不分人死在明天

10、晚上，看不到后天的太阳。到后天的太阳。 马云马云思考 通过分析案例，学习理论，我们该如何运用积极的自我暗示，培养自信心，并走好接下来的人生呢？1、语言暗示、语言暗示 包括言语、表情语言和肢体语言包括言语、表情语言和肢体语言2、想象暗示、想象暗示3、音乐暗示、音乐暗示我们最常用的是言语暗示法我们应该如何养成使用积极的心理暗示习惯我们应该如何养成使用积极的心理暗示习惯 一一、重复暗示、重复暗示 重复暗示能够帮我们加强暗示，如果重复暗示能够帮我们加强暗示，如果我们不断地接受到同一个暗示，这个我们不断地接受到同一个暗示，这个暗示就会深深地扎根在你的心里。无暗示就会深深地扎根在你的心里。无论暗示什么最好

11、都重复多次，当然也论暗示什么最好都重复多次，当然也未必是重复一模一样的，意思相近就未必是重复一模一样的，意思相近就可以了。可以了。 比如，当考试不能集中精力的时候，比如，当考试不能集中精力的时候，可以暗示自己：我正全神贯注地聚焦可以暗示自己：我正全神贯注地聚焦在考试上，我的眼里只有试卷。在考试上，我的眼里只有试卷。给自己一个笑脸给自己一个笑脸害怕悲伤微笑大笑生气得意设计积极的自我暗示语设计积极的自我暗示语太棒了！没问题你的口头禅有哪些呢？二二、使用肯定句、使用肯定句, ,避免否定和消极的词语避免否定和消极的词语我们头脑的反应是依据肯定的主张进行我们头脑的反应是依据肯定的主张进行的的,比如比如“

12、我能我能”、“我会我会”、“我可我可以以”等，所以最好不要使用等，所以最好不要使用“不不”、“不行不行”、“不能不能”这样的词语。这样的词语。我不愿意紧张。我不愿意紧张。我不再懒惰我不再懒惰我很放松。我很放松。我要努力学习。我要努力学习。我不我不能再乱发脾气能再乱发脾气我我可以很好地可以很好地控制我的情绪控制我的情绪 五五、暗示的内容要可信，并且是、暗示的内容要可信，并且是自己希望的自己希望的你如果相信自己可以完成暗示的目你如果相信自己可以完成暗示的目标，你就会朝着你希望的方面去标，你就会朝着你希望的方面去做。反之，你觉的目标是不能完做。反之，你觉的目标是不能完成的，你会无意识的拒绝暗示，成的

13、，你会无意识的拒绝暗示，这样的暗示也就没有用了。这样的暗示也就没有用了。 三三、每次暗示确定一个问题、每次暗示确定一个问题 如果一次想完成很多改变，结果只如果一次想完成很多改变，结果只会削弱暗示的效果。比如不该同时会削弱暗示的效果。比如不该同时暗示自己既要提高语文成绩又要学暗示自己既要提高语文成绩又要学习好数学。虽然完成两个不是不可习好数学。虽然完成两个不是不可能，可是没必要让自己负担过重。能，可是没必要让自己负担过重。 四四、凡事多往好的方面想、凡事多往好的方面想 我们总是不经意地给自己一些提醒我们总是不经意地给自己一些提醒,比如比如:“昨天就在这儿摔倒了昨天就在这儿摔倒了”、“这段路是事故

14、多发地段。这段路是事故多发地段。”越是这样越是这样,我们越容易紧张我们越容易紧张,紧张又使我们手足紧张又使我们手足无措无措,无法发挥正常水平。无法发挥正常水平。 所以所以,不要总用失败的教训来警醒自不要总用失败的教训来警醒自己己,而用些鼓励提醒的话而用些鼓励提醒的话,比如比如“走稳走稳些就没关系些就没关系”、“要减慢点速度了要减慢点速度了”等等等等,给自己一些积极的引导。给自己一些积极的引导。实践活动特别任务勇敢承诺书勇敢承诺书 我是勇敢的发言人！我愿意尽我的努力，认真完成两周共21次发言任务。我可以很负责任地接受挑战，无论发言对错，我都要像一个真正的勇士，做课堂上的闪亮之星。 我承诺！ 承诺人： 我们可以运用哪些具体我们可以运用哪些具体方法进行积极的自我暗示？方法进行积极的自我暗示？ 写几句鼓励自己的话，经常进行自我激励，经常做积极的自我暗示！ 看看人家是怎样设计的？看看人家是怎样设计的？ 天天都热情、充满活力。天天都热情、充满活力。 尊重自己和生活周遭的每个人。尊重自己和生活周遭的每个人。 做每