做一个出色的情绪管理妈妈-孩子心理健康

1、做一个出色的情绪管理妈妈-孩子心理健康引言这位妈妈的孩子今年四岁，他患有整体发展迟缓的问题。妈妈形容自己在训 练孩子时有如一场战争，因为她是个对孩子有要求的人，经常花尽心思训练孩子。 但当孩子表现得不合作时，她的无名火便自然冒起，人也变得失控，经常按奈不 住情绪而打孩子一顿，结果弄致两败俱伤。孩子哭了，妈妈的心也难过。妈妈也 被自己一反常态的情绪表现吓了一跳， 觉得长此下去不是办法，害怕影响母子关 系之余，亦令孩子抗拒学习。于是，她来到我这里，想认识怎样管理自已的情 绪。认识情绪系统要好好管理自己的情绪，首先要了解它的基本运作。从字面来看，情绪已包括了心情和思绪两个重要的字眼。思绪即是想法，我

2、们的想法直接带动我们的心情， 例如认为雀鸟的叫声悦耳的人心情会轻松愉快；反之，认为雀鸟的叫声吵耳的人会感到烦扰不悦。 所 以，当妈妈认为孩子不听话、白费她的一片苦心时，她感到生气与失望是不难理 解的。大家可知道我们的想法不单引发我们的心情，亦会影响我们下一步的行动，如前文生气的妈妈选择了体罚孩子，结果令双方也受到伤害。可见我们对事情的 想法可带来既深且远的后果。做自己的心理管理员认识了情绪系统的基本运作后，我们就可以尝试做自己情绪系统的 管理员了。管理员是一座楼房内维持正常运作的关键人物。他 /她熟识楼房内的环境， 并会定时巡逻楼宇，留意各系统显示板的情况。而我们的身体，就好比一座独立 的楼房

3、，要保持身心正常运作，我们便要留意自己身体及情绪的警号。 一些身体 上的反应，例如体温上升、心跳加速、手脚抖震、失眠、胃口改变等，都有可能 是情绪波动的信号，绝对不容忽视！当系统的显示板指出楼房内系统不正常时，管理员会客观分析问题所在，然后决定下一步行动。同样，我们须冷静分析引起我们情绪波动的想法，才可 以对症下药。冷静心法过去的经验让我们知道，当负面情绪（如紧张、不安、愤怒等）涌现时，我们 的思绪会变得混乱，难以集中精神去客观分析事件。因此，如果能够未雨绸缪，预早认识及练习冷静情绪的方法，当情绪起波动 时，便可有效地发挥冷静的作用了。招数一 在一般的情况下我们的情绪是受着环境里的人和事所影响

4、的，要避免再受环境事物的刺激，我们可以选择暂时离开现场。例如妈妈在客厅中教孩子做功课时， 孩子表现不合作，并在发脾气，妈妈可暂时走到厨房，避免与孩子接触，受他的 行为影响，继而喝杯冰水，以纾缓情绪及分散自己的注意力。招数二长期练习腹式呼吸法（又名：横膈膜呼吸法），可以增加肺容量及松弛神经。 在生气或紧张时加以应用，更可有效地平复心情。步骤:1 端坐或躺下2 放松，闭上眼睛，将注意力集中在呼吸之上3 用鼻慢慢地吸气，感觉腹部随之涨起4 稍为含着这口气，心中数1-2-3，然后慢慢呼出5 心中叫自己放松6 重复上述程序10-12次我们可于每天抽时间练习腹式呼吸法， 当熟习后，在情绪起伏时便可即时采

5、用，冷静情绪。客观分析事实大家可有发现，当问题出现之际，心中的想法往往是负面的。例如当孩子做 功课时不集中，我们即时的想法是认为他懒惰、心散、不尽力等等。这些负面的 想法总是自自然然地跑了出来，这主要是由于过往不愉快的经验所致， 使我们习 惯以负面的角度去看问题。所以，当心存负面的想法时，我们的情绪亦会变差。 要做个情绪系统管理员，我们便要改变多年来以负面角度去看问题的习惯，学习从多方面去客观分析事物，例如：以致孩子失去兴趣做功课的原因， 是否是 由于孩子太累？功课太深？或太长时间做同一份功课呢凡事总会有其它可能性的，我们要避免被负面情绪蒙闭双眼，不要总想着负面的事，要多想想：除此以外，还有什么可能性呢？针对问题，加以处理经过冷静分析后，我们便须正视及解决问题。轻微的问题管理员可以独自处理。但请紧记，管理员并非万能侠，当遇到复杂的问题时，他/她也需要向外 寻求协助的。因此，作为情绪管理员，除了要认识处理情绪的基本功外，当 遇到棘手的情绪问题时，也要懂得找专业的心理辅导员帮助。看过