二十四节气话养生-芒种、夏至

1、二十四节气话养生:芒种、夏至 今年6月5日是农历节气芒种。农历书记载：“斗指巳为芒种，此时可种有芒之谷，过此即失效，故名芒种也。”此时由于气温升高，湿热弥漫于空气，人身之所及、呼吸之所受，均不离湿热之气，导致人体内汗液无法通畅地发散出来，所以易使人感到四肢困倦、萎靡不振。因此，在芒种节气里要注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生，如中暑、腮腺炎、水痘等。 芒种养生，在精神调养上应保持轻松、愉快的心态，恼怒忧郁不可有，这样气机才能够宣畅，通泄才得以自如。 起居方面，要晚睡早起，适当接受阳光照射，以顺应阳气充盛，利于气血运行，振奋精神。夏日昼长夜短，中午小憩可助恢复疲劳，有利于健康。芒种过后，

2、午时天热，人易出汗，衣衫要勤洗勤换。为避免中暑，芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松，易于发泄阳热。但须注意，出汗时不要立即洗澡，中国有句老话“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮”。 饮食调养方面宜重清补。吕氏春秋尽数篇指出：“凡食无强厚味，无以烈味重酒”；唐朝孙思邈提倡“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”，“善养生者常须少食肉，多食饭”；元代医家朱丹溪的茹谈论曰：“少食肉食，多食谷菽菜果，自然冲和之味”。 从营养学角度看，饮食清淡在养生中有不可替代的作用，如蔬菜、豆类可为人体提供必须的糖类、蛋白质、脂肪和矿物质等营养素及大量的维生素。瓜果蔬菜中的维生素c能抑制病变，促进抗体形成，提高机体抗

3、病能力。对中老年人来说，多吃瓜果蔬菜对血管有很好的修补保养作用，并能将血管壁内沉积的胆固醇转移到肝脏变成胆汁酸，这对预防和治疗动脉硬化也有一定的作用。 6月21日为夏至，是北半球一年中白昼最长的一天。礼记载：“夏至到，鹿角解，蝉始鸣，半夏生，木槿荣。”夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。 素问四气调神大论曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”就是说，在炎热的夏季，要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。 在起居调养上，此时要顺应自然界阳盛

4、阴衰的变化，适当晚睡早起，并且要合理安排午休时间。年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间。另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。 夏季锻炼最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过于剧烈的活动，否则汗泄太多，不但伤阴气，也有损阳气。在锻炼过程中出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水。每日温水洗澡也是值得提倡的保养措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽，消暑防病，而且能起到锻炼身体的作用。 夏季易出汗，盐分也易损失，若心肌缺盐，心脏搏动就会失常。中医认为，此时宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。冷食不宜多吃，多食就会寒伤脾胃，从而引发