中医药和更年期综合征

1、2021/4/26 1 themegallery 主要内容 一、更年期的定义一、更年期的定义 1 二、更年期综合征的定义二、更年期综合征的定义 2 三、更年期综合征的常见症状三、更年期综合征的常见症状3 四、病四、病 因因4 五、怎样预测更年期的到来五、怎样预测更年期的到来 5 六、中医药和更年期综合征六、中医药和更年期综合征6 八、妇女更年期综合征的保健八、妇女更年期综合征的保健8 7七、千万不必谈七、千万不必谈“更年期更年期”色色 变变 2021/4/26 2 一、更年期的定义一、更年期的定义 人的一生是一个循序渐进、不断发展变化人的一生是一个循序渐进、不断发展变化 的过程，不同年龄有不同

2、的生理特点和身心特的过程，不同年龄有不同的生理特点和身心特 征。更年期是一个医学名词，是从性成熟到性征。更年期是一个医学名词，是从性成熟到性 机能衰退的生理过渡时期，此时妇女卵巢功能机能衰退的生理过渡时期，此时妇女卵巢功能 逐渐衰退，乃至消失，由生殖旺盛期转到老年逐渐衰退，乃至消失，由生殖旺盛期转到老年 期。一般的年龄范围在期。一般的年龄范围在45-5545-55岁之间，医学上岁之间，医学上 把女性的这一年龄段称为更年期。把女性的这一年龄段称为更年期。 2021/4/26 3 themegallery 二、更年期综合征的定义二、更年期综合征的定义 女性在女性在4545岁岁-55-55岁前后，因

3、卵巢功能逐渐岁前后，因卵巢功能逐渐 衰退或丧失，以致体内雌激素水平下降所引衰退或丧失，以致体内雌激素水平下降所引 起月经紊乱，潮热面红，烘热汗出，情绪异起月经紊乱，潮热面红，烘热汗出，情绪异 常，胸闷心慌，失眠烦躁，关节酸痛，皮肤常，胸闷心慌，失眠烦躁，关节酸痛，皮肤 感觉异常等以植物神经功能紊乱、代谢障碍感觉异常等以植物神经功能紊乱、代谢障碍 为主的一系列症候群，称更年期综合征。为主的一系列症候群，称更年期综合征。 2021/4/26 4 themegallery 三、更年期综合征的常见症状三、更年期综合征的常见症状 大多数妇女在大多数妇女在45-5545-55岁之间，以上岁之间，以上 这些

4、症状已经陆续开始出现，有的可持这些症状已经陆续开始出现，有的可持 续续2-32-3年，仅少数妇女到绝经年，仅少数妇女到绝经5-105-10年后年后 症状才能减轻或消失。症状才能减轻或消失。 1 1、月经方面：、月经方面：绝经期前，月经紊绝经期前，月经紊 乱是更年期妇女典型症状，可以出现月乱是更年期妇女典型症状，可以出现月 经周期混乱，经期延长，经量减少，或经周期混乱，经期延长，经量减少，或 量多如冲，尔后月经逐渐闭止。量多如冲，尔后月经逐渐闭止。 2021/4/26 5 2 2、心血管症状：、心血管症状：患者常阵阵发热，或忽患者常阵阵发热，或忽 冷忽热，伴随汗出，可出现胸闷心慌，头晕冷忽热，伴

5、随汗出，可出现胸闷心慌，头晕 目眩，血压不稳定等。这是更年期综合征的目眩，血压不稳定等。这是更年期综合征的 常见症状，是植物神经功能失调引起的。常见症状，是植物神经功能失调引起的。 3 3、神经系统症状：、神经系统症状：患者多有情绪不稳，患者多有情绪不稳， 或激动，或忧郁，多疑多虑，失眠多梦，记或激动，或忧郁，多疑多虑，失眠多梦，记 忆力衰退等。所有更年期妇女或多或少都会忆力衰退等。所有更年期妇女或多或少都会 有一些心理上的变化。有一些心理上的变化。 2021/4/26 6 多疑心态的表现多种多样，在不同文化层次多疑心态的表现多种多样，在不同文化层次 和不同工作岗位上的人表现也不完全一样，大和

6、不同工作岗位上的人表现也不完全一样，大 体有以下几种情况：体有以下几种情况： (1)过份的敏感。过份的敏感。把发生在周围的一些不把发生在周围的一些不 愉快事件强行与自己联系，听见风就是雨。愉快事件强行与自己联系，听见风就是雨。 (2)特别关注流言蜚语。特别关注流言蜚语。在一些单位里，在一些单位里， 总有一些人喜欢传播小道消息，或是流言蜚语总有一些人喜欢传播小道消息，或是流言蜚语 。 (3)行为动作联系。行为动作联系。即对别人的某些行为即对别人的某些行为 和动作作盲目联系。有时别人在议论某件事，和动作作盲目联系。有时别人在议论某件事， 正巧某位更年期妇女走过，他们停止了议论。正巧某位更年期妇女走

7、过，他们停止了议论。 2021/4/26 7 (4)盲目怀疑。盲目怀疑。尤尤 其对一些涉及到其本其对一些涉及到其本 身利益的事无端地盲身利益的事无端地盲 目怀疑，如晋级、加目怀疑，如晋级、加 薪、分房中的一些决薪、分房中的一些决 策没有满足本人的愿策没有满足本人的愿 望时，即对被怀疑者望时，即对被怀疑者 恨之入骨，找机会泄恨之入骨，找机会泄 愤。愤。 2021/4/26 8 4 4、生殖器官方面：、生殖器官方面：由于雌由于雌 激素的减少，外阴、阴道、激素的减少，外阴、阴道、 子宫、输卵管、乳腺等组织子宫、输卵管、乳腺等组织 逐渐萎缩，骨盆底及阴道周逐渐萎缩，骨盆底及阴道周 围组织逐渐松弛，萎缩

8、时间围组织逐渐松弛，萎缩时间 及快慢可因人而异。由于性及快慢可因人而异。由于性 器官的变化，常常可见更年器官的变化，常常可见更年 期妇女阴毛及腋毛脱落，外期妇女阴毛及腋毛脱落，外 阴干燥、阴道粘膜变薄、分阴干燥、阴道粘膜变薄、分 泌物减少，导致性生活困难泌物减少，导致性生活困难 或疼痛而影响性欲。或疼痛而影响性欲。 2021/4/26 9 5 5、新陈代谢变化引起的症状：、新陈代谢变化引起的症状： （1）肥胖：）肥胖： 更年期妇女，由于生理机能的明显改更年期妇女，由于生理机能的明显改 变和各种活动量的相对减少，很容易出现肥胖，尤其变和各种活动量的相对减少，很容易出现肥胖，尤其 是腹部及臀部等处

9、脂肪堆积。肥胖不仅影响人体美观是腹部及臀部等处脂肪堆积。肥胖不仅影响人体美观 ，妨碍身体活动，加重原有病情，而且又是其他多种，妨碍身体活动，加重原有病情，而且又是其他多种 疾病的诱发因素，如高血压、冠心病、脑血管病、胆疾病的诱发因素，如高血压、冠心病、脑血管病、胆 石症、脂肪肝等。石症、脂肪肝等。 (2)关节疼痛：关节疼痛：由于雌激素下降，骨质吸收加速，由于雌激素下降，骨质吸收加速， 导致骨质疏松。临床表现腰背疼痛，膝关节疼痛较为导致骨质疏松。临床表现腰背疼痛，膝关节疼痛较为 明显，为更年期妇女的普遍症状。明显，为更年期妇女的普遍症状。 食欲异常，多饮多尿，下肢水肿及全身发胀，皮肤食欲异常，多

10、饮多尿，下肢水肿及全身发胀，皮肤 瘙痒感觉异常等，也均为新陈代谢失调所致。瘙痒感觉异常等，也均为新陈代谢失调所致。 themegallery 2021/4/26 10 四、病因四、病因 1、中医对更年期综合征的认识：、中医对更年期综合征的认识： 中医认识此病已有上千年的历史，将它归于“经 断前后诸症”，“脏躁” “脏腑功能失调”等范畴之 类。 妇女在绝经前后，由于肾精渐衰，肝失濡养，天 癸将竭,冲任亏损,导致人体阴阳平衡失调，脏腑功能 开始衰退。因而出现面红潮热、眩晕头胀、烦躁易怒 、抑郁忧愁、心悸失眠、阴道干涩灼热、腰酸背痛等 一系列更年期综合征症状。 v9、 人的价值，在招收诱惑的一瞬间被

11、决定。人的价值，在招收诱惑的一瞬间被决定。2021-5-172021-5-17Monday, May 17, 2021 v10、低头要有勇气，抬头要有低气。、低头要有勇气，抬头要有低气。2021-5-172021-5-172021-5-175/17/2021 10:16:30 PM v11、人总是珍惜为得到。、人总是珍惜为得到。2021-5-172021-5-172021-5-17May-2117-May-21 v12、人乱于心，不宽余请。、人乱于心，不宽余请。2021-5-172021-5-172021-5-17Monday, May 17, 2021 v13、生气是拿别人做错的事来惩罚自己

12、。、生气是拿别人做错的事来惩罚自己。2021-5-172021-5-172021-5-172021-5-175/17/2021 v14、抱最大的希望，作最大的努力。、抱最大的希望，作最大的努力。2021年年5月月17日星期一日星期一2021-5-172021-5-172021-5-17 v15、一个人炫耀什么，说明他内心缺少什么。、一个人炫耀什么，说明他内心缺少什么。2021年年5月月2021-5-172021-5-172021-5-175/17/2021 v16、业余生活要有意义，不要越轨。、业余生活要有意义，不要越轨。2021-5-172021-5-17May 17, 2021 v17、一

13、个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。2021-5-172021-5-172021-5-172021-5-17 2021/4/26 12 2、西医对更年期综合征的认识：、西医对更年期综合征的认识： 西医认为在妇女围绝经期和绝经期因卵巢西医认为在妇女围绝经期和绝经期因卵巢 功能衰退，以致下丘脑功能衰退，以致下丘脑垂体垂体卵巢轴活动卵巢轴活动 改变，导致内分泌和植物神经功能紊乱，而改变，导致内分泌和植物神经功能紊乱，而 发生的生理上和心理上改变的一系列症状。发生的生理上和心理上改变的一系列症状。 此外，更年期综合征的发生及其轻重程度，此外，更年期综合征的发生及

14、其轻重程度， 除与上述内分泌功能状态有密切关系外，还除与上述内分泌功能状态有密切关系外，还 与个人体质、健康状态、社会环境及精神神与个人体质、健康状态、社会环境及精神神 经因素有关。经因素有关。 2021/4/26 13 五、怎样预测更年期的到来五、怎样预测更年期的到来 女性更年期的先兆或早期症状比较明显，女性更年期的先兆或早期症状比较明显， 可通过下述指标预测更年期。可通过下述指标预测更年期。 1通过家族遗传进行预测：通过家族遗传进行预测：由于进入更由于进入更 年期的年龄与遗传因素有一定关系，所以，年期的年龄与遗传因素有一定关系，所以， 祖母、母亲、同胞姐姐出现更年期的年龄可祖母、母亲、同胞

15、姐姐出现更年期的年龄可 以作为孙女、女儿、妹妹进入更年期年龄的以作为孙女、女儿、妹妹进入更年期年龄的 预测指标。预测指标。 2021/4/26 14 2、从初潮年龄预测更年期年龄：、从初潮年龄预测更年期年龄：多数人多数人 观察确认，月经初潮年龄与更年期年龄是负相观察确认，月经初潮年龄与更年期年龄是负相 关，即初潮年龄愈早，更年期关，即初潮年龄愈早，更年期(绝经绝经)年龄愈年龄愈 晚；相反，初潮年龄愈晚，更年期年龄则愈早晚；相反，初潮年龄愈晚，更年期年龄则愈早 。 3、月经紊乱现象：、月经紊乱现象：月经紊乱为最终绝经月经紊乱为最终绝经 前的月经表现形式。常有逐渐发生绝经、间断前的月经表现形式。常

16、有逐渐发生绝经、间断 性绝经、突发性绝经等表现形式。绝经是进入性绝经、突发性绝经等表现形式。绝经是进入 更年期的重要指标之一。更年期的重要指标之一。 2021/4/26 15 4、更年期的先兆：、更年期的先兆：妇女进入更年期之前一般都有某妇女进入更年期之前一般都有某 些症状。如平时月经较准，经前也无特殊不适，而突些症状。如平时月经较准，经前也无特殊不适，而突 然在某次月经前发生乳房胀痛、情绪不稳定、失眠多然在某次月经前发生乳房胀痛、情绪不稳定、失眠多 梦、头痛、腹胀、肢体浮肿等经前期紧张症候群；另梦、头痛、腹胀、肢体浮肿等经前期紧张症候群；另 外，出现烦躁、焦虑、多疑等情绪精神方面的改变，外，

17、出现烦躁、焦虑、多疑等情绪精神方面的改变， 也是步入更年期的先兆。也是步入更年期的先兆。 通过以上预测方法和自己身心的具体感受，大多数通过以上预测方法和自己身心的具体感受，大多数 妇女可以知道自己是否已进入了更年期。妇女可以知道自己是否已进入了更年期。 2021/4/26 16 themegallery 六、中医药和更年期综合征六、中医药和更年期综合征 更年期综合症是妇科常见病之一，更年期综合症是妇科常见病之一， 随着生活条件的改善，女性的平均寿命随着生活条件的改善，女性的平均寿命 可达可达7575岁，可以说人生的岁，可以说人生的1/31/3时间将从时间将从 更年期开始。因此治愈或减轻妇女更年

18、更年期开始。因此治愈或减轻妇女更年 期综合征的症状、延缓衰老、提高生活期综合征的症状、延缓衰老、提高生活 质量，是我们妇科医生的职责。质量，是我们妇科医生的职责。 2021/4/26 17 中医认为更年期综合征的发生，以妇女肾中医认为更年期综合征的发生，以妇女肾 精亏虚，天癸衰竭，精血不足，冲任不通为根精亏虚，天癸衰竭，精血不足，冲任不通为根 本原因；而水不涵木（即肝肾不足），肝郁火本原因；而水不涵木（即肝肾不足），肝郁火 旺则是发病的常见诱因旺则是发病的常见诱因 ；痰湿或瘀血阻滞常使；痰湿或瘀血阻滞常使 病情加重或发展。病情加重或发展。 2021/4/26 18 滋阴补肾、壮骨填髓是治本之法

19、，疏肝解郁、健滋阴补肾、壮骨填髓是治本之法，疏肝解郁、健 脾和胃为对症之策，益气化痰、活血化瘀则是防止病脾和胃为对症之策，益气化痰、活血化瘀则是防止病 情进一步发展的必要措施。通过治疗，减轻症状，缩情进一步发展的必要措施。通过治疗，减轻症状，缩 短病程，调整患者激素内分泌调节失衡状态，使之短病程，调整患者激素内分泌调节失衡状态，使之 恢复为和谐、平衡的状态。恢复为和谐、平衡的状态。 2021/4/26 19 v常用的补肾养肝的基本药物：常用的补肾养肝的基本药物： 旱莲草 15 女贞子 15 肥知母 15 川黄柏 10 炙龟板 15 桑寄生 15 枸杞子 15 菟丝子 15 制黄精 15 杭百芍

20、 10 大熟地 10 首乌藤 15 牡丹皮 15 山茱芋 15 桑椹子 10 2021/4/26 20 更年期综合症的发病虽然与五脏六腑皆有更年期综合症的发病虽然与五脏六腑皆有 关，然与肾和肝二脏最为密切。所以在治疗上关，然与肾和肝二脏最为密切。所以在治疗上 以补肾养肝、二脏同治为基本原则。基本药物以补肾养肝、二脏同治为基本原则。基本药物 中，女贞子采在冬至，旱莲草收在夏至，两药中，女贞子采在冬至，旱莲草收在夏至，两药 配用，又名二至丸。女贞子甘苦入肾，补肾滋配用，又名二至丸。女贞子甘苦入肾，补肾滋 阴，养肝明目，性平清补；旱莲草甘酸入肾，阴，养肝明目，性平清补；旱莲草甘酸入肾， 滋阴凉血。滋

21、阴凉血。 2021/4/26 21 知母、黄柏，同入肾经，清热利湿，滋肾知母、黄柏，同入肾经，清热利湿，滋肾 泻火。炙龟板得阴气最足，峻补阴血，善通泻火。炙龟板得阴气最足，峻补阴血，善通 任脉。桑寄生补肝肾而强筋骨。菟丝子、枸任脉。桑寄生补肝肾而强筋骨。菟丝子、枸 杞子、桑椹子，三子相配，补而不膩，不温杞子、桑椹子，三子相配，补而不膩，不温 不燥，不论肾阴虚、肾阳虚皆可应用，是平不燥，不论肾阴虚、肾阳虚皆可应用，是平 补肝肾之佳品。熟地甘温入肾，滋阴填精养补肝肾之佳品。熟地甘温入肾，滋阴填精养 血；白芍酸养人肝，剑阴养血柔肝，合用静血；白芍酸养人肝，剑阴养血柔肝，合用静 守纯养，肝肾并补，滋水

22、涵木，宜于肝肾阴守纯养，肝肾并补，滋水涵木，宜于肝肾阴 虚之诸症。首乌藤、山茱芋，两药合用，益虚之诸症。首乌藤、山茱芋，两药合用，益 肾滋阴养血。肾滋阴养血。 2021/4/26 22 由于更年期综合症表现错综复杂、变化多由于更年期综合症表现错综复杂、变化多 端，故在治疗上也要随症加减。如症见潮热端，故在治疗上也要随症加减。如症见潮热 汗出甚者，可加必汗出甚者，可加必桃干桃干15、糯稻根、糯稻根15、五倍、五倍 子子10。痰热神昏者加痰热神昏者加九节菖蒲九节菖蒲10、制胆星、制胆星 10、淡竹茹、淡竹茹10、莲子芯、莲子芯10。寐难梦扰、彻寐难梦扰、彻 夜不寐者加夜不寐者加灵磁石灵磁石30、酸

23、枣仁、酸枣仁10、硃灯芯、硃灯芯2 扎扎。精神忧郁、悲伤喜哭者加精神忧郁、悲伤喜哭者加淮小麦淮小麦30、大、大 红枣红枣7枚、炙甘草枚、炙甘草10、广玉金、广玉金10。 2021/4/26 23 治疗女性更年期综合征常用的中成治疗女性更年期综合征常用的中成 药有药有 ：六味地黄丸、左归丸、杞菊地黄六味地黄丸、左归丸、杞菊地黄 丸、知柏地黄丸、金匮肾气丸、天王补丸、知柏地黄丸、金匮肾气丸、天王补 心丹、更年安胶囊、补肾强肾胶囊等。心丹、更年安胶囊、补肾强肾胶囊等。 2021/4/26 24 运用中医补肾养肝的治疗方法，务使肾精运用中医补肾养肝的治疗方法，务使肾精 充盛、肝血充盛、乙癸同源、母子相

24、和，从充盛、肝血充盛、乙癸同源、母子相和，从 而使全身阴阳平衡，促进体内气血运行，进而使全身阴阳平衡，促进体内气血运行，进 而改善五脏六腑的功能，让更多的更年期妇而改善五脏六腑的功能，让更多的更年期妇 女的临床症状得以缓解、痊愈，从而身心健女的临床症状得以缓解、痊愈，从而身心健 康，轻松安然地度过更年期。康，轻松安然地度过更年期。 2021/4/26 25 七、千万不必谈七、千万不必谈“更年期更年期”色变色变 妇女的一生要经历两次性激素的波动，妇女的一生要经历两次性激素的波动， 每一次波动，都会激起心理的浪花。第一每一次波动，都会激起心理的浪花。第一 次波动是性激素的次波动是性激素的 涨潮涨潮

25、 ，它使人从童孩，它使人从童孩 进入青春期，激荡起青春心理波澜，称为进入青春期，激荡起青春心理波澜，称为 青春期的心理反应青春期的心理反应 ；第二次波动是性激素；第二次波动是性激素 的的 退潮退潮 ，它使人从壮年转入更年期，这，它使人从壮年转入更年期，这 时也会激起心理的波动，称为时也会激起心理的波动，称为 更年期的心更年期的心 理反应理反应 。 2021/4/26 26 妇女更年期症与心理状态，健康状妇女更年期症与心理状态，健康状 况，性格特征，社会地位及忍受力等因况，性格特征，社会地位及忍受力等因 素有关。不同职业的妇女，更年期的心素有关。不同职业的妇女，更年期的心 理反应也不尽相同。随着

26、更年期的到来理反应也不尽相同。随着更年期的到来 ，妇女体内生理的改变，身体会作出一，妇女体内生理的改变，身体会作出一 些反应，虽有些不适，也无需大惊小怪些反应，虽有些不适，也无需大惊小怪 ，大多数人仅有轻微症状罢了。，大多数人仅有轻微症状罢了。 2021/4/26 27 要认识和坚信更年期是一个生理过要认识和坚信更年期是一个生理过 程，是人生的必然一站。宛如列车的一程，是人生的必然一站。宛如列车的一 次转弯，发生点颠簸，不够平衡是不足次转弯，发生点颠簸，不够平衡是不足 为怪的。没有必要害怕，更年期出现的为怪的。没有必要害怕，更年期出现的 种种变化。只要在心理上做好充分的准种种变化。只要在心理上

27、做好充分的准 备，就能顺利地度过更年期，迎接人生备，就能顺利地度过更年期，迎接人生 的第二春天。的第二春天。 2021/4/26 28 themegallery 八、妇女更年期综合征的保健八、妇女更年期综合征的保健 更年期是妇女一生中重大的转折阶更年期是妇女一生中重大的转折阶 段，是保证通向老年健康的基础。随着段，是保证通向老年健康的基础。随着 社会人口急骤老龄化，更年期妇女的健社会人口急骤老龄化，更年期妇女的健 康问题已经是一个越来越引起全社会广康问题已经是一个越来越引起全社会广 泛关注的问题。如何注重自我保健，安泛关注的问题。如何注重自我保健，安 然度过更年期呢？然度过更年期呢？ 2021

28、/4/26 29 themegallery 1、 正确认识女性的生命体征正确认识女性的生命体征 正确认识，稳定情绪，更年期的来临乃不可正确认识，稳定情绪，更年期的来临乃不可 逆转的自然发展规律，应该泰然处之。妇女自逆转的自然发展规律，应该泰然处之。妇女自 身应该了解一些更年期生理卫生知识，明白这身应该了解一些更年期生理卫生知识，明白这 是一个自然生理过渡时期，是每一个妇女都必是一个自然生理过渡时期，是每一个妇女都必 须经历的正常的生理现象，经过须经历的正常的生理现象，经过12年就可以年就可以 自然缓解，认识这些有利于解除不必要的精神自然缓解，认识这些有利于解除不必要的精神 负担。负担。 202

29、1/4/26 30 所以，处在这一时期的妇女应注重保护自所以，处在这一时期的妇女应注重保护自 我，比如，应该少做出过重、过累、过度紧张我，比如，应该少做出过重、过累、过度紧张 的工作劳动，避免过度劳累，使自己能保持充的工作劳动，避免过度劳累，使自己能保持充 沛的体力，并注意调节好自己的心情。未退休沛的体力，并注意调节好自己的心情。未退休 的，坚守岗位，努力工作；已退休的，积极投的，坚守岗位，努力工作；已退休的，积极投 入社会组织与活动，发挥余热。入社会组织与活动，发挥余热。 2021/4/26 31 2 、社会的理解、社会的理解 社会的理解是很重要的，这样能给她们社会的理解是很重要的，这样能给

30、她们 创造一个宽松与健康的社会环境，使她们能创造一个宽松与健康的社会环境，使她们能 时刻处在一种愉悦的心理状态中，同时家庭时刻处在一种愉悦的心理状态中，同时家庭 成员、邻居、朋友及同事们也应多关怀和理成员、邻居、朋友及同事们也应多关怀和理 解，了解一些更年期的主要表现，及时给予解，了解一些更年期的主要表现，及时给予 她们必要的关怀和体谅。避免不让她们产生她们必要的关怀和体谅。避免不让她们产生 精神过度紧张，尽可能避免不良精神刺激，精神过度紧张，尽可能避免不良精神刺激， 给她们创造一个轻松愉快的环境，有利于她给她们创造一个轻松愉快的环境，有利于她 们的身心健康。们的身心健康。 2021/4/26

31、 32 3、 合理营养和饮食合理营养和饮食 饮食上应选用低热量、低脂肪的食物。少吃饮食上应选用低热量、低脂肪的食物。少吃 肥肉等晕油食物，多吃牛奶、瘦肉、鱼、禽、豆肥肉等晕油食物，多吃牛奶、瘦肉、鱼、禽、豆 制品等蛋白质含量高类食物和蔬菜、水果，另外制品等蛋白质含量高类食物和蔬菜、水果，另外 常吃些海带、香菇、洋葱等食物，有利于降低血常吃些海带、香菇、洋葱等食物，有利于降低血 脂。养成良好的饮食习惯，做到饮食有度，三餐脂。养成良好的饮食习惯，做到饮食有度，三餐 不误。不误。 2021/4/26 33 对于更年期有头昏、失眠、对于更年期有头昏、失眠、 情绪不稳定等症状的人，要选情绪不稳定等症状的

32、人，要选 择富含择富含B B族维生素的食物，如粗族维生素的食物，如粗 粮（小米、麦片）、豆类和瘦粮（小米、麦片）、豆类和瘦 肉、牛奶。牛奶中含有的色氨肉、牛奶。牛奶中含有的色氨 酸，有镇静安眠功效；绿叶菜酸，有镇静安眠功效；绿叶菜 、水果含有丰富的、水果含有丰富的B B族维生素。族维生素。 此外，要少吃盐（以普通盐量此外，要少吃盐（以普通盐量 减半为宜），避免吃刺激性食减半为宜），避免吃刺激性食 品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒 。 2021/4/26 34 2021/4/26 35 4、加强身体锻炼、加强身体锻炼 一是提倡跳绳。人一是提倡跳绳。人 在跳动绳时，全身都在跳动

33、绳时，全身都 进行活动，大脑也须进行活动，大脑也须 充分不停地运动，手充分不停地运动，手 握绳头不断地旋转会握绳头不断地旋转会 刺激拇指的穴位对大刺激拇指的穴位对大 脑发生作用，进而更脑发生作用，进而更 增加脑细胞的活力，增加脑细胞的活力， 以提高思维和想象能以提高思维和想象能 力。力。 2021/4/26 36 二是提倡长跑，二是提倡长跑， 长跑能产生大量的儿长跑能产生大量的儿 茶酚胺物质，儿茶酚茶酚胺物质，儿茶酚 胺能加强大脑皮层的胺能加强大脑皮层的 兴奋过程，提高人对兴奋过程，提高人对 刺激的敏感性，使人刺激的敏感性，使人 精神愉快，自我感觉精神愉快，自我感觉 良好，食欲增加。良好，食欲

34、增加。 2021/4/26 37 5、及时问诊、及时问诊 如感身体不适，心理情绪波动、失眠、自如感身体不适，心理情绪波动、失眠、自 我难以调节，可以考虑得了更年期综合征，但我难以调节，可以考虑得了更年期综合征，但 也不必惊慌，最好进行一些心理咨询或去医院也不必惊慌，最好进行一些心理咨询或去医院 进行相关问诊。进行相关问诊。 对一些心血管和内分泌系统的症状及月经改对一些心血管和内分泌系统的症状及月经改 变、阴道异常出血等，不要轻易用更年期妇女变、阴道异常出血等，不要轻易用更年期妇女 综合征来解释，而应当首先到医院进行必要的综合征来解释，而应当首先到医院进行必要的 检查，排除器质性疾患后，再进行心

35、理和对症检查，排除器质性疾患后，再进行心理和对症 治疗，以免延误治病时间。治疗，以免延误治病时间。 2021/4/26 38 6、追求快乐、追求快乐 保持乐观、愉快的情绪保持乐观、愉快的情绪 更年期女性在大胆追求性爱的同时，还要大更年期女性在大胆追求性爱的同时，还要大 胆追求情爱，不断深化爱情。人们常说胆追求情爱，不断深化爱情。人们常说“少年少年 来夫妻老来伴来夫妻老来伴”，年长以后夫妻爱情更侧重于，年长以后夫妻爱情更侧重于 感情的深化。感情的深化。 夫妻相依相伴，共同品尝幸福夫妻相依相伴，共同品尝幸福 ，经受磨难，同舟共济，使爱情永恒，还要追，经受磨难，同舟共济，使爱情永恒，还要追 求家庭的

36、和睦，亲人的挚爱，尽享天伦之乐。求家庭的和睦，亲人的挚爱，尽享天伦之乐。 2021/4/26 39 以自已习惯的方式享受生活，爱听的多以自已习惯的方式享受生活，爱听的多 听，爱看的多看，爱吃的多吃，听，爱看的多看，爱吃的多吃， 爱玩的多玩爱玩的多玩 等等。保持良好的情绪，等等。保持良好的情绪， 努力工作，完成自努力工作，完成自 己未做完的事情，更年期是女人最成熟的时己未做完的事情，更年期是女人最成熟的时 期，要投身事业，实现自我价值，做心理上期，要投身事业，实现自我价值，做心理上 最健康的人。即使在更年期可能会有些最健康的人。即使在更年期可能会有些“ “ 痛痛 苦苦”，然而痛苦中求得快乐，却是

37、最痛快，然而痛苦中求得快乐，却是最痛快， 更惬意的了。更惬意的了。 2021/4/26 40 7、要注意修饰打扮、要注意修饰打扮 “也许皱纹必须写在我们的额头上，却也许皱纹必须写在我们的额头上，却 不要让它写在我们的心上，精神应该永不老不要让它写在我们的心上，精神应该永不老 化化”。良好的仪表、举止、风度会让人信心。良好的仪表、举止、风度会让人信心 倍增，充满信心。更年期妇女适当修饰打扮倍增，充满信心。更年期妇女适当修饰打扮 ，会让您尽显得成熟之美。，会让您尽显得成熟之美。 正确认识自己，善待自己，注意性格的正确认识自己，善待自己，注意性格的 陶冶，培养起开朗、乐观的性格，身体力行陶冶，培养起

38、开朗、乐观的性格，身体力行 做好自身保健，用微笑来面对这人生的多事做好自身保健，用微笑来面对这人生的多事 之秋，为幸福地安度晚年打下基础。之秋，为幸福地安度晚年打下基础。 2021/4/26 41 8、为你推荐、为你推荐 枣：枣：自古以来就被列为养生健身的上品之果，自古以来就被列为养生健身的上品之果， 营养价值比其他水果要高。具有补益脾胃、养营养价值比其他水果要高。具有补益脾胃、养 血安神、滋补身体之特殊功效。血安神、滋补身体之特殊功效。 核桃：核桃：素有素有 长寿果长寿果 之美称，是滋补身体的佳果之美称，是滋补身体的佳果 。祖国医学对它的养生作用早有记载，认为它。祖国医学对它的养生作用早有记

39、载，认为它 有有 补肾固精，补气养血，通润血脉，温肺润补肾固精，补气养血，通润血脉，温肺润 肠，固牙黑发肠，固牙黑发 等功效。等功效。 2021/4/26 42 荔枝：荔枝：形色俱美，质娇味珍，古人推崇为果中形色俱美，质娇味珍，古人推崇为果中 佳品，称其为仙果、佛果，是民间一向喜用佳品，称其为仙果、佛果，是民间一向喜用 的滋补果品。有生津、补气功效。的滋补果品。有生津、补气功效。 桂圆：桂圆：古称龙眼，向与荔枝齐名。营养价值远古称龙眼，向与荔枝齐名。营养价值远 在一般水果之上，自古与荔枝一样被称为滋在一般水果之上，自古与荔枝一样被称为滋 补佳品。明代医家李时珍说：补佳品。明代医家李时珍说： 食

40、品以荔枝为食品以荔枝为 贵，而滋益则龙眼为良。贵，而滋益则龙眼为良。 清代名医王士雄赞清代名医王士雄赞 赏其为赏其为 果中神品，老弱宜之果中神品，老弱宜之 。 2021/4/26 43 此外大麦、芝麻、樱桃、燕麦、紫花此外大麦、芝麻、樱桃、燕麦、紫花 苜蓿、稻米、菜豆苗、苹果、椰果、甘苜蓿、稻米、菜豆苗、苹果、椰果、甘 草、人参、当归等都含有自然的荷尔蒙草、人参、当归等都含有自然的荷尔蒙 ，有助于调整与补充人体荷尔蒙的分泌，有助于调整与补充人体荷尔蒙的分泌 ，有益于改善更年期症状。，有益于改善更年期症状。 2021/4/26 44 笑迎更年期，不必害怕，无须逃避，笑迎更年期，不必害怕，无须逃避， 因为这是每个女人的人生旅程中的一因为这是每个女人的人生旅程中的一 个必经站点。如果需要帮助，那我是个必经站点。如果需要帮助，那我是 你的好朋友，非常愿意为你解忧排难你的好朋友，非常愿意为