2014年健康知识宣传材料

1、2014年健康知识宣传材料1、要防止成为小胖墩儿，应注意做到什么？节制饮食。增加身体的力量活动。改变不良饮食习惯。此外，要时常测量 体重（至少每半年一次），注意观察体重的增减情况。2、目前被广泛认可的有益的生活方式是什么?不吸烟，少饮酒，勤锻炼，合理膳食3.热量主要来源于食物中的三大产能营养素：糖、脂肪、蛋白质。4.蔬菜中富含的纤维素也是维持人体健康的营养素之一。5.肥胖症与成年人糖尿病、高血压有关。6.酒精对肝脏的损害最为严重，易引起酒精中毒性肝炎。7.维生素可以分为水溶性和脂溶性两大类。8.钙是人体骨骼和牙齿的主要原料。9.过去长期缺乏维生素和矿物质，即使连续补充一个月，也不能弥补过去造成

2、的 不足。10.米在做饭前要淘洗，并不是次数越多越好。一般以3次为宜，因为淘的米次数多了会损失米里的维生素，蛋白质和矿物质。11.合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。12.健康的概念是什么？世界卫生组织宪章中规定所谓健康，是身体上、精神上及社会顺应上完好的状 态，不仅仅是没有疾病或不衰弱。13.儿童少年常见病是指：贫血、营养不良、龋齿、牙周疾病、蛔虫病、近视。14.什么是肥胖？肥胖是如何定义的？肥胖是指由于营养过剩、缺少运动，及遗传因素共同作用引起的身体中脂肪过度 堆积。15.平衡膳食的原则是什么？主副搭配，荤素搭配，生熟搭配，粗细搭配，海路搭配

3、，寒热搭配，多用搭配， 饥饱平衡，酸碱平衡，摄排平衡。？16.中国居民平衡膳食宝塔是什么？中国居民平衡膳食宝塔共分五层，第一层是谷类，指面粉、大米、玉米粉、小麦、 高梁等；第二层是蔬菜和水果；第三层是鱼、肉、蛋。第四层是奶类及奶制品、 豆类及豆制品；第五层是油脂类。缺铁性贫血 维生素A缺乏病 缺钙蛋白质一能量不足17、维生素是生长发育不可缺少的重要营养素。 维生素分为水溶性维生素和脂溶 性维生素。脂溶性维生素主要有维生素 A、D、E、K ;水溶性维生素有B1、B2;B6、B12、C等。缺乏维生素A，会出现夜盲症；缺乏维生素D会出现佝偻病。纤纤维素的作用是：满足饱腹感；阻止物质的吸收；是天然缓泻

4、剂。18、儿童的两个易发胖期是在什么时候？在正常生长发育阶段，儿童有两个易发胖期：一是婴儿期，另一个时期是510岁这一阶段。在这两个时期中，都同时存在脂肪细胞数量增加和脂肪细胞体积增 大两个过程。这是家长应重点注意的发育阶段。19、饮食高油高盐可能引发什么后果？造成营养过剩，引起肥胖、高血压、糖尿病等成人期慢性病。20、人体必需的六大营养素指哪些？蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水。21、健康的四大基石是什么？合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡22、世界卫生组织确认的世界四大营养缺乏病是指：1)2)3)4)23、一日三餐中对人体健康和全天精力影响最大的是哪一餐？早餐24、 世界卫

5、生组织提倡每人每天吃盐量应低于多少？6克25、中国营养学会建议儿童、少年膳食中脂肪提供的能量占总能量摄入的比例的 上限为是多少?上限为30%。26、中国学生营养日是哪一天？ 5月20日27.营养过剩是引起肥胖的主要原因之一。28.糖类主要来源于米、面、玉米、豆类、薯类等及水果、蔬菜等等食物中。29.脂肪的主要功能是为人体提供和储存热能。30.蛋白质是构成人体细胞的主要成份，是儿童生长发育的主要营养物质。31.蛋白质主要来源于瘦肉、鱼虾、奶类及豆制品等。32.维生素在人体生长发育和新陈代谢中发挥不同的促进作用。33.维生素主要存在于蔬菜、水果、豆类、粗粮和动物肝脏中。34.矿物质又称无机盐，主要

6、有钙、钠、铁、碘、钾等。35.人体的钠主要来源于食盐。36.含钙较多的食物有奶类、虾皮、豆制品等。37.瘦肉、动物肺脏和血液中含铁较多。38.适量的皮下脂肪可以为人体防寒保暖，维持正常体温。39.自然界中，锌元素有“智慧元素”之称。40.不在街边小铺吃未经严格消毒的食品，有利于预防甲型肝炎。41.运动可以分成有氧运动和无氧运动，其中有氧运动更有利于减轻体重。如慢跑，快走，登山、跳绳、太极拳，健美操等等。如果想通过有氧运动达到减 轻体重的效果，应该每周至少 3次，每次不少于30分钟。人们在激烈运动的时候，由于出汗比较多，身体里失去一些水分和盐分，因此使 人感到口渴。此时应喝淡盐水以预防中暑。如果

7、只顾大量地喝水而不补充盐分， 水经胃肠吸收之后，随着出汗和排尿又带走一些盐分。由于血液中的盐分减少， 水分就会很快的被组织细胞吸 收，造成细胞水肿，使人产生头晕眼花、口渴， 这种现象叫做脱水低钠症。此外，运运后大量饮水，会使胃膨胀难受，消化能力 降低，更容易使心脏加重负担，对身体不利。所以，运动以后，应该先用水漱漱 口，然后少喝，慢喝。如能喝些盐汽水则更好。42. 5月11日是世界肥胖日。超重和肥胖是用体重指数（BMI ）来评价的，BMI=体重（kg）/身高（m） 243.摄入碘不足可引起“大脖子”现象，食物中以海产品的含碘量最高，其中尤 以海带，海蜇，紫菜，苔条为甚。44.纤维素属于糖类物质

8、的多糖类，水解生成多个单糖后才能被吸收。45.蔬菜、水果、薯类、粗粮是纤维素的主要食物来源。46.吃饭细嚼慢咽有利于食物中营养素的消化吸收。47.新鲜蔬菜水果洗净生吃，营养素损失较少。48.饭后一小时内不要进行剧烈运动，以免影响身体健康。49.蛋白质是构成生命的物质基础。蛋白质的摄入量不足会影响身体发育、体重 减轻、容易疲劳、传染病抵抗力降低，甚至出现营养不良性水肿等的症状。蛋白 质是不是吃得越多越好呢？不是。因为蛋白质在人体内分解代谢过程中会产生 氨、尿素、肌酐等含氮物质。其中氮是有毒的，要经过肝脏处理变成尿素，再从 肾脏排出。即使正常人，蛋白质吃得过多也会增加肝肾的负担，弊多利少，特别 是

9、肝功能不良、肾功能不好的人，吃蛋白质过多还会加重病情，应适当限制蛋白 质的摄入量。50.牛奶含丰富的蛋白质和钙等营养素，儿童与青少年每天喝牛奶需250毫升以上。51.动物性和植物性蛋白质应搭配着吃，尤其大豆及豆制品植物性蛋白的含量 高、易消化，比较适合于儿童。52.糖类是维持脑细胞正常功能的必需营养素，是生命的燃料。缺少糖类，青少 年就很难有旺盛的精神和体力学习。53.平衡膳食是指膳食中营养素的供给既全面、适度，又比例均衡。54.青少年挑食、偏食会造成营养不良。55.为了提高铁的吸收，提倡用铁锅炒菜。56.吃东西时逗笑或嘴里含着玻璃球蹦蹦跳跳有危险。57.缺铁会引起贫血。58.促进钙质吸收的是

10、维生素D。59.饭前便后洗手可以预防许多疾病。60.小朋友看电视应坐在离电视机 2米以外距离观看为宜。61.吃甜食，又不注意口腔卫生，就容易患龋齿。62.少年儿童如果经常长时间使用电脑，可能会造成视力减退。63.营养不良、不注意体育锻炼、生活不规律，甚至患有急、慢性传染性疾病， 身体虚弱等都易产生视力疲劳，促使近视程度的加深。64.近视眼的成因是遗传因素和环境因素，最主要的是环境因素。65.青少年初次验光必须用药物麻痹睫状肌放松调节，才能检查出真实的度数。66.近视眼的危害主要在于并发症，这是因为它种类多、范围广、随屈光度加深及 年龄增长而增多，可直接破坏视功能。所以预防近视眼，保护青少年视力

11、，实为刻 不容缓的问题。67.对于初次发现的近视的患者，需扩瞳验光再确定是否需要配镜。68.当前，减轻学生课业负担，减少学生长时间用眼是预防学生近视的重要措施 之一。69.儿童青少年已经近视或有其他屈光缺陷，应该坚持佩带屈光度准确的眼镜。70.在过强或过弱的灯光下用眼都容易引起视力疲劳。71.学校卫生工作条例第五条规定：学校应当合理安排学生的学习时间。学生每日学 习时间（包括自习），小学不超过六小时，中学不超过八小时，大学不超过十小时。72. 时戴时不戴眼镜，近视度数会越来越深，这种看法全面吗？为什么？ 这种说法是不全面的。因为一般来说，如果戴上眼镜比不戴时清晰，应选择戴， 如果戴和不戴时一样

12、清晰应选择不戴。也就是说对于低度近视，看近时如果戴与 不戴一样清晰的话，最好不戴；对于中、高度近视就要常戴眼镜，这有利于保护视力，避免近视度数加深。（只要说出轻度和中、重度的区别即可得分）73、近视眼用眼镜可以矫正视力，近视镜是凹透镜。5.0急以上者为视力正常，低5.0称为边缘视力。假性近视是由于用眼过74、糖果食用过多会影响近视的预防。75、近视是眼睛看不清远物、却看清近物的症状。在屈光静止的前提下，远处的 物体不能在视网膜汇聚，而在视网膜之前形成焦点，因而造成视觉变形，导致远方 的物体模糊不清。弱视是在视觉发育期间，由于各种原因造成视觉细胞的有效刺激不足，从而造成 矫正视力低于同龄正常儿童

13、，一般眼科检查未见黄斑中心凹异常。 有些病例经过 适当治疗是可逆的。不论是近视还是弱视，一经发现都应该及早到正规医院去做检查及矫正。76、晚上看电视时，要开著灯，这样可以减轻眼睛的疲劳，才保护眼睛。77、绿色颜色可以抗眼疲劳。78、人的一生要生长两次牙齿，从出生后六、七个月起长出的牙称为乳牙；在六、 七岁时开始换牙，长出的新牙称为恒牙，乳牙共有 20颗。恒牙有2832颗。为 了保护牙齿，正确的刷牙方法应该是竖刷法。79、 预防近视的方法：良好的照明条件、防止用眼过度， 认真做眼保健操、不偏 食、注意用眼卫生。80、在每年的体格检查中检查视力时，先用遮眼板遮住左眼，查右眼视力。查完 右眼再查左眼

14、视力。使用标准对数视力表检查视力时，被检测者的眼睛与视力表 的距离应该是5米。81、视力不良诊断标准：双侧裸眼中心远视力均在于5.0者为视力不良，其中4.9为轻度视力不良；4.6 4.8为中度视力不良，4.5 及以下为重度视力不良。双侧裸眼中心远视力均为82、近视一般分为假性近视与真性近视以及混合性近视。度致使睫状肌持续收缩痉挛，晶状体厚度增加，视物模糊不清。假性近视是功能 性近视，利用药物、针灸、埋耳针及理疗仪器，或通过患者自身强化眼肌锻炼都 可放松肌肉，缓解疲劳，使视力恢复到正常状态。假性近视若不及时缓解，眼球 长期受到紧张的眼外肌的压迫，终究会导致眼轴变大而成为真性近视。83、近视的症状

15、为远视力减退，近视力正常。84、连续看电视最好不要超过1小时。85、为了预防近视，看电视时眼与屏幕的高度最好是眼比屏幕稍高一些86、教室设置第一排课桌前缘距黑板要求达 3米以上。87、 目前我国流行最广、危害最严重、被认为是“毒品之王”的是海洛因。6月26日是世界禁毒日。88、艾滋病是由艾滋病病毒（HIV:人类免疫缺陷病毒）引起的。其传播途径有： 性接触传播；血液传播；母婴传播。12月1日是世界艾滋病日。89、甲型H1N1流感主要通过呼吸道，如咳嗽、打喷嚏等途径传播。选用清洗、擦拭、喷雾和浸泡的方法对物体表面进行消毒，一般选择浓度为500 mg/L 1000 mg/L的含氯消毒剂，作用时间应不

16、少于 30分钟。沁园春雪北国风光，千里冰封,里雪飘。望长城内外， 下，顿失滔滔。惟余莽莽;大河山舞银蛇，原驰蜡象, 比高。欲与天公试须晴日，看红装素裹, 江山如此多娇，引无数英雄竞折腰。惜秦皇汉武，略输文采；唐宗宋 祖，稍逊风骚。代天骄，成吉思汗，只识弯弓射大雕。俱往矣，数风流人物， 还看今朝。U 克出师表能”，是以众议举宠为督:两汉：诸葛亮先帝创业未半而中道崩殂，今天下三分，益州疲弊，此诚危急存亡之秋也。然侍卫之臣 不懈于内，忠志之士忘身于外者，盖追先帝之殊遇，欲报之于陛下也。诚宜开张圣听，以光 先帝遗德，恢弘志士之气，不宜妄自菲薄，引喻失义，以塞忠谏之路也。宫中府中，俱为一体；陟罚臧否，不

17、宜异同。若有作奸犯科及为忠善者，宜付有司论其 刑赏，以昭陛下平明之理；不宜偏私，使内外异法也。侍中、侍郎郭攸之、费祎、董允等，此皆良实，志虑忠纯，是以先帝简拔以遗陛下：愚 以为宫中之事，事无大小，悉以咨之，然后施行，必能裨补阙漏，有所广益。将军向宠，性行淑均，晓畅军事，试用于昔日，先帝称之曰 愚以为营中之事，悉以咨之，必能使行阵和睦，优劣得所。亲贤臣，远小人，此先汉所以兴隆也； 亲小人，远贤臣，此后汉所以倾颓也。 先帝在时, 每与臣论此事，未尝不叹息痛恨于桓、 灵也。侍中、尚书、长史、参军，此悉贞良死节之臣, 愿陛下亲之、信之，则汉室之隆，可计日而待也臣本布衣，躬耕于南阳，苟全性命于乱世，不求闻达于诸侯。先帝不以臣卑鄙，猥自枉 屈，三顾臣于草庐之中，咨臣以当世之事，由是感激，遂许先帝以驱