体育健康教学论文：对篮球比赛中运动员逆境球心理及对策的研究

1、对篮球比赛中运动员逆境球心理及对策的研究摘要：本人在观看了nba、cba、wcba、cuba、奥运会篮球比赛后，发现大部分比赛中对手的技战术相差无几，影响比赛胜负的主要因素是心理因素，尤其是在比赛出现逆境的情况下运动员的心理状态因素。本文对篮球比赛中各种逆境出现后运动员的心理变化进行了分析，分析了影响运动员逆境球心理的主要因素，提出了运动员克服不良逆境球心理的方法及对策，为篮球运动员及教练员克服比赛中的不良逆境球心理提供帮助。关键词：逆境球；逆境球心理；篮球比赛；运动员；心理障碍前 言现代篮球运动的发展，篮球比赛日益显现出双方运动员综合实力的竞争和较量。随着场上对抗程度的日趋激烈，心理的较量也

2、日趋激烈。没有良好的心理素质就难以适应各种比赛环境和不同的对手，直接影响临场技、战术的发挥。山团灵的论运动员赛前的心理准备中认为从国内外许多心理学家对运动员比赛情况的调查可以看到，比赛中发挥不好的运动员中，由于心理方面准备不足导致失败的约占百分之七十，因训练水平低，技术准备不足而造成失败的仅占百分之二十。他认为运动员在比赛关键时刻心理的稳定性，直接关系着比赛的胜负。许奋奋认为没有良好的心理素质，就难以适应各种比赛环境和不同的对手，直接影响临场技战术的发挥。于鸿森认为随着训练科学化的发展和实践说明，没有良好的心理训练，即使是一个优秀的运动员，在比赛中也很难保证取得理想的成绩。有许多学者对这方面有

3、较多的研究，但是具体对篮球比赛逆境球心理的研究处于零散状态。以下分析了影响篮球比赛中运动员逆境球心理的因素及篮球比赛中运动员克服不良逆境球心理的方法与对策。1 研究对象与方法1.1 研究对象：国内外优秀篮球运动员。1.2 研究方法1.2.1 文献资料法利用图书馆、电子阅览室以及互联网查阅和收集与本课题的资料。1.2.2逻辑分析法对与此课题相关的资料进行分析，联系实际，通过逻辑思考，得出结论。1.2.3 对比分析法对所搜集的数据、资料进行对比分析。2 篮球比赛中运动员逆境球心理的含义现代篮球比赛日趋紧张激烈。在一场比赛中，双方运动员身体素质与运动技术相差无几，但运动员的心理素质却有明显差别。比赛

4、的情况是千变万化的：比赛中由于某种原因导致一队实力明显比对方弱，先输球、主力被罚下场、裁判不公或水平不高、观众偏心起哄、队员不适应当地的气候，环境等等，这些对对方有利而对本方不利的情况，相对本方而言谓之逆境。运动员在面对逆境而产生的心理变化称为逆境球心理。逆境在一定程度上会影响运动员的心理。使其情绪波动，注意力涣散，思维能力降低而陷入非常被动的状态。如果运动员具有较好的心理素质，在比赛中就能充分发挥其心理优势，在一定程度上可以弥补身体与运动技术等方面的不足，较高或超水平发挥出自己的竞技水平，扭转被动局面。可见，打逆境球时，运动员的心理起着决定性作用，有着非常重要的意义。3 篮球比赛中运动员逆境

5、球心理的产生因素解析3.1运动员自身因素3.1.1 运动员情绪因素逆境的出现会在一定程度上影响运动员的心理，使其注意力不集中，记忆减退，判断力下降，心神不定，急躁等。特别是碰到突如其来的挫折而处于劣势时，比赛情绪必然会在一定程度上被对方的攻击力量压倒而手忙脚乱，动作失调，节奏紊乱，束手无策，这些情绪波动是逆境出现后的第一表现。人的情绪是大脑皮层为主导和皮下神经中枢协同活动的结果。当产生稳定情绪状态时，人体的呼吸系统、循环系统，运动系统与内分泌系统都会发生一系列生理反应。在比赛中运动员处于积极的情绪状态时，大脑皮层的兴奋和抑制过程适宜，平衡性与灵活性较好这就积极地作用于植物神经系统和内分泌腺，使

6、其能协调肌肉活动，发挥出较大的工作效率。积极情绪能在运动竞赛中产生积极影响，可使运动员处于良好的心理状态，对胜利充满信心，使其心情舒畅、精力充沛、斗志旺盛，肌肉力量增大，心肺机能提高，适应及应变能力加强，动作协调和准确。从而达到所期望的技术水平，有的甚至超水平发挥。因此，运动员进行自我调控以使心理稳定，产生适度的积极情绪，是克服不良逆境球心理的基础。3.1.2运动员信心因素在逆境比赛中有了稳定的心理基础，就应增强比赛信心，树立起坚定的信心。信心是运动员进行比赛的内部力量。坚定的信心是确信自己能很好地完成预定的动作、或者达到预期的目的。在逆境的情况下，运动员充满坚定的信心是心理优势的突出表现之一

7、。信心是以战术意识和卓越的运动技术为基础的，只有在这个基础上才能完全相信自己的力量。有的运动员由于赛前信心不足或者期望过高，对比赛的困难没有思想准备，产生盲目自信或信心不足，临场受到一些挫折，就惊慌失措，不能控制自己，动作拘谨，不能发挥出自己的技术水平。3.1.3运动员意志品质因素全场紧逼及人盯人的现代篮球运动对抗日趋激烈，争夺更加的凶猛，对运动员的意志品质的要求也越来越高。特别是在逆境球比赛中，运动员不仅要求充沛的体力，良好的身体素质，熟练的个人技巧，多变的战术配合，全面应变的篮球意识及稳定的心理基础和坚定的信心，而且还应具备顽强的意志品质，才能在极端复杂、困难的逆境条件下与强有力的对手进行

8、紧张的角逐。意志品质是意志的具体表现，运动员应具备诸如：自觉性、果断性、勇敢性、自制性、顽强性等意志品质。自觉性是指运动员对于自己意志行为的目的有明确而深刻的认识，对一切从篮球比赛要达到的目的，教练员必须明确提出，而且要符合队员特点，符合双方的实际情况，也符合整体的长远目标。当逆境突然出现时，运动员应自觉、深刻地认识其意志行动的目的，并有目的、有意识、自觉的赋之于意志行动。果断性是指运动员能及时地采取决定或执行决定。当逆境出现后，篮球运动员的果断性显得尤为重要，主要表现为在情况紧迫需要立即行动的时候，能当机立断，毫不犹豫，迅速做出决定并执行。运动员行动上的瞬息之差，会造成成功与失败的天壤之别。

9、在千变万化争夺激烈的复杂环境，特别是逆境出现后，运动员行动上只有当机立断，才能不错过每一个哪怕是非常微小的时机。果断性是运动员完成技术动作把握战机、打好逆境球的必要条件。所谓勇敢性是指运动员为了达到一定目的遇到危险、困难时，毫不恐惧而坚决行动。“两军相争，勇者胜”。篮球比赛也是如此。篮球比赛对抗激烈，你争我夺，十分艰巨，具有战斗性，同时还带有一定的危险性；特别是在对方占据天时、地利、人和等优势或比分领先而坚固防守等情况下，更加要求运动员必须勇敢，不怕危险和困难、有胆量，积极主动地进行争夺，并且把勇敢的精神渗透到技术战术中，才能打好逆境球。所谓自制性是指运动员善于控制自己的情绪和自己的言行，又称

10、为自控能力。有自制性的人，既能在应该行动时，迫使用自己勇敢地去执行所采取的决定，坚决而顽强地克服一切困难以实现预定的目的；又能在行动的时候，控制那些不符合预定目的的情绪和愿望，忍耐和克服自己冲动的行为。如由于裁判水平不高而错判、漏判或裁判不公等因素使其处于逆境时，运动员能够不受这些不利因素的干扰，能克制自己、严守规则，不动肝火，以积极的情绪对待场上、场下发生的一切情况，打好逆境球。然而，这一切都来自于教练员平时对运动员的培养。它是与其它运动员本身的组织性、纪律性及情感稳定性为前提的。所谓顽强性是指运动员能精神饱满地、坚持不懈地克服困难去执行决定，又称坚持性。顽强的意志能使人体力充沛，遇到失败不

11、气馁，遭到挫折不灰心，百折不饶，顽强拼搏。只有这样，才能打好逆境球。顽强的意志是运动员通过长期的训练培养锻炼出来的，是在教练员严格要求，严格训练下，运动员自觉地有意识的进行刻苦磨练之中形成的。3.2 外界因素外界的因素也是影响篮球比赛中运动员逆境球心理的重要因素。例如裁判不公或水平不高，观众偏心起哄，队员不适应当地的气候，环境等等。这些都会从不同的方面影响运动员的发挥。所以必须克服逆境产生积极的逆境球心理才能打好比赛。4 篮球比赛中运动员克服不良逆境球心理的方法与对策4.1 方法4.1.1 做好赛前心理准备为了在比赛中取得优异的成绩，在比赛前除了要进行身体、技术、战术和适应环境及做好物质保证等

12、准备之外，还必须进行心理准备。4.1.1.1进行长期系统的心理技能训练，使运动员的心理技能得到提高，并能将心理技能与动作技术结合起来，适应比赛的需要。4.1.1.2进行认真、细致地赛前准备，特别是对比赛过程中可能出现的各种问题要逐一制定相应的心理对策。4.1.1.3制定切实可行、稍低于训练水平的比赛操作目标，并成为心服、口服的内在目标，树立正确、积极的心理定势。4.1.1.4 完成各种比赛前技术、战术、设备、保健等方面的准备工作，熟悉比赛环境，增强自身的适应能力。4.1.2 运动员调节情绪的方法4.1.2.1 认知训练法克服过度紧张的重要方法是通过认知训练，使运动员对比赛有正确的心理定向。即通

13、过谈话、讨论、写比赛方案等方法，使其对面临的比赛任务有清楚的理解；有积极的比赛动机和适宜的比赛目标；对自己力量充满信心；有全力以赴争取胜利和敢于拼搏不怕失败的勇气；对可能出现的问题准备好应变策略。将自己的思维、想象等认识活动集中在比赛进程所需要的技、战术准备上，而不去过多思考比赛的结果及由此所带来的个人处境。当运动员有了正确的心理定向后，他们就能对环境刺激因素及自身生理因素做出正确的认识评价，并通过认识的中介作用去有效地调控情感。4.1.2.2 表情调节法即有意识地改变自己面部的表情。因为情绪状态与面部表情存在着密切而有机的联系,情绪的产生会引起一系列生理过程的变化，并由此而引起面部等外部表情

14、。所以，可以通过改变外部表情的方法而相应地改变情绪状态。如感到过度紧张时，可以有意识地放松面部肌肉，不要咬牙，用手轻搓面部，使面部肌肉有一种放松感。当心情沉重或情绪低落时，可以有意识地做出笑脸，强迫自己微笑，假使做不到，可以看看别人的笑脸，或者想一想自己过去最高兴的某件事，也可以想一想自己过去最得心应手的比赛情境。这些都可以用来调节自己的情绪状态。4.1.2.3 音乐调节法音乐能够影响人的身体和大脑，可使人产生兴奋、镇定、平衡三种情绪状态，并能帮助集中注意力，促使大脑的冥想状态井然有序。运动员赛前如果有异常情绪表现（如过分紧张），听一段有节奏的轻音乐或喜爱的歌曲，往往能得到情绪的良好效果。研究

15、表明，无论是个人表演项目或直接对抗项目，通过音乐调节都可以获得良好效果。4.1.2.4激励调节法这是教练员用称赞和忠告的语言对运动员的心理活动施加影响的方法.此法如果运用得当，能使运动员从过度紧张和不安中解脱出来。例如，在比赛中运动员出现情绪过分紧张时，教练员及时发现后，可以指示说“你的水平大家都知道，努力去打球吧！”“如果失败了，由我承担责任。”用诸如此类的口气激励运动员，对稳定运动员情绪状态，使其从紧张不安状态中解脱出来，往往会有调节心理状态的良好效果。相反，如果教练员对运动员采用施加压力的方法，则会加剧运动员紧张和不安。4.1.3 运动员树立信心的方法坚定的信心不是凭空产生的，也不是任何

16、外部力量能任意强加的，而是在正确估计比赛形势和自身技术力量的基础上产生的。赛前进行论据充足、符合实际，并具有权威性的动员，可帮助运动员确立打好逆境球的信心。有些运动员由于逆境的出现在过多地想到困难方面，对比赛缺乏信心。对此可采用自我回忆心理训练手段。具体做法是让运动员回忆自己最佳比赛的情景及身体感觉的表象，以增强自信心理。还可用正确肯定的言语暗示自己，可帮助自己树立起坚定的信心。4.1.4运动员增强意志品质的方法4.1.4.1模式训练法根据专项的需要,采用不同的训练手段,按运动员的专项水平,事先订好标准要求.此要求应尽量接近比赛要求，有利于排除运动员参加比赛时产生的不良心理状态。4.1.4.2

17、领先训练法专项运动水平基本相同的运动员在一起训练，由教练员指定某一运动员领训练，培养其怕领先做不好的不良心理状态。例如，张x是不善掌握初学动作的运动员，他每当领先做时，心理就紧张胆怯，比赛时的水平总是低于平日的训练水平。对他一方面通过领训练培养其优越感，一方面加强心理上的教育，解除他害怕的心理。4.1.4.3自我控制训练法自我控制对篮球运动员是十分重要的。在训练或比赛中，因为神经系统不会总是处于适宜的兴奋状态，如果在训练或比赛之前过于兴奋，运动员的精神和体力就消耗过多，兴奋出现的就过早，就达不到训练或比赛的预期的目的。应该根据运动员的专项水平，在训练时培养运动员学会控制自己的情绪和控制在技术发

18、挥的最高水平。培养过程先是由教练员指挥控制，逐渐过渡到运动员自己控制节奏和情绪，逐步克服急躁、慌张、示弱等不良心理。4.1.5 对运动员进行逆境模拟训练的方法4.1.5.1根据不同的对手进行训练模拟不同对手的技术、战术特点以及他们的比赛风格、气质表现，对运动员进行训练。可以让队友扮演对手的各种活动，以更深入细致地了解对手的特征，演习各种有效的对策。4.1.5.2 对运动员进行不同起点比赛的训练不同起点的比赛包括领先、落后和关键球相持三种情况。例如在训练中可以从20：0开始，强队从0开始，弱队从20开始；对于关键球相持的训练，可采用比分相差1分或2分，时间分2分钟到5分钟的比赛，以锻炼在落后情况

19、下转败为胜的顽强意志。4.1.5.3 对裁判错判误判的模拟训练裁判的错判误判是比赛场上最难应付的问题之一，这种模拟可以帮助运动员将注意集中在可以控制的事情上，即下一步的技术、战术上，而忽略那些自己难以控制的事情，即裁判行为。4.1.5.4对观众影响的模拟训练观众的鲜明态度和立场往往通过震耳欲聋的呼喊声和激烈的表情运作表现出来，给运动员以极大的压力和干扰，在这种情况下，即便是最有经验的运动员也有可能分心或过于激动、紧张。如果在模拟比赛中组织一些观众，有意识地给学生制造困难，如鼓倒掌，吹口哨，为对方加油等，有助于减少运动员实际比赛时的应激反应。4.2 对策4.2.1运动员应加深对心理在篮球比赛中的意义和作用的认识教育运动员加深认识心理训练的意义和作用，并能在心理训练各个环节中做到自觉地进行自我检查、自我分析、自我控制和自我提高的心理状态及心理品质。4